{"id":9319,"date":"2023-12-19T15:26:40","date_gmt":"2023-12-19T15:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9319"},"modified":"2023-12-19T15:26:47","modified_gmt":"2023-12-19T15:26:47","slug":"top-tips-for-body-building-on-a-vegetarian-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/top-tips-for-body-building-on-a-vegetarian-diet\/","title":{"rendered":"CONSEILS POUR LA CONSTRUCTION DU CORPS SUR UN R\u00c9GIME V\u00c9G\u00c9TARIEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Il n\u2019y a pas deux fa\u00e7ons \u00e0 ce sujet; quand il s\u2019agit de la croissance saine des muscles et des tissus (et la r\u00e9paration), nous les humains ont besoin de quantit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res de prot\u00e9ines dans notre alimentation.<\/p>\n

Ce qui n\u2019est pas un fait, cependant, c\u2019est que la prot\u00e9ine doit provenir de sources animales.<\/p>\n

D\u00e8s notre plus jeune \u00e2ge, nous sommes encourag\u00e9s \u00e0 associer les prot\u00e9ines \u00e0 la viande et au poisson. Bien qu\u2019ils soient de bonnes sources de ce macronutriment essentiel, ils ne sont pas les seuls. Le monde naturel est rempli de sources v\u00e9g\u00e9tales de prot\u00e9ines qui sont respectueux des animaux et durables et, dans de nombreux cas, beaucoup plus convivial \u00e0 votre apport calorique quotidien.<\/p>\n

Les athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite, les sportifs professionnels, et, oui, les culturistes peuvent tous prosp\u00e9rer sur un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien.<\/p>\n

Pouvez-vous construire des muscles en tant que v\u00e9g\u00e9tarien?<\/h2>\n
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R\u00e9ponse courte, oui.<\/p>\n

Vous pourriez penser \u00e0 tort que c\u2019est une cause perdue de se lancer dans un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien comme un culturiste. Cependant, Zack Belknap, Jehina Malik et Anastasia Zinchenko sont l\u00e0 pour vous dire de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 nouveau.<\/p>\n

Ils ne sont que trois sur un nombre\u00a0incalculable de culturistes v\u00e9g\u00e9taliens<\/a>\u00a0– Zinchenko est m\u00eame un halt\u00e9rophile comp\u00e9titif – et leurs physiques s\u00e9rieusement d\u00e9chiquet\u00e9s prouvent qu\u2019il est possible d\u2019atteindre n\u2019importe quel objectif esth\u00e9tique tout en suivant un mode de vie bas\u00e9 sur les plantes.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, l\u2019optimisation de votre condition physique et le maintien de la sant\u00e9 globale et le bien-\u00eatre n\u2019est pas seulement un cas de manger autant de prot\u00e9ines que vous le pouvez. Bien que les prot\u00e9ines sont un macronutriment essentiel, vous n\u2019avez pas n\u00e9cessairement \u00e0 en consommer des tonnes pour atteindre vos objectifs. Il ya beaucoup de fa\u00e7ons dont les v\u00e9g\u00e9taliens et les v\u00e9g\u00e9tariens peuvent construire la masse musculaire qu\u2019ils sont apr\u00e8s, m\u00eame si elles ne sont pas wolfing bas steak \u00e0 chaque occasion.<\/p>\n

Conseils pour la construction du corps sur un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien<\/h2>\n
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Intrigu\u00e9? Tu devrais l\u2019\u00eatre !<\/p>\n

Voici trois conseils cl\u00e9s \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit lors du culturisme sur un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien.<\/p>\n

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  1. Faites-vous des amis avec tofu<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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    S\u00e9rieusement.<\/p>\n

    Tofu sera votre meilleur ami en tant que v\u00e9g\u00e9tarien.<\/p>\n

    Pardonnez-lui pour sa saveur naturelle neutre et l\u2019apparence alien-like, et embrasser toutes les possibilit\u00e9s de recettes de ce caill\u00e9 de soja humble apportera \u00e0 votre alimentation respectueuse des animaux.<\/p>\n

    Le tofu, comme vous le savez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0, est du lait de soja coagul\u00e9. Il est produit en deux vari\u00e9t\u00e9s diff\u00e9rentes, le tofu soyeux et le tofu bloc, et varie en fermet\u00e9 de doux \u00e0 extra ferme. Cela le rend incroyablement polyvalent; le tofu soyeux peut faire le smoothie ou le dessert prot\u00e9ine-emball\u00e9, alors que le tofu de bloc fait un excellent substitut de viande dans les plats classiques comme des saut\u00e9s, des p\u00e2tes, et des nouilles.<\/p>\n

    Il ya vraiment une quantit\u00e9 innombrables de plats que vous pouvez faire en utilisant le tofu comme ingr\u00e9dient principal. Il absorbe les saveurs dans les sauces et les marinades comme un charme, et c\u2019est \u00e0 peu pr\u00e8s un aliment sans tracas \u00e0 cuisiner avec trop. Le seul morceau suppl\u00e9mentaire d\u2019\u00e9quipement de cuisine dont vous aurez besoin pour cuisiner des plats de tofu est une presse tofu (voir ici par exemple:\u00a0https:\/\/tofubud.com<\/a>). Cet outil pratique \u00e9limine l\u2019exc\u00e8s d\u2019humidit\u00e9 de tous les types de tofu bloc en quelques minutes.<\/p>\n

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    1. Swot up sur les carences en micronutriments<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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      M\u00eame si un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien ou v\u00e9g\u00e9talien peut \u00eatre beaucoup plus sain dans l\u2019ensemble, vous devrez faire attention \u00e0 obtenir la bonne quantit\u00e9 de micronutriments dans votre alimentation, ainsi que les graisses, les glucides et les prot\u00e9ines. Les carences peuvent arriver \u00e0 n\u2019importe qui sur n\u2019importe quel r\u00e9gime alimentaire, mais voici quelques-uns communs pour garder un oeil sur si vous vivez un mode de vie v\u00e9g\u00e9tarien<\/p>\n