1. \u0152ufs:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLe petit-d\u00e9jeuner du dimanche devrait \u00eatre rendu obligatoire tous les jours. N’en fais pas trop. Tenez-vous-en \u00e0 consommer 1 \u00e0 2 \u0153ufs. Voyez la diff\u00e9rence de vos niveaux d’\u00e9nergie. La teneur en prot\u00e9ines de chaque \u0153uf est de 6 \u00e0 8 grammes. En dehors de cela, les \u0153ufs sont \u00e9galement riches en vitamines, zinc, fer et calcium.<\/p>\n\n\n\n
2. Poitrine de poulet<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n La poitrine de poulet est le muscle le plus travaill\u00e9, c’est donc aussi le plus sain. Il contient 30 grammes de prot\u00e9ines pour 100 grammes de poitrine de poulet. En consommer tous les jours pour le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener peut faire une \u00e9norme diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n Les nutriments ont besoin de liquides pour se d\u00e9placer dans toutes les parties de votre corps. L’eau est le meilleur moyen d’hydrater votre corps. La construction musculaire est un processus difficile et n\u00e9cessite la forme la plus pure d’hydratation. L’hydratation augmentera la force, les niveaux d’\u00e9nergie et facilitera la digestion. Le tissu musculaire de notre corps est compos\u00e9 \u00e0 75% d’eau et doit \u00eatre correctement aliment\u00e9.<\/p>\n\n\n\n 4. Huile:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le plus grand mythe dans la plupart des r\u00e9gimes de fitness est de couper compl\u00e8tement les graisses de votre alimentation, en particulier les huiles. Les huiles comme le poisson et l’huile de moutarde sont bonnes pour la musculation car elles contiennent des graisses saines. L’huile de poisson stimule \u00e9galement votre m\u00e9tabolisme et aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les graisses.<\/p>\n\n\n\n 5. Quinoa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le quinoa est une bonne source de glucides avec 14 grammes de prot\u00e9ines pour 100 grammes. Ces prot\u00e9ines contiennent \u00e9galement des acides amin\u00e9s essentiels qui aident \u00e0 la construction musculaire.<\/p>\n\n\n\n 6. Avoine:<\/strong><\/p>\n\n\n\n La faible teneur en calories des aliments, l’avoine est une bonne combinaison de glucides, de fibres, de prot\u00e9ines, de min\u00e9raux et de vitamines. L’avoine peut \u00eatre consomm\u00e9e sous diff\u00e9rentes formes: avec du lait ou de l’eau, cuite sous forme de rotis ou incluse dans vos salades.<\/p>\n\n\n\n 7. Ananas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les ananas contiennent une enzyme de digestion des prot\u00e9ines appel\u00e9e brom\u00e9l\u00e9ine. Cela aide \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation musculaire et peut \u00eatre consomm\u00e9 comme repas post-entra\u00eenement. Les ananas sont souvent les fruits oubli\u00e9s des collations d’entra\u00eenement et doivent \u00eatre consomm\u00e9s en raison de ses multiples avantages.<\/p>\n\n\n\n 8. \u00c9pinards:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les \u00e9pinards contiennent des phytoecdyst\u00e9ro\u00efdes, qui aident \u00e0 augmenter la croissance musculaire jusqu’\u00e0 20 pour cent selon une recherche \u00e0 l’Universit\u00e9 Rutgers en 2008. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles aident beaucoup si vous essayez de d\u00e9velopper des muscles et de perdre de la graisse car ils sont remplis d’antioxydants.<\/p>\n\n\n\n 9. Patate douce:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les patates douces sont un l\u00e9gume sous-\u00e9valu\u00e9 qui doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme faisant partie d’une alimentation saine. C’est parce qu’ils contiennent moins de glucides qu’une pomme de terre moyenne, 23 grammes. Les patates douces sont \u00e9galement de bonnes sources de vitamine A, de potassium, de riboflavine, de cuivre, d’acide pantoth\u00e9nique et d’acide folique. Tous ces \u00e9l\u00e9ments aident \u00e0 reconstituer l’\u00e9nergie et m\u00eame \u00e0 stimuler le processus de renforcement musculaire. En dehors de cela, les patates douces contiennent \u00e9galement 28% de potassium en plus qu’une banane.<\/p>\n\n\n\n 10. Saumon sauvage:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le saumon est une source puissante d’acides gras om\u00e9ga-3. Les acides gras om\u00e9ga-3 sont excellents car ce sont des graisses saines et constituent \u00e9galement une bonne option pour la formation de masse musculaire maigre. Parall\u00e8lement \u00e0 cela, le saumon augmente \u00e9galement le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n 11. Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum:<\/strong><\/p>\n\n\n\n La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est la forme la plus pure de prot\u00e9ine et notre corps l’absorbe donc plus rapidement que toute autre forme apr\u00e8s l’entra\u00eenement. C’est la partie aqueuse du lait qui se s\u00e9pare du caill\u00e9 pendant le processus de fabrication du fromage. C’est une forme de prot\u00e9ine hautement digestible.<\/p>\n\n\n\n 12. Brocoli:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le brocoli est une bonne source de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres. Incluez du brocoli dans votre salade pour profiter au maximum de ce l\u00e9gume vert.<\/p>\n\n\n\n 13. Riz brun:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le riz brun contient des glucides complexes que notre corps travaille \u00e0 d\u00e9composer et par cons\u00e9quent stimule notre m\u00e9tabolisme et br\u00fble plus de calories. C’est une excellente source de glucides apr\u00e8s l’entra\u00eenement et est id\u00e9al pour une consommation avec n’importe quelle salade ou plat principal.<\/p>\n\n\n\n 14. Fromage cottage:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le fromage cottage est une riche source de prot\u00e9ines car il contient 28 grammes dans chaque tasse. Le fromage cottage nous fait nous sentir rassasi\u00e9s plus longtemps car la prot\u00e9ine se d\u00e9compose lentement. L’inclure dans votre salade, vos sandwichs ou m\u00eame vos subzi vous sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n 15. Lait au chocolat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Oui, tu l’as bien lu. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans l’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le lait au chocolat est aussi efficace que n’importe quelle boisson pour sportifs pour augmenter la production totale d’exercice et m\u00eame retarder l’\u00e9puisement. Cela signifie que lorsque vous commencez \u00e0 faire de l’exercice, votre corps ne se fatiguera pas rapidement et aura plus d’endurance.