{"id":9848,"date":"2023-12-24T15:19:48","date_gmt":"2023-12-24T15:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9848"},"modified":"2023-12-24T15:19:57","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:57","slug":"should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained\/","title":{"rendered":"DEVRIEZ-VOUS SAUTER GYM EN CAS DE DOULEUR? DOMS SWEET SPOT EXPLIQU\u00c9"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La plaie d\u2019entra\u00eenement peut \u00eatre une id\u00e9e terrible. Mais parfois, c\u2019est exactement ce que vous devez faire. Apprenez \u00e0 maximiser la masse musculaire en fonction des niveaux de douleur.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e?<\/h2>\n

Aussi connu sous le nom DOMS ou tout simplement la douleur. Mais avant de creuser plus profond\u00e9ment, nous allons discuter d\u2019un couple de sensations similaires. Certains peuvent regrouper tous les malaises d\u2019entra\u00eenement comme des douleurs. M\u00eame si c\u2019est rarement le cas.<\/p>\n

La br\u00fblure<\/strong>\u00a0– la sensation de br\u00fblure que vous ressentez lorsque vous faites beaucoup de repr\u00e9sentants avec un poids relativement l\u00e9ger. Habituellement dans la gamme de 15-30 rep. Vous devrez \u00e9galement vous rapprocher de l\u2019\u00e9chec d\u2019ici la fin de l\u2019ensemble. C\u2019est habituellement un travail a\u00e9robie qui entra\u00eene une accumulation rapide de m\u00e9tabolites. La sensation de br\u00fblure est caus\u00e9e par des ions hydrog\u00e8ne. Il culmine \u00e0 la fin d\u2019un set et peut persister encore une minute ou deux.<\/p>\n

Crampes musculaires \u2013 contractions<\/strong>\u00a0fortes et d\u00e9sagr\u00e9ables ou serrage d\u2019un muscle. Peut se produire apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 un certain mouvement ou activit\u00e9. Rarement plus d\u2019une minute. Les causes sugg\u00e9r\u00e9es incluent le d\u00e9s\u00e9quilibre et la d\u00e9shydratation d\u2019\u00e9lectrolyte ou dus \u00e0 l\u2019activit\u00e9 non r\u00e9gl\u00e9e de neurone moteur provoqu\u00e9e par la fatigue.<\/p>\n

Douleur musculaire d\u2019apparition retard\u00e9e (DOMS)<\/strong>\u00a0\u2013 faiblesse musculaire, tendresse et inconfort 8 \u00e0 48 heures apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 une activit\u00e9. Les gens disent aussi se sentir raides. La douleur et l\u2019inflammation qui en r\u00e9sultent sont principalement dues \u00e0 un micro-traumatisme musculaire. Habituellement, le r\u00e9sultat d\u2019un exercice nouveau ou laborieux. Surtout lorsque le muscle est \u00e9tir\u00e9 par des forces externes importantes (charge, c\u00e2bles, etc.). C\u2019est la partie excentrique de la plupart des ascenseurs.<\/p>\n

Quelle est la diff\u00e9rence entre la douleur et la douleur\u00a0<\/span>\"\"<\/h3>\n

La douleur est souvent associ\u00e9e \u00e0 la douleur. Cependant, ressentir de la douleur apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement n\u2019est pas toujours un signe de DOMS. Voici comment faire la diff\u00e9rence :<\/p>\n

    \n
  • La douleur survient habituellement beaucoup plus tard apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 un exercice.<\/li>\n
  • DOMS affecte seulement le muscle, mais pas les articulations.<\/li>\n
  • Seuls les muscles qui ont \u00e9t\u00e9 form\u00e9s se font mal.<\/li>\n
  • Comme votre corps s\u2019adapte \u00e0 une nouvelle douleur stimulus diminue au fil du temps.<\/li>\n
  • Si la majeure partie de la tension est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e lorsque le muscle est contract\u00e9, les chances de contracter sont faibles (p. ex. courbure des jambes ou extension de la jambe)<\/li>\n
  • Si la majeure partie de la tension est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e lorsque le muscle est allong\u00e9, les chances d\u2019avoir mal sont \u00e9lev\u00e9es (p. ex. halt\u00e9rophilie roumaine ou squat barbell)<\/li>\n<\/ul>\n

    Si vous ressentez de la douleur pendant ou imm\u00e9diatement apr\u00e8s un exercice, ce n\u2019est pas bon signe. Vous avez peut-\u00eatre affaire \u00e0 une blessure. Ou sur le chemin de se blesser. Examinez votre formulaire ou modifiez l\u2019exercice s\u2019il ne vous convient pas.<\/p>\n

    Important<\/em><\/strong>: les gens \u00e9prouvent des douleurs \u00e0 un degr\u00e9 diff\u00e9rent. Les muscles individuels r\u00e9agissent \u00e9galement diff\u00e9remment. Il en va de m\u00eame pour les exercices. Certains causent doms plus facile que d\u2019autres. L\u2019exp\u00e9rience d\u2019entra\u00eenement et le d\u00e9veloppement musculaire changent \u00e9galement la r\u00e9sistance \u00e0 la douleur.<\/em><\/p>\n

