{"id":8983,"date":"2023-11-21T18:16:59","date_gmt":"2023-11-21T18:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8983"},"modified":"2023-11-21T18:17:00","modified_gmt":"2023-11-21T18:17:00","slug":"best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day\/","title":{"rendered":"MEILLEUR FRUIT DE CULTURISME POUR CHAQUE PARTIE DE VOTRE JOURN\u00c9E"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Obtenez le bon timing, choisissez les bons fruits, et vous pourriez effectivement acc\u00e9l\u00e9rer le long de vos gains.<\/p>\n

Fruit, comme toute autre chose avec du sucre en elle, obtient une mauvaise r\u00e9putation dans l\u2019entreprise physique. La pens\u00e9e dominante derri\u00e8re cette hyst\u00e9rie est que tout ce qui a du sucre dedans va finir par planter jiggly sur votre tour de taille. Mais les fruits ont beaucoup plus \u00e0 offrir que, disons, que Cinnabon , aussi savoureux et c\u00e9leste que le pain \u00e0 la cannelle peut \u00eatre – vous avez ramass\u00e9 au centre commercial hier.<\/p>\n

Oui, nous le savons , il ya une certaine science derri\u00e8re l\u2019aversion populaire pour les fruits.<\/p>\n

\u00ab Les fruits fournissent des produits phytochimiques pr\u00e9cieux qui profitent \u00e0 la sant\u00e9, mais la teneur en fructose est une pr\u00e9occupation pour beaucoup parce qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un type de sucre qui ne peut pas \u00eatre directement utilis\u00e9 par les muscles \u00bb, admet Jim Stoppani Ph.D. r\u00e9dacteur scientifique principal de\u00a0M&F<\/em>\u00a0: \u00ab Seul le foie a la capacit\u00e9 de convertir le fructose en glycog\u00e8ne , la forme de stockage des glucides. \u00bb<\/p>\n

Le probl\u00e8me avec le fructose survient lorsque les niveaux de glycog\u00e8ne h\u00e9patique sont pleins. \u00c0 ce stade, le fructose se convertit en graisse et qui contribue \u00e0 augmenter la taille des cellules adipeuses. Puisque nous ne sommes pas \u00e9quip\u00e9s de jauges de carburant pour nous dire \u00e0 quel point nos foies sont pleins, de nombreux culturistes optent pour \u00e9viter les fruits tous ensemble. Mais de telles mesures extr\u00eames ne sont pas n\u00e9cessaires. Il y a en fait quelques fois o\u00f9 les fruits ne sont pas seulement OK, c\u2019est en fait utile.<\/p>\n

\"Pineapple<\/figure>\n

Premi\u00e8re chose le matin<\/h2>\n

Le meilleur moment pour manger des fruits est imm\u00e9diatement au r\u00e9veil. Pendant que vous dormez, votre foie br\u00fble son glycog\u00e8ne pour fournir le glucose n\u00e9cessaire au cerveau pendant votre je\u00fbne nocturne. Lorsque les niveaux de glycog\u00e8ne h\u00e9patique commencent \u00e0 plonger un signal est envoy\u00e9 au cerveau pour commencer \u00e0 d\u00e9composer les prot\u00e9ines musculaires pour convertir les acides amin\u00e9s en glucose pour le cerveau. Lorsque vous vous r\u00e9veillez le matin, vous \u00eates une machine \u00e0 br\u00fbler les muscles. \u00c0 cette heure de la journ\u00e9e, vous n\u2019aurez pas \u00e0 vous soucier de fructose \u00e9tant converti en graisse, alors mangez. Le fructose sera mis \u00e0 profit pour le r\u00e9approvisionnement des niveaux de glycog\u00e8ne h\u00e9patique et l\u2019arr\u00eat du signal pour br\u00fbler les prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n

Meilleurs choix du matin (choisissez 1 ou 2):<\/h4>\n
    \n
  • Ananas (1 tasse en d\u00e9s)<\/li>\n
  • Melon miell\u00e9 (1 quartier)<\/li>\n
  • Orange (1 moyen)<\/li>\n
  • Banane (1 moyen)<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Pr\u00e9-entra\u00eenement<\/h2>\n

    Un autre bon moment pour manger des fruits est d\u2019environ 30-60 minutes avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, en particulier si vous n\u2019avez pas mang\u00e9 un repas riche en glucides pendant plusieurs heures. Le fructose remplacera le glycog\u00e8ne h\u00e9patique qui a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e, qui sera utilis\u00e9 pour fournir r\u00e9guli\u00e8rement du glucose aux muscles de travail pendant que vous faites de l\u2019exercice et aider \u00e0 \u00e9pargner le glycog\u00e8ne dans les cellules musculaires. Cela aide \u00e0 pr\u00e9venir la fatigue musculaire qui vient g\u00e9n\u00e9ralement sur forte que les niveaux de glycog\u00e8ne musculaire commencent \u00e0 tomber.<\/p>\n

