{"id":7373,"date":"2021-12-02T16:07:23","date_gmt":"2021-12-02T16:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7373"},"modified":"2021-12-02T16:07:23","modified_gmt":"2021-12-02T16:07:23","slug":"what-is-heart-rate-training-an-introduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-is-heart-rate-training-an-introduction\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement de la fr\u00e9quence cardiaque? Une introduction"},"content":{"rendered":"
L\u2019entra\u00eenement de la fr\u00e9quence cardiaque (THS) est un outil tr\u00e8s utile et sous-utile pour s\u2019entra\u00eener. L\u2019utilisation de votre c\u0153ur comme guide pour vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement rend l\u2019ensemble du processus plus efficace et plus fluide. HRT est tr\u00e8s sous-pris\u00e9, il suffit de penser \u00e0 conduire votre voiture. Lorsque vous voyez le voyant du moteur clignoter, vous vous arr\u00eatez, mais pourquoi ne pas utiliser votre c\u0153ur de la m\u00eame mani\u00e8re pour guider vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement?<\/p>
Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement de la fr\u00e9quence cardiaque?<\/strong><\/h1>
Fondamentalement, le THS est la m\u00e9thode de surveillance de votre fr\u00e9quence cardiaque pour avoir l\u2019entra\u00eenement le plus optimal possible. L\u2019utilisation d\u2019un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque portable vous permet de suivre les hauts et les bas de votre r\u00e9gime d\u2019entra\u00eenement. Les donn\u00e9es produites peuvent \u00eatre analys\u00e9es pour vous aider \u00e0 apporter des modifications si n\u00e9cessaire \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/p>
<\/h3>
Pourquoi devrais-je m\u2019entra\u00eener \u00e0 la fr\u00e9quence cardiaque?<\/strong><\/h1>
<\/figure><\/div>
Vous pouvez simplement deviner votre fr\u00e9quence cardiaque tout au long de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, mais ce n\u2019est pas pr\u00e9cis et pourrait g\u00e2cher votre entra\u00eenement. Ce n\u2019est pas conseill\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir un tracker de fr\u00e9quence cardiaque pour le faire pour vous. En fin de compte, ce sera beaucoup plus sp\u00e9cifique et pr\u00e9cis. Si vous \u00eates s\u00e9rieux au sujet de votre formation, c\u2019est un investissement crucial.<\/p>
Garder une trace de votre fr\u00e9quence cardiaque est important pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement physique, car cela vous permet de voir \u00e0 quel point vous vous entra\u00eenez dur. Il est extr\u00eamement pr\u00e9cieux de le savoir, car lorsque vous vous entra\u00eenez dans des zones sp\u00e9cifiques d\u2019intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement, cela vous aidera \u00e0 vous entra\u00eener beaucoup plus efficacement pour atteindre vos objectifs de sant\u00e9. Par exemple, am\u00e9liorer votre endurance et votre endurance. Lisez le long pour apprendre les bases de la surveillance de la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>
1. PREMI\u00c8RE CHOSE \u2013 MESUREZ VOTRE FR\u00c9QUENCE CARDIAQUE AU REPOS<\/strong><\/h1>
La meilleure fa\u00e7on d\u2019obtenir votre fr\u00e9quence cardiaque au repos est le matin, le plus t\u00f4t possible. Tous les jours pendant une semaine, puis travaillez la moyenne. Assurez-vous de vous assurer que vous \u00eates bien repos\u00e9 et que vous n\u2019\u00eates pas malade ou stress\u00e9. Ensuite, mettez votre sangle de fr\u00e9quence cardiaque et reposez-vous pendant quelques minutes, en vous relaxant autant que possible. Notez la lecture la plus basse et red\u00e9marrez la m\u00eame proc\u00e9dure le lendemain.<\/p>
Ensuite, une fois que vous aurez d\u00e9couvert votre fr\u00e9quence cardiaque au repos, vous pourrez la comparer aux mesures futures pour dire \u00e0 quel point vous \u00eates bien repos\u00e9. Si vous avez une lecture plus \u00e9lev\u00e9e que la norme pour vous, cela pourrait signifier que vous fatiguez et que vous devez vous reposer avant de commencer des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9, ou peut-\u00eatre que vous tombez malade.<\/p>
La m\u00e9thode la meilleure et la plus pr\u00e9cise pour mesurer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale est un test physiologique effectu\u00e9 par un physiologiste de l\u2019exercice. Si vous n\u2019avez pas de physiologiste disponible pour effectuer ce test pour vous, vous pouvez estimer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale en soustrayant votre \u00e2ge de 220. Donc, si quelqu\u2019un a 30 ans par exemple, il aurait une fr\u00e9quence cardiaque maximale estim\u00e9e \u00e0 190 battements par minute.<\/p>
<\/figure><\/div>
3. CALCULEZ ENSUITE VOS ZONES D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT PERSONNELLES<\/strong><\/h1>
Une fois que vous avez trouv\u00e9 votre nombre maximum de RH au repos, vous \u00eates maintenant pr\u00eat \u00e0 travailler sur vos zones d\u2019entra\u00eenement. Ceux-ci sont chacun calcul\u00e9s en % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/p>
Zone #1<\/strong> (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.<\/li>
Zone #2<\/strong> (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.<\/li>
Zone #3<\/strong> (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.<\/li>
Zone #4<\/strong> (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.<\/li>
Zone #5<\/strong> (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed<\/li><\/ul>
AVERTISSEMENT!<\/strong><\/h1>
Rappelez-vous que dans chaque nouveau programme d\u2019entra\u00eenement, il est tr\u00e8s important d\u2019\u00eatre conscient de la r\u00e9ponse de votre corps. Si vous commencez \u00e0 vous sentir \u00e9tourdi ou \u00e9tourdi, arr\u00eatez votre entra\u00eenement. Cela pourrait \u00eatre un signe de sur-exercice ou de d\u00e9shydratation. Un pic excessif de fr\u00e9quence cardiaque, une douleur dans la poitrine, des naus\u00e9es et des \u00e9tourdissements peuvent \u00eatre des sympt\u00f4mes d\u2019arythmie. <\/p>
![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/heart-960458_1920-1024x541.png\")
<\/h3> ![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banner-1133782_1920-1024x662.jpg\")
<\/figure><\/div> ![\"\"](\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/adult-apple-watch-arms-893891-1024x692.jpg\")
<\/figure><\/div>