{"id":7134,"date":"2021-11-29T15:40:12","date_gmt":"2021-11-29T15:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7134"},"modified":"2021-11-29T15:40:12","modified_gmt":"2021-11-29T15:40:12","slug":"what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que LISS exactement et \u00e0 quoi sert-il? Votre guide complet de l\u2019exercice de combustion des graisses"},"content":{"rendered":"

Tout ce que vous devez savoir<\/p>

\"what<\/p>

Vous avez entendu parler de LISS? Vous savez, ‘L<\/strong>ow Je<\/strong>ntensit\u00e9 S<\/strong>teady S<\/strong>tate’ entra\u00eenement tel que la marche, la randonn\u00e9e ou le v\u00e9lo? Eh bien, si vous ne l\u2019avez pas fait, vous \u00eates au bon endroit parce que nous sommes sur le point de plonger dans une explication compl\u00e8te: \u00e0 quoi cela sert, comment le faire correctement et quand l\u2019ajouter \u00e0 votre programme d\u2019entra\u00eenement hebdomadaire.<\/p>

Pr\u00eat? Faites d\u00e9filer la souris.<\/p>

Qu\u2019est-ce que LISS<\/strong>?<\/strong><\/h2>

‘LISS’ signifie Low-Intensity Steady State training, donc au lieu de vous pousser au point de rupture pour de courtes rafales, vous visez un faible niveau d\u2019effort pendant une longue p\u00e9riode de temps continue.<\/p>

Pendant de nombreuses ann\u00e9es, LISS a \u00e9t\u00e9 l\u2019exercice de pointe pour br\u00fbler des cals d\u2019exercice, mais lorsque son cousin plus jeune et plus rapide HIIT (High Intensity Interval Training) est arriv\u00e9, il a rapidement \u00e9t\u00e9 rel\u00e9gu\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9quipe B. Cependant, ceux d\u2019entre vous qui ont rapidement raccroch\u00e9 leurs chaussures de marche ont peut-\u00eatre saut\u00e9 trop t\u00f4t \u2013 LISS a une myriade d\u2019avantages qui ne devraient pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s.<\/p>

En fait, une routine hebdomadaire qui contient \u00e0 la fois LISS et <\/strong>HiIT pourrait vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs plus rapidement que si vous deviez vous engager \u00e0 un seul \u2013 plus \u00e0 ce sujet plus tard.<\/p>

Avantages de la formation LISS<\/h2>
  • Pain elimination<\/li>
  • Posture improvement<\/li>
  • Burn fat<\/li>
  • Improves your body’s cardiovascular capacity<\/li>
  • Accessible and scalable to all fitness levels<\/li><\/ul>

    Kayla Itsines Interview Parlant de fitness \u00e0 domicile, de nourriture et d\u2019entra\u00eenement | Women\u2019s Health Live Virtual Q&Aby Women\u2019s Health UKPrevious VideoPlayNext VideoUnmuteCurrent Time&nbsp;0:03\/Duration&nbsp;32:51Charger:&nbsp;2.23%FullscreenCLICK TO UNMUTE<\/p>

    Quels sont quelques exemples d\u2019entra\u00eenements LISS?<\/h2>

    L\u2019entra\u00eenement LISS est tout entra\u00eenement de faible endurance, le tout \u00e0 un niveau d\u00e9tendu,<\/p>

    • Walking<\/li>
    • Swimming<\/li>
    • Cycling<\/li>
    • Hiking<\/li><\/ul>

      L\u2019entra\u00eenement LISS est tout entra\u00eenement de faible endurance qui est autour de 50-65% de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, en fonction de votre niveau de forme physique. Donc, vous devriez toujours \u00eatre en mesure de tenir une conversation tout en effectuant LISS, c\u2019est donc une bonne forme d\u2019exercice \u00e0 faire avec un ami ou la famille.<\/p>

      \u00ab\u00a0LISS est important parce qu\u2019il brise votre semaine\u00a0\u00bb, dit WH <\/em>La star de la couverture et PT Kayla Itsines, s\u2019exprimant lors de l\u2019\u00e9v\u00e9nement virtuel d\u2019une journ\u00e9e Women\u2019s Health Live.<\/p>

      \u00ab\u00a0Aller pour LISS [exercice] est tellement g\u00e9nial pour votre forme physique globale et aussi pour votre esprit\u00a0\u00bb, poursuit-elle. \u00ab\u00a0R\u00e9glez une minuterie de 15 minutes ou une minuterie de 20 minutes et allez vous promener et quand elle se d\u00e9clenche, revenez. C\u2019est un tr\u00e8s bon moyen de briser votre semaine tout en restant actif et motiv\u00e9 pour en faire plus. \u00bb<\/p>

      Mais, pour ceux qui n\u2019aiment pas beaucoup la marche, le v\u00e9lo ou la randonn\u00e9e \u2013 ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n\u2019\u00eates pas seul! \u2013 il existe d\u2019autres options pour obtenir votre correctif LISS:<\/p>

      \u00ab\u00a0Une s\u00e9ance de yoga semi-rapide que vous pouvez faire \u00e0 la maison\u00a0\u00bb est une option selon Itsines. Ou, \u00ab\u00a0vous pourriez m\u00eame marcher sur place tout en regardant la t\u00e9l\u00e9vision\u00a0\u00bb, sugg\u00e8re-t-elle.<\/p>

      Essayez ces s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement LISS :<\/h3>
      • A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.<\/li>
      • Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.<\/li>
      • A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.<\/li><\/ul>

