{"id":9805,"date":"2024-01-03T17:22:31","date_gmt":"2024-01-03T17:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9805"},"modified":"2024-01-03T17:22:32","modified_gmt":"2024-01-03T17:22:32","slug":"10-foods-that-help-reduce-knee-and-back-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/10-foods-that-help-reduce-knee-and-back-pain\/","title":{"rendered":"10 ALIMENTS QUI AIDENT \u00c0 R\u00c9DUIRE LES DOULEURS AU GENOU ET AU DOS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00abLa vraie pr\u00e9vention n\u2019est pas d\u2019attendre que de mauvaises choses se produisent, cela emp\u00eache les choses de se produire en premier lieu.<\/em>\u00bb \u2013 Don McPherson<\/p>\n

Au fur et \u00e0 mesure que nous progressons dans nos vies, la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 du maintien de la forme diminuent consid\u00e9rablement. La s\u00e9dentaire de nos modes de vie entra\u00eene de multiples probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9, y compris la douleur dans les r\u00e9gions du genou et du dos de notre corps.<\/p>\n

Des douleurs au genou ou au dos peuvent survenir en raison d\u2019une blessure, d\u2019une mauvaise posture, d\u2019un manque d\u2019exercice ou m\u00eame d\u2019une secousse soudaine. Il peut durer une journ\u00e9e ou m\u00eame prolonger pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. Bien qu\u2019il soit \u00e9vident d\u2019assurer un r\u00e9gime de forme physique appropri\u00e9 pour maintenir les os et les articulations en bonne forme, il existe une autre fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer la force et la long\u00e9vit\u00e9 du corps.<\/p>\n

La nourriture que nous mangeons joue un r\u00f4le exceptionnel dans le bien-\u00eatre de chaque partie du corps \u2013 y compris les articulations du genou et le dos. L\u2019apport alimentaire d\u00e9termine \u00e9galement comment notre corps peut subir des blessures et pr\u00e9venir toute sorte de douleurs chroniques au genou et au dos. En fait, il est \u00e9quivalent \u00e0 la m\u00e9decine qui, si elle est consomm\u00e9e correctement, aidera toute personne souffrant de douleurs au genou et au dos pour obtenir un soulagement plus rapide.<\/p>\n

Cet article vous dira une dizaine d\u2019aliments qui ont une efficacit\u00e9 prouv\u00e9e pour r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos. Ces aliments ont \u00e9t\u00e9 s\u00e9lectionn\u00e9s en fonction de leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et curatives.<\/p>\n

Liste des aliments qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos<\/h2>\n

#1’huile d\u2019olive extra vierge<\/h3>\n
\"Extra<\/figure>\n

L\u2019huile d\u2019olive extra vierge a des propri\u00e9t\u00e9s qui peuvent r\u00e9duire l\u2019inflammation et aider avec les douleurs articulaires et du dos. L\u2019ol\u00e9ocanthal, que l\u2019on trouve dans l\u2019huile d\u2019olive, peut avoir des effets similaires \u00e0 ceux des anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens comme l\u2019ibuprof\u00e8ne ou l\u2019aspirine.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas de ne pas chauffer l\u2019huile d\u2019olive \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es (environ 410 degr\u00e9s), car cela tue certaines des propri\u00e9t\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques. \u00c0 des temp\u00e9ratures plus basses, vous pouvez faire sauter les l\u00e9gumes et r\u00e9colter les avantages de changer le beurre pour l\u2019huile d\u2019olive. Vous pouvez \u00e9galement l\u2019utiliser dans les vinaigrettes, comme trempette pour le pain, ou pour jetant des p\u00e2tes ou des l\u00e9gumes.<\/p>\n

#2 gras gras<\/h3>\n
\"Fatty<\/figure>\n

Les poissons gras comme le saumon, la truite, le thon et la sardine sont de riches sources d\u2019acides gras om\u00e9ga-3. Alors que leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires garder les mesures du corps en \u00e9chec, les graisses insatur\u00e9es r\u00e9duisent \u00e9galement les douleurs articulaires et la raideur dans le corps. Le poisson est \u00e9galement une excellente source de vitamine D, un nutriment essentiel dont l\u2019insuffisance peut aggraver les douleurs au genou et au dos et m\u00eame causer de l\u2019arthrite.<\/p>\n

