{"id":8719,"date":"2023-12-19T01:09:49","date_gmt":"2023-12-19T01:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8719"},"modified":"2023-12-19T01:09:56","modified_gmt":"2023-12-19T01:09:56","slug":"best-yoga-poses-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/best-yoga-poses-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"MEILLEURES POSES DE YOGA POUR LA PERTE DE POIDS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Introduction<\/strong><\/h2>\n

Yoga pour la r\u00e9duction des graisses du ventre<\/strong><\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

De toute la graisse qui est accumul\u00e9e dans votre corps, la graisse du ventre est le plus t\u00eatu \u00e0 jeter. Recourons au Yoga, l\u2019ancienne pratique indienne, qui met l\u2019accent sur l\u2019exercice, l\u2019alimentation, la respiration, la relaxation et la m\u00e9ditation, pour une vie plus saine. Il existe de nombreux asanas de yoga qui aident dans votre effort pour jeter votre graisse du ventre. Regardons ces asanas un par un et apprendre \u00e0 savoir comment les travailler pour obtenir un ventre plat.<\/p>\n

1.\u00a0Tarasana<\/strong>:<\/h2>\n

Tarasana, \u00e9galement connu sous le nom de Tadasana, est la pose de palmier qui vous oblige \u00e0 vous tenir droit comme le palmier. Les postures de yoga populaires telles que le handstand, le headstand, et les inversions compl\u00e8tes font tous partie de cet asana. Cette pose d\u2019\u00e9chauffement aide \u00e0 am\u00e9liorer votre circulation sanguine et lit votre corps pour les asanas \u00e0 venir.<\/p>\n

Comment faire:<\/strong><\/h4>\n

\u2013 Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les mains sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n

\u2013 \u00c9tirez vos bras tout en les gardant parall\u00e8les les uns aux autres et les paumes orient\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

\u2013 Levez le talon lentement et laissez-vous reposer sur vos en-t\u00eates. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2013 Revenez en ramenant vos talons en premier et lentement vous remettre \u00e0 votre position initiale.<\/p>\n

Limitations<\/strong>: Cet asana n\u2019est pas appropri\u00e9 pour vous si vous souffrez de vertige.<\/h3>\n

2.<\/strong>\u00a0Konasana 2:<\/strong><\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Konasana est la pose d\u2019angle qui a 2 variantes. Cet asana est pratiqu\u00e9 pour promouvoir la sant\u00e9 de vos organes internes. Pour faciliter la combustion de la graisse du ventre, la deuxi\u00e8me variante de cet asana est pratiqu\u00e9e. En plus de r\u00e9duire votre tour de taille, cet asana am\u00e9liore \u00e9galement votre digestion, la circulation sanguine et la stimulation du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

Comment faire:<\/strong><\/h4>\n

\u2013 Tenez-vous droit avec vos mains sur les c\u00f4t\u00e9s et les jambes parall\u00e8les les uns aux autres. Regarde vers l\u2019avenir et regarde ton menton.<\/p>\n

\u2013 Inspirez et pliez le haut du corps vers la droite, au-dessus de la taille.<\/p>\n

\u2013 Assurez-vous que vos hanches et vos jambes restent immobiles pendant que vous gardez votre bras gauche pr\u00e8s de votre t\u00eate.<\/p>\n

\u2013 Assurez-vous que votre t\u00eate, votre cou et votre poitrine sont perpendiculaires \u00e0 votre base.<\/p>\n

\u2013 Les \u00e9tapes \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessus doivent \u00eatre compl\u00e9t\u00e9es dans les 3 secondes pendant l\u2019inhalation et la position pendant au moins 6 secondes.<\/p>\n

Yoga pour la perte de poids \/ exercices de yoga pour r\u00e9duire la graisse de la hanche et de la cuisse<\/strong><\/h3>\n

