![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-crime.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nErreur de motivation 2 \u2013 Vous pensez que couper des glucides devrait \u00eatre un concert \u00e0 long terme<\/h3>\n
Un r\u00e9gime \u00e0 court terme \u00e0 faible teneur en glucides peut vous aider \u00e0 repousser les envies de restauration rapide de 10 \u00e0 20%, selon les donn\u00e9es publi\u00e9es dans le FASEB Journal.<\/p>\n
Assurez-vous juste que vous r\u00e9introduisez des glucides apr\u00e8s un certain temps pour prot\u00e9ger votre force et n\u2019importe quelle masse musculaire durement gagn\u00e9e.<\/p>\n
Erreur de motivation 3 \u2013 Vous avez peur d\u2019essayer quelque chose de nouveau<\/h3>\n
L\u2019entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance et la vie ont une chose principale en commun : ils placent un stress immense sur votre corps.<\/p>\n
Un bon moyen de contrer cela? Yoga, dit une \u00e9tude \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Elon.<\/p>\n
Ils ont constat\u00e9 que seulement une heure par semaine peut aider \u00e0 r\u00e9duire les effets physiques du stress et aussi aider votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n
Erreur de motivation 4 \u2013 Justifier vos blips dans la ma\u00eetrise de soi<\/h3>\n
Il serait bon de croire que la ma\u00eetrise de soi diminue et coule, mais il est, en fait, plus constant, a trouv\u00e9 un article \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Toronto.<\/p>\n
Changer les t\u00e2ches tout au long de votre journ\u00e9e ne signifie pas de baisse de votre motivation et de vos capacit\u00e9s. N\u2019ex\u00e9crez pas cette faiblesse parce que vous \u00eates tout aussi fort mentalement tous les jours.<\/p>\n
Erreur de motivation 5 \u2013 Quel est \u00e0 nouveau le deuxi\u00e8me pr\u00e9nom de votre partenaire d\u2019entra\u00eenement?<\/h3>\n
La plupart des gymnases peuvent \u00eatre intimidants pour un d\u00e9butant, mais Ball State University, Indiana, trouv\u00e9 la formation avec un copain peut augmenter le poids que vous soulevez jusqu\u2019\u00e0 33lb.<\/p>\n
Il est bon d\u2019utiliser votre esprit de comp\u00e9tition pour susciter plus de motivation, mieux si vous \u00eates si serr\u00e9 avec votre partenaire d\u2019entra\u00eenement que vous serait pr\u00eat \u00e0 partager une bi\u00e8re avec eux.<\/p>\n
Erreur de motivation 6 \u2013 Avoir honte de son ego<\/h3>\n
\u00ab\u00a0Il n\u2019y a rien de mal \u00e0 \u00eatre \u00e9go-conduit tant qu\u2019il est emp\u00each\u00e9 d\u2019\u00eatre \u00e9vident pour les autres, dit Kurt Schley, un entra\u00eeneur de poids v\u00e9t\u00e9ran de 50 ans qui participe \u00e0 la classe de musculation ma\u00eetres NPC.<\/p>\n
\u00ab Avoir ou \u00eatre sur la voie de l\u2019atteinte, une condition physique sup\u00e9rieure remplit naturellement de confiance en soi. \u00bb<\/p>\n
Erreur de motivation 7 \u2013 Vous pensez que l\u2019hydratation est plus importante que la qualit\u00e9 de l\u2019eau<\/h3>\n
Il n\u2019y a aucune garantie quant \u00e0 la qualit\u00e9 de votre eau, mais prendre note de sa valeur vous rendra plus amped pour la formation.<\/p>\n
Des chercheurs bas\u00e9s \u00e0 Londres ont constat\u00e9 que votre fonction c\u00e9r\u00e9brale est augment\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 31 % avec une hydratation ad\u00e9quate.<\/p>\n
Un cerveau plus intelligent est un cerveau qui est d\u00e9s stress\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 apprendre de quoi son h\u00f4te est capable.<\/p>\n
Erreur de motivation 8 \u2013 Vous pensez que l\u2019inqui\u00e9tude est une chose n\u00e9gative<\/h3>\n
Mais cela a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 des comportements pr\u00e9ventifs de sant\u00e9, a trouv\u00e9 un article \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Californie.<\/p>\n
L\u2019inqui\u00e9tude dit \u00e0 votre corps que quelque chose n\u00e9cessite de l\u2019action, maintient le stresseur \u00e0 l\u2019avant de votre esprit et motive le changement.<\/p>\n
De plus, tout autre \u00c9tat est plus agr\u00e9able \u2013 surtout que le buzz post-formation.<\/p>\n
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-sugar.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nErreur de motivation 9 \u2013 Vous ne filtrez pas les trucs doux<\/h3>\n
Nous nous moquons jusqu\u2019\u00e0 trois fois la quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e de sucre et les scientifiques du Baylor College ont constat\u00e9 que des portions plus \u00e9lev\u00e9es \u00e9taient li\u00e9es \u00e0 des cas accrus de d\u00e9pression.<\/p>\n
