{"id":9851,"date":"2024-03-17T00:00:51","date_gmt":"2024-03-17T00:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9851"},"modified":"2024-03-17T04:38:14","modified_gmt":"2024-03-17T04:38:14","slug":"the-best-protein-sources-for-fitness-and-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-best-protein-sources-for-fitness-and-bodybuilding\/","title":{"rendered":"LES MEILLEURES SOURCES DE PROT\u00c9INES POUR LA FORME PHYSIQUE ET LE CULTURISME"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La plupart des gens peuvent obtenir des prot\u00e9ines ad\u00e9quates pour leur musculation \/ r\u00e9gime d\u2019exercice de tonification musculaire \u00e0 partir d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Cependant, il est tr\u00e8s facile d\u2019adopter une alimentation malsaine accidentellement alors que dans la poursuite de plus de prot\u00e9ines, comme souvent une bonne source de prot\u00e9ines contiennent \u00e9galement des niveaux de graisse plus \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n

Il est \u00e9galement int\u00e9ressant de souligner que pour beaucoup de gens suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires sous la forme de boissons prot\u00e9in\u00e9es ne sont pas n\u00e9cessaires. Notez \u00e9galement que par culturisme, nous entendons construire des muscles plus forts \u00e0 n\u2019importe quel but, y compris l\u2019athl\u00e9tisme, les arts martiaux, la NFL, le basket-ball, etc.<\/p>\n

Ici, nous regardons les meilleures sources alimentaires de prot\u00e9ines et aussi regarder les suppl\u00e9ments et les options v\u00e9g\u00e9tariennes.<\/p>\n

Avantages des prot\u00e9ines<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines sont n\u00e9cessaires pour construire et r\u00e9parer les tissus musculaires. C\u2019est aussi une source d\u2019\u00e9nergie riche (il a les m\u00eames calories par gramme que les glucides, bien que moins que les graisses). Les prot\u00e9ines se trouvent dans \u00e0 peu pr\u00e8s tous les produits animaux et animaux par des produits de sorte qu\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e fournit une riche vari\u00e9t\u00e9 de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Il existe plusieurs types de prot\u00e9ines diff\u00e9rentes et celles-ci fonctionnent toutes de fa\u00e7on l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. Y at-il un meilleur type de prot\u00e9ines pour la forme physique et la musculation?<\/p>\n

Quelle est la meilleure prot\u00e9ine pour le culturisme?<\/h2>\n
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Beaucoup de nutritionnistes croient que la meilleure source de prot\u00e9ines est directement \u00e0 partir d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Les suppl\u00e9ments prot\u00e9iques ne doivent \u00eatre pris que lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de prot\u00e9ines d\u2019un r\u00e9gime alimentaire sans aller au-dessus de votre limite quotidienne de calories.<\/p>\n

Vous devriez obtenir autant de prot\u00e9ines que possible de la viande, du poisson et des fruits de mer, des \u0153ufs et de la volaille. Beaucoup de culturistes conviennent que ce sont les meilleurs aliments de musculation. Id\u00e9alement, vous devriez manger des produits biologiques, nourris \u00e0 l\u2019herbe et en libert\u00e9 aussi car ceux-ci contiennent une source \u00ab\u00a0plus propre\u00a0\u00bb de prot\u00e9ines et moins de toxines et de produits chimiques qui peuvent inhiber les effets de certaines prot\u00e9ines.<\/p>\n

Cependant, tous ces types d\u2019aliments doivent \u00eatre consomm\u00e9s aussi pr\u00e8s d\u2019un \u00e9tat brut que possible que les prot\u00e9ines sont l\u00e9s\u00e9es pendant le processus de cuisson. Les \u0153ufs crus et le poisson fum\u00e9 sont d\u2019excellentes sources de prot\u00e9ines. Suppl\u00e9ments prot\u00e9iques sont tr\u00e8s utiles pour les v\u00e9g\u00e9tariens et v\u00e9g\u00e9taliens qui tentent de construire un peu de muscle. Ces aliments font un r\u00e9gime de culturisme tr\u00e8s maigre, alors nous allons jeter un coup d\u2019oeil plus d\u00e9taill\u00e9.<\/p>\n

Sources de prot\u00e9ines saines et maigres<\/h2>\n

Les sources de prot\u00e9ines saines sont des aliments qui sont consid\u00e9r\u00e9s comme des aliments prot\u00e9in\u00e9s maigres \u2013 ils sont faibles en gras satur\u00e9s et faibles en sucre. Toute la viande transform\u00e9e n\u2019est pas au menu.<\/p>\n