Introduction<\/h3>\n

Yoga pour la graisse de hanche et de cuisse<\/h3>\n

Le yoga est l\u2019un des moyens naturels par lesquels vous pouvez r\u00e9duire votre poids global. Les zones qui posent habituellement pour \u00eatre difficile dans votre voyage de perte de poids sont la hanche et les cuisses. Les heures pass\u00e9es dans la salle de gym et les restrictions strictes de r\u00e9gime semblent tous \u00eatre en vain en essayant de br\u00fbler la graisse de cuisse. Si vous n\u2019avez plus toutes les autres options pour br\u00fbler la graisse de la hanche et de la cuisse, nous vous recommandons d\u2019essayer le yoga. Regardons quelques asanas \u00e9prouv\u00e9s qui peuvent vous aider \u00e0 jeter la hanche t\u00eatue et la graisse des cuisses.<\/p>\n

1. Mandukasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Mandukasana, \u00e9galement connu sous le nom de posture de grenouille, est pratiqu\u00e9 pour se d\u00e9barrasser des probl\u00e8mes de gaz abdominaux ainsi que de br\u00fbler votre hanche et les cuisses graisse.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Commencez par vous asseoir dans la pose vajrasana.<\/p>\n

\u2022 Arrondir vos poings tout en gardant vos deux pouces \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et appuyez sur votre nombril avec vos poings arrondis.<\/p>\n

\u2022 Pendant l\u2019expiration, penchez-vous lentement vers l\u2019avant pour que votre poitrine repose sur vos cuisses.<\/p>\n

\u2022 Assurez-vous que votre t\u00eate et votre cou sont vers l\u2019avant et maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2022 Vous pouvez revenir \u00e0 votre position initiale en apportant votre poitrine de votre cuisse.<\/p>\n

Limitation : Si vous souffrez de probl\u00e8mes de colonne vert\u00e9brale, de disque gliss\u00e9 ou de spondylite du bois d\u2019\u0153uvre, ne tentez pas cet asana.<\/p>\n

2. Shalabhasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Shalabhasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose acridiste est pratiqu\u00e9 pour r\u00e9duire la graisse accumul\u00e9e autour de votre taille, genou, cuisses et abdomen. Certains des avantages asana comprennent une meilleure circulation sanguine et la flexibilit\u00e9.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Allongez-vous sur le ventre, le dos face vers le haut.<\/p>\n

\u2022 Assurez-vous que vos jambes et vos talons sont ensemble avec vos mains sur les c\u00f4t\u00e9s (paumes face au sol et plac\u00e9es sous vos cuisses).<\/p>\n

\u2022 Votre poitrine et votre front touchent le sol.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, levez le menton pour le placer sur le sol.<\/p>\n

\u2022 Tout en inhalant, soulevez vos deux jambes aussi haut que vous pouvez vers l\u2019arri\u00e8re. Continuez \u00e0 garder vos paumes press\u00e9es sur le sol.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant quelques secondes et amenez lentement vos jambes au sol pour revenir \u00e0 votre position initiale.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez des conditions suivantes, s\u2019abstenir de pratiquer cette asana –<\/p>\n

\u2022 Asthme<\/p>\n

\u2022 Hypertension<\/p>\n

\u2022 Tuberculose intestinale<\/p>\n

\u2022 Ulc\u00e8res gastro-duod\u00e9naux<\/p>\n

\u2022 Maladies cardiaques<\/p>\n

\u2022 Poumons faibles.<\/p>\n

3. Halasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Halasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose charrue, est pratiqu\u00e9 pour \u00e9liminer les questions telles que la dyspepsie et la constipation. C\u2019est un excellent exercice pour renforcer votre dos et am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9. Il est sugg\u00e9r\u00e9 aux enfants qui ont de la difficult\u00e9 \u00e0 grandir selon leur \u00e2ge.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ensemble et les bras sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, ralentir levez vos jambes soigneusement pour tracer les angles jusqu\u2019\u00e0 30o, 60o, et finalement 90o tandis que vos jambes restent droites et verticales.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, soulevez votre camion tout en abaissant vos jambes plus loin sur votre t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il touche le sol.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant au moins 5 \u00e0 10 secondes tout en gardant les bras appuy\u00e9s sur le sol.<\/p>\n

