\u00cates-vous frapp\u00e9 par six pack abs de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision?<\/p>\n
Enviez-vous les gens avec des coupes parfaites et des abdos?<\/p>\n
Avez-vous l\u2019intention de polir votre masse musculaire?<\/p>\n
Si oui, alors il va sans dire que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 vos recherches sur les poudres de prot\u00e9ines et comment en tirer le meilleur parti. Pour obtenir le corps parfaitement cisel\u00e9 comme des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s, vous savez peut-\u00eatre que bien manger et s\u2019travailler r\u00e9guli\u00e8rement ne suffit pas. En fait, l\u2019utilisation de la bonne poudre de prot\u00e9ine est cruciale pour maximiser les r\u00e9sultats de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Poudres de prot\u00e9ines aider le corps \u00e0 faire face \u00e0 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement lourds et obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s aussi rapidement que possible d\u2019une mani\u00e8re saine.<\/p>\n
Voici quelques-unes des poudres prot\u00e9iques les plus courantes et leurs avantages[1]:<\/p>\n
\u2013 Les prot\u00e9ines sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs du corps et sont essentielles \u00e0 la construction des muscles<\/p>\n
\u2013 La prot\u00e9ine sous forme concentr\u00e9e (prot\u00e9ine concentr\u00e9e) aide les muscles \u00e0 se remettre rapidement de l\u2019exercice lourd car il est absorb\u00e9 rapidement par le corps<\/p>\n
\u2013 Les meilleures poudres prot\u00e9iques sont riches en enzymes digestives maximisant l\u2019absorption des prot\u00e9ines<\/p>\n
\u2013 Les poudres prot\u00e9iques pr\u00e9viennent les blessures musculaires caus\u00e9es par les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/p>\n
En raison de tous ces avantages et plus encore, les poudres prot\u00e9iques sont un composant irrempla\u00e7able du culturisme. Cependant, pas toutes les poudres de prot\u00e9ines valent l\u2019argent car ils ne fournissent pas la bonne combinaison de nutriments et de suppl\u00e9ments n\u00e9cessaires par le corps apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Fait int\u00e9ressant, avec l\u2019augmentation du nombre de marques et de produits de poudre prot\u00e9ique sur le march\u00e9, il est devenu difficile d\u2019identifier quel type de poudre prot\u00e9ique est le meilleur. La plupart des gens ne savent pas comment choisir la meilleure poudre de prot\u00e9ines et finissent par se tromper. Cependant, en regardant la liste des ingr\u00e9dients et en comprenant les avantages de la poudre de prot\u00e9ine de base utilis\u00e9e dans le produit peut vous donner une image claire et vous aider \u00e0 choisir la meilleure poudre de prot\u00e9ines.<\/p>\n
Comment choisir la bonne poudre prot\u00e9ique?<\/strong><\/p>\n Pour vous faire gagner du temps et des ennuis, nous avons compil\u00e9 une liste des diff\u00e9rents types de poudres prot\u00e9in\u00e9es ainsi que ses avantages et les raisons de le faire \u00e0 la liste.<\/p>\n Prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong><\/p>\n La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est \u00e9galement connue sous le nom de prot\u00e9ine compl\u00e8te car elle contient les neuf acides amin\u00e9s essentiels que le corps humain ne peut pas fabriquer seul. La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est faite \u00e0 partir du lait de vache et est la plus rapide parmi toutes les autres prot\u00e9ines \u00e0 \u00eatre absorb\u00e9e dans la circulation sanguine. En outre, il a la plus forte concentration de leucine, un acide amin\u00e9, qui est le mieux n\u00e9cessaire pour construire le muscle et est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes qui s\u2019entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement. La poudre de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum comprend \u00e0 la fois l\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et l\u2019hydrolysate de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum qui sont du lactose, de la poudre riche en prot\u00e9ines avec la quantit\u00e9 id\u00e9ale de glucides et de graisses pour assurer un gain musculaire maximal[1].<\/p>\n Id\u00e9alement, le meilleur moment pour consommer du lactos\u00e9rum est dans l\u2019heure qui suit une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec une dose id\u00e9ale de 20g[2]. Cependant, ce dosage est pour les personnes qui ont la formation ou l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Consultez un m\u00e9decin pour v\u00e9rifier le dosage parfait pour vous en fonction de votre routine, l\u2019alimentation et le type de corps.