{"id":7209,"date":"2025-04-22T00:00:46","date_gmt":"2025-04-22T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7209"},"modified":"2025-04-22T16:40:15","modified_gmt":"2025-04-22T16:40:15","slug":"are-you-sleeping-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/are-you-sleeping-enough\/","title":{"rendered":"Dormez-vous suffisamment?"},"content":{"rendered":"<h4 class=\"wp-block-heading\">Il est vital pour la sant\u00e9 physique et mentale<\/h4> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sleepadvice.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Importance_of_sleep-SleepAdvice.ca_.png\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>De combien de sommeil pensez-vous avoir besoin? En avez-vous assez? La recherche montre que nos besoins r\u00e9els ne sont pas inf\u00e9rieurs \u00e0 huit heures par nuit. Dans la vie moderne, la plupart des gens ne re\u00e7oivent pas plus de 6-7 heures. Les dommages pour la sant\u00e9 r\u00e9sultant de cette privation de sommeil sont immenses \u2013 ils augmentent le risque de presque toutes les principales maladies chroniques.<\/p> <p>Pourquoi la privation de sommeil est-elle devenue une \u00e9pid\u00e9mie ? <\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sleepscore.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/woman-stress-blog2-2560x1280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Nous avons tellement plus de commodit\u00e9s de nos jours que nos grands-parents. Nous avons la climatisation et le chauffage, de meilleurs lits et oreillers, de la musique que nous pouvons \u00e9couter \u00e0 tout moment, etc. Mais ces commodit\u00e9s ont eu des co\u00fbts. Au lieu de prendre le temps de dormir, nous passons du temps \u00e0 \u00eatre \u00e9veill\u00e9s et distraits ou stress\u00e9s. M\u00eame les enfants ont du mal \u00e0 dormir suffisamment. Ils doivent se lever t\u00f4t pour aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole et ils restent \u00e9veill\u00e9s tard dans la soir\u00e9e. Les adultes ne sont pas diff\u00e9rents. Les pressions du travail et de la famille les maintiennent de plus en plus longtemps.<\/p> <p>Une personne qui manque une nuit de sommeil a aussi peu de concentration qu\u2019une personne qui est ivre! Sans repos, le corps et l\u2019esprit se d\u00e9t\u00e9riorent en performance. Les comp\u00e9tences athl\u00e9tiques, la productivit\u00e9 au travail, l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel souffrent tous lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment. Ne le savons-nous pas par notre propre exp\u00e9rience? Quand un enfant est grincheux, quel parent n\u2019a pas dit: \u00ab\u00a0Il \/ elle n\u2019a pas assez dormi la nuit derni\u00e8re!\u00a0\u00bb<\/p> <p>Une \u00e9tape de base pour progresser vers un sommeil suffisant est de nous donner la permission de nous reposer. \u00c0 moins que nos valeurs de vie et notre perspective ne nous permettent de nous reposer, l\u2019esprit et le corps ne prendront pas le temps de dormir. Le sommeil est la forme ultime et saine de repos, mais chaque minute que vous prenez pour vous permettre de vivre un repos plus profond est une minute o\u00f9 votre corps peut se r\u00e9parer et se rajeunir, une minute o\u00f9 votre esprit peut se d\u00e9stresser et trouver un meilleur \u00e9quilibre.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ucihealth.org\/\/-\/media\/images\/modules\/blog\/posts\/2017\/social-media\/06\/sleep-health-1200.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Regardez comment le caf\u00e9 et le th\u00e9 sont devenus des aliments de base des temps modernes. Beaucoup de gens comptent sur ces stimulants pour continuer la journ\u00e9e. Qu\u2019est-ce que cela signifie ? Si vous n\u2019avez pas pris une tasse de caf\u00e9 et que vous avez senti le sommeil en cons\u00e9quence, cela ne signifie-t-il pas que vous avez r\u00e9ellement besoin de repos, mais que vous gardez votre syst\u00e8me nerveux artificiellement stimul\u00e9, l\u2019emp\u00eachant de se reposer? Maintenant, ce n\u2019est pas que boire du caf\u00e9 est mauvais. Mais s\u2019il est consomm\u00e9 comme substitut pour obtenir un repos ad\u00e9quat, c\u2019est une habitude malsaine.<\/p> <p>Envisagez de prendre le temps pendant la journ\u00e9e, m\u00eame si elle ne fait que commencer avec quelques minutes, pour faire une pause dans votre routine occup\u00e9e. Dites-vous consciemment que vous faites cette pause pour que votre corps et votre esprit puissent se reposer. Asseyez-vous et penchez-vous en arri\u00e8re. Ralentissez votre respiration. Laissez vos muscles se d\u00e9tendre. Sentez le soutien que votre corps re\u00e7oit de la chaise ou de toute autre surface. Ne rejetez pas cette exp\u00e9rience. Ne vous pr\u00e9cipitez pas mentalement \u00e0 la prochaine activit\u00e9. Donnez-vous la permission de prendre cette minute et appr\u00e9ciez \u00e0 quel point ce bref moment de repos peut \u00eatre pr\u00e9cieux pour aider \u00e0 rajeunir votre corps et votre esprit.<\/p> <p>Chaque fois que vous prenez ces pauses de repos, laissez votre respiration ralentir et devenir plus calme et uniforme. Dites-vous que, dans cette minute, il n\u2019y a pas besoin d\u2019\u00eatre press\u00e9, laissez tranquille vous pr\u00e9cipiter. Ensuite, laissez votre expiration se d\u00e9velopper un peu plus longtemps que votre inspiration, et vous trouverez le stress dans le corps et l\u2019esprit lib\u00e9rant.<\/p> <p>Si vous pouvez d\u00e9velopper l\u2019habitude de profiter de cette sensation de repos, en la choisissant d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment, de tout c\u0153ur, vous trouverez plus facile d\u2019am\u00e9liorer progressivement la qualit\u00e9 de votre sommeil la nuit. Et vous constaterez \u00e9galement que la sant\u00e9 dans le corps et l\u2019\u00e9quilibre dans l\u2019esprit sont \u00e0 port\u00e9e de main!<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est vital pour la sant\u00e9 physique et mentale De combien de sommeil pensez-vous avoir besoin? En avez-vous assez? 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