{"id":8584,"date":"2023-10-06T16:27:41","date_gmt":"2023-10-06T16:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8584"},"modified":"2023-10-06T16:27:54","modified_gmt":"2023-10-06T16:27:54","slug":"30-best-exercises-to-increase-height-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/30-best-exercises-to-increase-height-2\/","title":{"rendered":"30 MEILLEURS EXERCICES POUR AUGMENTER LA HAUTEUR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Vous vous demandez comment augmenter la hauteur rapidement apr\u00e8s 18 ans? Est-ce que l\u2019augmentation de la hauteur est une grosse affaire? Pas vraiment! Il s\u2019agit d\u2019enlever les d\u00e9compressions sur les vert\u00e8bres qui sont d\u00e9velopp\u00e9es au fil du temps en raison de la gravit\u00e9 et de mauvaises habitudes de posture. La hauteur d\u2019un corps humain a des influences de facteurs multiples comme l\u2019environnement, les hormones, les g\u00e8nes et la nutrition. Lutter contre ces influences est difficile, mais ce n\u2019est pas impossible. Si vous avez une forte d\u00e9termination, vous pouvez am\u00e9liorer votre taille m\u00eame au milieu de la vingtaine. L\u2019exercice est l\u2019un des meilleurs moyens d\u2019augmenter la hauteur rapidement et de grandir. Synth\u00e9tiser l\u2019effet en couplant l\u2019exercice avec un bon apport en prot\u00e9ines – vous pouvez ajouter \u00e0 votre taille positivement.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
Voici comment augmenter la hauteur avec quelques meilleurs exercices pour augmenter la hauteur.<\/p>\n
\n
Changement pelvien<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Combien d\u2019heures de la journ\u00e9e vous vous asseyez g\u00e9n\u00e9ralement? Saviez-vous que le fait de rester assis pendant de tr\u00e8s longues heures affecte votre taille? La forme changeante de la colonne vert\u00e9brale et les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires associ\u00e9s sont caus\u00e9s par des p\u00e9riodes prolong\u00e9es de s\u00e9ance qui affecte la croissance de votre corps. Le changement pelvien est l\u2019un des meilleurs exercices pour augmenter la hauteur pour se balancer loin des r\u00e9sultats n\u00e9gatifs de la s\u00e9ance. Il augmente la courbure de la colonne vert\u00e9brale inf\u00e9rieure, et celle du haut du dos; augmente votre taille.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Allongez-vous sur le tapis avec les \u00e9paules \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
Gardez les bras tendus sur les c\u00f4t\u00e9s avec des paumes vers le bas.<\/li>\n
Pliez les genoux et tirez vos pieds pr\u00e8s des fesses.<\/li>\n
Arquez votre dos pour que le bassin soit soulev\u00e9.<\/li>\n
Rentrez les fesses et laissez les jambes et les \u00e9paules soutenir votre poids.<\/li>\n
Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Suspendus<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Accrocher votre corps avec le soutien de vos mains ne vous aider \u00e0 \u00e9tirer vos muscles. En g\u00e9n\u00e9ral, les gens pendent dans un bar. Pour prendre cet exercice pour augmenter la hauteur d\u2019un mile suppl\u00e9mentaire, faire deux ou trois pull-ups. Vous n\u2019avez pas de barre de traction? Pas de probl\u00e8me tirer vers le haut d\u2019une branche d\u2019arbre. Assurez-vous que votre soutien est robuste et peut prendre tout votre poids corporel. Apr\u00e8s tout, vous ne voulez pas tomber le soutien et vous casser les os.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
L\u00e8ve-toi et accroche-toi au bar.<\/li>\n
Gardez les bras et la colonne vert\u00e9brale droits.<\/li>\n
Restez en position pendant 30 secondes.<\/li>\n
R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose au moins trois fois par jour.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Saut de jambe simple<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Saut d\u2019exercice pour augmenter la hauteur est l\u2019un des meilleurs exercices amusants. Cet exercice joue un r\u00f4le \u00e9norme dans le renforcement de vos muscles abdominaux et promet une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement approfondie de votre bas du corps.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Saute sur ta jambe gauche dix fois.<\/li>\n
Placez vos mains directement vers le haut pointant vers le ciel.<\/li>\n
Sautez sur votre jambe droite de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Pose de chiot<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Cet exercice pour augmenter la hauteur fl\u00e9chit votre colonne vert\u00e9brale, les muscles des jambes et rend vos os se d\u00e9veloppent plus longtemps.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Commencez par positionner vos quatre – mains et genoux – sur le tapis.<\/li>\n
