{"id":7705,"date":"2025-07-29T00:00:50","date_gmt":"2025-07-29T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7705"},"modified":"2025-07-29T16:32:52","modified_gmt":"2025-07-29T16:32:52","slug":"powerlifting-vs-bodybuilding-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/powerlifting-vs-bodybuilding-for-women\/","title":{"rendered":"POWERLIFTING VS CULTURISME POUR LES FEMMES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ok les filles, vous pourriez avoir \u00e9t\u00e9 l\u2019halt\u00e9rophilie pendant un certain temps maintenant, ou vous pourriez \u00eatre frais face et excit\u00e9 de frapper la barre. Quoi qu\u2019il en soit, si vous envisagez de construire le muscle et la musculation, vous pourriez choisir entre deux disciplines – powerlifting vs culturisme.<\/strong><\/p>\n

Si vous avez pass\u00e9 du temps dans une salle de gym ou tout autre type de communaut\u00e9 de remise en forme, vous aurez entendu parler de ces deux. Mais quand tout le monde soul\u00e8ve des poids et tue leurs s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, il n\u2019est pas toujours clair ce qu\u2019ils sont, ou comment ils diff\u00e8rent les uns des autres.<\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 d\u00e9cider ce qui fonctionne pour vous, nous avons cr\u00e9\u00e9 ce guide complet. Lisez la suite pour savoir si vous \u00eates un halt\u00e9rophile ou un constructeur.<\/p>\n

Powerlifting vs culturisme<\/strong><\/h2>\n

Maintenant, nous ne disons pas que vous devez en choisir un et vous mettre sur une plate-forme ou une sc\u00e8ne dans quelques mois. Ces deux disciplines sont en fait d\u00e9finies par deux objectifs sous-jacents. Powerlifting est tout au sujet de la force et le culturisme est ax\u00e9 sur le physique.<\/p>\n

Donc, si vous voulez juste vous sentir plus fort, un programme de powerlifting aidera certainement. De m\u00eame, si vous voulez changer votre physique, une routine de musculation est une excellente id\u00e9e. Vous n\u2019avez pas \u00e0 aller tous les pro, vous pouvez simplement travailler ces dans votre plan de remise en forme et r\u00e9colter les fruits.<\/p>\n

Ne vous trompez pas, quel que soit celui que vous faites, vous allez regarder absolument fiyah dans vos leggings de remise en forme et facilement dominer la salle de muscation. Mais si vous choisissez une certaine mise au point, vous pouvez personnaliser la fa\u00e7on dont vous vous entra\u00eenez pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux et atteindre votre cible \u00e0 double vitesse.<\/p>\n

Vous ne savez pas lequel est pour vous? Lis, ma fille.<\/p>\n

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\"Woman<\/figure>\n<\/div>\n

Les avantages de l\u2019halt\u00e9rophilie<\/strong><\/h2>\n

Nous avons tous vu les filles \u00e9nervateurs l\u00e0-bas. Soulever des charges s\u00e9rieuses, casser de grands ascenseurs de barre et \u00eatre une fille-patron tout-rond dans la salle de poids. On mentirait si on disait qu\u2019on n\u2019\u00e9tait pas jaloux de leurs prouesses quand il s\u2019agit de clouer les gros trucs.<\/p>\n

Powerlifting est compos\u00e9 de trois ascenseurs de puissance principaux – squat, deadlift et banc. En tant que halt\u00e9rophile, vous percerez ces mouvements pour toute la force du corps. Votre but ici est d\u2019obtenir fort et soulever lourd.<\/p>\n

Vous travaillerez accessoire, exercices isol\u00e9s ainsi que l\u2019ascenseur principal pour construire une force suppl\u00e9mentaire et garder les gains de puissance rouler dans.<\/p>\n

Le principal avantage de la formation powerlifting est que vous vous sentirez plus fort. En raison des ascenseurs compos\u00e9s impliqu\u00e9s, vous aurez \u00e9galement un physique bien arrondi et de construire la force \u00e0 travers tout votre corps.<\/p>\n

Il va sans dire que le powerlifting vous donnera une certaine puissance s\u00e9rieuse et la croissance musculaire. Avec plus de muscle vient une pl\u00e9thore d\u2019avantages pour la sant\u00e9. En voici quelques-uns :<\/p>\n

