{"id":8435,"date":"2023-10-11T17:42:59","date_gmt":"2023-10-11T17:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8435"},"modified":"2023-10-11T17:43:01","modified_gmt":"2023-10-11T17:43:01","slug":"8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method\/","title":{"rendered":"8 CHOSES \u00c0 SAVOIR SUR LA M\u00c9THODE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT DE REPOS-PAUSE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Qu’est-ce que c’est?<\/a><\/h2>\n

Si vous avez \u00e9t\u00e9 l\u2019halt\u00e9rophilie pendant un certain temps et cherchent \u00e0 manivelle des choses d\u2019un cran, il ya beaucoup de techniques que vous pouvez chercher \u00e0 int\u00e9grer pour augmenter l\u2019intensit\u00e9 et des r\u00e9sultats acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

Un \u00e0 consid\u00e9rer est appel\u00e9 formation de repos-pause, qui est une m\u00e9thode qui combine des charges lourdes avec un repos minimum.<\/p>\n

D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il fonctionne en cassant un ensemble \u00ab\u00a0typique\u00a0\u00bb avec un poids presque maximum vers le bas dans une poign\u00e9e de minisets.<\/p>\n

Vous devez vous reposer pendant de courtes p\u00e9riodes entre chaque miniset et continuer jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec musculaire, ce qui signifie que vous \u00eates incapable de compl\u00e9ter un autre repr\u00e9sentant avec une bonne forme.<\/p>\n

Vous finirez par faire plus de repr\u00e9sentants que vous ne le feriez lorsque vous remplissez des ensembles normaux, et il va montrer – non seulement dans l\u2019effort, mais dans les gains que vous verrez.<\/p>\n

\u00c0 quoi bon?<\/a><\/h2>\n

Avec plus de travail effectu\u00e9 en moins de temps, l\u2019entra\u00eenement au repos-pause vous permet d\u2019augmenter votre force et la taille musculaire rapidement.<\/p>\n

Vous entra\u00eenez vos muscles \u00e0 l\u2019\u00e9chec en les poussant aussi fort qu\u2019ils vont aller. Cela cr\u00e9e le plus de traumatismes pour les fibres musculaires.<\/p>\n

Une augmentation de la fibre musculaire est cr\u00e9\u00e9e \u00e0 mesure que ces fibres musculaires endommag\u00e9es sont r\u00e9par\u00e9es. Cela conduit \u00e0 des gains de force et de taille.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qui le rend diff\u00e9rent des autres techniques?<\/a><\/h2>\n

Outre l\u2019entra\u00eenement au repos, il existe plusieurs autres m\u00e9thodes d\u2019halt\u00e9rophilie \u2014 comme les supersets, les ensembles alternatifs ou les ensembles de chute \u2014 qui peuvent ajouter de l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/p>\n

Pour les supersets, vous choisirez deux exercices et compl\u00e9terez un set juste apr\u00e8s l\u2019autre sans repos.<\/p>\n

\n

Par exemple: 10 boucles biceps, imm\u00e9diatement suivies par 10 extensions de triceps, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es deux fois de plus \u00e0 travers.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Les ensembles alternatifs sont similaires aux supersets, mais vous prendrez une courte pause entre les deux.<\/p>\n

\n

Par exemple: 10 boucles biceps, repos rapide, 10 extensions triceps, repos rapide, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 deux fois de plus \u00e0 travers.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Avec les jeux de chute, vous terminez un set jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ne pouvez pas terminer un repr\u00e9sentant sans \u00e9chec, baisser votre poids d\u2019environ 20 pour cent, puis terminer un autre ensemble \u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/p>\n

Vous r\u00e9p\u00e9terez ce processus jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il reste peu ou pas de poids.<\/p>\n

\n

Par exemple: Si vous utilisez initialement un halt\u00e8re de 15 livres pour les extensions de triceps, vous tomberez \u00e0 12 livres pour votre deuxi\u00e8me ensemble, puis 10 livres, puis 8, puis 5.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Chaque m\u00e9thode peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. En fait, il peut \u00eatre une excellente id\u00e9e de les int\u00e9grer tous dans votre routine pour changer les choses.<\/p>\n

Existe-t-il diff\u00e9rents types d\u2019entra\u00eenement au repos?<\/a><\/h2>\n

Il ya deux approches que vous pouvez prendre: l\u2019un qui se concentre sur la force, et l\u2019autre qui se concentre sur l\u2019hypertrophie, ou une taille musculaire accrue.<\/p>\n

Comment savez-vous lequel ajouter \u00e0 votre routine?<\/a><\/h2>\n

Compte tenu de vos objectifs est la premi\u00e8re \u00e9tape pour d\u00e9cider quel type de formation de repos-pause \u00e0 int\u00e9grer.<\/p>\n