Poissons et fruits de mer<\/h3>\n
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Le poisson est probablement la source de prot\u00e9ines la plus saine disponible pour les athl\u00e8tes et les culturistes. Thon en conserve est une source fantastique de prot\u00e9ines – cependant assurez-vous que vous utilisez seulement le thon dans l\u2019eau \/ saumure et non pas le thon dans l\u2019huile. Les meilleurs poissons sont g\u00e9n\u00e9ralement les poissons d\u2019eau profonde, comme le maquereau, les sardines, les pilchards et aussi le saumon et la truite. Les poissons gras contiennent des acides gras essentiels ainsi que des prot\u00e9ines.<\/p>\n

Poulet, dinde et autres volailles<\/h3>\n
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Le poulet et la dinde sont \u00e9galement de tr\u00e8s bonnes sources de prot\u00e9ines, et aussi faibles en gras. La peau des oiseaux est grasse, donc cela doit \u00eatre enlev\u00e9. Certains culturistes recommandent de manger la peau pour obtenir plus de prot\u00e9ines et de nutriments, cependant, nous sugg\u00e9rons de manger une plus grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Oeufs<\/h3>\n
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Tout d\u2019abord, les \u0153ufs sont sains. Ne vous inqui\u00e9tez pas au sujet d\u2019eux \u00e9tant riche en cholest\u00e9rol, car le cholest\u00e9rol dans les oeufs est r\u00e9ellement bon pour vous. Les blancs d\u2019\u0153ufs sont une excellente source de prot\u00e9ines et sont plus faibles en calories que le jaune, c\u2019est pourquoi de nombreux culturistes ne mangent que les blancs. Cependant, les jaunes contiennent une plus grande vari\u00e9t\u00e9 de nutriments, donc pour la sant\u00e9 globale, il suffit de manger l\u2019\u0153uf entier – il est \u00e9galement beaucoup plus facile \u00e0 pr\u00e9parer si entier. Notre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est les \u0153ufs brouill\u00e9s avec du saumon fum\u00e9 sur des toasts entiers.<\/p>\n

Lait faible en gras<\/h3>\n
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Si vous buvez beaucoup de lait, allez-y pour les types faibles en gras. Le lait gras complet est particuli\u00e8rement riche en calories, c\u2019est pourquoi tant de gens qui ach\u00e8tent des Lattes dans les caf\u00e9s sont tellement en surpoids!<\/p>\n

Boeuf maigre et agneau<\/h3>\n
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Remarquez, du b\u0153uf maigre, pas des hamburgers. Plus la viande est maigre, plus il y a de prot\u00e9ines par livre. Comme les hamburgers sont fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de viande de mauvaise qualit\u00e9, ils sont plus riches en gras, et contiennent moins de prot\u00e9ines, et aussi obstruer vos art\u00e8res et \u00e9ventuellement vous tuer.<\/p>\n

C\u00f4telettes<\/h3>\n
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Comme pour le b\u0153uf, le porc est une bonne source saine de prot\u00e9ines, tant qu\u2019il est de haute qualit\u00e9 et tr\u00e8s maigre. Saucisses, hot-dogs, saucisses, bacon, salami, etc ne sont pas de bonnes sources de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Autres viandes<\/h3>\n

Vous pouvez obtenir des prot\u00e9ines de toute la viande, mais la venaison, l\u2019agneau et le lapin sont tous de bonnes sources de prot\u00e9ines. Les lapins ont une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

Fromage<\/h3>\n
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Le fromage est-il sain? Le fromage est-il mauvais pour vous ? Nous entendons toujours des points de vue diff\u00e9rents. Certaines personnes disent que le fromage devrait \u00eatre class\u00e9 comme de la malbouffe car il est si riche en gras et relativement faible en nutrition. Cependant, il y a du fromage faible en gras, et le fromage cottage est une bonne source faible en gras de prot\u00e9ines de fromage. Pas le fromage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 de tout le monde, mais peut-\u00eatre le plus sain.<\/p>\n

Tous les produits laitiers<\/h3>\n

Bien que nous avons sugg\u00e9r\u00e9 le lait faible en gras ci-dessus, les produits laitiers entiers sont de bonnes sources de prot\u00e9ines. La cr\u00e8me double est particuli\u00e8rement bonne. Bruce Lee avait l\u2019habitude de sugg\u00e9rer de boire de la cr\u00e8me double (il n\u2019aime pas le lait lui-m\u00eame, mais comprenait les avantages de boire du lait pour les culturistes).<\/p>\n

