\u00cates-vous sur un r\u00e9gime qui promet une perte de poids rapide mais vous prive de votre nourriture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e? Est-ce sain si vous \u00eates sur le chemin pour perdre du poids rapidement? Voici tout ce que vous devez savoir sur les ravages que la perte de poids rapide fait \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre corps.<\/p>
Une perte de poids rapide peut agir comme une aubaine pour l\u2019un et un fl\u00e9au pour l\u2019autre en fonction des situations individuelles. G\u00e9n\u00e9ralement, les besoins caloriques pour perdre du poids varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre en fonction de leur IMC (indice de masse corporelle). Mais, pour perdre du poids rapidement, les gens ont recours aux VLCD qui signifie Very Low Calorie Diets qui sont compos\u00e9s de seulement 800 calories. Initialement, ces r\u00e9gimes ont \u00e9t\u00e9 sp\u00e9cialement con\u00e7us pour traiter les personnes atteintes d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 de 2e et 3e ann\u00e9e.<\/p>
Ainsi, toute personne qui est juste \u00ab\u00a0en surpoids\u00a0\u00bb devrait s\u2019abstenir de prendre un VLCD de 800 calories ou moins. En fait, il est conseill\u00e9 de consulter le m\u00e9decin ou une di\u00e9t\u00e9tiste avant d\u2019opter pour de tels r\u00e9gimes \u00e0 la mode qui promettent une perte de poids rapide.<\/p>
Selon le NIN (National Institute of Nutrition), le poids id\u00e9al qu\u2019un adulte indien en forme moyenne devrait perdre en un mois est d\u2019environ 4 \u00e0 5 kg [1]. Perdre plus que le poids recommand\u00e9 \u00e0 un rythme plus rapide que ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme normal pourrait entra\u00eener de multiples risques l\u00e9gers pour la sant\u00e9.<\/p>
Risques pour la sant\u00e9 de perdre du poids trop rapidement: –<\/strong><\/p> 1. Carences nutritionnelles :<\/strong> Lorsque vous suivez un r\u00e9gime hypocalorique, il est difficile de respecter l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 en nutriments essentiels comme le fer, le cuivre, le folate, le zinc, le magn\u00e9sium et la vitamine B12. En cons\u00e9quence, de nombreuses lacunes commencent \u00e0 appara\u00eetre. Les carences en nutriments mentionn\u00e9s ci-dessus peuvent entra\u00eener:<\/p> \u2013 Chute des cheveux<\/p> \u2013 Fatigue et agitation<\/p> \u2013 Ost\u00e9oporose<\/p> \u2013 Faible immunit\u00e9<\/p> \u2013 Peau s\u00e8che<\/p> \u2013 P\u00e2leur et an\u00e9mie<\/p> \u2013 Vertiges<\/p> \u2013 Crampes musculaires<\/p> 2. Perte musculaire:<\/strong> Si vous perdez du poids trop rapidement, cela pourrait \u00e9galement sugg\u00e9rer que vous perdez plus de votre masse musculaire et de votre eau. Plusieurs \u00e9tudes montrent que les r\u00e9gimes pauvres en calories et tous les nutriments essentiels peuvent entraver la capacit\u00e9 du corps \u00e0 br\u00fbler des calories jusqu\u2019\u00e0 23% [2].<\/p> 3. GallStones:<\/strong> La fonction de la v\u00e9sicule biliaire est de s\u00e9cr\u00e9tionner des enzymes qui aident \u00e0 d\u00e9composer la graisse afin qu\u2019elle soit dig\u00e9r\u00e9e de mani\u00e8re transparente. Lorsque vous \u00eates sur un r\u00e9gime hypocalorique et que vous ne consommez pas assez de calories, les jus s\u00e9cr\u00e9t\u00e9s par votre v\u00e9sicule biliaire commencent \u00e0 s\u2019accumuler dans la v\u00e9sicule biliaire et entra\u00eenent des calculs biliaires. Pour \u00e9viter cela, il est recommand\u00e9 de consommer une alimentation bien \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p> 4. M\u00e9tabolisme lent:<\/strong> R\u00e9duire l\u2019apport calorique pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e peut entra\u00eener une baisse de votre m\u00e9tabolisme. Lorsque votre corps sent qu\u2019il n\u2019y a pas assez de nourriture, il diminue consid\u00e9rablement votre capacit\u00e9 habituelle \u00e0 br\u00fbler des calories. Par cons\u00e9quent, le comptage des calories et la prise en compte des param\u00e8tres corporels individuels lors de la cr\u00e9ation d\u2019un tableau de r\u00e9gime sont consid\u00e9r\u00e9s comme essentiels.