Sacs tristes ne sont pas descendre du canap\u00e9 parce que les chercheurs constatent que le sucre \u00e9lev\u00e9 provoque des maux mentaux – un grand joueur dans votre vivacit\u00e9 de s\u2019en tenir \u00e0 votre routine.<\/p>\n
L\u2019ajout d\u2019une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle \u00e0 certains aliments et boissons est une option beaucoup plus intelligente pour contrer la sensation sucr\u00e9e.<\/p>\n
Erreur de motivation 10 – Vous n\u00e9gligez \u00e9crous<\/h3>\n
L\u2019Universit\u00e9 du Nouveau-Mexique a \u00e9tudi\u00e9 l\u2019effet des noix sur les participants et a constat\u00e9 qu\u2019il y avait une am\u00e9lioration de 28% des humeurs positives.<\/p>\n
Ces bonnes vibrations peuvent vous aider \u00e0 garder votre sang-froid mental si vous \u00eates toujours \u00ab\u00a0accrocheur\u00a0\u00bb apr\u00e8s toutes ces restrictions caloriques.<\/p>\n
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-nuts.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nErreur de motivation 11 \u2013 Vous pensez que travailler plus ajoute plus de valeur que le temps en famille<\/h3>\n
Ne laissez pas votre objectif d\u00e9passer votre vie afin que les relations souffrent.<\/p>\n
L\u2019Universit\u00e9 de Montr\u00e9al a constat\u00e9 trois effets positifs de la consommation de repas \u00e0 la table familiale : une meilleure condition physique g\u00e9n\u00e9rale, des niveaux plus faibles de consommation sucr\u00e9e et de boissons gazeuses et de meilleures aptitudes sociales.<\/p>\n
Erreur de motivation 12 \u2013 Penser que l\u2019apprentissage \u00e9tait pour quand vous \u00e9tiez enfant<\/h3>\n
Entra\u00eenez votre cerveau aussi. Des scientifiques de l\u2019Universit\u00e9 de B\u00e2le ont d\u00e9couvert qu\u2019investir dans un livre d\u2019auto-aide peut vous faciliter l\u2019esprit par trois, avec un effet positif sur le stress, l\u2019\u00e9puisement professionnel et le bien-\u00eatre.<\/p>\n
Seulement 20 minutes par jour soulagera les contraintes lancinante qui peuvent vous emp\u00eacher de faire de l\u2019exercice.<\/p>\n
Erreur de motivation 13 \u2013 Vous ne vous fixez pas d\u2019objectif extensible<\/h3>\n
C\u2019est un faible impact, mais vous attirera au moins dans un cadre d\u2019exercice pour atteindre cet objectif.<\/p>\n
Rendre votre cible d\u2019\u00e9tirement tangible, comme toucher vos ateils avec les genoux verrouill\u00e9s, et vous serez plus susceptible d\u2019obtenir l\u2019entra\u00eenement fait afin que vous puissiez croisi\u00e8re vers votre objectif final.<\/p>\n
Erreur de motivation 14 \u2013 Votre but est de perdre du poids et d\u2019\u00eatre plus en forme<\/h3>\n
C\u2019est aussi n\u00e9buleux qu\u2019il obtient, alors choisissez quelque chose avec un peu plus de direction qui est unique pour vous.<\/p>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Health Psychology a interrog\u00e9 104 adultes et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ceux qui vivaient avec un plus grand sens du but se livraient \u00e9galement \u00e0 plus d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n
Visez au moins 30 minutes d\u2019exercice par jour pour am\u00e9liorer l\u2019esprit et le muscle.<\/p>\n
Erreur de motivation 15 \u2013 Vous n\u2019\u00eates pas la port\u00e9e de votre graisse corporelle<\/h3>\n
Pr\u00eater trop d\u2019attention aux balances est un mauvais coup. Le muscle est d\u2019une plus grande densit\u00e9 que la graisse, et la graisse sous-cutan\u00e9e (ce que vous voyez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur) n\u2019est que la moiti\u00e9 du probl\u00e8me.<\/p>\n
La graisse visc\u00e9rale se fixe \u00e0 vos organes internes et ainsi une \u00e9valuation pr\u00e9cise de la sant\u00e9 interne est n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Un \u00ab\u00a0pod bod\u00a0\u00bb produit une lecture plus claire dans ceux dont l\u2019IMC est beaucoup plus grande.<\/p>\n
![\"exercise](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/ExerciseAdherencePost1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nErreur de motivation 16 \u2013 Vous croyez que l\u2019encouragement est meilleur que la concurrence<\/h3>\n
Penn State University a offert aux gens un programme d\u2019exercice gratuit de 11 semaines et ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en groupes.<\/p>\n
Les groupes concurrentiels s\u2019y sont coll\u00e9s plus que le groupe de soutien. Ce dernier a attir\u00e9 l\u2019attention sur les gens moins actifs, ce qui a conduit \u00e0 une spirale de participation \u00e0 la baisse.<\/p>\n