    Doms est-il un indicateur d\u2019une bonne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h2>\n

    Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019\u00eatre douloureux apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pour voir les r\u00e9sultats. Trop de variables affectent les DOMS sans avoir d\u2019impact sur la croissance musculaire.<\/p>\n

    Par exemple, vous pouvez faire le m\u00eame programme de formation que quelqu\u2019un d\u2019autre. Ils peuvent devenir super douloureux, mais \u00e0 peine grandir. Alors que vous pouvez faire de grands gains et ne jamais \u00e9prouver le m\u00eame niveau de DOMS.<\/p>\n

    Cependant, une bonne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement devrait conduire \u00e0 une certaine douleur. Si vous ne ressentez rien apr\u00e8s vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, ces s\u00e9ances ne sont probablement pas suffisamment difficiles. Bien que doms excessif ne devrait jamais \u00eatre votre objectif.<\/p>\n

    La douleur est habituellement associ\u00e9e \u00e0 l\u2019inflammation et \u00e0 un nombre \u00e9lev\u00e9 de cellules endommag\u00e9es. Extreme DOMS compromet la croissance musculaire. Plus de temps et de ressources sont n\u00e9cessaires pour remplacer les cellules affect\u00e9es. Au lieu de se concentrer sur la construction de nouveaux muscles, le corps est en \u00ab\u00a0mode r\u00e9paration\u00a0\u00bb.<\/p>\n

    En outre, DOMS peut affecter la performance. Si vous ne pouvez pas vous entra\u00eener correctement, vous n\u2019obtiendrez pas beaucoup de croissance musculaire. Les progr\u00e8s ralentissent. Et dans certains cas, vous pouvez m\u00eame \u00e9prouver une perte musculaire.<\/p>\n

    Douleurs musculaires extr\u00eames: Combien est trop?<\/h2>\n
    \"\"<\/figure>\n

    Une bonne performance est une priorit\u00e9 absolue. C\u2019est bon si un muscle devient assez douloureux. Mais il doit \u00eatre r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 suffisamment pour maintenir des performances normales au moment o\u00f9 vous l\u2019entra\u00eenez \u00e0 nouveau. Cela signifie \u00eatre en mesure de g\u00e9rer vos poids normaux, les repr\u00e9sentants et les ensembles. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous avez probablement d\u00e9pass\u00e9.<\/p>\n

    Normalement, les muscles majeurs doivent \u00eatre form\u00e9s tous les deux jours. Un programme bien optimis\u00e9 alterne l\u2019entra\u00eenement des muscles frais et fatigu\u00e9s.<\/p>\n

    Par exemple, vous pouvez frapper la poitrine le lundi. Laissez ces muscles r\u00e9cup\u00e9rer mardi. Concentrez-vous sur le dos \u00e0 la place. Par Wed la poitrine est pr\u00eate pour une autre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Mais les muscles du dos ont besoin jusqu\u2019\u00e0 jeudi pour gu\u00e9rir suffisamment des dommages.<\/p>\n

    En pratique, \u00e9vitez d\u2019\u00eatre douloureux pendant plus de 2-3 jours. La seule exception est si vous\u00a0ne pouvez pas<\/strong>\u00a0former un groupe musculaire plus de 1-2 fois par semaine. Cela signifie que le temps de r\u00e9cup\u00e9ration est moins un probl\u00e8me.<\/p>\n

    Quel est le niveau id\u00e9al de rigidit\u00e9 et de faiblesse?<\/h2>\n

    La plupart du temps, vous devriez obtenir au moins un peu douloureux. Il est normal que les DOMS durent jusqu\u2019\u00e0 2 jours apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement d\u2019un muscle. Tu peux avoir mal plus longtemps. Mais votre prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne devrait pas \u00eatre affect\u00e9e.<\/p>\n

    Les semaines-lumi\u00e8re programm\u00e9es ou les jours entra\u00eenent naturellement moins de douleur. Certaines s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement exigeantes peuvent mener \u00e0 des DOMS intenses. Un bon programme \u00e9quilibre cela en suivant l\u2019entra\u00eenement l\u00e9ger avec l\u2019entra\u00eenement intensif. Ou vous laisser r\u00e9cup\u00e9rer correctement apr\u00e8s des p\u00e9riodes excessives.<\/p>\n

    Perdez-vous votre temps dans la salle de gym si vous n\u2019avez jamais mal?<\/h2>\n
    \"\"<\/figure>\n

    La douleur musculaire n\u2019est pas le meilleur signe de croissance musculaire. L\u2019ampleur doms et le cours du temps ne sont pas des moyens pr\u00e9cis de mesurer l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement. Cependant, le manque complet de douleur peut indiquer des r\u00e9sultats subpar.<\/p>\n

    Qu\u2019est-ce que cela signifie si vous n\u2019\u00eates plus douloureux apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement?<\/h3>\n