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  • Une vie plus longue \u2013 Avec une base musculaire solide, vous serez en meilleure sant\u00e9 et vous ajouterez des ann\u00e9es \u00e0 votre vie<\/li>\n
  • Contr\u00f4le du poids \u2013 Les muscles br\u00fblent plus de calories que les graisses, donc si vous cherchez \u00e0 perdre de la graisse, c\u2019est un vrai changeur de jeu<\/li>\n
  • R\u00e9duction du risque de blessure \u2013 En cultivant des muscles, vous pouvez ajouter une couche suppl\u00e9mentaire de protection \u00e0 votre corps, fabriquer un physique plus fort et r\u00e9duire le risque de blessures. Id\u00e9al pour la vie quotidienne et si vous faites du sport<\/li>\n
  • Une vie plus saine \u2013 Le muscle aide \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de graisse, ce qui vous met \u00e0 moins de risque de maladies. Par exemple: l\u2019hypertension art\u00e9rielle, le cholest\u00e9rol et m\u00eame le diab\u00e8te<\/li>\n<\/ul>\n
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    \"toned<\/figure>\n<\/div>\n

    Les avantages du culturisme<\/strong><\/h2>\n

    Ce sont les filles avec sur place, physiques parfaitement con\u00e7us. Ils sont toniques, ils smash les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement les plus intenses \u00e0 la recherche et ils savent comment rock leur v\u00eatements de remise en forme.<\/p>\n

    Le culturisme est un type l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent de formation. Ascenseurs compos\u00e9s comme les squats, deadlifts et banc jouent encore un grand r\u00f4le dans les routines d\u2019entra\u00eenement, mais l\u2019accent est plus mis sur la taille du b\u00e2timent que la force. Tu seras encore plus fort, mais ce n\u2019est pas ton but principal ici. Vous essayez de d\u00e9velopper le muscle pour fabriquer vos objectifs bod.<\/p>\n

    L\u2019avantage du culturisme est que vous verrez les r\u00e9sultats dans votre physique. Vous devrez devenir plus fort, mais vous n\u2019obtiendrez pas la m\u00eame puissance que si vous vous entra\u00eeniez pour le powerlifting. Le r\u00e9sultat le plus imm\u00e9diat sera les gains musculaires.<\/p>\n

    Une fois que vous avez ce style de formation clou\u00e9, vous serez en mesure de fabriquer des muscles d\u2019une mani\u00e8re qui vous aidera \u00e0 atteindre le physique que vous voulez. Si c\u2019est votre objectif, vous b\u00e9n\u00e9ficierez \u00e9galement de ce sentiment surhumain \u2013 une confiance accrue.<\/p>\n

    Si tout cela ne suffisait pas, vous obtiendrez \u00e9galement les avantages pour la sant\u00e9 que vous voyez ci-dessus pour les halt\u00e9rophiles aussi. Vous serez plus muscl\u00e9, et si vous \u00eates vraiment en elle, vous allez \u00e9galement r\u00e9duire vos niveaux de graisse, vous rendant plus sain. [infobox] Key Takeaway: Vous obtiendrez des avantages incroyables pour la sant\u00e9 \u00e0 la fois de powerlifting et de culturisme [\/infobox]<\/p>\n

    Comment le culturisme et le powerlifting sont-ils similaires<\/strong><\/h2>\n
      \n
    • Les halt\u00e9rophiles et les culturistes passent par une phase de chargement o\u00f9 ils visent \u00e0 atteindre un surplus de calories pour construire le muscle. Pour un culturiste c\u2019est ce qu\u2019on appelle une phase de gonflement et est g\u00e9n\u00e9ralement en saison morte, quand ils peuvent se permettre d\u2019avoir un peu plus de graisse sur leur corps. Un halt\u00e9rophile a \u00e9galement une phase riche en calories o\u00f9 ils travaillent intens\u00e9ment pour construire le muscle et augmenter la force, bien qu\u2019il ait tendance \u00e0 \u00eatre plus long, et il n\u2019y a pas vraiment une phase de perte de graisse.<\/li>\n
    • Les halt\u00e9rophiles et les culturistes comptent sur une bonne quantit\u00e9 de sommeil pour encourager la r\u00e9paration et la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Ils passent tous les deux par des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement intenses, o\u00f9 les fibres musculaires sont endommag\u00e9es. Le sommeil est une partie essentielle de la r\u00e9paration du corps.<\/li>\n
    • Powerlifters et culturistes utilisent tous deux des mouvements compos\u00e9s comme le squat, deadlift et banc pour construire la structure musculaire arrondie.<\/li>\n<\/ul>\n