Pour ceux qui ne pr\u00e9f\u00e8rent pas manger du poisson r\u00e9guli\u00e8rement, peut encore b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019om\u00e9ga-3 nutriments en consommant des suppl\u00e9ments \u00e0 base d\u2019huile de poisson.<\/p>\n

#3 noix et graines<\/h3>\n
\"Nuts<\/figure>\n

Les noix crues et les graines comme les amandes, les noix, les graines de et les graines de lin sont une autre source vitale d\u2019acides gras om\u00e9ga-3. La prise r\u00e9guli\u00e8re de ces \u00e9crous (c.-\u00e0-d., une poign\u00e9e chaque jour) r\u00e9duit l\u2019inflammation et r\u00e9pare les tissus aggrav\u00e9s.<\/p>\n

La consommation de noix renforce \u00e9galement les os \u00e0 long terme, r\u00e9duisant ainsi les chances de contracter toute blessure au genou ou \u00e0 la r\u00e9gion du dos.<\/p>\n

#4 l\u00e9gumes<\/h3>\n
\"Vegetables\"<\/figure>\n

Les l\u00e9gumes-feuilles et les l\u00e9gumes crucif\u00e8res comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les \u00e9pinards devraient faire partie du r\u00e9gime alimentaire de chacun. Ceux-ci contiennent des vitamines A, C et K, qui sont des antioxydants connus pour soulager l\u2019inflammation. Ils offrent \u00e9galement un autre avantage- un compos\u00e9 naturel appel\u00e9 sulforaphane, qui bloque une enzyme qui provoque des douleurs articulaires et l\u2019inflammation.<\/p>\n

Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes sont fibreux et jouent un r\u00f4le essentiel dans le maintien du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral de votre corps.<\/p>\n

Les l\u00e9gumes racines comme les carottes, les betteraves et la citrouille sont riches en b\u00eata-carot\u00e8ne, un puissant antioxydant. Les ajouter peut faire des merveilles dans la r\u00e9duction des douleurs au genou et au dos. Consommez r\u00e9guli\u00e8rement des carottes dans le cadre de votre consommation de salade.<\/p>\n

#5 impulsions<\/h3>\n
\"Pulses\"<\/figure>\n

Les l\u00e9gumineuses, comme les lentilles, les haricots et les pois chiches, sont une riche source de prot\u00e9ines, de min\u00e9raux, de flavono\u00efdes et de fibres. Non seulement ils aident \u00e0 fournir de la force au corps, mais leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et r\u00e9g\u00e9n\u00e9ratrices r\u00e9duisent \u00e9galement les douleurs au genou et au dos dans une large mesure et gu\u00e9rissent les tissus plus rapidement.<\/p>\n

#6 fruits juteux<\/h3>\n
\"Juicy<\/figure>\n

Les fruits, en particulier les variantes juteuses, devraient \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre r\u00e9gime alimentaire pour r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos.<\/p>\n

Les pommes, ananas, baies, cerises, raisins et agrumes (citron, oranges) sont compos\u00e9s de flavono\u00efdes et d\u2019antioxydants. Ces compos\u00e9s v\u00e9g\u00e9taux fonctionnent en tandem pour soulager les inflammations caus\u00e9es par les douleurs au genou et au dos. Consommez la peau du fruit pour tirer le maximum d\u2019avantages.<\/p>\n

La consommation r\u00e9guli\u00e8re de tomates (oui, c\u2019est un fruit!) est \u00e9galement recommand\u00e9e car elles contiennent du lycop\u00e8ne, un antioxydant tr\u00e8s puissant. Il emp\u00eache les cellules ligamentaires de tout dommage vivace tout en r\u00e9parant les tissus enflamm\u00e9s plus rapidement.<\/p>\n

