{"id":7730,"date":"2026-01-18T18:13:31","date_gmt":"2026-01-18T18:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7730"},"modified":"2026-01-18T18:13:32","modified_gmt":"2026-01-18T18:13:32","slug":"what-is-muscle-hypertrophy-and-why-it-is-important-for-you-to-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-is-muscle-hypertrophy-and-why-it-is-important-for-you-to-know\/","title":{"rendered":"QU\u2019EST-CE QUE L\u2019HYPERTROPHIE MUSCULAIRE ET POURQUOI IL EST IMPORTANT POUR VOUS DE SAVOIR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Entra\u00eenez-vous pour l\u2019hypertrophie si vous voulez une croissance musculaire optimale et des gains de force!<\/strong><\/p>\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 interrog\u00e9 sur le nom scientifique de la croissance musculaire? Vous l\u2019avez probablement devin\u00e9 maintenant, mais oui … \u00e7a s\u2019appelle\u00a0\u00ab\u00a0hypertrophie musculaire\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n

Il existe potentiellement deux types d\u2019hypertrophie dont vous devriez \u00eatre conscient \u2013\u00a0sarcoplasmique (augmentation du liquide et du glycog\u00e8ne) et hypertrophie myofibrillaire (augmentation de la taille myofibrile).<\/strong>\u00a0Puisque l\u2019objectif de la plupart des athl\u00e8tes et des fanatiques r\u00e9guliers de forme physique augmente l\u2019hypertrophie et la force, il est utile de savoir comment le processus fonctionne.<\/p>\n

Bien que la science exacte de la croissance musculaire n\u2019ait pas encore \u00e9t\u00e9 achev\u00e9e, nous savons g\u00e9n\u00e9ralement ce qu\u2019il faut pour atteindre l\u2019hypertrophie par l\u2019entra\u00eenement, la nutrition, et d\u2019autres facteurs de renforcement musculaire.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce donc que l\u2019hypertrophie ?<\/h4>\n

Bien… nous savons d\u00e9j\u00e0 que c\u2019est une augmentation du volume musculaire et de la masse.<\/p>\n

Mais… pour creuser plus profond\u00e9ment, parlons des deux processus probables de l\u2019hypertrophie.<\/em><\/p>\n

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Hypertrophie sarcoplasmique<\/h3>\n

L\u2019hypertrophie sarcoplasmique<\/strong>\u00a0s\u2019explique par une augmentation des fluides et des substances \u00e9nerg\u00e9tiques entourant les myofibriles contenus dans les fibres musculaires. Les fluides comprennent l\u2019ATP, le glycog\u00e8ne, le phosphate de cr\u00e9atine et l\u2019eau qui augmentent le volume dans une cellule pour cr\u00e9er plus d\u2019espace entre les fibres musculaires.<\/p>\n

Cette forme d\u2019hypertrophie prend en charge la taille globale des muscles visuels qui est moins propice \u00e0 l\u2019augmentation globale de la force musculaire et la fonction. On croit que les culturistes b\u00e9n\u00e9ficient le plus de l\u2019hypertrophie sarcoplasmique parce que la force n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour soutenir l\u2019augmentation de la taille des muscles.<\/p>\n

Hypertrophie myofibrillaire<\/h3>\n

L\u2019hypertrophie myofibrillar se<\/strong>\u00a0produit des myofibrils (longs brins dans le muscle squelettique qui se contracte) se s\u00e9parant et formant plus de prot\u00e9ines contractiles dans une fibre musculaire. Ce type d\u2019hypertrophie est cens\u00e9 \u00eatre mieux pour les athl\u00e8tes de force car il est propice \u00e0 plus de production de force (unit\u00e9s contractiles) plut\u00f4t que la croissance purement musculaire.<\/p>\n

L\u2019augmentation des unit\u00e9s contractiles rend un muscle plus fonctionnel qui est g\u00e9n\u00e9ralement pourquoi les athl\u00e8tes de force n\u2019ont pas besoin d\u2019avoir autant de masse musculaire totale. Bien que, ils ont encore une quantit\u00e9 d\u00e9cente de taille globale si la formation en utilisant des gammes de repr\u00e9sentants plus \u00e9lev\u00e9s ainsi.<\/p>\n

