{"id":8497,"date":"2023-11-06T14:20:46","date_gmt":"2023-11-06T14:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8497"},"modified":"2023-11-06T14:20:47","modified_gmt":"2023-11-06T14:20:47","slug":"foods-that-beat-tiredness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/foods-that-beat-tiredness\/","title":{"rendered":"ALIMENTS QUI BATTENT LA FATIGUE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Votre corps s\u2019enfuit de ce que vous le nourrissez. La meilleure fa\u00e7on d\u2019obtenir le plus d\u2019\u00e9nergie de votre nourriture est de s\u2019assurer que vous vous donnez la meilleure nourriture possible.<\/p>\n

Outre ce que vous mangez, lorsque vous mangez peut \u00e9galement avoir un impact sur votre \u00e9nergie. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 comment vous vous sentez lent apr\u00e8s un grand d\u00e9jeuner ou un d\u00eener? C\u2019est parce que votre corps utilise son \u00e9nergie pour dig\u00e9rer ce gros repas au lieu d\u2019alimenter le reste de votre corps.<\/p>\n

La meilleure fa\u00e7on d\u2019\u00e9viter le coma post-repas est de manger plusieurs repas \u00e0 plus petite portion tout au long de la journ\u00e9e. Cela gardera votre corps aliment\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement et peut m\u00eame vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n

1. Aliments non transform\u00e9s<\/a><\/h2>\n
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Bien qu\u2019un cheeseburger et des frites puissent \u00eatre r\u00e9confortants pendant que vous le mangez, sa valeur nutritive est faible. Les aliments transform\u00e9s, comme certains aliments emball\u00e9s ou en conserve, les bonbons, les repas en bo\u00eete et les viandes pr\u00e9cuites sont g\u00e9n\u00e9ralement remplis d\u2019agents de conservation, d\u2019additifs, de sodium, de gras trans et d\u2019ingr\u00e9dients artificiels qui peuvent vous ralentir.<\/p>\n

2. Fruits et l\u00e9gumes frais et de saison<\/a><\/h2>\n

Plus vos aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Contrairement aux aliments transform\u00e9s qui peuvent \u00eatre priv\u00e9s de nutriments pendant une plus longue dur\u00e9e de conservation, les aliments frais contiennent g\u00e9n\u00e9ralement des nutriments plus \u00e9lev\u00e9s. Manger des fruits et l\u00e9gumes de saison signifie qu\u2019ils m\u00fbrissent naturellement.<\/p>\n

3. Boissons non caf\u00e9in\u00e9es<\/a><\/h2>\n
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La caf\u00e9ine est OK avec mod\u00e9ration, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il a certains avantages pour la sant\u00e9. Bien qu\u2019il donne un coup de pouce \u00e0 court terme, il ne fournit pas r\u00e9ellement \u00e0 l\u2019organisme de l\u2019\u00e9nergie. Les premi\u00e8res gorg\u00e9es peuvent vous donner une secousse, mais si vous ne fournissez pas \u00e0 votre corps une bonne nutrition et des repas \u00e9quilibr\u00e9s et des collations, vous finirez par vous sentir en panne.<\/p>\n

Si vous devez avoir votre dose, optez pour du caf\u00e9 noir ou du th\u00e9 non sucr\u00e9. Sodas et boissons \u00e9nergisantes peuvent \u00eatre pleins de sucre raffin\u00e9 et d\u2019ingr\u00e9dients artificiels qui peuvent vous causer un accident, et conduire \u00e0 d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 si la surconsumation.<\/p>\n

4. Prot\u00e9ines maigres<\/a><\/h2>\n
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Les viandes rouges marbr\u00e9es en gras ajoutent des gras satur\u00e9s \u00e0 votre alimentation. Les viandes plus maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des prot\u00e9ines de qualit\u00e9, mais contiennent moins de gras satur\u00e9s. Les poissons riches en acides gras om\u00e9ga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des graisses b\u00e9n\u00e9fiques et saines pour le c\u0153ur.<\/p>\n

5. Grains entiers et glucides complexes<\/a><\/h2>\n
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Tout comme les aliments transform\u00e9s, les glucides raffin\u00e9s comme les sucres et la farine blanche ajoutent peu de nutrition. Choisir des aliments \u00e0 grains entiers et des glucides complexes garantit que votre corps obtient tous les avantages de la coque du grain qui ajoute des fibres \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n

6. Noix et graines<\/a><\/h2>\n
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Les noix et les graines sont quelques-uns des meilleurs aliments pour vaincre la fatigue et lutter contre la faim. Obtenir une vari\u00e9t\u00e9 de noix et de graines dans votre alimentation peut fournir des nutriments sains et de l\u2019\u00e9nergie. Essayez les amandes, les noix du Br\u00e9sil, les noix de cajou, les noisettes, les pacanes, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Il est recommand\u00e9 de manger des versions crues et nonales. Et c\u2019est la collation parfaite en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

