{"id":9760,"date":"2024-01-04T14:51:12","date_gmt":"2024-01-04T14:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9760"},"modified":"2024-01-04T14:51:21","modified_gmt":"2024-01-04T14:51:21","slug":"how-to-control-your-anger-before-it-controls-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-control-your-anger-before-it-controls-you\/","title":{"rendered":"COMMENT CONTR\u00d4LER VOTRE COL\u00c8RE AVANT QU\u2019ELLE NE VOUS CONTR\u00d4LE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>R\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hatpakha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/anger.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>La col\u00e8re affecte notre humeur au quotidien. Il est souvent associ\u00e9 \u00e0 sa personnalit\u00e9. Le sous-produit de la col\u00e8re est g\u00e9n\u00e9ralement la culpabilit\u00e9 et la tristesse. Dans ce blog, nous explorons les raisons possibles pour lesquelles nous nous f\u00e2chons? Ce qui en est la cause et comment y faire face. Vous pouvez trouver des conseils et des techniques utiles pour faire face \u00e0 la col\u00e8re.<\/p>\n<h2>Introduction\u00a0<\/h2>\n<p>Selon l\u2019American Psychological Association, la col\u00e8re est d\u00e9finie comme \u00ab une \u00e9motion caract\u00e9ris\u00e9e par la tension et l\u2019hostilit\u00e9 d\u00e9coulant de la frustration, des blessures r\u00e9elles ou imaginaires par une autre injustice, ou de l\u2019injustice per\u00e7ue \u00bb. La col\u00e8re est une \u00e9motion que nous connaissons d\u00e8s nos d\u00e9buts. Il est \u00e9galement associ\u00e9 \u00e0 beaucoup d\u2019attention \u00e0 la recherche de comportement. Elle se refl\u00e8te souvent dans des sentiments de suppression et d\u2019insuffisance.<\/p>\n<p>En Inde, une statistique stup\u00e9fiante de quatre-vingts pour cent des jeunes est \u00ab\u00a0en col\u00e8re\u00a0\u00bb. Il s\u2019agissait d\u2019une \u00e9tude men\u00e9e par Bangalore Mirror. La principale raison d\u2019un pic d\u2019agressivit\u00e9 \u00e9tait due au manque d\u2019amour et de soins de la part des pairs et des membres de la famille. Donc, cela se r\u00e9sume \u00e0 nous poser plusieurs questions telles que, pourquoi nous f\u00e2chons-nous? Quelles en sont les causes et comment y faire face et la g\u00e9rer?<\/p>\n<h2>Pourquoi on se f\u00e2che ?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/LNhUctBIUX0\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>La col\u00e8re est g\u00e9n\u00e9ralement le feu qui d\u00e9clenche le cerveau quand il est court-circuit\u00e9. Comme il s\u2019agit d\u2019une \u00e9motion primitive que nous avons rencontr\u00e9, il agit \u00e9galement comme notre instinct de fuite de tout danger ou menace. Nous sommes inconsciemment en \u00ab\u00a0mode Karat\u00e9\u00a0\u00bb afin d\u2019\u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9s et \u00e9quip\u00e9s pour g\u00e9rer n\u2019importe quelle situation. La science derri\u00e8re la col\u00e8re est que notre cerveau a un impact direct quand nous sommes en col\u00e8re. Comme nous devenons en col\u00e8re, nos muscles du corps tendu et un neurotransmetteur appel\u00e9 cat\u00e9cholamines provoque un \u00e9clat soudain d\u2019\u00e9nergie qui s\u2019\u00e9tend sur plusieurs minutes. Il acc\u00e9l\u00e8re \u00e9galement la fr\u00e9quence cardiaque, augmente la pression art\u00e9rielle, et votre corps est chauff\u00e9 instantan\u00e9ment.<\/p>\n<h2>Comment la col\u00e8re affecte-t-elle notre capacit\u00e9 de penser?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/lakesidelink.com\/wp-content\/uploads\/2011\/02\/bigstock_Brain_2819169-300x300.jpg?resize=300%2C300&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><figcaption>&#8216;<\/figcaption><\/figure>\n<p>La col\u00e8re a une influence \u00e9norme sur la fa\u00e7on dont nous estimons les risques de la vie. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019il peut nous rendre plus impulsifs et nous faire sous-estimer les chances de r\u00e9sultats n\u00e9gatifs. La col\u00e8re est congruente en nous rendant t\u00e9m\u00e9raires ou courageux. La col\u00e8re influence \u00e9galement notre pens\u00e9e dans notre cercle de pairs. D\u00e8s que nous nous f\u00e2chons contre quelqu\u2019un, nous avons tendance \u00e0 penser n\u00e9gativement \u00e0 eux et il en r\u00e9sulte \u00e9galement une spirale incontr\u00f4lable qui finit par se transformer en rage.