\u2022 Pour lib\u00e9rer, retirez vos bras, abaissez votre torse, obtenez vos jambes \u00e0 90o vous apportant \u00e0 votre position initiale.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez de disque gliss\u00e9, hernie, hypertension, raideur de la colonne vert\u00e9brale ou de la spondylite cervicale, ne tentez pas cette asana.<\/p>\n

4. Parsvakonasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Parsvakonasana est la pose d\u2019angle lat\u00e9ral \u00e9tendu qui vous permet d\u2019\u00e9tirer votre corps \u00e0 droite de votre talon \u00e0 vos doigts. Cet asana s\u2019est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 efficace pour aider avec des questions telles que la constipation, l\u2019inconfort menstruel, l\u2019infertilit\u00e9, la sciatique, l\u2019ost\u00e9oporose et les douleurs au bas du dos.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Tout d\u2019abord, tenez-vous dans la pose de montagne et avec une expiration d\u00e9placer un pied de l\u2019autre pour obtenir un \u00e9cart de 3 pieds.<\/p>\n

\u2022 Tournez le pied droit, mais assurez-vous que vos deux talons sont align\u00e9s.<\/p>\n

\u2022 Pliez votre genou droit pour obtenir un angle droit entre la cuisse et la cheville.<\/p>\n

\u2022 Simultan\u00e9ment, baissez la main droite et touchez le sol avec votre paume.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, \u00e9tirez la main gauche vers le haut aussi droit que vous le pouvez et regardez les doigts de votre main tendue.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2022 R\u00e9p\u00e9tez les m\u00eames \u00e9tapes avec votre c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez de sciatique, variation de la pression art\u00e9rielle, maux de t\u00eate, et l\u2019insomnie, ne tentez pas cette asana.<\/p>\n

5. Padangusthasana Supta:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Supta Padangusthasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose inclinable gros pieds, est pratiqu\u00e9 pour soulager les douleurs au bas du dos et l\u2019arthrite. Cet asana fournit une grande \u00e9tendue \u00e0 vos ischio-jambiers, mollets et cuisses tout en renfor\u00e7ant votre dos.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Allongez-vous sur le dos les jambes tendues.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, pliez votre genou droit et tirez votre cuisse droite vers votre torse.<\/p>\n

\u2022 Une fois tir\u00e9, \u00e9treindre votre torse dans votre ventre et boucler une sangle dans la tasse du pied.<\/p>\n

\u2022 \u00c9tendez le talon droit jusqu\u2019au plafond et appuyez sur vos omoplates tout en appuyant dessus sur le sol.<\/p>\n

\u2022 Fl\u00e9chissez le pied \u00e9tendu en essayant de pointer le grand pied.<\/p>\n

\u2022 Tenez la jambe en place pendant au moins 10 secondes et r\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose avec l\u2019autre jambe.<\/p>\n

Limitation : Si vous souffrez d\u2019une blessure aux ischio-jambiers ou \u00e0 l\u2019\u00e9paule, n\u2019essayez pas cet asana. Les femmes enceintes doivent \u00e9galement s\u2019emp\u00eacher de pratiquer cette asana.<\/p>\n

6. Ouetrasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ushtrasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose de chameau, est connu pour donner d\u2019excellents r\u00e9sultats chez les personnes souffrant d\u2019un dos vo\u00fbt\u00e9. Il aide \u00e0 r\u00e9guler le syst\u00e8me endocrinien et contribue \u00e9galement \u00e0 une meilleure digestion en plus d\u2019am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Commencez par vous asseoir dans la pose vajrasana.<\/p>\n

\u2022 Tenez-vous lentement \u00e0 genoux pendant que vos ateils sont point\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

\u2022 Pliez votre colonne vert\u00e9brale vers l\u2019arri\u00e8re et tenez vos talons avec les paumes de vos mains.<\/p>\n