      En quoi sont-ils diff\u00e9rents?<\/strong><\/h2>\n
        \n
      • La principale diff\u00e9rence est le r\u00e9sultat global. Les culturistes visent l\u2019esth\u00e9tique, tandis que les halt\u00e9rophiles y sont pour la force.<\/li>\n
      • La formation est styles sont diff\u00e9rents pour les halt\u00e9rophiles et les culturistes. Un culturiste aura un volume \u00e9lev\u00e9, des repr\u00e9sentants de poids moyen pour d\u00e9velopper le muscle. Un halt\u00e9rophile fera des repr\u00e9sentants de volume inf\u00e9rieur \u00e0 un poids lourd.<\/li>\n
      • Powerlifters sont g\u00e9n\u00e9ralement moins pr\u00e9occup\u00e9s par la combustion des graisses, tandis que les culturistes sont tout au sujet de couper vers le bas pour une tonification maximale.<\/li>\n
      • Cardio est une grande diff\u00e9rence entre ces deux d\u00e9mons gym. Bodybuilders frappera cardio dur quand il s\u2019agit de la saison de d\u00e9chiquetage, alors que vous \u00eates tr\u00e8s peu susceptible de voir un halt\u00e9rophile sur un tapis roulant.<\/li>\n
      • Powerlifters obtenir une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement tout le corps, et alors qu\u2019ils ne former des mouvements accessoires, un culturiste a plus d\u2019un accent sur les exercices isol\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n

        [infobox] Key Takeaway: La principale diff\u00e9rence entre le powerlifting et le culturisme est l\u2019objectif final, la composition corporelle et les m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement [\/infobox]<\/p>\n

        Donc, il est temps de d\u00e9cider fille. Voulez-vous obtenir super forte sur le double et soulever des poids qui mettrait les fr\u00e8res \u00e0 la honte? Ou \u00eates-vous dedans pour ce physique tonique ?<\/p>\n

        Quel que soit celui que vous choisissez, nous vous saluons fille. Vous \u00eates ici pour vous mettre en forme, en bonne sant\u00e9 et tuer chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Une fois que vous avez d\u00e9cid\u00e9, consultez ce guide sur la fa\u00e7on de s\u2019entra\u00eener pour les deux disciplines.<\/p>\n

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        \"Woman<\/figure>\n<\/div>\n

        Comment s\u2019entra\u00eener pour le powerlifting<\/strong><\/h2>\n

        Pour obtenir votre puissance sur, vous allez avoir besoin d\u2019adapter la fa\u00e7on dont vous vous entra\u00eenez. Cela se r\u00e9sume \u00e0 deux choses, perfectionner vos trois ascenseurs compos\u00e9s principaux et modifier votre repr\u00e9sentant et le mod\u00e8le d\u00e9fini.<\/p>\n

        Pour construire la force, vous devriez soulever lourd pour seulement quelques repr\u00e9sentants. Bien que vous ne serez pas briser les repr\u00e9sentants, l\u2019intensit\u00e9 du poids sera tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, de sorte que vous \u00eates de plus en plus de nouvelles fibres musculaires, amorc\u00e9 pour g\u00e9rer les charges lourdes.<\/p>\n

        Vous devriez viser \u00e0 faire 5-6 ensembles de 3-6 repr\u00e9sentants. Pour un d\u00e9butant une routine 5\u00d75 est un excellent moyen de commencer.<\/p>\n

        Vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement seront cibl\u00e9es autour de votre squat arri\u00e8re, deadlift et presse banc, mais vous aurez besoin d\u2019ascenseurs suppl\u00e9mentaires pour vous aider \u00e0 power-up. Voici quelques grands exercices accessoires que vous pouvez effectuer pour augmenter la force dans vos trois grands ascenseurs:<\/p>\n

        5 x 5 Squats arri\u00e8re et…<\/strong><\/h3>\n

        5 x 5 squats avant<\/strong>\u00a0\u2013 Cela ajoutera de la charge \u00e0 travers les quads pour apporter plus de puissance \u00e0 vos jambes<\/p>\n

        5 x 8 pouss\u00e9es de hanche<\/strong>\u00a0– La pouss\u00e9e de hanche se concentrera dans vos fessiers et renforcera vers le haut de ce butin<\/p>\n

        5 x 6 Leg Press<\/strong>\u00a0– Cela met vos jambes \u00e0 droite dans la ligne de tir, les isoler pour construire le muscle et la force<\/p>\n

        4 x 8 augmentations de veau<\/strong>\u00a0\u2013 Vos mollets sont difficiles \u00e0 cibler, de sorte que les augmentations sont essentielles pour am\u00e9liorer votre force de jambe tout autour et stimuler vos grands ascenseurs<\/p>\n