Alignez vos genoux avec vos hanches et vos mains avec vos \u00e9paules.<\/li>\n
Emm\u00ealez vos pieds et marchez vos mains vers l\u2019avant de quelques pouces.<\/li>\n
\u00c9tirez vos hanches vers l\u2019arri\u00e8re \u00e0 mi-chemin de vos pieds et sentez un bon \u00e9tirement dans le bas du corps.<\/li>\n
Maintenez cette position pendant 60 secondes et d\u00e9tendez-vous.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Stretch lat\u00e9ral fera cro\u00eetre les muscles et les rendre allong\u00e9s ainsi. Cet exercice pour augmenter la hauteur s\u2019\u00e9tire particuli\u00e8rement et renforce les muscles intercostals. Tout en faisant un \u00e9tirement lat\u00e9ral, assurez-vous de sentir les muscles tirer tout le long de votre c\u00f4t\u00e9 de votre bas du dos et jusqu\u2019\u00e0 votre \u00e9paule pour r\u00e9ussir \u00e0 stimuler la croissance de la hauteur.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble.<\/li>\n
Serrez vos mains ensemble s\u2019\u00e9tendant au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>\n
Pliez le haut du corps vers la droite.<\/li>\n
Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 20 secondes et retournez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n
R\u00e9p\u00e9tez l\u2019\u00e9tirement deux fois et changez de c\u00f4t\u00e9 pour faire l\u2019\u00e9tirement dans la direction oppos\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Arc bas de fente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Incliner le dos et le haut du corps se traduira toujours par l\u2019augmentation de votre taille. Le haut du corps est difficile \u00e0 d\u00e9velopper, mais avec l\u2019arc bas fente, vous pouvez renforcer et \u00e9tirer votre dos assez bien. Cet exercice fonctionne \u00e9galement pour allonger vos jambes, et les os de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Verrouillez vos deux paumes avec vos doigts et \u00e9tirez vos bras \u00e0 l\u2019avant de votre jambe droite.<\/li>\n
Pliez votre jambe droite et \u00e9tirez votre jambe gauche pendant que vous faites l\u2019\u00e9tape 1.<\/li>\n
\u00c9tirez-vous aussi loin que vous le pouvez et restez dans la pose pendant 30 secondes. Faites de m\u00eame de\u00a0l\u2019autre c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n
La pose cobra \u00e9tire les muscles des \u00e9paules, de la poitrine et des abdominaux tout en renfor\u00e7ant la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Allongez-vous par terre, le visage baiss\u00e9.<\/li>\n
Placez vos paumes sur le sol sous vos \u00e9paules.<\/li>\n
Soulevez votre menton tout en arqu\u00e9 votre colonne vert\u00e9brale pour former un angle \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n
Reculez le plus loin possible et restez en position pendant au moins 30 secondes.<\/li>\n
Cinq repr\u00e9sentants devraient \u00eatre assez bons pour commencer avec l\u2019exercice au d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Jogging<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Jogging est un exercice pour augmenter la hauteur que vous ne pouvez pas manquer si vous \u00eates d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9 de faire vos jambes plus longtemps. Le jogging vous aide \u00e0 faire pousser vos os des jambes naturellement et les rend plus forts. Le jogging fonctionne comme par magie pour augmenter votre taille, surtout lorsque vous le pratiquez pendant ou juste apr\u00e8s la pubert\u00e9.<\/p>\n
\n
Sauter et sauter<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Si l\u2019exercice est une chose difficile \u00e0 faire, puis aller pour quelque chose qui vous aide \u00e0 avoir du plaisir tout en atteignant vos objectifs de remise en forme. Sauter est une telle chose. Plus le nombre de fois que vous sautez le plus de chances que vous r\u00e9ussirez \u00e0 faire vos jambes plus longtemps. Le saut peut se faire de plusieurs fa\u00e7ons \u2013 sauter un trampoline ou sauter une corde. Les deux peuvent vous aider \u00e0 atteindre votre hauteur maximale.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Tout en sautant, assurez-vous que vos deux jambes quittent la surface en m\u00eame temps, et atterrissent sur la surface en m\u00eame temps.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Virages verticaux<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les virages verticaux font les muscles de la zone du mollet pour se d\u00e9velopper dans la direction verticale et am\u00e9liore ainsi votre hauteur.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Levez-vous et placez vos jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es.<\/li>\n
