{"id":7614,"date":"2023-10-28T16:47:45","date_gmt":"2023-10-28T16:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7614"},"modified":"2023-10-28T16:47:46","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:46","slug":"yoga-poses-for-every-part-of-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/yoga-poses-for-every-part-of-your-body\/","title":{"rendered":"DES POSES DE YOGA POUR CHAQUE PARTIE DE VOTRE CORPS"},"content":{"rendered":"\n

L’une des beaut\u00e9s du yoga est que de nombreuses poses travaillent tout votre corps. Contrairement \u00e0 une \u00abjourn\u00e9e des jambes\u00bb ou une \u00abjourn\u00e9e des bras\u00bb au gymnase, une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga peut facilement int\u00e9grer toute votre anatomie. M\u00eame si vous choisissez une partie du corps sur laquelle vous souhaitez travailler et que vous adaptez une pratique de cette fa\u00e7on, vous en ressentirez toujours les avantages ailleurs.<\/p>\n\n\n\n

Ce guide vous aidera \u00e0 trouver des poses qui renforcent et \/ ou ouvrent les principaux groupes musculaires. Pour chaque zone anatomique, vous verrez une liste de poses divis\u00e9es en niveaux de pratique d\u00e9butant, interm\u00e9diaire et avanc\u00e9. Utilisez-les pour planifier vos s\u00e9ances de yoga ou en savoir plus sur les postures que vous faites en classe. Voici quelques s\u00e9quences pr\u00e9-planifi\u00e9es qui ciblent cette zone du corps.<\/p>\n\n\n\n

Jambes<\/h2>\n\n\n\n
\"Une
 Guerrier II – Virabhadrasana II. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les poses debout font le plus pour renforcer vos jambes. Bien que l’accent soit mis sur vos jambes, ces poses int\u00e8grent \u00e9galement le reste de votre corps. Les poses de yoga pour la force des jambes comprennent:<\/p>\n\n\n\n

  • D\u00e9butant<\/strong> : Chien orient\u00e9 vers le bas, pose d’angle lat\u00e9ral \u00e9tendu, pose de la montagne, pose de la pyramide, pose des mains lev\u00e9es, coude debout vers l’avant, coude debout \u00e0 cheval vers l’avant, pose de l’arbre, pose du triangle, guerrier I, guerrier II<\/li>
  • Interm\u00e9diaire<\/strong> : chaise maladroite, pose d’aigle, pose de demi-lune, pose de danseur de roi, guerrier invers\u00e9, pose de triangle tourn\u00e9, guerrier III<\/li>
  • Avanc\u00e9<\/strong> : pose de demi-lune avec r\u00e9volution, pose de roue<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    S\u00e9quences pour les jambes<\/h3>\n\n\n\n

    Vous trouverez ci-dessous plusieurs s\u00e9quences de poses ax\u00e9es sur les jambes:<\/p>\n\n\n\n

    • Huit poses debout classiques<\/strong> : chien orient\u00e9 vers le bas, fente, guerrier I, guerrier II, guerrier invers\u00e9, pose d’angle lat\u00e9ral \u00e9tendu, pose de triangle, pose de demi-lune et dos au chien orient\u00e9 vers le bas<\/li>
    • Poses d’\u00e9quilibre debout<\/strong> : chaise maladroite, pose d’aigle, pose d’arbre, pose de danseur du roi, guerrier III, division debout, pose de demi-lune, pose de canne \u00e0 sucre, pose de demi-lune tourn\u00e9e, pour se pencher vers l’avant<\/li>
    • Poses de guerrier<\/strong> : pose de<\/strong> montagne, guerrier I, pose de guerrier humble, guerrier II, guerrier invers\u00e9, guerrier III<\/li>
    • Poses qui \u00e9tirent vos quads<\/strong> : fente en croissant, pose du h\u00e9ros, pose du pigeon, pose de la canne \u00e0 sucre, danseur du roi, pose du chameau, pose de l’arc, \u00e0 la pose du petit coup de foudre<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Les abdominaux<\/h2>\n\n\n\n
      \"Une
       Pose du bateau – Navasana. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      La pratique de ces poses am\u00e9liorera votre force abdominale, un \u00e9l\u00e9ment de la force de base qui aide \u00e9galement \u00e0 garder les maux de dos \u00e0 distance. Les poses de yoga pour les abdominaux comprennent:<\/p>\n\n\n\n

      • D\u00e9butant<\/strong> : \u00e9tirement chat-vache, \u00e9quilibre des mains et des genoux, inclinaison du bassin, pose de la planche<\/li>
      • Interm\u00e9diaire<\/strong> : pose de bateau, pose de corbeau, pose de demi-lune, poirier, pose de balance, pose de planche lat\u00e9rale<\/li>
      • Avanc\u00e9<\/strong> : pose de luciole, support d’avant-bras, poirier, pose de corbeau lat\u00e9ral, guerrier III<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        S\u00e9quence<\/h3>\n\n\n\n