<\/p> Effets secondaires des r\u00e9gimes \u00e0 tr\u00e8s faible teneur en calories (VLCD): Alors, comment pouvez-vous perdre du poids de mani\u00e8re saine?<\/strong> 1. Inclure plus d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines:<\/strong> Inclure plus d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines aide \u00e0 la pr\u00e9servation de votre masse musculaire, stimule votre m\u00e9tabolisme et procure une sensation de pl\u00e9nitude durable.<\/p> 2. G\u00e9rez votre consommation de sucreries :<\/strong> Limitez les glucides raffin\u00e9s \/ aliments riches en glucides comme le pain blanc, le riz blanc, les p\u00e2tes et ainsi de suite. Bien que ceux-ci puissent ne pas avoir un go\u00fbt sucr\u00e9, ce sont des formes de sucre. Choisissez des glucides sains, qui n\u2019affectent pas votre taux de sucre dans le sang et qui sont riches en fibres comme les grains entiers, l\u2019orge, l\u2019avoine, les l\u00e9gumineuses, les fruits et l\u00e9gumes entiers.<\/p> 3. Commencez \u00e0 tenir un journal alimentaire :<\/strong>\u2013 Journaliser votre apport alimentaire quotidien pourrait vous aider \u00e0 consommer moins de calories car cela fait de vous un mangeur conscient.<\/p> 4. Pratiquez le yoga et la m\u00e9ditation:<\/strong> Pratiquer le yoga r\u00e9guli\u00e8rement aide \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme et entra\u00eene donc une perte de poids facile, tandis que la m\u00e9ditation d\u2019autre part aide \u00e0 contr\u00f4ler votre niveau de stress en vous donnant suffisamment de motivation pour faire confiance au processus de perte de poids.<\/p> 5. M\u00e2chez lentement:<\/strong> Manger ou m\u00e2cher lentement a une grande importance dans la perte de poids. C\u2019est parce que lorsque vous m\u00e2chez lentement, votre cerveau utilise ce temps pour d\u00e9chiffrer si vous avez encore faim ou non. En cons\u00e9quence, votre cerveau ne vous laisse pas trop manger et vous ne consommez que la quantit\u00e9 requise de calories. Par cons\u00e9quent, vous aider \u00e0 perdre l\u2019exc\u00e8s de poids ou \u00e0 maintenir le poids perdu.<\/p> 6. Exercice :<\/strong>\u00a0La combinaison de l\u2019exercice et d\u2019un faible apport calorique cr\u00e9e un \u00e9tat de d\u00e9ficit calorique dans votre corps, entra\u00eenant une perte de poids. Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore votre m\u00e9tabolisme, aide \u00e0 perdre du poids en exc\u00e8s et \u00e0 maintenir le poids perdu. L\u2019une des formes d\u2019exercice les plus efficaces et efficientes pour perdre du poids est HIIT (High Intensity Interval Training) car il aide \u00e0 r\u00e9duire la graisse corporelle et le poids en pr\u00e9servant la masse musculaire. Consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019entra\u00eenement le plus efficace, sain et efficace pour perdre du poids, contrairement \u00e0 d\u2019autres formes d\u2019exercices cardio, gr\u00e2ce au HIIT, votre corps continue de br\u00fbler des calories longtemps apr\u00e8s la fin de votre entra\u00eenement.<\/p> \u00c0 retenir:<\/strong><\/p> Essayer de perdre du poids rapidement apportera plus de dangers que d\u2019avantages. Ne stressez pas. Travaillez dur calmement. Mangez votre nourriture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e une fois par semaine en gardant la taille de la portion sous contr\u00f4le. Rappelez-vous, votre poids corporel id\u00e9al est le poids objectif de quelqu\u2019un. Par cons\u00e9quent, restez calme et prenez-le lentement.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00cates-vous sur un r\u00e9gime qui promet une perte de poids rapide mais vous prive de votre nourriture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e? 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