{"id":7367,"date":"2023-10-01T17:39:50","date_gmt":"2023-10-01T17:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7367"},"modified":"2023-10-01T17:41:25","modified_gmt":"2023-10-01T17:41:25","slug":"8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit\/","title":{"rendered":"8 AVANTAGES INCONTESTABLES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT PAR INTERVALLES \u00c0 HAUTE INTENSIT\u00c9 (HIIT)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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La formation HIIT signifie Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9.\u00a0Il s’agit essentiellement de tout entra\u00eenement qui alterne entre des pouss\u00e9es intenses d’exercice et des p\u00e9riodes fixes d’activit\u00e9 moins intense ou m\u00eame de repos.\u00a0Un exemple serait de courir aussi vite que possible pendant une minute, puis de marcher pendant deux.\u00a0Ensuite, r\u00e9p\u00e9tez ce processus qui prend 3 minutes cinq fois pour un total de 15 minutes d’entra\u00eenement HIIT.\u00a0La science a prouv\u00e9 que c’\u00e9tait une m\u00e9thode efficace.<\/span><\/p>\n

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C’est tr\u00e8s efficace<\/span><\/strong><\/h1>\n

Le HIIT est g\u00e9nial car non seulement vous br\u00fblerez plus de calories en le faisant, mais l’effet de cet effort intense propulse le cycle de r\u00e9paration de votre corps en surmultiplication.\u00a0Cela signifie que vous br\u00fblerez beaucoup plus de graisses et de calories dans la journ\u00e9e apr\u00e8s un entra\u00eenement HIIT que vous ne le faites apr\u00e8s un jogging doux.<\/span><\/p>\n

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HIIT rendra votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9<\/span><\/strong><\/h1>\n

La plupart des gens n’ont pas l’exp\u00e9rience de s’entra\u00eener si dur au point d’entrer dans leur zone ana\u00e9robie (o\u00f9 vous pouvez \u00e0 peine respirer et avoir l’impression que votre ou\u00efe est en train de courir).\u00a0Cependant, un entra\u00eenement extr\u00eame produira des r\u00e9sultats extr\u00eames.\u00a0Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2006 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 8 semaines apr\u00e8s avoir fait des s\u00e9ances d’entra\u00eenement HIIT, les personnes \u00e0 la di\u00e8te pouvaient faire du v\u00e9lo deux fois plus longtemps qu’elles le pouvaient avant le d\u00e9but de l’\u00e9tude, mais \u00e0 la m\u00eame vitesse.<\/span><\/p>\n

Aucun \u00e9quipement n\u00e9cessaire<\/span><\/strong><\/h1>\n

Quelques bons exemples d’exercices HIIT sont le v\u00e9lo, la course \u00e0 pied, la corde \u00e0 sauter et l’aviron.\u00a0Cependant, vous n’avez besoin d’aucun \u00e9quipement pour le faire.\u00a0Les genoux hauts, les pieds rapides ou tout ce qui est pliom\u00e9trique comme les fentes sautantes fonctionneront bien pour stimuler votre fr\u00e9quence cardiaque.\u00a0En fait, les halt\u00e8res peuvent aggraver l’efficacit\u00e9 du HIIT parce que vous voulez que l’accent soit mis sur le fait de pousser votre c\u0153ur au maximum, pas vos biceps.<\/span><\/p>\n

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Vous perdrez de la graisse, mais du muscle au d\u00e9tail<\/span><\/strong><\/h1>\n

Tous ceux qui ont suivi un r\u00e9gime savent qu’il est tr\u00e8s difficile de ne pas perdre de muscle avec la graisse qu’ils veulent perdre.\u00a0Le cardio r\u00e9gulier semble encourager la perte musculaire, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l’halt\u00e9rophilie et le HIIT permettent aux personnes \u00e0 la di\u00e8te de pr\u00e9server leurs muscles durement gagn\u00e9s tout en s’assurant que la plus grande quantit\u00e9 de poids provient des r\u00e9serves de graisse.\u00a0Gagnez \/ gagnez!<\/span><\/p>\n

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Vous acc\u00e9l\u00e9rerez votre m\u00e9tabolisme<\/span><\/strong><\/h1>\n

Non seulement HIIT augmentera votre combustion des graisses et pr\u00e9servera vos muscles, mais il encouragera \u00e9galement votre hormone de croissance humaine \u00e0 augmenter jusqu’\u00e0 450% apr\u00e8s les 24 heures que vous avez termin\u00e9es votre entra\u00eenement.\u00a0C’est tr\u00e8s bon car HGH ralentit le processus de vieillissement et est responsable de la combustion des calories accrues.\u00a0HIIT peut vous rendre plus jeune \u00e0 l’int\u00e9rieur comme \u00e0 l’ext\u00e9rieur!<\/span><\/p>\n

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Cela peut \u00eatre fait n’importe o\u00f9<\/span><\/strong><\/h1>\n

Vous pouvez vraiment faire du HIIT n’importe o\u00f9, vous n’avez pas besoin de tonnes d’\u00e9quipement sophistiqu\u00e9 pour commencer \u00e0 faire de l’entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9.\u00a0C’est un concept si simple, il s’agit de faire un effort maximal pendant une courte dur\u00e9e imm\u00e9diatement suivie d’une r\u00e9cup\u00e9ration puis de r\u00e9p\u00e9ter ce que vous avez fait.\u00a0Il peut \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre espace personnalis\u00e9 et \u00e0 vos d\u00e9lais.<\/span><\/p>\n

C’est incroyablement difficile\u00a0<\/span><\/strong><\/h1>\n

\u00c0 ne pas confondre avec une s\u00e9ance d’entra\u00eenement que vous faites en lisant un magazine ou en discutant avec des amis.\u00a0C’est tr\u00e8s court, mais vous travaillerez TOUT le temps.\u00a0Le seul compromis est que ce format offre aux utilisateurs chevronn\u00e9s un nouveau d\u00e9fi et donnera aux nouveaux utilisateurs un moyen plus rapide de voir les r\u00e9sultats.\u00a0Vous serez bless\u00e9 et \u00e0 bout de souffle, mais vous serez tout sauf ennuy\u00e9!<\/span><\/p>\n

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