Si votre objectif principal est de construire la force, essayez la m\u00e9thode de repos-pause pour la force.<\/p>\n

Si vous \u00eates plus pr\u00e9occup\u00e9 par la taille musculaire et l\u2019esth\u00e9tique, essayez la m\u00e9thode de repos-pause pour l\u2019hypertrophie.<\/p>\n

Comment faites-vous exactement?<\/a><\/h2>\n

Il y a quelques l\u00e9g\u00e8res diff\u00e9rences \u00e0 chaque m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement de repos-pause.<\/p>\n

Pour se reposer-pause pour les gains de force<\/h3>\n
    \n
  1. Choisissez un poids qui est de 80-90 pour cent de votre maximum de 1 repr\u00e9sentant. En termes simples: Combien de poids pouvez-vous soulever une seule fois? Tombez \u00e0 80-90 pour cent de cela.<\/li>\n
  2. Compl\u00e9ter 1 repr\u00e9sentant.<\/li>\n
  3. Reposez-vous pendant 10 \u00e0 15 secondes.<\/li>\n
  4. Compl\u00e9tez un autre repr\u00e9sentant avec le m\u00eame poids.<\/li>\n
  5. R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence jusqu\u2019\u00e0 ce que vous frappiez 10-12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pour se reposer-pause pour l\u2019hypertrophie musculaire<\/h3>\n
      \n
    1. Choisissez un poids qui est d\u2019environ 75 pour cent de votre maximum de 1 repr\u00e9sentant. Cela devrait vous permettre de compl\u00e9ter 6-10 repr\u00e9sentants au total.<\/li>\n
    2. Remplissez un miniset jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec, ce qui signifie que vous \u00eates incapable de compl\u00e9ter 1 repr\u00e9sentant de plus avec une bonne forme.<\/li>\n
    3. R\u00e9glez le poids vers le bas et reposez-vous pendant 20-30 secondes.<\/li>\n
    4. Compl\u00e9tez un autre miniset \u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/li>\n
    5. R\u00e9glez le poids vers le bas et reposez-vous pendant 20-30 secondes.<\/li>\n
    6. Compl\u00e9tez votre miniset final \u00e0 l\u2019\u00e9chec.<\/li>\n
    7. C\u2019est 1 ensemble. Reposez-vous pendant 90 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez 2 fois de plus.<\/li>\n<\/ol>\n

      Quelles sont les erreurs les plus courantes \u00e0 surveiller?<\/a><\/h2>\n

      L\u2019entra\u00eenement au repos peut vous aider \u00e0 acqu\u00e9rir la force et la taille que vous cherchez, mais il y a quelques choses \u00e0 consid\u00e9rer.<\/p>\n

      Pousser trop fort<\/h3>\n

      Il ya une ligne fine entre atteindre ce max 1-rep et pousser trop fort.<\/p>\n

      Vous ne voulez pas vous blesser, mais vous voulez vous assurer que vous d\u00e9fiez votre force au mieux de vos capacit\u00e9s.<\/p>\n

      C\u2019est l\u00e0 que vous verrez les meilleurs r\u00e9sultats avec cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

      Portez une attention particuli\u00e8re \u00e0 cela, surtout si vous \u00eates nouveau \u00e0 ce type d\u2019halt\u00e9rophilie 1-rep.<\/p>\n

      Formation trop souvent<\/h3>\n

      L\u2019entra\u00eenement au repos-pause est mieux int\u00e9gr\u00e9 sur un horaire bihebdomad\u00e9 qui fait des cycles sur et en dehors.<\/p>\n

      C\u2019est assez taxant sur votre corps de travailler \u00e0 votre capacit\u00e9 maximale, et le faire trop souvent peut causer plus de mal que de bien.<\/p>\n

      N\u2019oubliez pas : la r\u00e9cup\u00e9ration est tout aussi importante que le travail que vous avez fait.<\/p>\n

      Pensez \u00e0 utiliser cette m\u00e9thode toutes les deux semaines pendant 6 \u00e0 8 semaines, puis prendre une pause de 6 \u00e0 8 semaines.<\/p>\n

      Quel est le r\u00e9sultat ?<\/a><\/h2>\n

      La m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement au repos peut \u00eatre une approche efficace pour les halt\u00e9rophiles qui cherchent \u00e0 ajouter de la force et de la taille.<\/p>\n

      Consid\u00e9rez vos objectifs, puis choisissez le type appropri\u00e9 de formation de repos-pause pour vous. Avec un peu d\u2019\u00e9quit\u00e9 de sueur, les r\u00e9sultats seront les v\u00f4tres!<\/p>\n

      \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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