#7 th\u00e9 vert<\/h3>\n
\"Green<\/figure>\n

Le th\u00e9 vert ou la tisane est souvent recommand\u00e9 pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos ou au genou comme traitement non invasif. Le th\u00e9 vert est riche en flavono\u00efdes, qui r\u00e9duisent l\u2019inflammation dans les zones touch\u00e9es dans une large mesure.<\/p>\n

Le th\u00e9 vert aide \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer notre r\u00e9ponse immunitaire, r\u00e9duisant ainsi les risques de ruptures tissulaires ou cartilagineux. En raison de ses propri\u00e9t\u00e9s non inflammatoires, vous pouvez consommer une ou deux tasses de th\u00e9 vert par jour.<\/p>\n

Le th\u00e9 vert est b\u00e9n\u00e9fique pour maintenir la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre de votre corps.<\/p>\n

#8 grains entiers<\/h3>\n
\"Whole<\/figure>\n

\u00c9vitez les grains raffin\u00e9s, comme la farine blanche et le riz blanc, car ils sont d\u00e9pourvus de la nutrition essentielle et des fibres. Optez plut\u00f4t pour des grains entiers comme le bl\u00e9, le riz brun, le millet, le quinoa, l\u2019orge, l\u2019avoine, etc. Ces grains entiers sont extr\u00eamement riches en min\u00e9raux et fibres essentiels. Les fibres produisent de courts acides gras encha\u00een\u00e9s lors de la digestion, ce qui aide \u00e0 freiner l\u2019inflammation dans une large mesure.<\/p>\n

L\u2019inclusion r\u00e9guli\u00e8re de ces grains entiers riches en fibres dans votre r\u00e9gime alimentaire r\u00e9duira les douleurs au genou et au dos.<\/p>\n

#9 \u00e9pices<\/h3>\n
\"Spices\"<\/figure>\n

Le gingembre, l\u2019ail et le curcuma sont des \u00e9pices populaires pour leurs propri\u00e9t\u00e9s m\u00e9dicinales. Cependant, tr\u00e8s peu de gens sont conscients de leurs caract\u00e9ristiques intrins\u00e8ques du traitement des douleurs au genou et au dos.<\/p>\n

Le curcuma contient la curcumine compos\u00e9e, qui est un rem\u00e8de efficace pour toutes les douleurs li\u00e9es aux articulations. Le gingembre et l\u2019ail ont \u00e9galement pr\u00e9sent\u00e9 des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, qui peuvent m\u00eame gu\u00e9rir l\u2019arthrite s\u00e9v\u00e8re ou des douleurs articulaires.<\/p>\n

#10 chocolat noir<\/h3>\n
\"Dark<\/figure>\n

Enfin, il ya quelque chose qui a obtenu vos papilles roulant, non?<\/p>\n

Peu d\u2019\u00e9tudes montrent que le chocolat noir peut aider \u00e0 soulager les douleurs au genou et au dos, bien que la recherche \u00e0 grande \u00e9chelle n\u2019est pas encore de confirmer les r\u00e9sultats.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats empiriques sugg\u00e8rent que plus le pourcentage de cacao dans le chocolat noir est \u00e9lev\u00e9, plus leur r\u00e9ponse anti-inflammatoire est \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

Choisissez le chocolat noir \u00e0 haut pourcentage de cacao pour en r\u00e9colter les fruits. Un taux \u00e9lev\u00e9 de sucre et de mati\u00e8res grasses contenant des chocolats annulera les effets et posera d\u2019autres risques pour la sant\u00e9.<\/p>\n

R\u00e9gime alimentaire d\u2019une journ\u00e9e<\/h2>\n

Maintenant que nous avons parl\u00e9 des dix aliments qui aident \u00e0 r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos, nous allons \u00e9galement \u00e9num\u00e9rer un plan d\u2019\u00e9chantillon qui int\u00e8gre ces options alimentaires dans votre alimentation quotidienne.<\/p>\n