        Voici une s\u00e9rie de poses rajeunissantes qui ciblent les abdominaux:<\/p>\n\n\n\n

        • Postures de yoga pour am\u00e9liorer la force du tronc: \u00e9tirement chat-vache, \u00e9quilibre des mains et des genoux, division du chien vers le bas, pose de la planche, pose de la planche lat\u00e9rale, fente haute, pose de la demi-lune, pose de la chaise maladroite, pose de l’aigle, pose du bateau<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Bras<\/h2>\n\n\n\n
          \"Une
           Planche \u00e0 une jambe.Adrianna Williams \/ Photodisc \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

          Les poses dans lesquelles vos bras supportent la majeure partie de votre poids corporel sont id\u00e9ales pour am\u00e9liorer la force des bras, ainsi que quelques pompes de chaturanga, bien s\u00fbr. Les poses de yoga pour les bras comprennent:<\/p>\n\n\n\n

          • D\u00e9butant<\/strong> : Chien orient\u00e9 vers le bas, pose de planche, planche lat\u00e9rale soutenue<\/li>
          • Interm\u00e9diaire<\/strong> : pose du corbeau, pose du b\u00e2ton \u00e0 quatre membres, pose de la planche lat\u00e9rale, chien tourn\u00e9 vers le haut<\/li>
          • Avanc\u00e9<\/strong> : pose de luciole, pose de corbeau volant, poirier, pose de corbeau lat\u00e9ral, pose de roue<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            S\u00e9quence<\/h3>\n\n\n\n

            Essayez cette s\u00e9quence de bras:<\/p>\n\n\n\n

            • Poses de yoga pour vos triceps et vos biceps: chien orient\u00e9 vers le bas, pose de planche, planche lat\u00e9rale, planche lat\u00e9rale compl\u00e8te, pose de planche, pose de b\u00e2ton \u00e0 quatre membres, chien tourn\u00e9 vers le haut, chien divis\u00e9 en bas, variation de planche du genou au nez, se terminant par une jambe planche<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Retour<\/h2>\n\n\n\n
              \"Une
               Pose de criquets – Shalabasana pour le dos. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

              Ces poses augmenteront la force du dos et la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de faire un backbend complet pour renforcer et \u00e9tirer votre dos. Il existe \u00e9galement de nombreuses options plus douces.<\/p>\n\n\n\n

              • D\u00e9butant<\/strong> : \u00e9tirement chat-vache, pont soutenu, cobra, genoux-poitrine-menton<\/li>
              • Interm\u00e9diaire<\/strong> : Pont, chien tourn\u00e9 vers le haut, guerrier invers\u00e9, posture de l’arc, pose du chameau, pose du criquet, pose du danseur du roi<\/li>
              • Avanc\u00e9<\/strong> : roue, pose de la petite foudre, pose de la sir\u00e8ne, pose du pigeon royal \u00e0 une patte, pose du scorpion, chose sauvage<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                S\u00e9quences<\/h3>\n\n\n\n

                Essayez ces s\u00e9ries pour cibler votre dos:<\/p>\n\n\n\n

                • \u00c9tirements essentiels du bas du dos<\/strong> : inclinaisons du bassin, \u00e9tirement chat-vache, pose de l’enfant, torsion de la chaise<\/li>
                • Y oga poses pour pr\u00e9venir les maux de dos<\/strong> : \u00e9tirement chat-vache, chien orient\u00e9 vers le bas, pose de cobra, pose de l’enfant<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Ischio-jambiers<\/h2>\n\n\n\n
                  \"Une
                   Janu Sirsasana. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                  Pratiquer ces poses am\u00e9liorera la flexibilit\u00e9 des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers serr\u00e9s sont un probl\u00e8me courant pour de nombreuses personnes, et ces mouvements peuvent aider.<\/p>\n\n\n\n

                  • D\u00e9butant<\/strong> : pose du gros orteil inclin\u00e9, flexion vers l’avant debout, flexion avant les jambes larges, chien face vers le bas, pose assise t\u00eate contre genou, flexion avant assise, pli avant les jambes larges, pose pyramidale, pose triangle<\/li>
                  • Interm\u00e9diaire<\/strong> : Pose de<\/strong> demi-lune, planche lat\u00e9rale pleine, triangle tourn\u00e9, pose de h\u00e9ron, oiseau de paradis, pose de singe, Vishnu endormi, pose du gros orteil debout<\/li>
                  • Avanc\u00e9<\/strong> : fentes debout, fente lat\u00e9rale, ardha chandrasana tourn\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    S\u00e9quence<\/h3>\n\n\n\n