Comment fonctionne l\u2019hypertrophie?<\/h3>\n

Lorsque vous poids train, vous \u00eates essentiellement d\u00e9chirer vos fibres musculaires et l\u2019hypertrophie se produit \u00e0 la suite de diff\u00e9rents facteurs tels que les niveaux anabolisants, la nutrition, et la r\u00e9cup\u00e9ration optimale et les noyaux. Ceci est connu sous le nom d\u2019hypertrophie myofibrillar comme expliqu\u00e9 ci-dessus.<\/p>\n

La science a montr\u00e9 que les fibres musculaires augmentent en volume \u00e0 la suite de la multiplication du myonucl\u00e9i (centres de contr\u00f4le des fibres musculaires) dans les fibres musculaires.<\/p>\n

La quantit\u00e9 de muscle que vous pouvez d\u00e9velopper d\u00e9pend de votre compte myonuclei. Myonuclei sont form\u00e9s \u00e0 partir de cellules satellites qui fournissent des noyaux au muscle pour r\u00e9paration apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement difficile.<\/p>\n

Comment augmentez-vous myonuclei?… En augmentant progressivement les dommages aux muscles. Donc, en d\u2019autres termes, plus de volume d\u2019entra\u00eenement devrait promouvoir plus de noyaux dans les muscles.<\/em><\/p>\n

L\u2019autre forme d\u2019hypertrophie (sarcoplasmique) se produit lorsque les fluides dans une fibre musculaire augmente tandis que les fibres n\u2019augmentent pas en taille autant.<\/p>\n

Les deux formes d\u2019hypertrophie devrait se produire si, ind\u00e9pendamment du fait que vous vous entra\u00eenez plus pour la force ou la masse musculaire. Cependant, le rapport du myofibril \u00e0 l\u2019augmentation sarcoplasmique sera \u00e9videmment diff\u00e9rent entre deux individus avec un foyer diff\u00e9rent de formation.<\/p>\n

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Qui peut b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019hypertrophie?<\/h3>\n

La r\u00e9ponse courte est… Tout le monde peut!<\/em><\/p>\n

Qui ne veut pas d\u2019augmentation de la force et de la croissance musculaire? Eh bien, probablement les gens qui aiment avoir peu de masse musculaire … et il n\u2019y a rien de mal \u00e0 \u00e7a !<\/em><\/p>\n

Athl\u00e8tes de force<\/strong>\u00a0\u2013 Le style d\u2019entra\u00eenement est important pour un athl\u00e8te de force (Dans le cas o\u00f9 la science est correcte sur la th\u00e9orie de l\u2019hypertrophie myofibrile). C\u2019est pourquoi les athl\u00e8tes de force et de puissance peuvent (potentiellement) b\u00e9n\u00e9ficier davantage de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019hypertrophie myofibrillar (repr\u00e9sentants de 3-6).<\/p>\n

Un athl\u00e8te de force s\u2019appuie sur la densit\u00e9 musculaire et les unit\u00e9s contractiles utilis\u00e9es pour recruter plus de fibres musculaires.<\/p>\n

Culturistes\u00a0<\/strong>– La croissance musculaire est l\u2019objectif de chaque culturiste. Bien qu\u2019ils puissent grandement b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019hypertrophie myofibrillar (et ils le font), le raisonnement scientifique derri\u00e8re l\u2019hypertrophie sarcoplasmique est plus propice \u00e0 la masse musculaire visible globale.<\/p>\n

Encore une fois, l\u2019hypertrophie sarcoplasmique n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e comme une science exacte. Toutefois, quelqu\u2019un qui cherche des gains de taille b\u00e9n\u00e9ficierait d\u2019une th\u00e9orie scientifique similaire (ou exacte) de la formation d\u2019une telle mani\u00e8re.<\/p>\n

\"Old
Old School Bodybuilders<\/figcaption><\/figure>\n

Quels sont les avantages de l\u2019hypertrophie?<\/h3>\n

Il ya tellement d\u2019avantages \u00e0 l\u2019hypertrophie que nous pouvons nommer les quelques-uns les plus importants …\u00a0Donc, nous allons faire exactement cela si vous vous demandiez ce que vous pouvez attendre d\u2019un programme de formation en hypertrophie …<\/em><\/p>\n