{"id":8509,"date":"2023-12-01T18:25:33","date_gmt":"2023-12-01T18:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8509"},"modified":"2023-12-01T18:25:36","modified_gmt":"2023-12-01T18:25:36","slug":"now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account\/","title":{"rendered":"IL EST MAINTENANT TEMPS DE CONSTRUIRE L\u2019OS DE VOTRE ENFANT \u00ab COMPTE BANCAIRE \u00bb"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

La sant\u00e9 osseuse de votre enfant n\u2019est peut-\u00eatre pas votre premi\u00e8re pr\u00e9occupation lorsque vous pensez \u00e0 l\u2019impact optimal de la nutrition sur la sant\u00e9 de vos enfants. Apr\u00e8s tout, l\u2019ost\u00e9oporose touche en grande partie les personnes \u00e2g\u00e9es. Mais, avec les adolescents atteignant 90 pour cent de leur masse osseuse maximale \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 18 ans (pour les filles) et l\u2019\u00e2ge de 20 ans (pour les gar\u00e7ons), la sant\u00e9 des os est absolument un probl\u00e8me de sant\u00e9 pour les enfants.<\/p>\n

Consid\u00e9rez la sant\u00e9 des os comme un compte d\u2019\u00e9pargne. L\u2019os est un tissu vivant qui est retourn\u00e9 constamment avec des d\u00e9p\u00f4ts r\u00e9guliers et des retraits. Pendant l\u2019enfance et l\u2019adolescence, les os sont amorc\u00e9s pour faire le taux le plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9p\u00f4ts possible, pour une utilisation tout au long du reste de la vie d\u2019une personne.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qui construit des os sains?<\/h4>\n

Beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs travaillent de concert pour fournir le cadre pour des os sains. Le calcium est \u00e0 l\u2019avant-garde, mais la vitamine D, le magn\u00e9sium, la vitamine K et l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sont \u00e9galement importants.<\/p>\n

Calcium<\/h4>\n
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Visez une bonne source de calcium dans chaque repas et collation. Le lait, le fromage et le yogourt sont les sources naturelles de calcium les plus riches. Par exemple, un verre de lait de 8 onces fournit 300 milligrammes de calcium, soit environ un quart \u00e0 un tiers de l\u2019apport quotidien recommand\u00e9. D\u2019autres sources d\u2019aliments non laitiers comprennent les amandes, le brocoli, le chou fris\u00e9, les navets verts, les figues et le tofu pr\u00e9par\u00e9s avec du calcium. Certains aliments et boissons sont enrichis en calcium, y compris certains jus, c\u00e9r\u00e9ales et boissons \u00e0 base de plantes.<\/p>\n

Vitamine D<\/h4>\n
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L\u2019exposition au soleil d\u00e9clenche la production de vitamine D, mais cela peut varier consid\u00e9rablement avec la pigmentation de la peau, la saison et la g\u00e9ographie. Si vous vivez dans le nord des \u00c9tats-Unis, il y a de fortes chances que vous n\u2019obtenez pas suffisamment d\u2019exposition au soleil en hiver pour une production ad\u00e9quate de vitamine D. En outre, l\u2019exposition au soleil augmente le risque de cancer de la peau. Il n\u2019y a que quelques sources naturelles de vitamine D, y compris les jaunes d\u2019\u0153ufs, les champignons et les poissons gras comme le saumon et le thon. Vous pouvez trouver de la vitamine D dans des sources enrichies comme le jus d\u2019orange, le lait et certaines boissons non laiti\u00e8res. Parlez avec votre p\u00e9diatre de donner aux enfants des suppl\u00e9ments de vitamine D pour atteindre les 600 UI recommand\u00e9s par jour.<\/p>\n

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Magn\u00e9sium<\/h4>\n
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Recherchez des sources de ce min\u00e9ral dans des aliments comme les amandes, les \u00e9pinards, les haricots noirs, l\u2019avoine, le beurre d\u2019arachide, l\u2019avocat et la pomme de terre.<\/p>\n

Vitamine K<\/h4>\n
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Les l\u00e9gumes verts feuillus, comme le chou fris\u00e9, les navets verts, le chou, les \u00e9pinards et le brocoli, sont riches en vitamine K. Une petite quantit\u00e9 de vitamine K est faite \u00e0 partir de bact\u00e9ries dans le c\u00f4lon, mais il n\u2019est pas clair combien notre corps est capable de produire et d\u2019utiliser, il est donc important d\u2019inclure des sources de nourriture.<\/p>\n

Activit\u00e9 physique<\/h4>\n
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L\u2019exercice de port de poids r\u00e9gulier stimule les os et les rend plus forts. Essayez des activit\u00e9s telles que la course, la randonn\u00e9e, la danse, le tennis, la gymnastique, le basket-ball, le volley-ball, le soccer et la musculation pour construire des os. Bien que la natation et le v\u00e9lo soient excellents pour la sant\u00e9 cardiovasculaire, ils ne portent pas de poids. S\u2019il s\u2019agit du sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 de votre enfant, encouragez-le \u00e0 faire aussi des activit\u00e9s de port de poids.<\/p>\n

Soyez conscient de ces actions bad-for-bone<\/h4>\n

Tout aussi important que ce que les enfants font pour promouvoir la sant\u00e9 des os est ce qu\u2019ils ne font pas. La sant\u00e9 des os peut \u00eatre compromise au cours de ces ann\u00e9es critiques par :<\/p>\n

    \n
  • Fumer<\/li>\n
  • Boire de l\u2019alcool<\/li>\n
  • R\u00e9gime et troubles de l\u2019alimentation<\/li>\n
  • Sous-avoir pour l\u2019entra\u00eenement sportif qui peut entra\u00eener un statut hormonal compromis<\/li>\n
  • Menstruations absentes ou manqu\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n

    La sous-position pendant les p\u00e9riodes d\u2019entra\u00eenement sportif peut entra\u00eener un statut hormonal compromis, ce qui peut avoir un impact sur la sant\u00e9 des os. Et les femelles qui ont manqu\u00e9 ou irr\u00e9gulier des menstruations sont \u00e9galement \u00e0 risque.
    Les enfants et les adolescents qui re\u00e7oivent le meilleur jeu des nutriments et de l\u2019activit\u00e9 physique, tout en \u00e9vitant les pratiques qui nuisent aux os, peuvent maximiser leur potentiel d\u2019\u00e9conomie osseuse.<\/p>\n

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    La sant\u00e9 osseuse de votre enfant n\u2019est peut-\u00eatre pas votre premi\u00e8re pr\u00e9occupation lorsque vous pensez \u00e0 l\u2019impact optimal de la 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