{"id":9605,"date":"2023-11-19T16:36:59","date_gmt":"2023-11-19T16:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9605"},"modified":"2023-11-19T16:37:04","modified_gmt":"2023-11-19T16:37:04","slug":"top-10-foods-to-gain-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/top-10-foods-to-gain-muscle-mass\/","title":{"rendered":"TOP 10 DES ALIMENTS POUR GAGNER DE LA MASSE MUSCULAIRE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Et si je vous disais que vous pourriez conserver ou m\u00eame gagner plus de masse musculaire et de force avec moins d\u2019entra\u00eenement?<\/strong>\u00a0Le secret r\u00e9side dans votre nutrition.<\/p>\n

En tant qu\u2019entra\u00eeneur personnel, la plupart de mes clients ont un comportement similaire :\u00a0ils s\u2019entra\u00eenent dur, mais ils s\u2019en foutent de la nutrition.<\/strong>\u00a0Ainsi, le temps et les efforts qu\u2019ils consacrent \u00e0 la formation sont gaspill\u00e9s. Pourquoi sabotent-ils leur propre succ\u00e8s ? Parce qu\u2019ils pensent que la nutrition est compliqu\u00e9e et veulent \u00e9viter le sujet.<\/p>\n

Mais ignorer la nutrition n\u2019est pas une option.<\/strong>\u00a0Savoir comment fonctionne la nutrition vous aidera \u00e0 l\u2019utiliser pour votre condition physique et vos gains de force. Cela fonctionne pour n\u2019importe qui et tout le monde, pour l\u2019entretien g\u00e9n\u00e9ral de remise en forme ou le gain de masse musculaire.<\/p>\n

1. Boeuf maigre<\/h2>\n

Cela devrait \u00eatre un aliment de base de votre alimentation si vous voulez gagner de la masse musculaire.\u00a0Le b\u0153uf maigre est charg\u00e9 de toutes sortes de choses propices \u00e0 la croissance musculaire, y<\/strong>\u00a0compris le fer, le zinc et les vitamines B. Plus important encore, il fournit \u00e0 votre corps des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 (toutes les prot\u00e9ines ne sont pas \u00e9gales), et un niveau \u00e9lev\u00e9 d\u2019acides amin\u00e9s qui fonctionne avec l\u2019insuline pour promouvoir la croissance musculaire.<\/p>\n

Pour ceux qui essaient de perdre du poids, cela devrait venir comme de bonnes nouvelles – une portion de 3 oz de b\u0153uf maigre fournit \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que 1,5 tasse de haricots, mais \u00e0 la moiti\u00e9 des calories.<\/p>\n

2. Poulet sans peau<\/h2>\n

Comme le\u00a0b\u0153uf, le poulet est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, ce qui est important pour l\u2019entretien et la r\u00e9paration musculaires, la<\/strong>\u00a0sant\u00e9 des os et le maintien du poids. Et bien s\u00fbr, il ya tellement de fa\u00e7ons que vous pouvez cuisiner et pr\u00e9parer le poulet.<\/p>\n

Descendez au magasin et vous pouvez facilement trouver de la viande de poulet coup\u00e9e en portions simples qui peuvent \u00eatre assaisonnements et cuits rapidement.<\/p>\n

3. Fromage cottage<\/h2>\n

Peu de gens le savent, mais le\u00a0fromage cottage est presque enti\u00e8rement une prot\u00e9ine de cas\u00e9ine pure.<\/strong><\/p>\n

La cas\u00e9ine est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion lente, ce qui signifie qu\u2019elle est parfaite pour le maintien musculaire. Ceci est utile surtout pour les personnes qui n\u2019ont pas d\u2019autre choix que d\u2019aller de longues p\u00e9riodes sans manger. Le fromage cottage est \u00e9galement une excellente source de vitamine B12, de calcium et d\u2019autres nutriments importants.<\/p>\n

4. Oeufs<\/h2>\n

Les \u0153ufs contiennent des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, neuf acides amin\u00e9s essentiels, choline, le bon type de graisse, et la\u00a0vitamine D<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Ils fournissent le plus de valeur pour votre argent. Et les \u0153ufs ne sont pas nocifs pour la sant\u00e9, comme de nombreuses \u00e9tudes l\u2019ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9.<\/p>\n

5. Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/h2>\n

Il ya une raison pour laquelle les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum sont le suppl\u00e9ment le plus populaire dans l\u2019industrie du conditionnement physique:\u00a0ils fournissent une source rapide et pratique de prot\u00e9ines \u00e0 un prix abordable.<\/strong>\u00a0Bodybuilders normalement les utiliser quand ils se r\u00e9veillent, juste apr\u00e8s leur s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, et m\u00e9lang\u00e9 avec certains de leurs repas.<\/p>\n

Pour le reste d\u2019entre nous, un scoop dans nos shakers juste apr\u00e8s nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peut \u00eatre tr\u00e8s efficace pour les gains de masse musculaire. Il est important que vous obtenez toujours des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 \u00e0 partir d\u2019aliments entiers, et utilisez des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum comme un coup de pouce.<\/p>\n

6. Thon et autres poissons<\/h2>\n

Les poissons sont riches en prot\u00e9ines, faibles en gras et riches en acides gras om\u00e9ga-3.<\/strong>\u00a0Les om\u00e9ga-3 sont essentiels parce qu\u2019ils aident \u00e0 la perte de graisse et d\u2019assurer le bon fonctionnement de vos processus du corps, tels que votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

7. Farine d\u2019avoine<\/h2>\n

La farine d\u2019avoine est une excellente source de glucides en raison \u00e0 la fois de sa faible valeur de l\u2019indice glyc\u00e9mique (IG) et du fait qu\u2019elle est minimalement trait\u00e9e.<\/strong>\u00a0Les avantages d\u2019un r\u00e9gime \u00e0 faible IG comprennent:<\/p>\n

    \n
  • Un meilleur profil en micronutriments et plus de fibres<\/li>\n
  • Sati\u00e9t\u00e9 accrue<\/li>\n
  • Diminution de la faim<\/li>\n
  • R\u00e9duction de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique subs\u00e9quent (deuxi\u00e8me effet repas)<\/li>\n
  • Perte de graisse<\/li>\n<\/ul>\n

    En bref, les\u00a0aliments \u00e0 faible IG peuvent am\u00e9liorer la perte de graisse pour ceux qui cherchent \u00e0 perdre du poids,<\/strong>\u00a0et de fournir une source constante de glucides pour la pr\u00e9servation musculaire.<\/p>\n

    8. Grains entiers<\/h2>\n

    Les grains entiers dig\u00e8rent plus efficacement et fournissent plus d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs que les grains raffin\u00e9s.\u00a0Cela favorise des niveaux d\u2019\u00e9nergie soutenus et la sant\u00e9 globale.<\/strong><\/p>\n

    En particulier, le riz brun peut aider \u00e0 augmenter vos niveaux d\u2019hormone de croissance, qui sont essentiels pour encourager la croissance musculaire maigre, la perte de graisse, et les gains de force.<\/p>\n

    9. Fruits et l\u00e9gumes<\/h2>\n

    Les fruits et l\u00e9gumes sont une riche source d\u2019antioxydants, qui sont essentiels au bon fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire.<\/strong><\/p>\n

    Ils fournissent \u00e9galement des tonnes d\u2019autres nutriments, tels que la vitamine C, la vitamine E et le b\u00eata-carot\u00e8ne. Enfin, votre corps a besoin de la fibre que ces fruits et l\u00e9gumes fournissent pour faciliter une bonne digestion et l\u2019absorption des nutriments.<\/p>\n

    10. Graisses saines<\/h2>\n

    Je sais que l\u2019id\u00e9e de consommer de la graisse fait fr\u00e9mir certains d\u2019entre vous, mais de bonnes graisses sont essentielles \u00e0 la croissance musculaire.<\/strong><\/p>\n

    En fait, ils jouent un r\u00f4le essentiel dans la production d\u2019hormones (testost\u00e9rone et hormones de croissance), ce qui contribue \u00e0 stimuler la croissance musculaire et les gains de force. En outre, les graisses sont n\u00e9cessaires pour de nombreuses fonctions d\u2019entretien importantes.<\/p>\n

    Les gras polyinsatur\u00e9s et monoinsatur\u00e9s sont de bons gras. Vous pouvez les trouver dans le saumon, d\u2019autres poissons, noix, l\u00e9gumes feuillus, huiles telles que les graines de lin, avocats et graines. Ils sont \u00e9galement tous riches en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6.<\/p>\n

    Cela couvre ce qu\u2019il faut manger. Qu\u2019en\u00a0est-il<\/em>\u00a0de la fa\u00e7on de manger et de s\u2019entra\u00eener pour gagner de la masse?<\/strong><\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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