\u2022 Pliez la t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re et maintenez la position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2022 Pour lib\u00e9rer, enl\u00e8ve tes mains de tes talons, ram\u00e8ne ta t\u00eate et le reste du corps \u00e0 la pose vajrasana.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez de vertige, hernie, arthrite, ou des probl\u00e8mes abdominaux, s\u2019abstenir de pratiquer cette asana.<\/p>\n

7. Vyaghrasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Vyaghrasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose tigre, est efficace dans le renforcement de vos bras, genoux et cuisses en plus d\u2019am\u00e9liorer votre circulation sanguine. Il est recommand\u00e9, en particulier pour son efficacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler les graisses dans la hanche et les cuisses.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Commencez par prendre la pose d\u2019\u00e9tirement du chat.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, levez lentement le pied droit tout en maintenant le genou pli\u00e9. Rapprochez votre pied le plus pr\u00e8s possible de l\u2019arri\u00e8re de votre t\u00eate.<\/p>\n

\u2022 Levez la t\u00eate pour regarder droit devant vous.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et amenez lentement la jambe droite sous votre hanche et vers votre nez.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, appuyez sur la cuisse sur votre poitrine et maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2022 R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose avec la jambe gauche.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez de douleurs \u00e0 la hanche, \u00e0 la cuisse, \u00e0 la jambe, au cou, au dos ou aux articulations, ne tentez pas cet asana. En outre, si vous avez des probl\u00e8mes de colonne vert\u00e9brale, disque gliss\u00e9, probl\u00e8me de genou, ou poignet faible, s\u2019abstenir de pratiquer cette asana.<\/p>\n

8. Parivrtta Trikonasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Parivrtta Trikonasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose triangle tourn\u00e9, vous aide \u00e0 faire face \u00e0 la raideur dans le dos et soulage les maux de dos. Il aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler la digestion et vous d\u00e9barrasse de la constipation.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Commencez par vous tenir debout dans la pose de tadasana et d\u00e9placez vos pieds l\u2019un de l\u2019autre pour tenir compte d\u2019un espace de 3 pieds entre eux.<\/p>\n

\u2022 Levez les bras au niveau des \u00e9paules avec vos paumes face vers le bas.<\/p>\n

\u2022 Tournez votre pied gauche \u00e0 un angle de 30o et votre pied droit \u00e0 un angle de 90o, mais assurez-vous que vos deux talons sont align\u00e9s.<\/p>\n

\u2022 Pliez votre cuisse droite vers l\u2019avant pour aligner le genou droit et la cheville.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, tournez votre torse vers la droite et apportez votre main gauche pour toucher le sol.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et r\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose avec l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez d\u2019hypertension art\u00e9rielle, diarrh\u00e9e, maux de t\u00eate \/ migraine, ou l\u2019insomnie, ne tentez pas cette asana.<\/p>\n

9. Virabhadrasana 1:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Virabhadrasana 1, \u00e9galement connu sous le nom de pose guerri\u00e8re 1, est l\u2019une des poses de yoga de base qui est pratiqu\u00e9e pour g\u00e9rer la sciatique.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Commencez par vous tenir debout dans la pose de montagne et, par la suite, d\u00e9placez vos pieds \u00e0 part pour gagner un \u00e9cart de 3 pieds entre eux.<\/p>\n

\u2022 Levez les bras vers l\u2019avant, en les gardant parall\u00e8les les uns aux autres et perpendiculairement au sol.<\/p>\n

\u2022 Tournez votre pied gauche \u00e0 un angle de 45o et votre pied droit \u00e0 un angle de 90o, mais assurez-vous que vos deux talons sont align\u00e9s.<\/p>\n

\u2022 Tournez votre torse vers la droite tout en quadrature de votre bassin et plier votre genou droit sur votre cheville.<\/p>\n