<\/p>\n<h2>La col\u00e8re peut-elle nous faire du bien ?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.frominsultstorespect.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/anger-a.jpg?fit=960%2C540\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Psychologue sociale, Larissa Tidens a travaill\u00e9 exclusivement sur les facettes positives de la col\u00e8re et a d\u00e9clar\u00e9 dans ses livres que la col\u00e8re est d\u00e9finitivement conditionn\u00e9e en un \u00ab\u00a0facteur florissant\u00a0\u00bb pour tous ceux qui souhaitent revenir \u00e0 la critique. Il peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme un catalyseur positif pour att\u00e9nuer la tristesse et canaliser cela dans la col\u00e8re afin que la maladie mentale comme la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre combattu avec.<\/p>\n<h2>Qui est le plus en col\u00e8re? Hommes ou femmes ?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.treehugger.com\/thmb\/CrhBXIB8G6OoqiH71hBLtcVSCHU=\/1000x667\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__mnn__images__2019__03__man-woman-fight-angry-50c328b056e04e1b9de0275dc4352790.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Cela a certainement \u00e9t\u00e9 un sujet de recherche tr\u00e8s curieux parmi les psychologues. Cependant, les r\u00e9sultats ne sont pas concluants parce que les hommes semblent \u00eatre plus agressifs et ont recours \u00e0 le montrer vers l\u2019ext\u00e9rieur. Alors que les femmes \u00e9prouvent souvent de la col\u00e8re et que l\u2019intensit\u00e9 de la col\u00e8re est similaire \u00e0 ce que vivent les hommes. La seule diff\u00e9rence entre les deux \u00e9tait que les femmes \u00e9taient capables de contr\u00f4ler la col\u00e8re beaucoup plus efficacement. Ce n\u2019est pas seulement une diff\u00e9rence biologique, mais doit faire beaucoup avec le conditionnement social aussi.<\/p>\n<h2>Col\u00e8re et sant\u00e9 mentale<\/h2>\n<p>La sant\u00e9 mentale chronique, comme la d\u00e9mence frontotemporale et la maladie d\u2019Alzheimer, a su manifester de la col\u00e8re et de l\u2019agressivit\u00e9, ce qui les rend extr\u00eamement impulsifs. Il est \u00e9galement important pour nous de comprendre que la fa\u00e7on dont nous traiterons la col\u00e8re contribue \u00e0 notre bien-\u00eatre. S\u2019attaquer aux signes avant-coureurs tels que l\u2019irritation persistante, s\u2019en prise \u00e0 ses proches, la rage constante chez les pairs ou au volant. Plus t\u00f4t ces sympt\u00f4mes sont r\u00e9alis\u00e9s, plus vite ils peuvent \u00eatre trait\u00e9s. Un psychologue qualifi\u00e9 peut aider \u00e0 planifier les interventions de TCC (th\u00e9rapie cognitivo-comportementale) pour traiter la m\u00eame chose.<\/p>\n<h2>Comment faire face \u00e0 la col\u00e8re?<\/h2>\n<h3>#1, reconnaissez et reconnaissez<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17678\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Acknowledge.jpg\" alt=\"Acknowledge, acknowledge and acknowledge\" \/><\/figure>\n<p>La moiti\u00e9 du probl\u00e8me est r\u00e9solu lorsque nous l\u2019acceptons. La sensibilisation au travail sur un probl\u00e8me aide notre esprit \u00e0 trouver des solutions sur qui travailler. Donc, la premi\u00e8re \u00e9tape est de g\u00e9rer notre col\u00e8re pour s\u2019en rendre compte.<\/p>\n<h3>#2 utilisez un journal d\u2019hostilit\u00e9<\/h3>\n<p>Garder une trace de:<\/p>\n<p>1. Qu\u2019est-ce qui vous a mis en col\u00e8re?<\/p>\n<p>2. Comment avons-nous r\u00e9agi \u00e0 cette question?<\/p>\n<p>3. L\u2019action \u00e9tait-elle justifi\u00e9e?<\/p>\n<p>Cela nous permettra de garder une trace de nos d\u00e9clencheurs, et il est donc tr\u00e8s facile de planifier et de strat\u00e9gie \/ objectifs pour commencer.<\/p>\n<h3>#3 \u00e9valuation<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17680\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Hostility-log-Assessment-1.jpg\" alt=\"Assessment\" \/><\/figure>\n<p>Une fois que vous avez reconnu la question, il est sage d\u2019\u00e9valuer l\u2019intensit\u00e9 de la col\u00e8re, et si cette intensit\u00e9 nuit \u00e0 votre fonctionnement quotidien, cela peut \u00eatre fait en entreprenant des \u00e9valuations normalis\u00e9es.