Conseils di\u00e9t\u00e9tistes pour les athl\u00e8tes v\u00e9g\u00e9tariens et les culturistes<\/h2>\n

Les v\u00e9g\u00e9tariens peuvent avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 planifier le bon r\u00e9gime alimentaire pour leurs besoins en musculation et en conditionnement physique. Pour la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et la forme physique, un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien sain et \u00e9quilibr\u00e9 fournira suffisamment de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Cependant, pour les athl\u00e8tes plus s\u00e9rieux, les artistes martiaux et les culturistes, il est difficile pour les v\u00e9g\u00e9tariens d\u2019obtenir suffisamment de prot\u00e9ines de leur alimentation sans une planification minutieuse.<\/p>\n

Pour les v\u00e9g\u00e9tariens, la plupart des prot\u00e9ines proviennent des sources alimentaires suivantes :<\/p>\n

    \n
  • Oeufs<\/strong><\/li>\n
  • Tofu \/ Sy<\/strong><\/li>\n
  • Fromages<\/strong><\/li>\n
  • L\u00e9gumineuses \/ L\u00e9gumineuses<\/strong><\/li>\n
  • Noix<\/strong><\/li>\n
  • Graines<\/strong><\/li>\n
  • C\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Les f\u00e8ves de soja sont une excellente source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales textur\u00e9es (TVP). Le lait et le yogourt contiendront aussi des prot\u00e9ines. Les \u0153ufs sont l\u2019une des sources de prot\u00e9ines pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es des v\u00e9g\u00e9tariens. Les \u0153ufs sont tr\u00e8s sains et contiennent de nombreuses vitamines essentielles en plus des prot\u00e9ines.<\/p>\n

    Les \u0153ufs ont r\u00e9ussi \u00e0 obtenir une mauvaise r\u00e9putation au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies en raison de quelques craintes pour la sant\u00e9, comme la salmonelle, et aussi l\u2019id\u00e9e fausse que les \u0153ufs contiennent du cholest\u00e9rol, ils doivent \u00eatre mauvais pour votre c\u0153ur. Ce n\u2019est pas le cas cependant, les niveaux de cholest\u00e9rol sanguin augmentent g\u00e9n\u00e9ralement en r\u00e9ponse \u00e0 un r\u00e9gime riche en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n

    Noix, graines et f\u00e8ves de soja font toutes d\u2019excellentes collations pour l\u2019athl\u00e8te v\u00e9g\u00e9tarien. Les noix de cajou et les amandes sont environ 25% de prot\u00e9ines et les f\u00e8ves de soja sont 40% prot\u00e9in\u00e9es. Cela en fait l\u2019une des richesses naturelles sources de prot\u00e9ines disponibles.<\/p>\n

    Vous devez toujours vous assurer que vous obtenez beaucoup de glucides que pendant la formation de poids vos muscles auront besoin de glucose du sang ainsi que l\u2019utilisation de leurs propres r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Les glucides sont rapidement m\u00e9tabolis\u00e9s pour lib\u00e9rer le glucose, de sorte que manger ces avant l\u2019entra\u00eenement r\u00e9duit la pression que vos muscles placeront sur les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans vos muscles pendant l\u2019entra\u00eenement, ce qui signifie qu\u2019il est moins probable que la prot\u00e9ine musculaire sera d\u00e9compos\u00e9e pendant l\u2019exercice.<\/p>\n

    Les muscles avec un bon approvisionnement en glycog\u00e8ne peuvent faire de l\u2019exercice plus longtemps sans fatiguer, ce qui \u00e0 son tour peut augmenter le volume musculaire, et encore augmenter la quantit\u00e9 de glycog\u00e8ne que vous pouvez stocker. Donc, pour le glycog\u00e8ne, mangez beaucoup de glucides sains.<\/p>\n

    Cependant, notez que la charge de glycog\u00e8ne des muscles ne fonctionne que si votre consommation accrue de glucides est accompagn\u00e9e d\u2019une formation intensive, sinon le glycog\u00e8ne suppl\u00e9mentaire sera converti en graisse. Assurez-vous donc d\u2019\u00e9quilibrer votre alimentation tous les jours en fonction de votre routine d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