        LISS contre HIIT<\/strong><\/h2>

        Contrairement \u00e0 HIIT \u2013 o\u00f9 vous allez boules au mur en basculant entre des rafales d\u2019effort maximal et de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration \u2013 LISS consiste \u00e0 faire de l\u2019exercice \u00e0 un rythme lent et r\u00e9gulier qui br\u00fble les graisses par rapport \u00e0 d\u2019autres sources d\u2019\u00e9nergie, telles que les glucides ou la nourriture.<\/p>

        \u00ab\u00a0HiIT (High Intensity Interval Training) alterne entre des rafales puissantes et limitantes et des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration ralenties, tandis que LISS vous aide \u00e0 atteindre la long\u00e9vit\u00e9 de votre entra\u00eenement\u00a0\u00bb, explique Michelle Morrey, responsable du conditionnement physique du groupe Equinox UK.<\/p>

        Pourquoi LISS est-il bon pour la perte de poids?<\/strong><\/h2>

        Itsines recommande fr\u00e9quemment LISS dans le cadre de ses programmes d\u2019entra\u00eenement \u2013 citant le fait que les exercices LISS tels que la marche br\u00fblent le plus de graisse par calorie par rapport au jogging et au sprint.<\/p>

        \u00ab\u00a0Afin de m\u00e9taboliser les graisses, le corps a besoin d\u2019oxyg\u00e8ne et plus l\u2019intensit\u00e9 est faible, plus l\u2019oxyg\u00e8ne est disponible pour \u00eatre utilis\u00e9 par le corps pour d\u00e9composer les graisses\u00a0\u00bb, explique Itsines. Lorsque vous faites du jogging ou du sprint, moins d\u2019oxyg\u00e8ne est disponible, ce qui signifie que votre corps utilisera d\u2019autres sources d\u2019\u00e9nergie, telles que les glucides, pour l\u2019\u00e9nergie au lieu des graisses.<\/p>

        Gardez \u00e0 l\u2019esprit, cependant, que le HIIT br\u00fble toujours les graisses, tout en aidant \u00e0 l\u2019adaptation musculaire – en plus de br\u00fbler plus de calories dans un laps de temps plus court, donc si vous \u00eates \u00e9tir\u00e9 en ajustement dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, alors HIIT est une excellente option.<\/p>

        Combien de LISS dois-je faire par semaine?<\/h2>

        At WH<\/em>, nous vous encourageons \u00e0 exp\u00e9rimenter vos exercices et \u00e0 essayer de nouveaux entra\u00eenements qui augmenteront votre fr\u00e9quence cardiaque \u2013 assurez-vous de voir votre m\u00e9decin si vous avez une maladie, si vous \u00eates enceinte ou si vous vous sentez sous le temps \u2013 mais l\u2019entra\u00eenement est aussi une question d\u2019\u00e9quilibre et de d\u00e9couverte de ce qui est bon pour vous.<\/p>

        \u00ab\u00a0Id\u00e9alement, seulement 20% de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement devraient \u00eatre de haute intensit\u00e9\u00a0\u00bb, explique Morrey. \u00ab Que vous soyez un athl\u00e8te olympique ou une maman, c\u2019est la m\u00eame chose. Disons que vous vous entra\u00eenez cinq fois par semaine, seulement deux s\u00e9ances devraient \u00eatre HIIT. Si HIIT n\u2019est pas soigneusement contr\u00f4l\u00e9, il peut entra\u00eener des blessures.<\/p>

        La bonne chose \u00e0 propos de LISS est que c\u2019est un moyen facile, accessible et familial de rester en forme et en bonne sant\u00e9.<\/p>

        \u00c0 qui s\u2019appelle LISS ?<\/strong><\/h2>

        Luke Worthington, PT, entra\u00eeneur Nike et scientifique du sport, explique exactement pourquoi LISS n\u2019est pas seulement \u00ab\u00a0l\u2019option facile\u00a0\u00bb:<\/p>

        \u00ab\u00a0Typiquement, les s\u00e9ances DE SIH ont s\u00e9duit ceux qui manquent de temps et qui ont besoin de s\u2019adapter \u00e0 un entra\u00eenement court et efficace. Mais, HIIT peut en fait causer plus de pression car c\u2019est un mode d\u2019exercice tr\u00e8s stressant pour le corps, mais aussi pour l\u2019esprit et le syst\u00e8me nerveux.<\/p>

        Donc, de ce point de vue, LISS peut en fait \u00eatre le meilleur pour ceux qui ont une vie stressante et pourrait b\u00e9n\u00e9ficier davantage d\u2019une s\u00e9ance d\u2019exercice de longue dur\u00e9e \u00e0 faible indice d\u2019octane qui est plus apaisante pour le syst\u00e8me nerveux parasympathique et qui cause moins de dommages au corps \u00bb, explique Worthington.<\/p>

        Morrey est d\u2019accord avec le fait que LISS est quelque chose qui pourrait b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 la grande majorit\u00e9 des gens, mais aussi quelque chose qui gagne en popularit\u00e9:<\/p>

        \u00ab Il y a eu un changement de pendule, que j\u2019ai vu partout dans le monde. La science du sport est en train de changer, et nous r\u00e9alisons que trop stresser le corps n\u2019est pas b\u00e9n\u00e9fique et peut entra\u00eener des blessures et des maladies \u00bb, dit-elle.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tout ce que vous devez savoir Vous avez entendu parler de LISS? 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