        5 x 5 Deadlifts et…<\/strong><\/h3>\n

        5 x 8 Pli\u00e9 sur la rang\u00e9e<\/strong>\u00a0– Ce mouvement compos\u00e9 obtiendrez votre milieu du dos et le haut du dos de tir sur tous les cylindres, parfait pour renforcer votre deadlift<\/p>\n

        5 x 8 Rang\u00e9e droite de barbell<\/strong>\u00a0– Travaillez vos \u00e9paules et le haut du dos pour soutenir votre force principale avec ce mouvement<\/p>\n

        5 x 6 Bicep Curl<\/strong>\u00a0– Les bras forts sont essentiels pour vous aider \u00e0 garder la main sur cette barre. Une boucle lourde de biceps remontera l\u2019ascenseur<\/p>\n

        5 x Bonjours<\/strong>\u00a0\u2013 La force du bas du dos est essentielle au succ\u00e8s dans cet ascenseur, alors renforcez le v\u00f4tre avec de bons matins<\/p>\n

        5 x 5 Banc et…<\/strong><\/h3>\n

        4 x 8 mouches Pec –<\/strong>\u00a0Cela fonctionne avec une machine \u00e0 c\u00e2ble ou avec des halt\u00e8res et est un moyen infaillible pour obtenir votre poitrine br\u00fblant comme un fou<\/p>\n

        5 x 6 augmentations lat\u00e9rales de l\u2019\u00e9paule \u2013<\/strong>\u00a0Les \u00e9paules fortes sont la cl\u00e9 d\u2019un banc puissant, alors boostez le v\u00f4tre avec de lourdes relances lat\u00e9rales<\/p>\n

        Extension 5 x 8 Tricep \u2013<\/strong>\u00a0Vos triceps jouent un grand r\u00f4le dans la stabilisation de votre ascenseur et la cr\u00e9ation d\u2019une force de pouss\u00e9e globale<\/p>\n

        4 x 8 Banc d\u2019halt\u00e8res inclin\u00e9s \u2013<\/strong>\u00a0Le positionnement inclin\u00e9 vous aide vraiment \u00e0 cibler vos muscles de la poitrine sup\u00e9rieure, ce qui entra\u00eene un haut-corps puissant tout autour. Comme un mouvement unilat\u00e9ral, il fonctionnera \u00e9galement les muscles stabilisateurs que vous n\u2019obtenez pas de toucher avec un banc de barbell<\/p>\n

        \"Woman<\/h2>\n

        Comment s\u2019entra\u00eener pour le culturisme<\/strong><\/h2>\n

        Ce type d\u2019entra\u00eenement est tout au sujet de travailler votre corps d\u2019une certaine mani\u00e8re pour atteindre votre physique de r\u00eave. Pour ce faire, vous devez avoir des techniques de renforcement musculaire vers le bas, et que tout se r\u00e9sume \u00e0 des repr\u00e9sentants et des ensembles.<\/p>\n

        Dans le culturisme, vous aurez besoin d\u2019adopter un volume \u00e9lev\u00e9, approche de charge moyenne pour atteindre l\u2019hypertrophie. Cela signifie choisir un poids difficile, mais pas super lourd et faire beaucoup de repr\u00e9sentants. Habituellement, entre 12-15 repr\u00e9sentants \u00e0 travers 3-4 ensembles devrait \u00eatre suffisant pour activer la croissance musculaire.<\/p>\n

        En plus de cela, vous devriez \u00e9galement viser \u00e0 inclure le cardio dans votre plan d\u2019entra\u00eenement. HIIT est le moyen id\u00e9al pour aborder cardio, car il n\u2019endommagera pas les gains que vous avez d\u00e9j\u00e0 fait. Ce sont des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement super rapides et vous aideront \u00e0 br\u00fbler les graisses rapidement.<\/p>\n

        Il est \u00e9galement int\u00e9ressant de noter que l\u2019alimentation est un changeur de jeu pour le culturiste. Plut\u00f4t que de simplement manger beaucoup de glucides et de prot\u00e9ines, vous aurez besoin d\u2019avoir vos macros pr\u00e9vues \u00e0 la calorie – surtout quand il s\u2019agit de la saison de coupe. Si ce n\u2019est pas vous, vous pouvez toujours pratiquer le culturisme, vous n\u2019\u00eates tout simplement pas susceptible de descendre \u00e0 ce physique super tonique – mais c\u2019est cool. Tout le monde n\u2019est pas dedans pour des r\u00e9sultats dignes d\u2019une sc\u00e8ne et tu dois te faire une fille. Vous serez plus en forme et en meilleure sant\u00e9 de toute fa\u00e7on.<\/p>\n

