Bon nombre des tendances alimentaires et des r\u00e9gimes alimentaires les plus r\u00e9cents se sont concentr\u00e9s sur la limitation de la consommation de glucides. (Pensez au c\u00e9to, au pal\u00e9o et \u00e0 Atkins.) Bien que de nombreuses personnes aient remarqu\u00e9 des r\u00e9sultats positifs avec cette restriction alimentaire, le plus souvent, la r\u00e9duction des glucides entra\u00eene une fa\u00e7on restrictive de manger qui \u00e9limine des groupes d\u2019aliments entiers, limite l\u2019apport en nutriments et est difficile \u00e0 maintenir \u00e0 long terme. Une tendance alimentaire plus r\u00e9cente, le cycle des glucides, fournit une solution moyenne plus heureuse \u00e0 la tendance \u00e0 faible teneur en glucides.<\/p>
Ici, nous discuterons de ce qu\u2019est le cyclisme des glucides ainsi que de ses avantages, de ses effets secondaires et d\u2019exemples de plans de repas pour le cyclisme des glucides.<\/p>
Le cyclisme en glucides est un style d\u2019alimentation qui alterne entre les journ\u00e9es riches et faibles en glucides, en fonction de votre programme d\u2019entra\u00eenement. Par exemple, vous pouvez choisir un apport en glucides plus \u00e9lev\u00e9, environ 50% de votre apport calorique total, les jours d\u2019entra\u00eenement, et un apport en glucides inf\u00e9rieur \u00e0 25% de vos calories totales provenant des glucides les jours moins actifs.<\/p>
Il n\u2019y a rien de nouveau dans ce concept. Pendant des ann\u00e9es, les athl\u00e8tes \u00e0 la recherche d\u2019une am\u00e9lioration de la performance sportive ont pratiqu\u00e9 le cyclisme de leurs apports en glucides pour s\u2019aligner sur leurs horaires d\u2019entra\u00eenement. C\u2019est logique, non? Mangez plus de glucides les jours o\u00f9 vous faites de l\u2019exercice et avez des besoins en glucides et en \u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9s, et soyez plus modeste avec un apport en glucides les jours de faible activit\u00e9 lorsque vous n\u2019utilisez pas beaucoup de glucides pour l\u2019\u00e9nergie.<\/p>
Ce n\u2019est que r\u00e9cemment que ce style d\u2019alimentation est devenu plus populaire parmi la population g\u00e9n\u00e9rale et utilis\u00e9 dans les efforts pour r\u00e9duire la graisse corporelle et d\u00e9velopper les muscles.<\/p>
Un cycle commun serait de 3-4 jours d\u2019apport mod\u00e9r\u00e9 et plus \u00e9lev\u00e9 en glucides suivi de 2-3 jours d\u2019apport en glucides plus faible.<\/p>
Jour 1 \u2013<\/strong> Entra\u00eenement a\u00e9robique, Glucides mod\u00e9r\u00e9s Compar\u00e9 \u00e0 un r\u00e9gime simple \u00e0 faible teneur en glucides, le cycle des glucides permet une fa\u00e7on plus facile de maintenir de manger avec moins de restrictions.<\/p> Lorsque vos journ\u00e9es riches en glucides sont align\u00e9es sur l\u2019exercice, les calories suppl\u00e9mentaires provenant des glucides et des nutriments associ\u00e9s peuvent contribuer \u00e0 plus d\u2019\u00e9nergie et d\u2019intensit\u00e9 et vous permettre de tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement.<\/p> \u00c0 l\u2019heure actuelle, il n\u2019y a pas beaucoup de recherches consacr\u00e9es au cyclisme des glucides en particulier; cependant, il y a beaucoup de research<\/a> indiquer un r\u00e9gime faible en glucides peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids.<\/p> La diff\u00e9rence, cependant, entre un r\u00e9gime \u00e0 faible teneur en glucides en cours et le cycle de glucides serait l\u2019\u00e9tat chronique d\u2019un faible apport en glucides sur un r\u00e9gime enti\u00e8rement faible en glucides par rapport \u00e0 l\u2019\u00e9tat intermittent \u00e0 faible teneur en glucides dans le cycle des glucides. Dans les deux sc\u00e9narios, les glucides sont limit\u00e9s dans une certaine mesure, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids.<\/p> Quels sont les avantages du cyclisme des glucides?<\/h3>