<\/p>\n Prot\u00e9ine de cas\u00e9ine<\/strong><\/p>\n La prot\u00e9ine de cas\u00e9ine est la prot\u00e9ine primaire pr\u00e9sente dans le lait. Contrairement \u00e0 la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, la cas\u00e9ine a un taux d\u2019absorption lent qui agit comme un moyen de dissuasion \u00e0 la construction musculaire rapidement[3]. N\u00e9anmoins, son principal avantage est que ses effets sur le corps durent plus longtemps par rapport \u00e0 la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum. Par cons\u00e9quent, il est largement utilis\u00e9 comme shakes de remplacement de repas tels que certaines personnes le consomment pour le petit d\u00e9jeuner pour alimenter leur routine quotidienne ou l\u2019avoir juste avant de dormir.<\/p>\n Prot\u00e9ine de soja<\/strong><\/p>\n La prot\u00e9ine de soja est une prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9talienne; par cons\u00e9quent, il est parfait pour les personnes intol\u00e9rantes au lactose et celles qui sont v\u00e9g\u00e9taliennes. Le soja hach\u00e9 dessal\u00e9 et d\u00e9cortiqu\u00e9 est le principal ingr\u00e9dient de la prot\u00e9ine de soja. Cependant, la prot\u00e9ine de soja aussi, comme la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine, n\u2019est pas absorb\u00e9e rapidement. Au lieu de cela, le taux de digestion est encore plus faible que celui de la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine. N\u00e9anmoins, la prot\u00e9ine de soja contient les acides amin\u00e9s arginine et glutamine en plus grande quantit\u00e9 par rapport \u00e0 d\u2019autres types de prot\u00e9ines. En ce qui concerne les suppl\u00e9ments pour le maintien ou le renforcement musculaire d\u00e9riv\u00e9 des plantes, il est consid\u00e9r\u00e9 comme tr\u00e8s efficace.<\/p>\n Prot\u00e9ine de pois<\/strong><\/p>\n Le pois jaune est la source de prot\u00e9ines de pois. Un des meilleurs attributs de la prot\u00e9ine de pois est sa digestibilit\u00e9 par rapport \u00e0 d\u2019autres prot\u00e9ines d\u00e9riv\u00e9es des plantes. Par cons\u00e9quent, c\u2019est une excellente option pour quelqu\u2019un avec un syst\u00e8me digestif faible, qui est intol\u00e9rant au lactose ou a des probl\u00e8mes avec le sy.<\/p>\n Cependant, malgr\u00e9 les avantages de la prot\u00e9ine de pois, il a \u00e9galement quelques inconv\u00e9nients flagrants. Un des inconv\u00e9nients les plus flagrants est qu\u2019il n\u2019a pas tous les acides amin\u00e9s essentiels que la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine et la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum ont. Par cons\u00e9quent, il n\u2019est pas identifi\u00e9 comme une prot\u00e9ine compl\u00e8te[3]. N\u00e9anmoins, la combinaison de prot\u00e9ines de pois avec d\u2019autres prot\u00e9ines d\u00e9riv\u00e9es des plantes la transformera en une prot\u00e9ine compl\u00e8te.<\/p>\n Prot\u00e9ine blanche d\u2019oeuf<\/strong><\/p>\n Comme son nom l\u2019indique, cette poudre de prot\u00e9ines est faite \u00e0 partir de blancs d\u2019\u0153ufs s\u00e9ch\u00e9s. Une des principales qualit\u00e9s de la poudre de prot\u00e9ines de blanc d\u2019\u0153uf est que le taux de digestion est plus \u00e9lev\u00e9 que la prot\u00e9ine de cas\u00e9ine, mais inf\u00e9rieur \u00e0 celui de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum. Cependant, la prot\u00e9ine de blanc d\u2019\u0153uf est moins efficace en ce qui concerne la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires par rapport \u00e0 la cas\u00e9ine ou la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum. Il est efficace comme substitut de remplacement de repas, surtout avant de se coucher. En outre, la prot\u00e9ine de blanc d\u2019\u0153uf peut \u00eatre combin\u00e9e avec une autre poudre de prot\u00e9ines pour assurer des avantages suppl\u00e9mentaires. Cependant, il est recommand\u00e9 que vous consultiez un m\u00e9decin avant de le faire pour vous assurer que vous avez la combinaison parfaite en fonction de votre corps, r\u00e9gime alimentaire, et la routine.<\/p>\n Prot\u00e9ine de riz<\/strong><\/p>\n La prot\u00e9ine de riz est une source utile de prot\u00e9ines, en particulier pour les v\u00e9g\u00e9taliens. Il peut \u00eatre surprenant, mais la prot\u00e9ine de riz est une source efficace de prot\u00e9ines qui contribue non seulement \u00e0 stimuler la croissance musculaire, mais aussi \u00e0 r\u00e9duire le gain de poids. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2015 dans le Journal of Sports Science & Medicine[3] a sugg\u00e9r\u00e9 que les peptides uniques pr\u00e9sents dans les prot\u00e9ines de riz brun aident \u00e0 r\u00e9duire le gain de poids encore plus que la prot\u00e9ine de soja. Un stigmate commun attach\u00e9 \u00e0 la prot\u00e9ine de riz est que puisqu\u2019il est fait \u00e0 partir du riz, il est li\u00e9 \u00e0 \u00eatre plein des hydrates de carbone avec la teneur minimale en prot\u00e9ine. Fait int\u00e9ressant, le riz brun est une alternative aux prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et contient des acides amin\u00e9s essentiels en plus de 37% de prot\u00e9ines totales[3]. Cependant, la prot\u00e9ine brune de riz ne contient pas tous les acides amin\u00e9s essentiels ; ainsi, il doit \u00eatre utilis\u00e9 avec une autre source d\u2019acides amin\u00e9s essentiels pour s\u2019assurer qu\u2019il fournit un maximum de r\u00e9sultats.<\/p>\n Prot\u00e9ines de chanvre<\/strong><\/p>\n La prot\u00e9ine de chanvre est une prot\u00e9ine qui est provenant de plantes et qui est tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e des v\u00e9g\u00e9taliens. Cependant, les gens ont tendance \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer d\u2019autres poudres de prot\u00e9ines \u00e0 la prot\u00e9ine de chanvre. La raison pour laquelle la prot\u00e9ine de chanvre est au \u00ab\u00a0fond proverbial de l\u2019\u00e9tag\u00e8re\u00a0\u00bb, ce qui signifie que la teneur en prot\u00e9ines de prot\u00e9ines de chanvre est la plus faible par rapport \u00e0 d\u2019autres poudres de prot\u00e9ines telles que le lactos\u00e9rum, la cas\u00e9ine et le soja. Mais la poudre de prot\u00e9ine de chanvre offre l\u2019avantage de fournir une bonne dose d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 et de fibres[3]. Ainsi, il peut \u00eatre combin\u00e9 avec une autre poudre de prot\u00e9ine pour en faire une poudre compl\u00e8te de prot\u00e9ine. La prot\u00e9ine de chanvre est particuli\u00e8rement utile pour compl\u00e9ter votre apport nutritionnel plut\u00f4t que d\u2019augmenter votre apport en prot\u00e9ines.<\/p>\n Au lactos\u00e9rum ou non au lactos\u00e9rum<\/strong><\/p>\n Les diff\u00e9rents types de poudre prot\u00e9ique pourraient vous avoir donn\u00e9 assez d\u2019id\u00e9e pour comprendre quelle poudre de prot\u00e9ine fonctionnera le mieux pour vous. Il ya une pl\u00e9thore d\u2019options quand il s\u2019agit de poudres de prot\u00e9ines et d\u2019autres suppl\u00e9ments post-entra\u00eenement, mais pas tous b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 l\u2019utilisateur \u00e9galement. Comme chaque poudre de prot\u00e9ines a ses propres avantages et lacunes, s\u00e9lectionnez celui qui vous convient le mieux en fonction de votre corps, la routine d\u2019entra\u00eenement, et l\u2019objectif.<\/p>\n La plupart des entreprises essaient simplement de capitaliser sur la ferveur des amateurs de gym en vendant les r\u00eaves du corps parfait sans parler du travail qui y va. Il ne suffit pas de prendre des poudres prot\u00e9in\u00e9es! Une routine d\u2019entra\u00eenement rigoureuse est \u00e9galement importante pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats. Une combinaison de suppl\u00e9ments post-entra\u00eenement ainsi que l\u2019exercice r\u00e9gulier et l\u2019halt\u00e9rophilie est essentielle \u00e0 la r\u00e9alisation du corps de vos r\u00eaves.<\/p>\n En ce qui concerne le choix de la meilleure poudre de prot\u00e9ines pour vous-m\u00eame est concern\u00e9, vous devez pr\u00eater attention \u00e0 chaque ingr\u00e9dient et ce qu\u2019il fait pour le corps de faire le bon choix. Chaque poudre a sa combinaison de nutriments utiles, mais pas toutes les configurations d\u2019ingr\u00e9dients s\u2019applique \u00e0 tout le monde. Par exemple, la poudre de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum est plus b\u00e9n\u00e9fique pour quelqu\u2019un qui cherche activement \u00e0 augmenter la croissance musculaire, mais si elles sont v\u00e9g\u00e9taliennes, alors ils doivent reconsid\u00e9rer leur choix. L\u2019essentiel est que vous pouvez trouver la meilleure poudre de prot\u00e9ines pour vous en faisant des recherches approfondies sur les ingr\u00e9dients pr\u00e9sents en eux et en sachant clairement ce dont vous avez besoin. Vous pouvez m\u00eame demander \u00e0 votre nutritionniste ou di\u00e9t\u00e9ticien de vous aider \u00e0 choisir celui qui convient \u00e0 votre corps. Quelques essais et erreurs pourraient \u00eatre n\u00e9cessaires, mais il ne faudrait pas trop de temps pour comprendre la poudre de prot\u00e9ines parfaite pour vous!<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00cates-vous frapp\u00e9 par six pack abs de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision? 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