    Peut-\u00eatre que la formation n\u2019est pas suffisamment difficile. Ou vous vous \u00eates compl\u00e8tement adapt\u00e9 \u00e0 votre plan d\u2019entra\u00eenement actuel. Les deux sc\u00e9narios indiquent la m\u00eame chose. L\u2019entra\u00eenement ne provoque pas la perturbation hom\u00e9ostatique n\u00e9cessaire pour grandir.<\/p>\n

    Si vous ne ressentez rien apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, changez votre fa\u00e7on de vous entra\u00eener. Pousse-toi plus fort. Faites plus d\u2019ensembles ou de repr\u00e9sentants. V\u00e9rifiez votre technique. Assurez-vous de bien stimuler les muscles cibles. Changez les exercices pour introduire de nouveaux stimuli.<\/p>\n

    Bottom Line: Comment devriez-vous \u00eatre douloureux apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h2>\n

    Assez pour avoir un rappel que vous avez entra\u00een\u00e9 un muscle il y a 1-2 jours. Mais pas tant que vos activit\u00e9s quotidiennes sont affect\u00e9es n\u00e9gativement. Vous devriez \u00eatre en mesure de s\u2019entra\u00eener correctement la prochaine fois que vous frappez le m\u00eame muscle.<\/p>\n

    Quand est-il acceptable de faire de l\u2019exercice avec DOMS?<\/h2>\n
    \"\"<\/figure>\n

    Si vous avez des DOMS paralysants, vous devriez rester loin de l\u2019exercice. Reposez-vous et reportez votre prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Cependant, si les choses ne sont pas si mal, il est normal de s\u2019entra\u00eener.<\/p>\n

    Comment s\u2019entra\u00eener quand vous \u00eates encore douloureux de la derni\u00e8re s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n

    S\u2019en sortir endolori n\u2019est pas toujours une mauvaise id\u00e9e. M\u00eame si la performance est affect\u00e9e, il est bon de bouger et d\u2019engager les muscles affect\u00e9s. Cela permet de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. Utilisez des poids l\u00e9gers. Faites moins de repr\u00e9sentants et de sets s\u2019il le faut. Avoir une session facile. Le but est d\u2019obtenir le pompage du sang.<\/p>\n

    Et si les performances ne sont pas affect\u00e9es, entra\u00eenez-vous comme d\u2019habitude. Pas besoin de changements. Toutefois, si doms est un probl\u00e8me constant, vous devrez peut-\u00eatre repenser votre programme de formation.<\/p>\n

    Comment soulager les muscles endoloris apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense?<\/h2>\n

    Voici les solutions les plus courantes. Notez que des choses comme le massage et les m\u00e9dicaments traitent les sympt\u00f4mes, mais n\u2019affectent pas le temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

      \n
    • Dormez et\u00a0<\/strong>reposez-vous \u2013 votre corps sait d\u00e9j\u00e0 comment r\u00e9cup\u00e9rer. Vous n\u2019avez pas besoin de faire quoi que ce soit de plus. Faire moins aidera \u00e0 am\u00e9liorer le temps de r\u00e9cup\u00e9ration. L\u2019organisme peut prioriser les DOMS lorsqu\u2019il n\u2019y a pas d\u2019autres facteurs de stress.<\/li>\n
    • Restez actif sans causer trop d\u2019inconfort<\/strong>\u00a0\u2013 ce qui aide \u00e0 augmenter le flux sanguin vers les zones touch\u00e9es. Le sang est riche en nutriments et autres compos\u00e9s qui aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n
    • Mangez des aliments entiers, en particulier des prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0\u2013 la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance n\u00e9cessitent des nutriments. Les muscles sont faits de prot\u00e9ines. Donc tu ne devrais pas mourir de faim toi-m\u00eame.<\/li>\n
    • Th\u00e9rapie thermique<\/strong>\u00a0\u2013 am\u00e9liore le flux sanguin et aide \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer les processus de r\u00e9cup\u00e9ration. Mais pas d\u2019avantages fous l\u00e0-bas. Rester l\u00e9g\u00e8rement actif est toujours une meilleure option.<\/li>\n
    • Massage et la mousse-roulement\u00a0<\/strong>– aucun effet notable sur la r\u00e9cup\u00e9ration. Cependant, vous pouvez essayer de masser pour r\u00e9duire la douleur et la sensation de raideur. En outre, il n\u2019y a pas d\u2019effets secondaires.<\/li>\n
    • Th\u00e9rapie par le froid<\/strong>\u00a0\u2013 aide \u00e0 l\u2019enflure et \u00e0 l\u2019inflammation excessive. Il r\u00e9duit le flux sanguin. Pas une option viable s\u2019il n\u2019y a pas d\u2019enflure. Il peut effectivement ralentir la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n
    • Douleur et m\u00e9dicaments anti-inflammatoires<\/strong>\u00a0\u2013 seulement si vous avez affaire \u00e0 beaucoup de douleur et d\u2019inflammation excessive. La plupart des m\u00e9dicaments n\u2019aident pas \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et peuvent avoir des effets secondaires. Ils ne r\u00e9parent pas le probl\u00e8me, mais aident \u00e0 traiter les sympt\u00f4mes.<\/li>\n<\/ul>\n

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