{"id":9519,"date":"2023-12-06T13:59:07","date_gmt":"2023-12-06T13:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9519"},"modified":"2023-12-06T13:59:09","modified_gmt":"2023-12-06T13:59:09","slug":"the-ketogenic-diet-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-ketogenic-diet-for-beginners\/","title":{"rendered":"LE R\u00c9GIME C\u00c9TOG\u00c8NE POUR D\u00c9BUTANTS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Changer de vie n\u2019est jamais facile. Quand il s\u2019agit de vivre une vie plus saine, vous devez faire de petits changements tous les jours. Le r\u00e9gime keto est en train de devenir l\u2019un des moyens les plus populaires pour y parvenir.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le r\u00e9gime Keto?<\/h2>\n
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Un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, ou Keto pour faire court, est un r\u00e9gime populaire qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement les glucides. Typiquement, une personne mangera 10 pour cent de leurs calories dans des glucides, qui est habituellement autour de 20 grammes par jour. Cela signifie que la plupart de vos calories proviennent de prot\u00e9ines et de graisses saines. Le but est d\u2019obtenir votre corps dans la c\u00e9tose, un \u00e9tat qui br\u00fble les graisses, mais alimente toujours le corps.<\/p>\n

Afin de bien faire un r\u00e9gime keto, vous devrez \u00e9liminer certains aliments sains de votre alimentation. Par exemple, une pomme a g\u00e9n\u00e9ralement 25 glucides en elle. C\u2019est plus que ce que le r\u00e9gime permet pour la journ\u00e9e. Au lieu de cela, vous mangerez des baies, des noix de coco, des p\u00eaches, du cantaloup et de la past\u00e8que en plus petites portions.<\/p>\n

Il ya aussi plusieurs aliments sans calories que vous pouvez profiter. Les fruits de mer, les viandes maigres, le brocoli, le chou-fleur, les l\u00e9gumes-feuilles, les \u0153ufs et les produits laitiers font habituellement partie des repas quotidiens.<\/p>\n

Comme on pourrait le deviner, beaucoup d\u2019articles malsains sont compl\u00e8tement hors limites. Certaines boissons z\u00e9ro calorie, comme l\u2019eau, l\u2019eau gazeuse, le caf\u00e9 et le th\u00e9 sont acceptables, mais la soude r\u00e9guli\u00e8re et la plupart de l\u2019alcool vous mettra au-dessus de vos limites de glucides. Certaines personnes choisissent de faire des smoothies ou acheter des shakes keto comme un r\u00e9gal.<\/p>\n

Produits naturels et rem\u00e8des<\/h2>\n

Il existe plusieurs produits naturels et rem\u00e8des maison pour aider \u00e0 la sant\u00e9 globale. Avant de commencer \u00e0 examiner les produits, vous devez \u00e9valuer vos besoins et identifier vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9. Apr\u00e8s avoir parl\u00e9 avec votre m\u00e9decin, ils peuvent vous recommander une analyse de sang pour vous aider \u00e0 identifier les nutriments que votre syst\u00e8me peut manquer. Ils peuvent \u00e9galement vous donner des recommandations sur les produits \u00e0 utiliser. Dans certains cas, ils peuvent sugg\u00e9rer des multivitamines ou l\u2019ajout d\u2019aliments sp\u00e9cifiques \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n

Comment le r\u00e9gime Keto br\u00fble-t-il les graisses?<\/h2>\n

En rempla\u00e7ant les glucides par de la graisse, vous trompez votre corps en c\u00e9tose. Au lieu de br\u00fbler le glucose pour l\u2019\u00e9nergie, la c\u00e9tose encourage le corps \u00e0 br\u00fbler les graisses stock\u00e9es. Plus votre apport en glucides est faible, plus votre glucose est bas et, par cons\u00e9quent, plus vous br\u00fblez. Parce que vous surveillez \u00e9galement de pr\u00e8s ce que vous mangez et combien de calories vous prenez, le r\u00e9gime keto peut vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n

Conseils pour pendant que vous \u00eates sur Keto<\/h2>\n

Sauter dans un r\u00e9gime strict Keto peut \u00eatre difficile pour la plupart des gens. Il faut beaucoup de discipline pour r\u00e9duire les glucides au minimum et avoir un \u00e9l\u00e9ment de triche peut vous sortir de la c\u00e9tose. Le suivi de votre apport alimentaire \u00e0 l\u2019aide d\u2019une application peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique, surtout lorsque vous essayez de suivre votre apport quotidien en glucides.<\/p>\n

Planifier les repas \u00e0 l\u2019avance est \u00e9galement un must sur Keto. Si vous avez le temps, pr\u00e9parez de gros repas et partez les restes. Il sera ainsi plus facile de suivre ce que vous mangez et vous ne serez pas aussi tent\u00e9 d\u2019atteindre les aliments que vous devriez restreindre.<\/p>\n

Alors que sur Keto, surtout au d\u00e9but, votre corps peut subir beaucoup de changements. Cela peut produire des sympt\u00f4mes pseudo-grippaux \u00e0 mesure que votre corps s\u2019ajuste. Buvez beaucoup d\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e. Si vous vous sentez malade, essayez de trouver une boisson \u00e0 faible teneur en glucides avec des \u00e9lectrolytes ou ajoutez un peu de sel \u00e0 votre d\u00eener. Cela peut aider \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Choisissez un r\u00e9gime alimentaire qui convient \u00e0 vos besoins<\/h2>\n

Vous \u00eates ce que vous mangez, et un mode de vie plus sain commence par d\u00e9velopper de meilleures habitudes alimentaires. Il existe plusieurs r\u00e9gimes populaires diff\u00e9rents que vous pouvez essayer pour la perte de poids ou la sant\u00e9 globale. Si vous avez des besoins sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de sant\u00e9, comme une carence en vitamines, le diab\u00e8te ou d\u2019autres affections m\u00e9dicales, commencez par parler \u00e0 votre m\u00e9decin. Ils peuvent vous aider \u00e0 choisir un plan qui favorisera votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n

Certaines personnes choisissent \u00e9galement d\u2019\u00e9liminer lentement les aliments qui ne sont pas bons pour eux. Par exemple, ils peuvent renoncer \u00e0 la soude une semaine, et la restauration rapide la suivante. Bien que cela puisse ne pas produire des r\u00e9sultats rapides, il peut \u00eatre plus facile d\u2019apporter des changements permanents \u00e0 votre mode de vie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n