    \n
  • Petit d\u00e9jeuner (8 h \u2013 9 h) \u2013<\/strong>\u00a0Sandwich multigrain aux tomates et aux \u0153ufs.<\/li>\n
  • En milieu de matin\u00e9e (vers 11 h) \u2013<\/strong>\u00a0Fruits frais \u2013 Un bol de fruits de saison avec une poign\u00e9e de noix.<\/li>\n
  • D\u00e9jeuner (13 h \u00e0 14 h) \u2013\u00a0<\/strong>1 tasse d\u2019\u00e9pinards dal avec 2 rotis multigrains ou 1 tasse de riz brun, carottes tranch\u00e9es et une tasse de caill\u00e9.<\/li>\n
  • Soir\u00e9e (16h – 17h) \u2013\u00a0<\/strong>1 tasse de th\u00e9 vert avec poign\u00e9e de chana r\u00f4ti.<\/li>\n
  • D\u00eener (19h -21h) –\u00a0<\/strong>80 grammes de poisson grill\u00e9, 1 tasse de riz brun avec 1 tasse de dal et salade. Un morceau de chocolat noir en dessert.<\/li>\n<\/ul>\n

    Comme vous pouvez le voir, l\u2019int\u00e9gration de ces aliments dans votre alimentation quotidienne est assez facile et ne n\u00e9cessite pas de r\u00e9vision significative de votre routine existante.<\/p>\n

    Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es (FAQ)<\/h2>\n

    Q. Quels nutriments essentiels devraient \u00eatre inclus dans le r\u00e9gime alimentaire pour r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos?<\/strong><\/p>\n

    R. Assurez-vous que les aliments que vous consommez sont sains et nutritifs. Il devrait comprendre des antioxydants, des acides gras (om\u00e9ga-3), des prot\u00e9ines, des min\u00e9raux et des fibres pour soulager la douleur.\u00a0Q. Q. Quels types d\u2019aliments devrions-nous \u00e9viter lorsque nous souffrons de douleurs au genou et au dos?<\/strong><\/p>\n

    R. \u00c9vitez autant que possible les aliments riches en sucre (g\u00e2teaux, p\u00e2tisseries, bonbons, etc.) car ils peuvent d\u00e9clencher une inflammation s\u00e9v\u00e8re des zones l\u00e9s\u00e9es. En outre, \u00e9vitez de consommer des boissons caf\u00e9in\u00e9es et de l\u2019alcool car ils r\u00e9duisent l\u2019absorption de la vitamine D, aggravant davantage la douleur et entravant le processus de gu\u00e9rison.\u00a0Q. Q. Est-ce que c\u2019est correct si je consomme des aliments ext\u00e9rieurs?<\/strong><\/p>\n

    R. Essayez de limiter la consommation d\u2019aliments pr\u00e9par\u00e9s dans les \u00e9tablissements commerciaux, car ils sont g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9pourvus d\u2019avantages nutritionnels. Pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t les repas fra\u00eechement pr\u00e9par\u00e9s faits maison qui emballent tous les nutriments essentiels.
    Q. En dehors de la nourriture, quelles autres mesures doivent \u00eatre prises pour r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos?<\/strong><\/p>\n

    Un. Si vous souffrez de douleurs au genou et au dos, il est essentiel de prendre soin de la zone touch\u00e9e. Maintenez une posture confortable mais correcte pour se reposer. Assurer une mobilit\u00e9 fr\u00e9quente pour \u00e9viter la raideur des articulations du dos ou du genou. Pour les douleurs au genou, suivez les techniques de compression appropri\u00e9es pour un soulagement provisoire.\u00a0Q. Q. La consommation d\u2019aliments nutritifs peut-elle gu\u00e9rir les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 mes douleurs au genou et au dos?<\/strong><\/p>\n

    Un. Bien que la consommation alimentaire appropri\u00e9e aide \u00e0 r\u00e9duire les douleurs au genou et au dos dans une large mesure, vous devriez consulter un m\u00e9decin en cas de probl\u00e8mes prolong\u00e9s.<\/p>\n

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