Penchez-vous et essayez de toucher le sol sans plier les genoux.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\u00c9tirement debout<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Cet exercice est similaire \u00e0 l\u2019exercice de flexion verticale. La seule diff\u00e9rence est que tout en restant debout au lieu de placer vos jambes \u00e9cart\u00e9es, vous devriez les garder jointes. Comme prochaine \u00e9tape, plier et essayer de toucher vos ateils. N\u2019oubliez pas de garder vos genoux droits pendant que vous effectuez l\u2019exercice.<\/p>\n
Les virages lat\u00e9raux sont excellents pour \u00e9tirer et sculpter les muscles de la taille. Il renforce la paroi lat\u00e9rale abs, resserre le noyau, am\u00e9liore votre posture et stimule votre taille. Pour intensifier cet exercice, vous pouvez utiliser des halt\u00e8res.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Tenez-vous debout verticalement, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n
Pliez votre corps lat\u00e9ralement et \u00e9tirez-vous aussi loin que vous le pouvez.<\/li>\n
Maintenez la position pendant 30 secondes.<\/li>\n
R\u00e9p\u00e9tez-le avec l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 du corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Natation<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
La natation vous permet d\u2019utiliser vos jambes, votre corps et vos bras au maximum et, par cons\u00e9quent, d\u00e9veloppe la force musculaire. Surtout, si vous voulez \u00e9chapper \u00e0 la chaleur et la sueur au cours de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, puis la natation est le meilleur. La brasse est le style de natation le plus appropri\u00e9 pour augmenter votre taille.<\/p>\n
Tenez-vous sur vos pieds avec le dos droit et \u00e9tirez les muscles de vos jambes tout en atteignant simultan\u00e9ment. Pour un soutien suppl\u00e9mentaire, vous pouvez vous tenir contre un mur et placer les mains hautes en essayant d\u2019atteindre vers le plafond. L\u2019exercice est facile \u00e0 faire et ne n\u00e9cessite aucun accessoire. C\u2019est l\u2019une des meilleures pratiques d\u2019augmentation de la hauteur et donne de meilleurs r\u00e9sultats que la plupart des autres exercices.<\/p>\n
\n
Natation terrestre<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 nager hors de la piscine ? La natation terrestre est g\u00e9n\u00e9ralement appel\u00e9e formation sur terre ferme. Le motif de cet exercice est d\u2019augmenter la hauteur et d\u2019am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 des muscles du corps. Pour rendre l\u2019exercice un peu plus difficile, vous pouvez effectuer la m\u00eame chose en pla\u00e7ant une balle de stabilit\u00e9 sous votre estomac.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre<\/h4>\n
\n
Allongez-vous sur une surface plane et le soulever vos jambes un par un.<\/li>\n
\u00c9tirez vos mains \u00e0 l\u2019avant et imitez votre position semblable \u00e0 celle de la natation. La posture doit \u00eatre la m\u00eame sauf que vous \u00eates sur terre et non dans l\u2019eau.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Jambes vers le haut<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Lever les jambes est un exercice simple et le plus efficace pour augmenter votre taille. Tout en effectuant des jambes jusqu\u2019\u00e0 l\u2019exercice, votre corps sera compl\u00e8tement \u00e9tendu. Pendant l\u2019exercice, vos jambes passent par un processus laborieux d\u2019\u00e9tirement, et vous verrez une am\u00e9lioration significative de votre taille.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Allongez-vous le visage et les paumes baiss\u00e9es.<\/li>\n
Placez vos paumes sur les c\u00f4t\u00e9s de votre poitrine.<\/li>\n
Levez les deux jambes aussi haut que possible tout en gardant vos pieds droits ensemble.<\/li>\n
Soutenez votre dos avec vos mains si n\u00e9cessaire.<\/li>\n
R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose pendant environ 10 minutes avec chaque r\u00e9p\u00e9tition d\u2019une dur\u00e9e de 60 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Coup de pied alternatif de jambe<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Cet exercice est un d\u00e9riv\u00e9 de \u00ab\u00a0Tae Kwon Do\u00a0\u00bb – art martial cor\u00e9en, caract\u00e9ris\u00e9 par des coups de pied aux jambes. Bien que l\u2019exercice soit un mouvement d\u00e9fensif, il aide \u00e0 augmenter votre taille. Il aide \u00e0 \u00e9tendre les muscles de votre corps, en particulier les jambes.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Commencez par vous tenir droit sur le tapis dans une posture droite.<\/li>\n
