![\"Dark](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dark-chocolate-bars.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nLe chocolat\u00a0noir contient des mol\u00e9cules de ce rtain qui<\/a>\u00a0peuvent aider \u00e0 lever votre humeur, comme le tryptophane, la ph\u00e9nyl\u00e9thylamine et l\u2019anandamide. Bien qu\u2019il faut dire qu\u2019il faudrait des quantit\u00e9s assez \u00e9lev\u00e9es de ces pour vraiment \u00e9prouver les effets agr\u00e9ables, mais quand m\u00eame.<\/p>\n Le chocolat noir fait un grand festin de temps en temps, et si elle m\u2019aide \u00e0 obtenir ces hormones heureuses quand je me sens un peu vers le bas, alors je suis tout pour elle. Mais comme toujours, la mod\u00e9ration est la cl\u00e9.<\/p>\n Les lentilles sont disponibles en diff\u00e9rentes couleurs et tailles. Ces graines comestibles font une excellente alternative \u00e0 la viande, et sont charg\u00e9es de nutriments, tels que le zinc, le magn\u00e9sium, les vitamines B et le potassium.<\/p>\n Les lentilles brunes sont les plus couramment utilis\u00e9es dans la cuisson des rago\u00fbts et d\u2019autres plats, avec une saveur terreuse et une forme qui tient bien lorsqu\u2019elles sont cuites. En plus d\u2019\u00eatre une bonne source v\u00e9g\u00e9talienne de prot\u00e9ines, les lentilles sont riches en fer aussi.<\/p>\n Les lentilles contiennent des\u00a0polyph\u00e9nols qui sont cens\u00e9s<\/a>\u00a0\u00eatre responsables de l\u2019am\u00e9lioration des niveaux de sucre dans le sang. Ils aident \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire l\u2019hypertension art\u00e9rielle, et contiennent du folate pour la sant\u00e9 du cerveau.<\/p>\n J\u2019aime transformer les lentilles en soupe pour un repas copieux, et la meilleure partie est qu\u2019il se conserve bien dans le cong\u00e9lateur et peut \u00eatre r\u00e9chauff\u00e9 pour les jours occup\u00e9s.<\/p>\n C\u2019est peut-\u00eatre un peu une \u00e9vidence pour certains d\u2019entre nous, mais cette liste d\u2019aliments stimulant l\u2019humeur ne serait pas compl\u00e8te sans inclure les bananes.<\/p>\n C\u2019est un excellent booster d\u2019\u00e9nergie, c\u2019est pourquoi manger une banane avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement fonctionne si bien pour moi. Les bananes offrent \u00e9galement plus de nutriments et de vitamines que les pommes, et nous connaissons tous l\u2019adage au sujet d\u2019une pomme qui \u00e9loigne le m\u00e9decin.<\/p>\n Les bananes\u00a0contiennent du tryptophane,<\/a>un produit chimique qui se convertit en s\u00e9rotonine, qui est un neurotransmetteur produit par le cerveau qui vous aide \u00e0 vous sentir plus heureux.<\/p>\n Les \u0153ufs sont consid\u00e9r\u00e9s comme un aliment de base dans \u00e0 peu pr\u00e8s tous les m\u00e9nages. Les \u0153ufs sont riches en une vari\u00e9t\u00e9 de nutriments, y compris la vitamine D, choline, prot\u00e9ines, s\u00e9l\u00e9nium, et la vitamine B12.<\/p>\n Choline aide \u00e0 soutenir le syst\u00e8me nerveux en<\/a>\u00a0aidant \u00e0 la production de neurotransmetteurs, tandis que le s\u00e9l\u00e9nium soutient la fonction c\u00e9r\u00e9brale et le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n La meilleure chose \u00e0 propos des \u0153ufs est leur polyvalence. Tant de recettes l\u00e0-bas disposent d\u2019\u0153ufs, car ils sont si faciles \u00e0 int\u00e9grer dans diff\u00e9rents repas ou tout simplement pour les manger comme collations.<\/p>\n Pour le petit d\u00e9jeuner, une omelette farcie de champignons, d\u2019\u00e9pinards et d\u2019un peu de fromage fait un repas savoureux que toute la famille adorera. Les \u0153ufs peuvent bien s\u00fbr aussi \u00eatre durs ou poch\u00e9s, et mang\u00e9s \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019une salade pour le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener.<\/p>\n Le yogourt, un aliment produit par fermentation du lait \u00e0 l\u2019aide de bact\u00e9ries, est riche en calcium et en prot\u00e9ines. Il est connu pour faciliter la digestion en augmentant les bact\u00e9ries saines dans l\u2019intestin.<\/p>\n Des \u00e9tudes montrent \u00e9galement que la sant\u00e9 intestinale et la sant\u00e9 du cerveau sont \u00e9ventuellement connect\u00e9s, gr\u00e2ce au fait que presque\u00a0toute la s\u00e9rotonine dans le corps est produite dans le tube digestif<\/a>. Se concentrer sur la sant\u00e9 intestinale peut apporter une meilleure humeur, et les probiotiques tels que le yogourt peuvent aider \u00e0 cela.<\/p>\n En dehors du yogourt, d\u2019autres aliments ferment\u00e9s tels que la choucroute et le kombucha, qui contiennent des probiotiques, sont \u00e9galement excellents si vous voulez donner \u00e0 votre humeur un peu d\u2019un coup de pouce.<\/p>\n Les grandes choses viennent dans de petits paquets, et tel est le cas avec les amandes. Ces noix peuvent \u00eatre petites, mais elles sont emball\u00e9es avec des \u00e9l\u00e9ments nutritifs qui aident \u00e0 soutenir la sant\u00e9 du cerveau et du c\u0153ur.<\/p>\n Les amandes contiennent du folate, de la tyrosine, du magn\u00e9sium et des antioxydants, pour n\u2019en nommer que quelques nutriments essentiels.\u00a0Tyrosine est<\/a>\u00a0un pr\u00e9curseur de la dopamine neurotransmetteur, \u00e9galement connu comme\u00a0l\u2019hormone heureuse, car<\/a>\u00a0il contribue \u00e0 vous faire sentir bien.<\/p>\n Il n\u2019y a pas que les amandes qui contiennent de la tyrosine. Beaucoup d\u2019autres types de noix, comme les noix et les noix de cajou, offrent ce m\u00eame avantage pour la sant\u00e9.<\/p>\n Une de mes fa\u00e7ons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de manger des amandes est de les incorporer dans les barres granola. Il faut moins de 30 minutes pour faire, et vous pouvez les pop dans le cong\u00e9lateur pour une collation rapide \u00e0 la maison ou sur la place.<\/p>\n Les poissons gras et gras, comme le saumon, les sardines et le maquereau, sont \u00e0 la fois nutritifs et d\u00e9licieux. Les deux principaux nutriments qui favorisent une meilleure humeur sont la vitamine B12 et les acides gras om\u00e9ga-3.<\/p>\n2. Lentilles<\/h3>\n
![\"Lentils](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/lentils-salad.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n3. Bananes<\/h3>\n
![\"Banana](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/banana-slices.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n4. Oeufs<\/h3>\n
![\"Boiled](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/boiled-eggs.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n5. Yogourt<\/h3>\n
![\"Two](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/greek-yogurt-cups.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n6. Amandes<\/h3>\n
![\"Almonds](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/almonds-bowl.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n7. Poissons gras<\/h3>\n
![\"Salmon](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/salmon-dish.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n