                    Cette s\u00e9rie de poses cible les ischio-jambiers:<\/p>\n\n\n\n

                    • S\u00e9quence de flexibilit\u00e9<\/strong> : pose du gros orteil inclin\u00e9, pli en avant, pose en triangle, position assise sur les jambes larges, \u0153il de l’aiguille, pose du cordonnier, pigeon, aigle, pose du pont, pose du visage de la vache<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Les hanches<\/h2>\n\n\n\n
                      \"Une
                       Pose de l’aigle – Garudasana. \u00a9 Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                      Une nouvelle fa\u00e7on de penser les \u00e9tirements de la hanche comprend non seulement les ouvre-hanches, mais aussi des poses pour renforcer et \u00e9tirer toute la r\u00e9gion pelvienne. Les poses de yoga pour les hanches comprennent:<\/p>\n\n\n\n

                      • D\u00e9butant<\/strong> : pose de l’enfant, pose du cordonnier, pose du chas de l’aiguille, pose de la guirlande, pose du b\u00e9b\u00e9 heureux, pose de la d\u00e9esse inclin\u00e9e, chevauch\u00e9e \u00e0 jambes larges, debout \u00e0 cheval sur le virage avant, guerrier II<\/li>
                      • Interm\u00e9diaire<\/strong> : pose du visage de vache, pose de l’aigle, pose de la d\u00e9esse, pose de la demi-lune, pose du genou \u00e0 la cheville, pose du pigeon<\/li>
                      • Avanc\u00e9<\/strong> : pose de lotus, pose de l\u00e9zard, pose de pigeon royal \u00e0 une jambe, fente lat\u00e9rale<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        S\u00e9quence<\/h3>\n\n\n\n

                        Essayez la s\u00e9quence suivante pour travailler vos hanches:<\/p>\n\n\n\n

                        • S\u00e9quence d’\u00e9tirement de la hanche assise: pose du cordonnier, pose du genou \u00e0 la cheville, pose du visage de vache, pose de la t\u00eate au genou, chevauchement assis sur les jambes larges<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                          Poitrine et \u00e9paules<\/h2>\n\n\n\n
                          \"Une
                           Bow Pose – Dhanurasana pour l’ouverture du c\u0153ur.Barry Stone<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                          Poses pour ouvrir votre poitrine et centrer votre c\u0153ur. L’approche du yoga \u00e9tant holistique, il existe un certain chevauchement entre les flexions du dos et les \u00e9tirements des \u00e9paules. Les \u00e9tirements des \u00e9paules rel\u00e2chent la tension, ce qui aide \u00e0 pr\u00e9venir les douleurs dans le dos et le cou. \u00c9tant donn\u00e9 que les \u00e9paules peuvent \u00eatre vuln\u00e9rables aux blessures, surtout en vieillissant, n’en faites pas trop.<\/p>\n\n\n\n

                          Ces exercices de poitrine peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques si vous \u00eates assis \u00e0 un bureau pendant de longues heures.<\/p>\n\n\n\n

                          Le yoga offre de nombreuses postures qui ouvrent la poitrine et le c\u0153ur, notamment les suivantes.<\/p>\n\n\n\n

                          • D\u00e9butant<\/strong> : torsion de la colonne vert\u00e9brale en d\u00e9cubitus dorsal, \u00e9tirement chat-vache, guerrier II, pose de cobra, pose de triangle, pose d’angle lat\u00e9ral \u00e9tendu, pose de sphinx, pose de visage de vache, ouvre-c\u0153ur r\u00e9parateur<\/li>
                          • Interm\u00e9diaire<\/strong> : Pont, chien tourn\u00e9 vers le haut, guerrier invers\u00e9, posture de l’arc, pose du chameau, pose du criquet, pose du danseur du roi, pose de la demi-lune<\/li>
                          • Avanc\u00e9<\/strong> : chose sauvage<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                            S\u00e9quences<\/h3>\n\n\n\n

                            Essayez la s\u00e9rie suivante pour cibler votre poitrine et vos \u00e9paules:<\/p>\n\n\n\n

                            • Postures de yoga pour les m\u00e8res qui allaitent<\/strong>  (et d’autres qui ont une posture vo\u00fbt\u00e9e): \u00e9tirement chat-vache, pose de sphinx, ouvre-c\u0153ur r\u00e9parateur, pose de pont, pose de demi-bateau, pli vers l’avant avec des doigts entrelac\u00e9s, pose de triangle allong\u00e9, chien orient\u00e9 vers le bas<\/li>
                            • Postures de yoga pour am\u00e9liorer votre posture<\/strong> : pose de montagne, pli debout vers l’avant avec des doigts entrelac\u00e9s, \u00e9tirement chat-vache, pose de pont, pose d’aigle, se terminant par une pose de planche<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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