    En outre, il est vital pour les culturistes et les athl\u00e8tes d\u2019endurance de consommer beaucoup de glucides apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Beaucoup de gens pensent que la prot\u00e9ine est le macronutriment le plus important \u00e0 consommer apr\u00e8s l\u2019exercice, mais si le corps est \u00e9puis\u00e9 de ses r\u00e9serves de glucose (c\u2019est-\u00e0-dire tout le glycog\u00e8ne a \u00e9t\u00e9 d\u00e9compos\u00e9 et tout le sucre disponible br\u00fbl\u00e9 pour l\u2019\u00e9nergie), alors il va commencer \u00e0 d\u00e9composer les tissus musculaires maigres et la graisse pour l\u2019\u00e9nergie. Ce n\u2019est pas ce que nous voulons apr\u00e8s l\u2019exercice, afin d\u2019\u00e9viter que les muscles soient d\u00e9compos\u00e9s pour leur sucre, il est important de consommer quelques glucides apr\u00e8s l\u2019exercice, en particulier une session longue et intensive.<\/p>\n

    Beaucoup de v\u00e9g\u00e9tariens ont choisi de prendre un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines, g\u00e9n\u00e9ralement une boisson prot\u00e9in\u00e9e de lactos\u00e9rum apr\u00e8s l\u2019exercice. Les suppl\u00e9ments prot\u00e9iques contiennent g\u00e9n\u00e9ralement des sucres trop qui aident \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne apr\u00e8s l\u2019exercice. Certains suppl\u00e9ments prot\u00e9iques tels que les isolats de lactos\u00e9rum ont r\u00e9duit le sucre (moins de lactose) pour ceux qui coupent, de sorte qu\u2019ils sont mieux \u00e9vit\u00e9s si vous essayez de gonfler.<\/p>\n

    Avez-vous besoin de poudre prot\u00e9ique \/ boissons prot\u00e9in\u00e9es pour construire le muscle?<\/h2>\n
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    Si vous avez lu sur la fa\u00e7on de construire le muscle et se mettre en forme, puis les chances sont que vous avez vu des annonces pour les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines. Si vous avez demand\u00e9 des conseils sur les forums, alors les gens peuvent m\u00eame vous avoir sugg\u00e9r\u00e9 que vous avez besoin d\u2019augmenter la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dans votre alimentation pour aider \u00e0 construire le muscle. Mais, avez-vous vraiment besoin de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires? Si vous le faites, quel type de prot\u00e9ine devriez-vous prendre? Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, prot\u00e9ines de cas\u00e9ine, prot\u00e9ines de viande, produits laitiers, soja? Tout le monde a une opinion diff\u00e9rente et souvent les opinions sont tr\u00e8s biais\u00e9es.<\/p>\n

    Shakes prot\u00e9in\u00e9s et suppl\u00e9ments<\/h3>\n

    Vraiment suppl\u00e9ments devraient \u00eatre le dernier recours \u00e0 chaque fois. Si souvent, nous entendons parler de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s consommant des boissons prot\u00e9in\u00e9es et peu d\u2019autre chose. Quand ils font cela, ils essaient toujours de perdre de la graisse et de gagner du muscle tr\u00e8s rapidement sous la direction attentive d\u2019un instructeur de conditionnement physique.<\/p>\n

    Les shakes prot\u00e9in\u00e9s sont encore tr\u00e8s utiles cependant. Les deux moments les plus utiles de la journ\u00e9e pour avoir une boisson prot\u00e9ique sont:<\/p>\n

      \n
    • Premi\u00e8re chose le matin – si\u00a0vous faites<\/strong>\u00a0une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement t\u00f4t le matin. Si vous n\u2019avez pas le temps de prendre le petit d\u00e9jeuner avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, puis une boisson prot\u00e9in\u00e9es peut \u00eatre utile si vous faites une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement plus longue ou intensive.<\/li>\n
    • Imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019exercice\u00a0\u2013<\/strong>\u00a0SI vous ne mangerez pas pendant un certain temps. Apr\u00e8s l\u2019exercice de vos muscles envie de prot\u00e9ines pour commencer le processus de r\u00e9paration et de nombreux professionnels de remise en forme croient qu\u2019une boisson prot\u00e9ique dans les 30 premi\u00e8res minutes apr\u00e8s l\u2019exercice contribue \u00e0 stimuler la croissance musculaire de mani\u00e8re significative.<\/li>\n<\/ul>\n

      Quel type de prot\u00e9ine \u2013 Oeuf, cas\u00e9ine ou lactos\u00e9rum?<\/h3>\n

      Les meilleures sources de prot\u00e9ines sont les prot\u00e9ines d\u2019\u0153ufs et de lactos\u00e9rum. Beaucoup de gens \u00e9vitent les prot\u00e9ines de soja parce qu\u2019elles proviennent souvent de sources d\u2019\u00e9levage intensif ou g\u00e9n\u00e9tiquement modifi\u00e9es. Les prot\u00e9ines de soja sont souvent bon march\u00e9.<\/p>\n