    Meilleurs choix avant l\u2019entra\u00eenement (choisissez 1 ou 2) :<\/h4>\n
      \n
    • Poire (1 moyen)<\/li>\n
    • Past\u00e8que (1 coin)<\/li>\n
    • Apple (1 moyen)<\/li>\n
    • Cantaloup (1\/2 melon)<\/li>\n
    • Raisins (1 tasse)<\/li>\n
    • Fraises (2 tasses)<\/li>\n
    • Framboises (2 tasses)<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/p>\n

      \"strawberries-strawberry-1109\"<\/figure>\n

      Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

      Apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement il n\u2019y a rien de mal \u00e0 manger des fruits pour reconstituer vos niveaux de glycog\u00e8ne \u00e0 la fois dans vos muscles et votre foie. Rappelez-vous juste que deux portions de la plupart des fruits fourniront seulement environ 20-30 grammes de glucides. Pour ceux qui veulent optimiser les gains musculaires, vous aurez besoin de donner un coup de pied les grammes de glucides jusqu\u2019\u00e0 au moins 40-100 grammes en mangeant \u00e9galement du pain blanc, pommes de terre, riz ou gruau, ou en s\u2019assurant que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum dont vous aurez \u00e9galement besoin en ce moment contient au moins 20 grammes de glucides.<\/p>\n

      Meilleurs choix post-entra\u00eenement (choisissez 1 ou 2):<\/h4>\n
        \n
      • Cerises (1 tasse)<\/li>\n
      • P\u00eache (1 moyen)<\/li>\n
      • Apple (1 moyen)<\/li>\n
      • Cantaloup (1\/2 melon)<\/li>\n
      • Raisins (1 tasse)<\/li>\n
      • Fraises (2 tasses)<\/li>\n
      • Framboises (2 tasses)<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/p>\n

        Fruits pour Supps<\/h2>\n

        La valeur des fruits va bien au-del\u00e0 du r\u00e9approvisionnement en glycog\u00e8ne. D\u00e9couvrez ces avantages peu connus de suppl\u00e9ment imitant de certains produits populaires:<\/p>\n

        Pamplemousse<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Les sujets qui ont mang\u00e9 la moiti\u00e9 d\u2019un pamplemousse avec des repas ou bu 8 oz de jus de pamplemousse trois fois par jour perdu 4 lbs (avec certains perdent plus de 10 lbs) en 12 semaines sans r\u00e9gime.<\/p>\n

        Orange<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Le roi du monde des agrumes est une excellente collation avant l\u2019entra\u00eenement parce que la vitamine C aide \u00e0 prot\u00e9ger l\u2019oxyde nitrique d\u2019\u00eatre d\u00e9compos\u00e9 par les radicaux libres. Il aide \u00e9galement \u00e0 avoir un post-entra\u00eenement en raison de ces m\u00eames effets antioxydants.<\/p>\n

        pomme<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Les pommes contiennent des polyph\u00e9nols qui ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s pour augmenter la force et la perte de graisse.<\/p>\n

        Cerises<\/strong><\/p>\n

        \"\"<\/figure>\n

        Prenez une poign\u00e9e de cerises apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement pour r\u00e9duire l\u2019inflammation et am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration. L\u2019ingr\u00e9dient miracle? Anthocyanes.<\/p>\n

        Past\u00e8que<\/strong><\/p>\n

        Ce melon lourd de citrulline vous aide avec le flux sanguin et la livraison d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs puisque la citrulline est convertie en arginine et NO.<\/p>\n

        C\u2019est vrai ce qu\u2019ils disent , personne n\u2019a jamais grossi en mangeant beaucoup de fruits. Assurez-vous juste que vos choix de fruits sont bien \u00e0 l\u2019heure et que vous comptez sur des fruits entiers pour le carburant, ce pichet de smoothie contient probablement une v\u00e9ritable corne de fruits valeur de fructose et de calories qui est un peu beaucoup pour un physique d\u2019esprit des individus. Cela ne veut pas dire que le smoothie occasionnel aux fruits vous tuera \u2014 c\u2019est certainement une meilleure indulgence qu\u2019un double cheeseburger \u2014 mais comme la plupart des choses, vous devrez mod\u00e9rer combien de fois vous les avez.<\/p>\n

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