<\/p>\n<h3>#4 interrompez votre cycle de col\u00e8re<\/h3>\n<p>Si vous avez besoin de briser la col\u00e8re instantan\u00e9ment, alors vous pouvez d\u2019abord faire une pause pendant un moment, puis prendre des respirations profondes, canaliser votre dialogue int\u00e9rieur et vous affirmer que vous pouvez g\u00e9rer cette situation enfin, vous placer hors de la situation et y revenir apr\u00e8s avoir calm\u00e9.<\/p>\n<h3>#5 parler \u00e0 un ami<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17681\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Talk-to-a-friend.jpg\" alt=\"Talk to a friend\" \/><\/figure>\n<p>S\u2019il ya quelqu\u2019un qui a un effet calmant sur vous, puis tendre la main \u00e0 eux que ce serait beaucoup plus efficace que de briser les choses dans votre voisinage. L\u2019\u00e9vacuation vers un ami donnera la validation instantan\u00e9e dont vous avez besoin et vous permettra \u00e9galement de vous calmer.<\/p>\n<h3>#6 Bougez<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17682\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Get-moving.jpg\" alt=\"Get moving\" \/><\/figure>\n<p>Quand il y a une ru\u00e9e vers la col\u00e8re, il est pr\u00e9f\u00e9rable de mettre cette pouss\u00e9e dans une bonne activit\u00e9 physique. L\u2019exercice r\u00e9gulier peut vous aider \u00e0 d\u00e9stresser et d\u00e9compresser. Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019une marche rapide ou de l\u2019exercice, le faire r\u00e9guli\u00e8rement et vous remarquerez comment la col\u00e8re irrationnelle et la rage se traduit par une affirmation significative.<\/p>\n<h3>#7 mettre l\u2019accent sur la relaxation<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-17683\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/How-To-Cope_Relaxation.jpg\" alt=\"Focus on relaxation \" \/><\/figure>\n<p>Certains exercices populairement connus pour r\u00e9duire la col\u00e8re sont progressive technique de relaxation musculaire et des exercices de respiration. Il est imp\u00e9ratif de cr\u00e9er une hygi\u00e8ne de sant\u00e9 mentale, de parler \u00e0 des professionnels form\u00e9s sur la fa\u00e7on d\u2019utiliser la technique.<\/p>\n<p>Il n\u2019y a pas de raccourcis dans le traitement de la col\u00e8re, ce qui est important est de faire le premier pas pour l\u2019am\u00e9liorer. La gestion de la col\u00e8re est peut-\u00eatre l\u2019objectif final, mais \u00eatre conscient du probl\u00e8me est la premi\u00e8re \u00e9tape la plus importante \u00e0 prendre. Il n\u2019y a pas d\u2019h\u00e9siter \u00e0 vouloir parler \u00e0 un professionnel parce que lui seul peut vraiment s\u2019attaquer \u00e0 la cause sous-jacente de la col\u00e8re. Un professionnel form\u00e9 \u00e0 la TCC peut vous aider \u00e0 planifier une intervention int\u00e9gr\u00e9e pour tenir votre col\u00e8re \u00e0 distance.<\/p>\n<h2>Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es (FAQ)<\/h2>\n<p><strong>Q. La col\u00e8re peut-elle causer des tensions dans les relations?<\/strong><\/p>\n<p>R. La col\u00e8re chronique entra\u00eene souvent des int-ondaux et des coups de fouet \u00e0 l\u2019appel d\u2019un \u00eatre cher. S\u2019attaquer rapidement \u00e0 ce probl\u00e8me aidera \u00e0 att\u00e9nuer les dommages caus\u00e9s. Une fois que vous commencez \u00e0 travailler sur vous-m\u00eame, vous verrez une augmentation progressive de la qualit\u00e9 de vos relations.\u00a0<strong>Q. Q. Comment puis-je rester engag\u00e9 \u00e0 changer cela, car il est si commun dans notre vie quotidienne?<\/strong><\/p>\n<p>R. Aborder la vision macro de la raison pour laquelle vous voulez le faire en premier lieu vous aidera \u00e0 rester motiv\u00e9 et engag\u00e9.\u00a0<strong>Q. Q. Comment puis-je contr\u00f4ler ma col\u00e8re instantan\u00e9ment?<\/strong><\/p>\n<p>Un. Rien ne peut changer du jour au lendemain, mais un effort constant aidera \u00e0 am\u00e9liorer cela et vous faire sentir bien dans votre peau.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00e9sum\u00e9 La col\u00e8re affecte notre humeur au quotidien. Il est souvent associ\u00e9 \u00e0 sa personnalit\u00e9. 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