Lors de l’entra\u00eenement pour la puissance et l’explosivit\u00e9, l’un des moyens les plus simples est de s’entra\u00eener aux sauts en bo\u00eete.<\/p>\n\n\n\n
Le pouvoir est important pour tout le monde, pas seulement pour les athl\u00e8tes. Par d\u00e9finition, la puissance est la force multipli\u00e9e par la vitesse – ou fondamentalement, la rapidit\u00e9 avec laquelle vous appliquez la force \u00e0 quelque chose.<\/p>\n\n\n\n
Le vieillissement a tendance \u00e0 d\u00e9t\u00e9riorer notre puissance plus rapidement que notre force et notre endurance, donc l’entra\u00eenement pour la puissance peut vous garder vif et athl\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n
Les sauts en bo\u00eete offrent de nombreux avantages lorsqu’ils sont effectu\u00e9s correctement, ou sont risqu\u00e9s lorsqu’ils sont mal ex\u00e9cut\u00e9s. S\u00e9rieusement, go watch box jump \u00e9choue sur YouTube.<\/p>\n\n\n\n
Passons donc en revue cinq conseils pour am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences en saut de bo\u00eete, m\u00eame si vous ne les avez jamais fait.<\/p>\n\n\n\n
L’atterrissage se fait \u00e0 la fin d’un box jump, mais cela peut \u00eatre l’un des plus importants.<\/p>\n\n\n\n
La plupart des \u00e9checs que vous voyez sur YouTube se produisent lors de l’atterrissage sur la bo\u00eete. Votre corps doit absorber l’impact de l’atterrissage, ce qui n’est pas une t\u00e2che facile.<\/p>\n\n\n\n
Voici quelques exercices que vous pouvez mettre en \u0153uvre pour optimiser vos m\u00e9canismes d’atterrissage:<\/p>\n\n\n\n
Charni\u00e8re de hanche<\/strong><\/p>\n\n\n\n La charni\u00e8re de hanche est utilis\u00e9e dans de nombreux exercices, notamment les squats, les deadlifts, les pouss\u00e9es de hanche et les balan\u00e7oires kettlebell. L’apprentissage de la charni\u00e8re de hanche vous apprend \u00e0 charger votre cha\u00eene post\u00e9rieure, en tirant le meilleur parti de vos fessiers et ischio-jambiers.<\/p>\n\n\n\n Lorsque cela est fait correctement, vous n’utiliserez pas le bas du dos ou les genoux pour d\u00e9placer le poids. C’est pourquoi il est important de charni\u00e8re de hanche lorsque nous absorbons la force d’atterrissage.<\/p>\n\n\n\n Snapdown<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quand on saute, il se passe beaucoup de choses en m\u00eame temps. Bien qu’il semble que vous soyez cens\u00e9 atterrir dans une position accroupie profonde dans un saut de bo\u00eete, vous \u00eates cens\u00e9 atterrir avec une charni\u00e8re de hanche. Les snapdowns vous apprennent \u00e0 atterrir et \u00e0 absorber la force.<\/p>\n\n\n\n Pour les faire, passez vos bras au-dessus de votre t\u00eate et sautez vers le haut, en vous laissant rapidement tomber dans une position de charni\u00e8re de hanche. Basculez vos bras vers le bas comme un skieur et frappez vos pieds comme si vous essayiez de faire \u00e9clater des ballons sous vos pieds.<\/p>\n\n\n\n Maintenant que vous pratiquez la bonne fa\u00e7on d’atterrir, il est temps d’appliquer la m\u00eame chose \u00e0 votre d\u00e9collage. Alors que les squats d\u00e9veloppent beaucoup de force, vous n’allez pas dans une position de squat profond pour commencer votre saut. Ce mouvement est trop exag\u00e9r\u00e9 pour sauter, mais l’articulation de la hanche ne l’est pas.<\/p>\n\n\n\n Mettez-vous dans la m\u00eame position que vous avez pratiqu\u00e9e, en gardant vos hanches au-dessus de vos genoux et en vous assurant que vos genoux ne s’effondrent pas.<\/p>\n\n\n\n Aussi cool que cela soit de voir quelqu’un sauter un saut de bo\u00eete de 50 pouces, r\u00e9sistez \u00e0 l’envie d’essayer cela pour le moment. La plupart des coffrets plyo auront une bo\u00eete aussi basse que 6 pouces. Cela ne semble pas grand-chose, mais c’est g\u00e9nial pour les novices qui n’ont jamais fait de saut de bo\u00eete.<\/p>\n\n\n\n Une r\u00e8gle simple est que si vous ne pouvez pas coller l’atterrissage en position snapdown, votre case est trop haute. Si vous devez atterrir dans une position accroupie profonde, laissez votre ego \u00e0 la porte et obtenez une bo\u00eete inf\u00e9rieure. En progressant, ne progressez pas vers une case plus \u00e9lev\u00e9e jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez r\u00e9ussir un ensemble de 5 sauts de bo\u00eete parfaits.<\/p>\n\n\n\n Sauter et atterrir sur la bo\u00eete met beaucoup de force sur vos genoux et chevilles. Sauter de la bo\u00eete ajoute plus de possibilit\u00e9s pour vous de rouler une cheville, alors utilisez une bo\u00eete de descente au lieu de sauter.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez progress\u00e9 jusqu’\u00e0 une bo\u00eete de 18 pouces, essayez de mettre une bo\u00eete de 12 pouces \u00e0 c\u00f4t\u00e9 pour que vous puissiez descendre en toute s\u00e9curit\u00e9. Les avantages de cet exercice proviennent du fait de sauter, alors \u00e9vitez l’usure de votre corps.<\/p>\n\n\n\n Un box jump est un exercice hautement coordonn\u00e9. Ajouter des r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es et de la fatigue au m\u00e9lange n’est tout simplement pas s\u00fbr.<\/p>\n\n\n\n Enregistrez vos sauts de bo\u00eete pour produire une puissance maximale – limitez-vous \u00e0 trois \u00e0 cinq r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie. Plus important encore, reposez-vous au moins 60 \u00e0 90 secondes entre chaque s\u00e9rie afin que vous puissiez \u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9tabli.<\/p>\n\n\n\n N’oubliez pas que vous d\u00e9veloppez de la puissance, donc si vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 faire un exercice de saut pour le cardio, essayez la corde \u00e0 sauter ou les burpees.<\/p>\n\n\n\n L’application d’une force maximale dans n’importe quel exercice ajoute de l’intensit\u00e9 et force votre corps \u00e0 s’adapter.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9veloppez une puissance explosive avec des box jump, utilisez ces conseils et progressez vers vos objectifs de fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lors de l’entra\u00eenement pour la puissance et l’explosivit\u00e9, l’un des moyens les plus simples est de s’entra\u00eener aux sauts en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251,140],"tags":[],"class_list":["post-7534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/box-jump-benefits-exercise.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6302,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7534"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16899,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7534\/revisions\/16899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2.) Sautez et atterrissez dans la m\u00eame position<\/h4>\n\n\n\n
3.) Commencez avec une Low Box<\/h4>\n\n\n\n
4.) Utilisez un Step Down<\/h4>\n\n\n\n
5.) Ne faites pas de r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es<\/h4>\n\n\n\n
Emballer<\/h3>\n\n\n\n