      Prot\u00e9ine de cas\u00e9ine<\/h4>\n

      La prot\u00e9ine de cas\u00e9ine contient une abondance de glutamine d\u2019acide amin\u00e9 qui aide \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire. Il aide \u00e9galement le syst\u00e8me immunitaire. La cas\u00e9ine est dig\u00e9r\u00e9e plus lentement que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum contribue donc \u00e0 fournir \u00e0 l\u2019organisme un flux constant de prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e. Avoir des sources de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine \u00e0 l\u2019heure des repas peut \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique. Beaucoup de gens aiment aussi prendre un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine avant de se coucher pour garder les muscles de plus en plus bien tout au long de la nuit.<\/p>\n

      Prot\u00e9ine d\u2019oeuf<\/h4>\n

      La meilleure fa\u00e7on d\u2019obtenir des prot\u00e9ines d\u2019oeufs est de manger des \u0153ufs – \u00e9vident vraiment. Il existe des suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines d\u2019\u0153ufs disponibles, mais pourquoi ne pas simplement manger des \u0153ufs? Les \u0153ufs brouill\u00e9s et les omelettes pour le petit d\u00e9jeuner et les \u0153ufs durs dans les salades pour le d\u00e9jeuner sont un excellent moyen de manger des \u0153ufs. Les \u0153ufs sont faibles en calories et le cholest\u00e9rol dans les \u0153ufs est principalement de type sain, alors ne craignez pas de manger des \u0153ufs.<\/p>\n

      Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/h4>\n

      C\u2019est le type de prot\u00e9ine le plus populaire et est provenant du lait. Il est absorb\u00e9 beaucoup plus rapidement que la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine et est le type de prot\u00e9ine que vous devriez avoir imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019exercice. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum peut \u00e9galement aider \u00e0 stimuler la fonction immunitaire, ce qui aide \u00e0 conjurer la maladie lorsque vous vous entra\u00eenez tr\u00e8s dur. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est \u00e9galement une grande source d\u2019acides amin\u00e9s qui sont essentiels \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n

      Quelle prot\u00e9ine est la meilleure?<\/h3>\n

      Eh bien, la r\u00e9ponse est, tous. Id\u00e9alement, vous devriez avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et prendre des prot\u00e9ines \u00e0 partir d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 de sources et de suppl\u00e9ments en cas de besoin.<\/p>\n

      S\u2019il ya quelque chose sur cette liste que vous \u00eates allergique \u00e0, ce ne serait \u00e9videmment pas un bon produit pour vous. Un test d\u2019allergie alimentaire est recommand\u00e9 avant de commencer tout programme de suppl\u00e9mentation pour d\u00e9terminer si vous avez des allergies sp\u00e9cifiques et s\u2019il ya des substances particuli\u00e8res de votre corps a des probl\u00e8mes de traitement.<\/p>\n

      Gardez \u00e9galement \u00e0 l\u2019esprit que les prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires ne vous seront pas b\u00e9n\u00e9fiques si votre corps est priv\u00e9 d\u2019autres nutriments, tels que les vitamines et min\u00e9raux essentiels. Pour une sant\u00e9 optimale, assurez-vous de consommer suffisamment de prot\u00e9ines, de manger bio et de compl\u00e9ter avec une grande multivitamine.<\/p>\n

      Avez-vous vraiment besoin de shakes prot\u00e9in\u00e9s?<\/h3>\n
      \"\"<\/figure>\n

      Juste pour r\u00e9sumer, si vous avez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, alors vous ne pouvez pas avoir besoin d\u2019une boisson prot\u00e9ique pour compl\u00e9ter votre alimentation. Si vous n\u2019avez pas le temps de bien manger avant ou apr\u00e8s l\u2019exercice, une boisson prot\u00e9inique peut \u00eatre conseill\u00e9e. Surveillez vos progr\u00e8s lors de l\u2019exercice, si vous faites des gains de force et de forme physique sans suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines, alors c\u2019est un bon signe que vous n\u2019en avez pas besoin.<\/p>\n

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      La plupart des gens peuvent obtenir des prot\u00e9ines ad\u00e9quates pour leur musculation \/ r\u00e9gime d\u2019exercice de tonification musculaire \u00e0 partir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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