Erreur de motivation 17 \u2013 Vous n\u2019\u00e9quipez pas l\u2019ipad une heure avant le coucher<\/h3>\n
Le sommeil est crucial pour une humeur positive, tout en stavant le gain de poids et en optimisant votre fonction hormonale, mais les dispositifs interf\u00e8rent avec le processus.<\/p>\n
L\u2019Universit\u00e9 du Texas Southwestern Medical Center a constat\u00e9 qu\u2019il a fallu 60% plus de temps pour se coucher apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 un iPad la nuit.<\/p>\n
Erreur de motivation 18 \u2013 Vous ne vous soumettez pas \u00e0 vos envies<\/h3>\n
L\u2019exclusion de toute la nourriture et des boissons que vous aimez est un moyen ina certitude de tomber du wagon.<\/p>\n
Si vous \u00eates un grand buveur de soda, optez pour la version di\u00e8te pour un certain plaisir.<\/p>\n
L\u2019\u00e9tude CHOICE de six mois a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019eau et la soude z\u00e9ro calorie ont contribu\u00e9 \u00e0 la perte de poids.<\/p>\n
Erreur de motivation 19 \u2013 Vous essayez de ne pas penser \u00e0 vos ins\u00e9curit\u00e9s<\/h3>\n
\u00ab La surcompensation peut \u00eatre une belle chose \u00bb, explique Kurt Schley.<\/p>\n
\u00ab Nous avons tous quelque chose que nous n\u2019aimons pas, mais toute personne ayant une lacune r\u00e9elle ou imaginaire compensera mentalement en devenant physiquement sup\u00e9rieure \u00e0 la population environnante. La sup\u00e9riorit\u00e9 n\u2019a pas n\u00e9cessairement besoin d\u2019\u00eatre expos\u00e9e au public, sachant simplement qu\u2019elle peut \u00eatre un puissant baume pour les sentiments lancinants d\u2019insuffisance qui vous fera revenir pour plus.<\/p>\n
Erreur de motivation 20 – Votre strat\u00e9gie de suppl\u00e9ment ne fonctionne pas<\/h3>\n
Il y a beaucoup de ou\u00ef-dire dans les vestiaires concernant les suppl\u00e9ments.<\/p>\n
Beaucoup de gens ont \u00e9vit\u00e9 de consommer de la caf\u00e9ine et de la cr\u00e9atine ensemble – peut-\u00eatre en raison d\u2019une id\u00e9e fausse que le premier est un agent de perte de poids et le second un muscle-constructeur.<\/p>\n
En fait, une \u00e9tude dans le Journal of Exercise Physiology a montr\u00e9 qu\u2019une combinaison des deux peut effectivement am\u00e9liorer votre puissance de sortie jusqu\u2019\u00e0 68%.<\/p>\n
Erreur de motivation 21 \u2013 Vous courez \u00e0 vide<\/h3>\n
On a longtemps pens\u00e9 que cardio du matin sur un estomac vide provoque de plus grands r\u00e9sultats de perte de graisse, mais c\u2019est broscience qui n\u2019est pas fond\u00e9e sur la v\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n
Des chercheurs des universit\u00e9s de Sydney et de la Nouvelle-Angleterre, Armidale, ont rassembl\u00e9 les donn\u00e9es des cinq \u00e9tudes majeures relatives \u00e0 l\u2019exercice \u00e0 jeud.<\/p>\n
Tandis que le cardio je\u00fbn\u00e9 peut fournir quelques avantages psychologiques, il ne produit aucun effet notable dans la perte de graisse ou la composition corporelle. Prenez le message \u00e0 la maison : mangez.<\/p>\n
Erreur de motivation 22 \u2013 Vous ne faites pas la p\u00e9riode de votre entra\u00eenement<\/h3>\n
L\u2019exercice est une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement one-off sans but final en vue. L\u2019entra\u00eenement est une approche m\u00e9thodique selon laquelle chaque s\u00e9ance dans la salle de gym est une \u00e9tape cumulative vers un r\u00e9sultat global.<\/p>\n
Telle est l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement p\u00e9riodique, que l\u2019Universit\u00e9 m\u00e9thodiste de Piracicaba a d\u00e9couvert une augmentation de 12% de la perte de graisse lorsque vous structur\u00e9 l\u2019entra\u00eenement en hypertrophie, la force et l\u2019endurance mini-cycles chaque semaine.<\/p>\n
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-supplements.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nErreur de motivation 23 \u2013 Vous \u00eates trop r\u00e9giment\u00e9 avec vos suppl\u00e9ments<\/h3>\n
Vous l\u2019avez utilis\u00e9 une fois, maintenant c\u2019est un must-have dans vos armoires, mais vous \u00eates mieux de d\u00e9couvrir de nouvelles formations et de ramification.<\/p>\n
Un suppl\u00e9ment pr\u00e9-entra\u00eenement riche en amplificateur d\u2019oxyde nitrique Nitrosigine peut aider votre performance cognitive de 46% tout en augmentant votre concentration de 33%.<\/p>\n
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