{"id":7611,"date":"2023-09-21T18:34:02","date_gmt":"2023-09-21T18:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7611"},"modified":"2023-09-21T18:34:06","modified_gmt":"2023-09-21T18:34:06","slug":"yoga-poses-to-prevent-back-pain-by-improving-flexibility","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/yoga-poses-to-prevent-back-pain-by-improving-flexibility\/","title":{"rendered":"POSES DE YOGA POUR PR\u00c9VENIR LES MAUX DE DOS EN AM\u00c9LIORANT LA FLEXIBILIT\u00c9"},"content":{"rendered":"\n

Les maux de dos sont ressentis par des millions de personnes dans le monde, provoquant une g\u00eane, une incapacit\u00e9 accrue, des sympt\u00f4mes psychologiques et une qualit\u00e9 de vie r\u00e9duite. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la pratique du yoga est susceptible d’aider \u00e0 r\u00e9duire la douleur et le handicap et peut m\u00eame aider \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes tels que l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. 1<\/sup> En fait, dans certains milieux, le yoga peut \u00eatre tout aussi efficace que la th\u00e9rapie physique. 2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Cette s\u00e9rie de quatre poses a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour pr\u00e9venir et g\u00e9rer les maux de dos en am\u00e9liorant la flexibilit\u00e9 de base de la colonne vert\u00e9brale et en renfor\u00e7ant les muscles de soutien du tronc et de la colonne vert\u00e9brale. La s\u00e9rie vous aide \u00e9galement \u00e0 devenir \u00e0 l’aise avec les mouvements qui contr\u00f4lent la flexion et l’extension de la colonne vert\u00e9brale. <\/p>\n\n\n\n

Cette combinaison de poses est suffisamment courte pour que vous puissiez la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement m\u00eame les jours o\u00f9 vous manquez de temps. Si vous faites d\u00e9j\u00e0 du yoga, ajoutez ces poses \u00e0 votre routine. Si vous souffrez actuellement de maux de dos, parlez-en d’abord \u00e0 votre professionnel de la sant\u00e9 pour vous assurer que ces exercices sont compatibles avec votre \u00e9tat.1<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirement chat-vache<\/h2>\n\n\n\n
\"\u00c9tirement
Verywell \/ Ben Goldstein<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

L’\u00e9tirement chat-vache am\u00e9liore la mobilit\u00e9 et la conscience de la colonne vert\u00e9brale. Vous commencerez la s\u00e9rie en arrivant sur les mains et les genoux avec les poignets sous les \u00e9paules et les genoux sous les hanches.<\/p>\n\n\n\n

  1. Inspirez et cambrez votre dos (extension de la colonne vert\u00e9brale). Serrez votre nombril contre votre colonne vert\u00e9brale m\u00eame si vous laissez tomber votre ventre. Commencez le mouvement \u00e0 partir de votre coccyx et laissez-le onduler le long de votre colonne vert\u00e9brale afin que le dernier mouvement soit votre t\u00eate lev\u00e9e.<\/li>
  2. Expirez et tournez votre colonne vert\u00e9brale (flexion vert\u00e9brale). Encore une fois, d\u00e9placez le nombril vers la colonne vert\u00e9brale et lancez le mouvement avec votre queue. Votre t\u00eate baisse lorsque vous regardez votre ventre.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Faites 10 \u00e9tirements chat-vache pour r\u00e9chauffer la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

    Chien orient\u00e9 vers le bas<\/h2>\n\n\n\n
    \"Chien
    Verywell \/ Ben Goldstein<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Un chien orient\u00e9 vers le bas \u00e9tire les hanches et les ischio-jambiers. Il renforce \u00e9galement vos muscles abdominaux profonds, ce qui stabilise le bas du dos. Vous passerez dans cette pose apr\u00e8s avoir termin\u00e9 vos \u00e9tirements chat-vache.<\/p>\n\n\n\n

    1. Commencez par revenir \u00e0 une colonne vert\u00e9brale neutre.<\/li>
    2. Courbez vos orteils sous.<\/li>
    3. Expirez et redressez vos jambes pour pousser vers un chien orient\u00e9 vers le bas.<\/li>
    4. Pliez vos genoux en remontant sur la plante de vos pieds. Apportez votre ventre sur vos cuisses et soulevez vos os abdominaux en hauteur. Puis enfoncez vos talons, en redressant les jambes tout en gardant la haute rotation ascendante des os du si\u00e8ge.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Si vous avez les ischio-jambiers tr\u00e8s serr\u00e9s, gardez les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s. Tenez la pose pendant cinq respirations.<\/p>\n\n\n\n

      Pose de cobra<\/h2>\n\n\n\n
      \"Cobra
      Verywell \/ Ben Goldstein<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      La posture du cobra prolonge et renforce votre dos. L’extension de la colonne vert\u00e9brale renforce les muscles du dos, les abdominaux et les muscles pelviens. La pose a \u00e9t\u00e9 incluse dans une routine de yoga qui a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9e dans des \u00e9tudes de recherche pour r\u00e9duire les maux de dos. 3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

      1. Revenez \u00e0 vos mains et \u00e0 vos genoux.<\/li>
      2. Abaissez votre ventre au sol de la mani\u00e8re la plus confortable possible.<\/li>
      3. Une fois que vous \u00eates \u00e0 plat sur le sol, placez votre front sur votre tapis et vos paumes directement sous vos \u00e9paules avec votre coude \u00e9treignant vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
      4. Inspirez et engagez les muscles du bas du dos et des cuisses. Appuyez le dessus de vos pieds sur le sol et soulevez le haut de votre poitrine du sol. Regardez le sol juste en face de votre tapis pour garder votre cou long.<\/li>
      5. Assurez-vous de garder vos \u00e9paules \u00e9loign\u00e9es de vos oreilles. Gardez peu ou pas de poids dans vos mains pour que votre dos fasse le travail. Vous ne pourrez peut-\u00eatre pas vous lever aussi haut, mais ce sera plus b\u00e9n\u00e9fique.<\/li>
      6. Expirez et abaissez votre front au sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement trois \u00e0 cinq fois.<\/p>\n\n\n\n

        Pose de l’enfant<\/h2>\n\n\n\n
        \"Mid
        Westend61 \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        La pose finale, la pose de l’enfant, aide \u00e0 stabiliser la colonne vert\u00e9brale. Cela peut \u00eatre utile apr\u00e8s un backbend comme le cobra.<\/p>\n\n\n\n

        1. Appuyez sur vos mains pour redresser vos bras, en soulevant la poitrine du tapis.<\/li>
        2. D\u00e9placez-vous dans une position sur la table et continuez \u00e0 plier les genoux, ramenant les hanches pour reposer sur vos pieds.<\/li>
        3. S\u00e9parez vos genoux aussi larges que votre tapis et laissez votre ventre s’enfoncer entre les genoux.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Reposez-vous ici cinq \u00e0 dix respirations avant de revenir \u00e0 quatre pattes et de r\u00e9p\u00e9ter toute la s\u00e9quence<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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