{"id":7531,"date":"2021-12-07T16:01:14","date_gmt":"2021-12-07T16:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7531"},"modified":"2021-12-07T16:01:15","modified_gmt":"2021-12-07T16:01:15","slug":"4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof\/","title":{"rendered":"4 APPROCHES DE REMISE EN FORME ET DE REPOS INFAILLIBLES"},"content":{"rendered":"\n

Lorsque nous regardons un entra\u00eenement, nous voyons des s\u00e9ries et des r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

Quelque chose de souvent n\u00e9glig\u00e9 est le temps de repos entre chaque s\u00e9rie que vous prenez – et cela compte aussi.<\/p>\n\n\n\n

Le temps que nous passons entre chaque s\u00e9rie peut affecter notre r\u00e9sultat, il est donc vital d’avoir un objectif en t\u00eate lors de l’exercice. Vos temps de repos sont bas\u00e9s sur ce que vous essayez d’accomplir, comme d\u00e9velopper votre force, br\u00fbler des graisses et augmenter votre endurance.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, la prochaine fois que vous faites une pause entre les s\u00e9ries pour faire d\u00e9filer Facebook, concentrez-vous sur la poursuite de vos objectifs et chronom\u00e9trez votre repos. Le reste entre les s\u00e9ries peut ne pas sembler si important jusqu’\u00e0 ce que vous commenciez \u00e0 voir des progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Ci-dessous, nous passons en revue quatre approches que vous pouvez adopter pour fixer vos temps de repos et progresser vers vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Repos et remise en forme<\/h2>\n\n\n\n

Perdre de la graisse<\/h4>\n\n\n\n

Augmenter la perte de graisse signifie que vous devez br\u00fbler plus de calories et augmenter vos besoins m\u00e9taboliques. Prendre 30 secondes ou moins de repos entre les sets est l’objectif ici.<\/p>\n\n\n\n

En termes simples, vous voulez vous pousser l\u00e0 o\u00f9 vous respirez assez fortement. Ces courtes pauses font qu’il est difficile de r\u00e9p\u00e9ter le m\u00eame exercice encore et encore, c’est pourquoi de nombreuses personnes ajoutent des circuits \u00e0 leurs strat\u00e9gies de perte de graisse.<\/p>\n\n\n\n

Faire plusieurs exercices dans un circuit vous permet de pousser diff\u00e9rentes parties de votre corps tandis que les parties que vous venez de travailler peuvent se reposer. Passer d’un exercice \u00e0 l’autre maintient votre rythme cardiaque, raccourcit les p\u00e9riodes de repos et permet aux groupes musculaires de r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement avant de recommencer.<\/p>\n\n\n\n

Gains de force<\/h4>\n\n\n\n

Lorsque vous vous entra\u00eenez pour la force, vous exigez le plus de puissance de votre corps. Prendre entre deux \u00e0 cinq minutes de repos entre les s\u00e9ries est id\u00e9al ici. Cela augmente la quantit\u00e9 maximale que vous pourrez faire de squat, de banc ou de soulev\u00e9 de terre. Je sais que cela semble long entre les s\u00e9ries, mais prendre une p\u00e9riode de repos plus longue permet \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

Si votre objectif est d’augmenter votre force, reposez-vous.<\/p>\n\n\n\n

Ce n’est pas non plus une opportunit\u00e9 pour vous de jouer sur votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Il semble que beaucoup de repos entre les s\u00e9ries soit trop long jusqu’\u00e0 ce que vous l’essayiez. La concentration et l’\u00e9coute de votre corps vous aident \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 \u00e9craser le prochain set.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9crasez ces records personnels.<\/p>\n\n\n\n

Conditionnement ana\u00e9robie<\/h4>\n\n\n\n

Les entra\u00eenements par intervalles ou les entra\u00eenements par intervalles de haute intensit\u00e9 am\u00e9liorent votre conditionnement ana\u00e9robie. Malheureusement, il y a une limite avec les temps de repos.<\/p>\n\n\n\n

Si votre repos est trop long, vous n’am\u00e9liorerez pas la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement et \u00e0 reconstituer son \u00e9nergie. Si votre repos est trop court, vous transformerez votre entra\u00eenement en un entra\u00eenement a\u00e9robie – en manquant les avantages d’un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vous remarquerez peut-\u00eatre \u00e9galement que vos vitesses de sprint diminuent au fur et \u00e0 mesure. C’est le signe que vous vous reposez trop court et n’am\u00e9liorera pas votre vitesse ou votre puissance.<\/p>\n\n\n\n

Les intervalles ana\u00e9robies doivent \u00eatre compris entre 60 et 90 secondes de repos. C’est assez long pour que votre fr\u00e9quence cardiaque descende en dessous de 130 bpm, ce qui permet \u00e0 votre corps de se reposer suffisamment pour aller au prochain sprint.<\/p>\n\n\n\n

Conditionnement a\u00e9robie<\/h4>\n\n\n\n

Construire un c\u0153ur sain et am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre actif sans \u00eatre \u00e0 bout de souffle est un excellent objectif. Si ce type d’entra\u00eenement correspond \u00e0 vos objectifs, essayez de maintenir votre fr\u00e9quence cardiaque entre 120 et 150 bpm. Rester dans cette zone ciblera votre syst\u00e8me d’\u00e9nergie a\u00e9robie, obligeant votre corps \u00e0 s’adapter et \u00e0 s’am\u00e9liorer comme vous le souhaitez.<\/p>\n\n\n\n

L’achat d’un tracker d’activit\u00e9 pour suivre votre fr\u00e9quence cardiaque est le moyen le plus pr\u00e9cis de maintenir cette fr\u00e9quence cardiaque sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n

Emballer<\/h3>\n\n\n\n

Les niveaux de forme physique de chacun sont diff\u00e9rents, donc si vous ne pouvez pas maintenir les temps de repos ci-dessus, ne vous inqui\u00e9tez pas.<\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9e principale \u00e0 retenir est que vos temps de repos sont importants et changeront en fonction de vos objectifs. \u00c9tant donn\u00e9 que les temps de repos ne sont pas fig\u00e9s, il est important d’apprendre \u00e0 \u00e9couter votre corps.<\/p>\n\n\n\n

En bref, voici les temps de repos pour quatre des objectifs les plus courants:<\/p>\n\n\n\n