<\/p>\n\n\n\n 16. Banane:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le choix le plus populaire pour de nombreux culturistes, nous ne pouvons pas retirer la banane de la liste. En effet, la banane contient trois types de sucres: le fructose, le saccharose et le glucose. Ces sucres sont d’une importance primordiale avant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement et l’entra\u00eenement. Les bananes ne contiennent pas de mati\u00e8res grasses et sont sans cholest\u00e9rol et sont riches en nutriments, ce qui en fait la collation parfaite avant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n 17. Lentilles et pois chiches:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien et que vous essayez de d\u00e9velopper vos muscles, les lentilles et les pois chiches sont essentiels pour vous. En effet, ils contiennent des prot\u00e9ines que vos contre-parties mangeuses de viande obtiennent de sources non v\u00e9g\u00e9tariennes.<\/p>\n\n\n\n 18. Amandes: Les amandes sont riches en vitamine E qui sont b\u00e9n\u00e9fiques pour vos muscles. Ils contiennent \u00e9galement des antioxydants et vous aident \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement que d’habitude apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Les amandes sont \u00e9galement d’excellentes sources de prot\u00e9ines et de mati\u00e8res grasses, ce qui en fait des collations idoles.<\/p>\n\n\n\n 19. Cresson:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le cresson est principalement riche en fer et en vitamine C. Vous pouvez l’inclure dans votre salade.<\/p>\n\n\n\n 20. Concombre:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les concombres contiennent de la silice. La silice est un composant de notre tissu conjonctif, ce qui en fait un aliment bon march\u00e9 pour la construction musculaire.<\/p>\n\n\n\n 21. Papaye:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les papayes contiennent de la papa\u00efne qui est responsable de la d\u00e9composition des prot\u00e9ines alimentaires en compos\u00e9s facilement absorbables. Les papayes peuvent \u00eatre consomm\u00e9es comme fruit avant l’entra\u00eenement et aussi pendant la journ\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement l’avoir sous forme de smoothie au miel.<\/p>\n\n\n\n 22. Curcuma:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Oui, le superaliment indien est id\u00e9al pour la construction musculaire. En effet, le curcuma contient de la curcumine qui favorise la croissance et la r\u00e9paration des muscles. Vous pouvez avoir du curcuma dans votre nourriture ou avec du lait.<\/p>\n\n\n\n 23. Huile d’olive:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, l’huile d’olive contient des graisses mono-insatur\u00e9es. Cette graisse emp\u00eache la d\u00e9gradation des muscles et des articulations. En dehors de cela, l’huile d’olive contient \u00e9galement des acides gras om\u00e9ga-3, qui favorisent la sant\u00e9 cardiaque. L’huile d’olive a \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires qui aident \u00e0 soulager les douleurs musculaires et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bien que votre instructeur de gym puisse vous dire que l’utilisation de suppl\u00e9ments vous aidera dans la musculation, les experts […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,213,223,139],"tags":[],"class_list":["post-7414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-foods","category-healthy-eating","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/best-muscle-building-foods-1.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7091,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7414"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17795,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7414\/revisions\/17795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"\/](\"https:\/\/cleanfoodcrush.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Easy-Juicy-Baked-Chicken-Breasts-by-Rachel-Maser.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
3. Eau:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/scitechdaily.com\/images\/Omega-3-Fish-Oil-Capsules.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/274\/274745\/quinoa-in-dry-and-cooked-forms.jpg?w=1155&h=1545\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.indianhealthyrecipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/oats-upma-500x500.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/vOox6HtHasS1ECKPEd9_A9gq9EE16puwhLp0ICHaRgYViJjOG7qC4YdtUldV9RQceXVhvSWmzkRt7v4khioTcW2W7oT9BGaAx1tTbqjfnqjYm90kzSBB_o6x_Ye-5pTFrXs0feaUX8IdOw\")
![\"\"\/](\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/spinach-1296x728-feature.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.macheesmo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Double-Baked-Sweet-Potatoes-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/nwwildfoods.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sockeye-square-cropd.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/nutrabay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/NB-NUT-1013-09-01.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.simplyrecipes.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/HT-Stovetop-Brown-Rice-LEAD-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10893-The_Pros_and_Cons_of_the_Cottage_Cheese_Diet_732x549-thumbnail-732x549.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/chocolate-milk-1200x628-facebook_0-1200x628.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn1.sph.harvard.edu\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2018\/08\/bananas-1354785_1920-1200x800.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/food-images.files.bbci.co.uk\/food\/recipes\/spicy_lentils_and_71390_16x9.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/watercress-health-benefits-1200x628-facebook-1200x628.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/cucumber-slice-royalty-free-image-153556336-1562870568.jpg?crop=1xw:0.74982xh;center,top&resize=1200:*\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/static.onecms.io\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/16\/papaya-fb-2000.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.cdnparenting.com\/articles\/2018\/06\/762961246-H.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n