{"id":7202,"date":"2021-11-28T17:33:21","date_gmt":"2021-11-28T17:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7202"},"modified":"2021-11-28T17:34:09","modified_gmt":"2021-11-28T17:34:09","slug":"how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability\/","title":{"rendered":"Comment utiliser la planche d\u2019\u00e9quilibrage pour am\u00e9liorer la stabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"

Gagnez en stabilit\u00e9, en force et en efficacit\u00e9, avec ces exercices sur le tableau d\u2019\u00e9quilibre<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Une planche d\u2019\u00e9quilibre est une planche qui repose sur un moyeu ou est plac\u00e9e sur un rouleau cylindrique pour lui donner plus de mouvement et d\u2019instabilit\u00e9. Un \u00e9quipement de physioth\u00e9rapie, il est maintenant largement utilis\u00e9 par les entra\u00eeneurs de fitness ainsi. Il se d\u00e9cline en de nombreux avatars : avec des surfaces rondes, ovales et rectangulaires. Moins de 2 000 \u20b9, il est facile \u00e0 stocker et ne n\u00e9cessite aucun entretien.<\/p>

Le principal avantage de la planche d\u2019\u00e9quilibre est qu\u2019elle peut \u00eatre utilis\u00e9e m\u00eame sans la supervision d\u2019un expert, pour am\u00e9liorer la condition physique, l\u2019\u00e9quilibre et la stabilit\u00e9 de base. Les athl\u00e8tes professionnels, en particulier les gymnastes, les surfeurs, les patineurs \u00e0 roulettes l\u2019utilisent largement.<\/p>

Le tableau am\u00e9liore la capacit\u00e9 de se d\u00e9placer efficacement. Il aide \u00e0 renforcer les chevilles faibles et instables, et peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour un entra\u00eenement complet du corps. Les squats, les fentes, les planches, les pompes et tous les autres exercices de poids corporel peuvent \u00eatre effectu\u00e9s sur la planche. La surface instable rend les exercices plus stimulants et int\u00e9ressants.<\/p>

Avant de commencer<\/strong><\/p>

Les exercices peuvent \u00eatre faits avec ou sans chaussures.<\/p>

\u00c9vitez l\u2019\u00e9quipement si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents de blessure \u00e0 la cheville.<\/p>

L\u2019entra\u00eenement post-blessure se fait g\u00e9n\u00e9ralement sous la direction, sp\u00e9cifique au besoin de l\u2019articulation, alors consultez un entra\u00eeneur de r\u00e9adaptation ou un physioth\u00e9rapeute avant de commencer.<\/p>

Maintenir la bonne posture est important. Placez vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les \u00e9paules en arri\u00e8re et en bas, le menton parall\u00e8le au sol, le poids \u00e9galement r\u00e9parti sur les deux pieds. Gardez les genoux d\u00e9verrouill\u00e9s en tout temps.<\/p>

Routine d\u2019exercice<\/h2>

1. Se tenir debout au conseil d\u2019administration<\/strong><\/p>

Maintenez la posture mentionn\u00e9e ci-dessus et tenez-vous sur la planche. Le d\u00e9fi consiste \u00e0 emp\u00eacher les bords de la planche de toucher le sol. Les chevilles et les jambes peuvent vaciller et trembler au d\u00e9but, mais vous trouverez bient\u00f4t cela facile. L\u2019articulation de la cheville re\u00e7oit un bon d\u00e9fi car plusieurs petits muscles des pieds doivent travailler dur pour trouver la stabilit\u00e9.<\/p>

\"How<\/figure>

2. Position d\u2019une seule jambe<\/strong><\/p>

Prenez l\u2019exercice un cran vers le haut et tenez-vous debout avec un pied au centre de la planche, l\u2019autre pied enlev\u00e9. Maintenez pendant 30 secondes sur chaque pied et r\u00e9p\u00e9tez 6 fois.<\/p>

3. C\u00f4te \u00e0 c\u00f4te<\/strong><\/p>

Descendez de la planche, promenez-vous pendant une minute. Tenez-vous \u00e0 nouveau sur la planche avec les deux pieds. Une fois que vous \u00eates assez stable, d\u00e9placez votre poids d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre, en inclinant la planche de gauche \u00e0 droite, mais sans que les bords ne touchent le sol. Faites trois s\u00e9ries, pendant une minute chacune.<\/p>

4. Avant et arri\u00e8re<\/strong><\/p>

En maintenant la position ci-dessus, d\u00e9placez le poids vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re afin que la planche s\u2019incline vers l\u2019avant et l\u2019arri\u00e8re. Emp\u00eachez les bords de toucher le sol. Faites trois s\u00e9ries, pendant une minute chacune.<\/p>

5. Tournez en rond<\/strong><\/p>

En maintenant la position ci-dessus, faites pivoter la planche: avant, c\u00f4t\u00e9, arri\u00e8re et de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, comme si vous faisiez un cercle. Commencez par le c\u00f4t\u00e9 droit d\u2019abord, puis par le c\u00f4t\u00e9 gauche. Faites trois s\u00e9ries, pendant une minute de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>

Entra\u00eenements complets du corps<\/h2>

Squats<\/strong> avec ou sans poids externe peut \u00eatre fait.<\/p>

\"How<\/figure>

Fentes<\/strong> avec un pied sur la planche et un pied sur le sol. Les fentes dynamiques sont plus difficiles.<\/p>

\"How<\/figure>

Planches<\/strong> avec les mains sur la planche, les planches avec les mains inclinant la planche, les pompes avec une main sur le sol et une main sur la planche.<\/p>

\"How<\/figure>

Biceps, triceps<\/strong> et tous les exercices d\u2019\u00e9paule utilisant des halt\u00e8res ou des halt\u00e8res deviennent plus difficiles, lorsqu\u2019ils sont effectu\u00e9s sur la planche.<\/p>

Passerelle <\/strong>avec les pieds sur la planche ajoute une dimension diff\u00e9rente \u00e0 l\u2019exercice de renforcement des fessiers.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gagnez en stabilit\u00e9, en force et en efficacit\u00e9, avec ces exercices sur le tableau d\u2019\u00e9quilibre Une planche d\u2019\u00e9quilibre est une 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