\u2022 Le haut tout en tirant votre cage thoracique loin de votre bassin. \u00c9tirez autant que vous le pouvez et maintenez la position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2022 R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez d\u2019hypertension, de maladies cardiaques, de probl\u00e8mes d\u2019\u00e9paule et de douleurs au cou, abstenez-vous de pratiquer cet asana.<\/p>\n

10. Virabhadrasana 3:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Virabhadrasana 3 est la pose d\u2019un guerrier et est connu pour \u00eatre efficace pour renforcer et tonifier votre abdomen. Il b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre et la posture en plus de br\u00fbler les graisses dans les zones de la hanche et des cuisses.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Tenez-vous les jambes \u00e9cart\u00e9es avec un \u00e9cart de 4 pieds entre eux. Amenez votre pied droit vers l\u2019avant.<\/p>\n

\u2022 Pliez votre torse en mettant votre poids sur votre pied droit.<\/p>\n

\u2022 Levez la jambe gauche vers l\u2019arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 ce que votre cuisse soit parall\u00e8le au sol et que votre genou et votre talon soient align\u00e9s.<\/p>\n

\u2022 Gardez vos deux bras parall\u00e8les au sol pendant qu\u2019ils sont tendus vers l\u2019avant.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et faites tomber votre jambe sur\u00e9lev\u00e9e pour la rel\u00e2cher.<\/p>\n

Limitation: Si vous souffrez d\u2019hypertension, de maladie cardiaque, de douleurs \u00e0 l\u2019\u00e9paule ou au cou, et de douleurs au genou, ne tentez pas cet asana.<\/p>\n

11. Ardha Chandrasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ardha Chandrasana, \u00e9galement connu sous le nom de pose demi-lune, est pratiqu\u00e9 pour tirer de nombreux avantages, y compris le soulagement des maux de dos, l\u2019ost\u00e9oporose, la constipation, la sciatique, la douleur menstruelle, et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, entre autres.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Commencez par ex\u00e9cuter la pose triangle \u00e9tendu sur votre c\u00f4t\u00e9 droit tandis que votre main gauche est plac\u00e9e sur votre hanche gauche.<\/p>\n

\u2022 Pliez votre genou droit et apportez votre main droite au sol.<\/p>\n

\u2022 Maintenant, commencez \u00e0 redresser votre jambe droite tout en soulevant lentement la jambe gauche du sol.<\/p>\n

\u2022 Assurez-vous que votre jambe gauche est droite et parall\u00e8le au sol.<\/p>\n

\u2022 Par la suite, atteignez votre bras gauche tout droit, en veillant \u00e0 ce que vos deux bras forment ensemble une ligne droite.<\/p>\n

\u2022 Le haut de votre bras gauche \u00e9tendu et maintenez la position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

Limitation: Si vous avez des blessures ou des douleurs au genou, \u00e0 la hanche, \u00e0 l\u2019\u00e9paule ou au dos, n\u2019essayez pas cet asana.<\/p>\n

12. Dhanurasana:<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Dhanurasana, \u00e9galement connu sous le nom de posture d\u2019arc, est pratiqu\u00e9 pour tirer des avantages, y compris la gestion du diab\u00e8te et la combustion des graisses accumul\u00e9es autour de votre ventre, la hanche et la taille.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Allongez-vous l\u2019estomac au sol et le dos face vers le haut.<\/p>\n

\u2022 Pliez lentement vos jambes vers l\u2019arri\u00e8re en pliant les genoux.<\/p>\n

\u2022 \u00c9tendez vos mains pour saisir vos chevilles ou vos orteils et tirez vers le haut de vos chevilles et cuisses vers votre torse et votre t\u00eate sur\u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n

\u2022 Regardez vers l\u2019avant et maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n

\u2022 Pour lib\u00e9rer, l\u00e2chez vos chevilles ou vos orteils et amenez-vous \u00e0 la position initiale. Inspirez et expirez correctement \u00e0 travers l\u2019asana.<\/p>\n