\u00c9tirez votre corps au maximum tout en \u00e9tendant votre jambe droite vers le haut.<\/li>\n
Gardez vos mains pr\u00e8s de votre poitrine avec vos poings serr\u00e9s.<\/li>\n
Commencez \u00e0 botter le ciel pendant environ 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez ce processus avec votre jambe gauche.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Exercices d\u2019\u00e9tirement prendre vos muscles en dehors de leur port\u00e9e normale. Et, ils sont plus efficaces lorsque vous les effectuez d\u00e8s que vous vous r\u00e9veillez. L\u2019\u00e9tirement matinal permet la libre circulation du fluide dans les disques intervert\u00e9braux de la moelle \u00e9pini\u00e8re. Si ces disques sont compress\u00e9s, alors l\u2019espace entre vos vert\u00e8bres se r\u00e9tr\u00e9cit ce qui ne fera aucun bien \u00e0 votre croissance de hauteur. Si les disques se dilatent, alors vous grandissez un peu plus grand.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
\u00c9tendez vos bras au-dessus de votre t\u00eate. Utilisez suffisamment de force et \u00e9tirez-vous pour sentir l\u2019allongement. Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 30 secondes, d\u00e9tendez votre corps et tirez \u00e0 nouveau.<\/li>\n
Commencez par vous allonger directement sur le dos. \u00c9tendez vos bras et vos jambes afin d\u2019atteindre le ciel. Maintenez pendant 15 \u00e0 20 secondes et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Fessiers et pont de hanche<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Cet exercice vous aide \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 dans votre dos. Tout en faisant le pont, vous \u00e9tirez les fl\u00e9chisseurs de hanche, qui aide \u00e0 allonger votre bas du dos et l\u2019arri\u00e8re des cuisses.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Allongez-vous sur le dos et \u00e9tendez vos mains vers le bas pour saisir vos chevilles.<\/li>\n
Soulevez vos genoux et vos hanches afin de rendre votre corps parall\u00e8le au sol.<\/li>\n
Terminez en soulevant votre torse de vos hanches de sorte que vous \u00e9tirez votre dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\u00c9tirement de la colonne vert\u00e9brale vers l\u2019avant<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Cet exercice cible le dos, les ischio-jambiers et les abdominaux.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Asseyez-vous haut avec les jambes droites.<\/li>\n
\u00c9cartez vos jambes un peu plus larges que la largeur de vos hanches.<\/li>\n
Asseyez-vous aussi haut que vous le pouvez \u00e0 partir de la base de votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
\u00c9tirez vos bras et atteindre \u00e0 travers vos talons pour engager vos muscles des jambes.<\/li>\n
Posez de telle sorte que votre dos forme un C donnant une illusion comme ramasser votre ventre bas.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Chat Camel Backstretch<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Si vous voulez augmenter votre taille, vous ne voulez pas n\u00e9gliger de renforcer votre dos. Le backstretch cat-camel est parfait pour ajouter de la rigidit\u00e9 \u00e0 votre dos.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Reposez-vous sur vos mains et vos genoux, arquez lentement votre dos afin que votre colonne vert\u00e9brale lombaire (inf\u00e9rieure), thoracique (milieu) et cervicale (sup\u00e9rieure) s\u2019\u00e9tendent ensemble. Faites-le lentement et doucement.<\/li>\n
Restez en position pendant trois \u00e0 quatre secondes et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019\u00e9tirement cinq ou six fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Principalement, cet exercice s\u2019\u00e9tire et engage vos muscles intercostals et d\u2019\u00e9paule. Cet exercice est excellent pour les corrections de posture. La plupart des gens ont l\u2019habitude de marcher les \u00e9paules baiss\u00e9es. Des postures inappropri\u00e9es vous font para\u00eetre court. Ainsi, l\u2019\u00e9tirement sir\u00e8ne peut vous aider \u00e0 marcher droit et regarder plus grand.<\/p>\n
\u00c9tapes \u00e0 suivre :<\/h4>\n
\n
Asseyez-vous avec vos genoux pli\u00e9s en dessous sur le c\u00f4t\u00e9 gauche<\/li>\n
Accrochez-vous \u00e0 vos chevilles avec votre main gauche<\/li>\n
Levez le bras droit, \u00e9tendez et atteignez votre t\u00eate<\/li>\n
Sentez-vous un bon \u00e9tirement le long du c\u00f4t\u00e9 droit de votre torse. Maintenez pendant 20 \u00e0 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019r\u00e9p\u00e9tition de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 aussi.<\/li>\n<\/ul>\n\n
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