        Voici quelques s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement typiques de culturisme pour vous commencer sur votre voyage physique.<\/p>\n

        Jour de jambes<\/strong><\/h3>\n

        4 x 12 Squat arri\u00e8re<\/strong>\u00a0– Utilisez-le comme point d\u2019ancrage de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, car il fonctionne une vaste gamme de muscles pour des gains \u00e9tonnants<\/p>\n

        3 x 10 squats split (chaque jambe)<\/strong>\u00a0\u2013 Concentrez-vous sur votre croissance de butin avec un squat divis\u00e9 pond\u00e9r\u00e9<\/p>\n

        4 x 15 pouss\u00e9es de hanche<\/strong>\u00a0– Ceci compl\u00e9tera vos squats divis\u00e9s pour un br\u00fbleur d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de butin<\/p>\n

        Extension de 4 x 12 jambes<\/strong>\u00a0\u2013 Ciblez cette jambe qui plonge avec ce mouvement isol\u00e9. Drop l\u2019a mis pour vraiment travailler ces fibres musculaires<\/p>\n

        4 x 10 boucle ischio-jambiers<\/strong>\u00a0– Atteindre des jambes parfaitement toniques et donner \u00e0 votre butin un coup de pouce avec le travail ischio-jambiers<\/p>\n

        Jour de dos et de biceps<\/strong><\/h3>\n

        4 x 10 Deadlift<\/strong>\u00a0– Encore une fois, c\u2019est un endroit fantastique pour commencer le jour de votre dos, comme le deadlift fonctionne tant de muscles<\/p>\n

        4 x 15 Pli\u00e9 sur la rang\u00e9e<\/strong>\u00a0– Super d\u00e9finir cela avec vos halt\u00e9rophiles et sentir que la br\u00fblure musculaire de plus en plus<\/p>\n

        3 x 15 large poign\u00e9e lat tirer vers le bas<\/strong>\u00a0– Obtenez vos lats travailler le temps double avec cette variation d\u2019adh\u00e9rence large<\/p>\n

        4 x 10 Rang\u00e9e de c\u00e2ble assis<\/strong>\u00a0\u2013 Serrez le haut du dos avec des c\u00e2bles. Ils fournissent une r\u00e9sistance constante, de sorte que vos muscles travailleront dur \u00e0 chaque partie du mouvement<\/p>\n

        4 x 10 Ligne droite de bras<\/strong>\u00a0– Mettez vos lats au travail encore avec un autre exercice de c\u00e2ble<\/p>\n

        4 x 12 boucles biceps (chaque bras)<\/strong>\u00a0\u2013 Fabriquez des bras forts et d\u00e9finis avec une boucle biceps. Vous choisissez entre une barre droite ou une variation d\u2019halt\u00e8re<\/p>\n

        Poitrine et \u00e9paules<\/strong><\/h3>\n

        4 x 10 Presse banc<\/strong>\u00a0– Forer ce mouvement compos\u00e9 pour accumuler la poitrine et les muscles des \u00e9paules, avant de vous diriger vers des mouvements plus isol\u00e9s<\/p>\n

        4 x 12 Appuie-banc d\u2019halt\u00e8re inclin\u00e9e<\/strong>\u00a0\u2013 Ciblez vos muscles de la poitrine sup\u00e9rieure pour assurer une croissance musculaire bien arrondie<\/p>\n

        4 x 15 mouches c\u00e2ble pec<\/strong>\u00a0– Optez pour le c\u00e2ble ici pour garder vos muscles de travail \u00e0 travers chaque partie de ce mouvement<\/p>\n

        4 x 12 broyeurs cr\u00e2ne<\/strong>\u00a0– Ciblez vos triceps avec un broyeur de cr\u00e2ne pour tonifier l\u2019arri\u00e8re de vos bras<\/p>\n

        3 x 15 Presse \u00e0 \u00e9paules<\/strong>\u00a0\u2013 D\u00e9veloppez vos \u00e9paules et r\u00e9alisez une silhouette de sablier avec une presse \u00e0 \u00e9paules stricte<\/p>\n

        4 x 12 triceps c\u00e2ble pousser vers le bas<\/strong>\u00a0– Renforcer vos broyeurs cr\u00e2ne avec cet exercice d\u2019isolement fiyah<\/p>\n

        Le dernier mot<\/h3>\n

        Que la force soit votre point fort, ou le physique est votre vocation, vous devriez maintenant \u00eatre dans une meilleure position pour choisir entre le powerlifting vs culturisme. Les deux sont des disciplines kick-ass, donc quel que soit votre choix, vous allez sentir les avantages physiques en un rien de temps.<\/p>\n

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