7. L\u2019eau<\/a><\/h2>\n
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L\u2019eau potable est essentielle au fonctionnement optimal du corps. Bien que l\u2019eau ne fournit pas d\u2019\u00e9nergie sous forme de calories, elle aide \u00e0 faciliter les processus \u00e9nerg\u00e9tiques dans le corps, qui est un regain d\u2019\u00e9nergie en soi. Sirotez de l\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e, et essayez d\u2019\u00e9changer des sodas, du caf\u00e9 et d\u2019autres boissons contre un verre d\u2019eau. Ce simple changement peut faire une grande diff\u00e9rence, et vous vous sentirez mieux avant de le savoir.<\/p>\n

8. Vitamines et suppl\u00e9ments<\/a><\/h2>\n
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Si vous n\u2019obtenez pas tout ce dont vous avez besoin de votre nourriture, vous pouvez envisager de prendre une vitamine quotidienne. Consulter un nutritionniste ou un m\u00e9decin hom\u00e9opathique pourrait vous aider \u00e0 commencer sur un r\u00e9gime de suppl\u00e9ment nutritionnel. Assurez-vous de parler \u00e0 votre m\u00e9decin de tous les suppl\u00e9ments nutritionnels que vous envisagez.<\/p>\n

9. Bananes<\/a><\/h2>\n
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Les chercheurs\u00a0<\/a>ont compar\u00e9 les bananes aux boissons pour sportifs contenant des glucides chez les cyclistes qui avaient besoin d\u2019\u00e9nergie soutenue pour leurs longues randonn\u00e9es. Ils ont constat\u00e9 que la banane offrait autant de carburant aux coureurs que la boisson. Des bananes, hein ? Il s\u2019av\u00e8re que les bananes sont emball\u00e9es avec du potassium, des fibres, des vitamines, et la quantit\u00e9 parfaite de glucides qui vous fournissent un grand coup de pouce de l\u2019\u00e9nergie naturelle. De plus, les bananes sont souvent moins d\u2019un dollar par fruit, et c\u2019est un prix que vous ne pouvez pas battre pour autant d\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n

10. Avoine<\/a><\/h2>\n
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Ils ne sont pas seulement pour le petit d\u00e9jeuner. Un grand bol d\u2019avoine emballe un poin\u00e7on de fibres de remplissage et m\u00eame un peu de\u00a0prot\u00e9ines.<\/a>\u00a0De plus, il est bon pour les personnes qui \u00e9prouvent des pics de sucre dans le sang et des gouttes avec d\u2019autres c\u00e9r\u00e9ales de petit d\u00e9jeuner transform\u00e9. Choisir les versions ordinaires de paquets instantan\u00e9s de farine d\u2019avoine, d\u2019avoine coup\u00e9e en acier ou d\u2019avoine \u00e0 l\u2019ancienne est pr\u00e9f\u00e9rable car ils ne sont pas remplis de sucre suppl\u00e9mentaire. Vous pouvez alors avoir le contr\u00f4le de ce que vous mettez dedans comme le lait, un peu de miel, et quelques baies m\u00e9lang\u00e9es. Ensuite, vous pouvez \u00eatre sur votre chemin avec plus d\u2019\u00e9nergie pour vous aider \u00e0 travers la journ\u00e9e.<\/p>\n

11. Graines de<\/a><\/h2>\n
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Bien que vous ne soyez peut-\u00eatre pas l\u2019entra\u00eenement pour un \u00e9v\u00e9nement d\u2019exercice d\u2019endurance, graines de peut \u00eatre une excellente source d\u2019\u00e9nergie prolong\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 la teneur en glucides, graisses saines, et la fibre de remplissage. Deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de fournissent environ 24 grammes de glucides et un \u00e9norme 4800 grammes d\u2019om\u00e9ga-3, qui sont sains pour le c\u0153ur et anti-inflammatoires. Selon une petite \u00e9tude qui\u00a0a impliqu\u00e9<\/a>\u00a0six athl\u00e8tes d\u2019endurance, manger des graines de offre autant d\u2019\u00e9nergie que les boissons pour sportifs en glucides. Pour tous les jours, saupoudrer dans quelques cuill\u00e8res \u00e0 soupe de graines de avec votre smoothie du matin ou en ajoutant une cuill\u00e8re \u00e0 votre yogourt de l\u2019apr\u00e8s-midi peut fournir juste assez d\u2019un regain d\u2019\u00e9nergie pour vous de garder la fatigue \u00e0 distance.<\/p>\n

Emporter<\/a><\/h2>\n

\u00catre conscient de ce qui est dans votre assiette peut \u00eatre un moyen sain et efficace de garder votre \u00e9nergie. Avec l\u2019exercice r\u00e9gulier et une bonne nutrition, vous pouvez maintenir des niveaux sains d\u2019\u00e9nergie pendant les \u00e9pisodes d\u00e9pressifs.<\/p>\n

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