{"id":7570,"date":"2025-07-15T00:00:57","date_gmt":"2025-07-15T00:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7570"},"modified":"2025-07-15T12:24:47","modified_gmt":"2025-07-15T12:24:47","slug":"how-to-build-bigger-chest-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-build-bigger-chest-muscles\/","title":{"rendered":"COMMENT D\u00c9VELOPPER DE PLUS GROS MUSCLES DE LA POITRINE"},"content":{"rendered":"\n

Si vous vous entra\u00eenez dans une grande salle de sport commerciale, vous avez probablement remarqu\u00e9 que lundi est la journ\u00e9e nationale du banc. Tout le monde semble entra\u00eener sa poitrine. Le mardi est souvent la deuxi\u00e8me partie du National Bench Day avec plus de la m\u00eame chose.<\/p>\n\n\n\n

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Mais comment entra\u00eener efficacement votre poitrine pour une croissance maximale? Dans cet article, je vais vous expliquer quelles erreurs vous devez \u00e9viter pour construire une poitrine plus grande et la bonne m\u00e9thode pour augmenter votre tour de poitrine.<\/p>\n\n\n\n

Top 3 des erreurs de construction de coffre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entra\u00eener vos muscles de la poitrine 4x \/ semaine \u00e0 l’aide de routines de culturistes professionnels vous fait perdre votre temps. Surtout si vous \u00eates maigre.<\/p>\n\n\n\n

  • Exercices d’isolement. <\/strong>Vous ne pouvez pas stresser votre poitrine avec des poids lourds en utilisant des exercices comme des halt\u00e8res. Ainsi, vous ne d\u00e9clencherez pas autant la lib\u00e9ration de testost\u00e9rone et d’hormone de croissance qu’avec des compos\u00e9s.<\/li>
  • Manger comme un pigeon. Vous n’obtiendrez jamais un gros coffre si vous mesurez 120 livres \u00e0 6 pieds. Entra\u00eener votre poitrine 3x \/ semaine ne l’agrandira pas \u00e0 moins que vous ne mangiez plus.<\/strong><\/li>
  • Isoler votre poitrine. Bien que votre poitrine ait 2 t\u00eates principales, c’est 1 muscle et se contracte dans son ensemble. Vous ne pouvez pas isoler votre poitrine sup\u00e9rieure ou inf\u00e9rieure. Vous ne pouvez que le souligner.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Voici comment construire un coffre plus grand<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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    La cl\u00e9 pour augmenter la taille de vos muscles pectoraux est de manger plus et de devenir plus fort. Construisez une base avant m\u00eame de penser \u00e0 ajouter des exercices d’isolement.<\/p>\n\n\n\n

    • Manger plus. <\/strong>Votre poitrine ne sera jamais grosse si vous avez un poids insuffisant. Vous devez remplir votre cadre en mangeant plus. Consultez le guide pour prendre du poids.<\/li>
    • Faites des compos\u00e9s lourds. <\/strong>Les exercices compos\u00e9s de poids libres comme le Squat, le Deadlift, le Bench Press et le Overhead Press sont le moyen le plus rapide de d\u00e9velopper la force et le volume globaux. Faites-les souvent et lourdement.<\/li>
    • Du repos. <\/strong>Vos muscles se d\u00e9veloppent lorsqu’ils se reposent, pas lorsque vous les entra\u00eenez. Entra\u00eenez votre poitrine au maximum 2x \/ semaine. Mangez vos calories pour que votre poitrine re\u00e7oive les nutriments dont elle a besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer et grossir.<\/li>
    • Utilisez une technique appropri\u00e9e. <\/strong>Un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 partiel ne fait pas travailler votre poitrine sur une gamme compl\u00e8te de mouvements. Touchez votre chemise en descendant, verrouillez vos coudes en haut. R\u00e9duisez le poids si n\u00e9cessaire.<\/li>
    • D\u00e9finissez des objectifs r\u00e9alistes. <\/strong>Le gars moyen gagnera au maximum 2 lb de muscle maigre par mois. Vous ne pouvez rien faire pour acc\u00e9l\u00e9rer ce processus. Vous devez \u00eatre patient et continuer \u00e0 vous \u00e9branler.<\/li>
    • Sois patient. <\/strong>Surtout si vous \u00eates encore adolescent. Votre corps se d\u00e9veloppe encore. Vous n’obtiendrez pas le d\u00e9veloppement de la poitrine d’un 30 ans si vous n’avez que 15 ans. Construisez les fondations et soyez patient. Votre poitrine changera avec l’\u00e2ge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Top 3 des exercices de renforcement de la poitrine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Ne faites pas des choses comme Bench Pressing contre votre cou ou avec vos coudes. Les deux sont potentiellement dangereux et vous blesseront les \u00e9paules. Faites des exercices o\u00f9 vous pouvez aller lourd en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      • Banc de Presse. <\/strong>Vous permet de stresser votre corps avec des poids lourds. Oubliez d’avoir une poitrine plus grosse si vous ne pouvez pas au moins pond\u00e9rer votre poids corporel pour 5 \u00d7 5 (donc au moins 160 lb pour 5 \u00d7 5 si vous pesez 160 lb).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        • Dips pond\u00e9r\u00e9s. <\/strong>Si vos \u00e9paules peuvent les supporter: des plongeons entre des barres parall\u00e8les tout en portant une ceinture de poids renforcera vos muscles de la poitrine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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          • Presse d’halt\u00e8res. <\/strong>Augmentez la croissance de la poitrine en \u00e9tirant vos pectoraux en descendant. Mais vous ne pouvez pas utiliser autant de poids qu’avec des halt\u00e8res.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            \"\"\/<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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