Limitation: Ne pratiquez pas cette asana si vous souffrez de –<\/p>\n

\u2022 Appendicite<\/p>\n

\u2022 Ulc\u00e8re gastroduod\u00e9nal<\/p>\n

\u2022 Hypertension<\/p>\n

\u2022 Hernie<\/p>\n

\u2022 Disque gliss\u00e9<\/p>\n

\u2022 Spondylite.<\/p>\n

13. Setu Bandha Sarvangasana:<\/h3>\n

Setu Bandha Sarvangasana, \u00e9galement appel\u00e9 la pose pont, est connu pour sa capacit\u00e9 \u00e0 stimuler vos organes internes, calmer votre esprit, am\u00e9liorer la digestion, g\u00e9rer l\u2019asthme et la sinusite. Il est \u00e9galement pratiqu\u00e9 par les femmes qui pr\u00e9sentent des sympt\u00f4mes de m\u00e9nopause.<\/p>\n

Comment faire:<\/h4>\n

\u2022 Allongez-vous sur le dos avec vos bras pr\u00e8s de vos c\u00f4t\u00e9s et placez une serviette \u00e9paisse ou une couverture pour prot\u00e9ger votre cou.<\/p>\n

\u2022 Appuyez sur la plante de vos pieds sur le sol en pliant les genoux.<\/p>\n

\u2022 Tout en appuyant sur le sol avec les mains et les pieds, enfoncez vos fesses vers le haut tout en le serrant.<\/p>\n

\u2022 Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds sont parall\u00e8les lorsque vos fesses sont lev\u00e9es.<\/p>\n

\u2022 Soulevez vos fesses jusqu\u2019\u00e0 ce que votre cuisse soit parall\u00e8le au sol.<\/p>\n

\u2022 Laissez vos doigts s\u2019entrelacer et laissez-les reposer sur le sol sous votre ascenseur.<\/p>\n

\u2022 Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et ralentir vous ramener \u00e0 la position initiale.<\/p>\n

Limitation: Si vous avez une blessure au cou ou souffrez de douleurs au cou, ne pratiquez pas cette pose.<\/p>\n

Tous les asanas de yoga mentionn\u00e9s ci-dessus sont efficaces pour vous aider \u00e0 br\u00fbler les graisses accumul\u00e9es dans vos hanches et cuisses. Cependant, la pratique de tous les 13 asanas \u00e9labor\u00e9s peut ne pas \u00eatre r\u00e9alisable en une seule s\u00e9ance. Par cons\u00e9quent, nous avons mis au point une liste de 5 asanas qui peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s avec diligence pour assister aux m\u00eames r\u00e9sultats. Les asanas sont \u2013<\/p>\n

\u2022 Mandukasana<\/p>\n

\u2022 Halasana ( Halasana )<\/p>\n

\u2022 Virabhadrasana 1<\/p>\n

\u2022 Dhanurasana<\/p>\n

\u2022 Setu Bandha Sarvangasana.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Conclusion:<\/h2>\n

C\u2019est un fait que l\u2019excr\u00e9tion de la graisse tenace dans la r\u00e9gion de la hanche et des cuisses peut \u00eatre tout un d\u00e9fi. Cependant, le yoga s\u2019est av\u00e9r\u00e9 maintes et maintes fois pour \u00eatre une option efficace de perte de poids. Pratiquer les asanas \u00e9num\u00e9r\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vivre un mode de vie sain peut vous aider \u00e0 br\u00fbler les graisses naturellement et rapidement. Si vous avez \u00e0 court de toutes les options pour gagner une taille parfaite et les cuisses, le yoga vaut vraiment la peine d\u2019essayer!<\/p>\n

Yoga est une option naturelle de perte de poids qui a \u00e9t\u00e9 efficace dans l\u2019excr\u00e9tion de graisse dans les r\u00e9gions \u00e0 probl\u00e8mes comme la hanche et les cuisses. Pratiquez des asanas de yoga pour obtenir un corps parfait et sain.<\/p>\n

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