{"id":8524,"date":"2025-04-14T00:00:27","date_gmt":"2025-04-14T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8524"},"modified":"2025-04-14T04:57:50","modified_gmt":"2025-04-14T04:57:50","slug":"hydrate-right","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/hydrate-right\/","title":{"rendered":"HYDRATEZ \u00c0 DROITE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Une bonne hydratation est l\u2019un des aspects les plus importants de l\u2019activit\u00e9 physique saine. Boire la bonne quantit\u00e9 de liquides avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique est essentiel pour fournir \u00e0 votre corps les fluides dont il a besoin pour fonctionner correctement. Les di\u00e9t\u00e9tistes sportifs aident les athl\u00e8tes en \u00e9laborant des plans d\u2019hydratation individualis\u00e9s qui am\u00e9liorent la performance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et en comp\u00e9tition tout en minimisant les risques de d\u00e9shydratation, de surhydratation et de maladie et de blessures caus\u00e9es par la chaleur.<\/p>\n<h4>Objectif d\u2019hydratation<\/h4>\n<p>L\u2019objectif global est de minimiser la d\u00e9shydratation sans trop boire. L\u2019hydratation ad\u00e9quate varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Les moyens pratiques de surveiller l\u2019hydratation sont les suivante :<\/p>\n<ul>\n<li><em>Couleur d\u2019urine<\/em>. La couleur du vide urinaire du premier matin apr\u00e8s le r\u00e9veil est un indicateur global de l\u2019\u00e9tat d\u2019hydratation. L\u2019urine color\u00e9e de paille ou de limonade est un signe d\u2019hydratation appropri\u00e9e. L\u2019urine de couleur fonc\u00e9e, la couleur du jus de pomme, indique la d\u00e9shydratation. L\u2019urine brillante est souvent produite peu de temps apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 des suppl\u00e9ments vitaminiques.<\/li>\n<li><em>Perte de sueur<\/em>. Le changement de poids corporel avant et apr\u00e8s l\u2019exercice est utilis\u00e9 pour estimer la perte de sueur. \u00c9tant donn\u00e9 que la perte de sueur d\u2019un athl\u00e8te pendant l\u2019exercice est un indicateur de l\u2019\u00e9tat d\u2019hydratation, il est conseill\u00e9 aux athl\u00e8tes de suivre des plans personnalis\u00e9s de remplacement des liquides qui tenir compte de la soif, de la couleur de l\u2019urine, de l\u2019apport en liquide, de la perte de sueur et des changements de poids corporel qui se produisent pendant l\u2019exercice.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Minimiser la d\u00e9shydratation<\/h4>\n<p>La d\u00e9shydratation peut survenir dans pratiquement tous les sc\u00e9narios d\u2019activit\u00e9 physique. Il n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre chaud. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019avoir une transpiration visible. Vous pouvez vous d\u00e9shydrater dans l\u2019eau, dans une piscine ou un lac, ou skier un jour d\u2019hiver.<\/p>\n<p>La d\u00e9shydratation se produit lorsque les athl\u00e8tes ne parviennent pas \u00e0 remplacer ad\u00e9quatement le liquide perdu par la transpiration. Puisque la d\u00e9shydratation qui d\u00e9passe 2 pour cent de perte de poids corporel nuit \u00e0 la performance de l\u2019exercice, les athl\u00e8tes sont invit\u00e9s \u00e0 commencer l\u2019exercice bien hydrat\u00e9, minimiser la d\u00e9shydratation pendant l\u2019exercice et remplacer les pertes de liquide apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n<p>Soyez \u00e0 l\u2019aff\u00fbt des conditions qui augmentent votre perte de liquide par la sueur.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Temp\u00e9rature de l\u2019air:<\/em>\u00a0Plus la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e, plus vos pertes de sueur sont importantes.<\/li>\n<li><em>Intensit\u00e9:<\/em>\u00a0Plus tu t\u2019en sors dur, plus tu transpires.<\/li>\n<li><em>Taille du corps et sexe :<\/em>\u00a0Les gens plus grands transpirent plus. Les hommes transpirent g\u00e9n\u00e9ralement plus que les femmes.<\/li>\n<li><em>Dur\u00e9e:<\/em>\u00a0Plus l\u2019entra\u00eenement est long, plus la perte de liquide est importante.<\/li>\n<li><em>Condition physique:<\/em>\u00a0Les athl\u00e8tes bien entra\u00een\u00e9s transpirent plus que les personnes moins en forme. Pourquoi? Les athl\u00e8tes refroidissent leur corps par la sueur plus efficacement que la plupart des gens parce que leur corps est habitu\u00e9 au stress suppl\u00e9mentaire. Ainsi, les besoins en liquide sont plus \u00e9lev\u00e9s pour les athl\u00e8tes hautement qualifi\u00e9s que pour les personnes moins en forme.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rappelez-vous que les nageurs transpirent aussi. Comme toute activit\u00e9 sportive, lorsque vous nagez, votre temp\u00e9rature corporelle augmente et votre corps transpire pour \u00e9viter la surchauffe. Vous ne remarquerez peut-\u00eatre pas parce que vous \u00eates dans l\u2019eau, mais vous pouvez vous d\u00e9shydrater. Les nageurs, des athl\u00e8tes de comp\u00e9tition aux familles \u00e9claboussant autour, ont besoin de boire des liquides avant, pendant et apr\u00e8s la natation, m\u00eame si vous n\u2019avez pas soif.<\/p>\n<h4>Signes avant-coureurs<\/h4>\n<p>Conna\u00eetre les signes de d\u00e9shydratation. Les premiers signes sont les premiers :<\/p>\n<ul>\n<li>Soif<\/li>\n<li>Peau rinc\u00e9e<\/li>\n<li>Fatigue pr\u00e9matur\u00e9e<\/li>\n<li>Augmentation de la temp\u00e9rature corporelle<\/li>\n<li>Respiration plus rapide et pouls<\/li>\n<li>Perception accrue de l\u2019effort<\/li>\n<li>Diminution de la capacit\u00e9 d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les signes ult\u00e9rieurs incluent :<\/p>\n<ul>\n<li>Vertiges<\/li>\n<li>Faiblesse accrue<\/li>\n<li>Respiration labori\u00e9e avec l\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Remplacement des fluides<\/h4>\n<p>Remplacez les liquides pendant l\u2019exercice pour favoriser une hydratation ad\u00e9quate. Buvez de l\u2019eau plut\u00f4t que de la verser sur votre t\u00eate. Boire est la seule fa\u00e7on de r\u00e9hydrater et de refroidir votre corps de l\u2019int\u00e9rieur vers l\u2019ext\u00e9rieur. Les boissons pour sportifs sont plus appropri\u00e9es que l\u2019eau pour les athl\u00e8tes qui font de l\u2019exercice de intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e et qui dure une heure ou plus. R\u00e9hydrater apr\u00e8s l\u2019exercice en buvant suffisamment de liquide pour remplacer les pertes de liquide pendant l\u2019exercice.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une bonne hydratation est l\u2019un des aspects les plus importants de l\u2019activit\u00e9 physique saine. 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