{"id":7025,"date":"2025-03-02T00:00:53","date_gmt":"2025-03-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7025"},"modified":"2025-03-02T16:56:22","modified_gmt":"2025-03-02T16:56:22","slug":"is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster\/","title":{"rendered":"Existe-t-il un code de triche pour obtenir six-Pack Abs plus rapidement?"},"content":{"rendered":"

Les abdominaux d\u00e9chir\u00e9s et cisel\u00e9s sont le Saint Graal de nombreux amateurs de fitness. Ils disent au monde que vous \u00eates fort et maigre et que les lasagnes n\u2019ont aucune influence sur vous. Et ils ne sont pas faciles \u00e0 r\u00e9aliser.<\/p>

Les athl\u00e8tes mis \u00e0 part, la plupart des gens ont des muscles abdominaux voil\u00e9s par une couche de graisse. Une partie se trouve pr\u00e8s de la surface de la peau (graisse sous-cutan\u00e9e). Une partie est profonde dans la cavit\u00e9 abdominale elle-m\u00eame (graisse visc\u00e9rale).<\/p>

Plus vous avez de graisse, plus il faudra de temps pour la perdre, puis pour mettre en valeur les abdominaux de six paquets.<\/p>

Qu\u2019est-ce qu\u2019un six-pack ?<\/h2>

Le muscle principal de l\u2019abdomen responsable de cette apparence de planche \u00e0 laver est le rectus abdominis. C\u2019est une longue bande plate de fibres qui s\u2019\u00e9tend verticalement de l\u2019os pubien jusqu\u2019\u00e0 sous les c\u00f4tes. Il se trouve sur les organes internes et fonctionne pour aider \u00e0 maintenir ces organes \u00e0 leur place appropri\u00e9e.<\/p>

C\u2019est un muscle divis\u00e9 avec une moiti\u00e9 droite et une moiti\u00e9 gauche qui sont parall\u00e8les l\u2019une \u00e0 l\u2019autre. Chaque moiti\u00e9 est divis\u00e9e en trois segments par tissu conjonctif. Ces six bandes de tissu conjonctif sont ce qui donne \u00e0 l\u2019abdomen son apparence de \u00ab\u00a0six paquets\u00a0\u00bb.<\/p>

Peu importe \u00e0 quel point votre rectus abdominis est bien tonique, s\u2019il est cach\u00e9 sous des couches de graisse, votre paquet de six ne sera pas visible.<\/p>

Selon Harvard Health, roughly 90 percent of body fat<\/a> est sous-cutan\u00e9, ce qui signifie qu\u2019il se trouve juste sous la peau. C\u2019est le truc squishy qui forme votre ventre et est une graisse corporelle que vous pouvez attraper avec vos mains.<\/p>

Environ 10% de la graisse est la vari\u00e9t\u00e9 visc\u00e9rale. Cette graisse se trouve sous la paroi abdominale et dans les espaces qui enveloppent les intestins et le foie.<\/p>

Il s\u00e9cr\u00e8te des hormones et d\u2019autres substances qui provoquent une inflammation de faible niveau, ce qui a un effet direct sur le d\u00e9veloppement de choses comme les maladies cardiaques, la d\u00e9mence et certains cancers.<\/p>

Faire des exercices cibl\u00e9s comme les craquements est id\u00e9al pour tonifier les muscles abdominaux, mais perdre de la graisse sous-cutan\u00e9e et visc\u00e9rale est la premi\u00e8re \u00e9tape pour d\u00e9terrer vos abdominaux.<\/p>

Selon le American Council on Exercise (ACE)<\/a>, vous devrez r\u00e9duire votre graisse corporelle \u00e0 environ 14 \u00e0 20% pour les femmes et 6 \u00e0 13% pour les hommes. Sur une \u00e9chelle utilis\u00e9e par ACE, c\u2019est ce qu\u2019on appelle la cat\u00e9gorie \u00ab athl\u00e8tes \u00bb.<\/p>

M\u00eame dans ce cas, certaines personnes n\u2019ont pas la constitution g\u00e9n\u00e9tique n\u00e9cessaire pour les abdominaux de six paquets. C\u2019est parce qu\u2019ils peuvent avoir une peau et des tissus plus \u00e9pais entourant le rectus abdominis, ce qui rend plus difficile pour les abdominaux d\u00e9chir\u00e9s de se manifester.<\/p>

Certaines personnes ont \u00e9galement des tendons asym\u00e9triques ou inclin\u00e9s qui traversent le rectus abdominis, ce qui rend leurs abdominaux moins semblables \u00e0 une planche \u00e0 laver.<\/p>

R\u00e9duire votre niveau de graisse corporelle<\/h2>

R\u00e9duire votre pourcentage de graisse corporelle peut \u00eatre un processus long et laborieux.<\/p>

Recherche publi\u00e9e dans la revue\u00a0Obesity<\/a>\u00a0note qu\u2019aux \u00c9tats-Unis, la femme moyenne a environ 40% de graisse corporelle et l\u2019homme moyen en a environ 28%. Les femmes portent naturellement plus de graisse que les hommes \u00e0 cause de l\u2019hormone \u0153strog\u00e8ne.<\/p>

La plupart des hommes et des femmes doivent perdre au moins la moiti\u00e9 de leur graisse corporelle pour que leurs abdominaux se manifestent. L\u2019American Council on Exercise affirme qu\u2019une perte de graisse corporelle de 1% par mois est s\u00fbre et r\u00e9alisable.<\/p>

What you should do to get abs<\/a><\/h2>

La bonne nouvelle, c\u2019est que vous avez des abdominaux. La mauvaise nouvelle est qu\u2019il n\u2019y a pas de moyen rapide et facile de les d\u00e9terrer. L\u2019exercice de vos muscles abdominaux avec des exercices cibl\u00e9s aidera \u00e0 les renforcer et \u00e0 les fa\u00e7onner.<\/p>

R\u00e9duire les calories<\/h3>

R\u00e9duisez environ 500 calories de votre alimentation quotidienne si vous voulez perdre une livre par semaine.<\/p>

Si vous faites de l\u2019exercice, vous pourrez peut-\u00eatre r\u00e9duire le nombre de calories. Si vous br\u00fblez 250 calories en vous faisant de l\u2019exercice quotidiennement, vous devrez peut-\u00eatre r\u00e9duire les calories de 250.<\/p>

Augmenter l\u2019apport en prot\u00e9ines<\/h3>

Lorsque vous perdez du poids, vous perdez \u00e9galement du muscle maigre. Pour aider \u00e0 maintenir la masse musculaire, il est important de consommer des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de prot\u00e9ines, la pierre angulaire du muscle.<\/p>

Visez environ 1 \u00e0 1,5 gramme pour chaque livre que vous pesez.<\/p>

Une analyse publi\u00e9e dans\u00a0Nutrition Reviews<\/a>\u00a0a not\u00e9 que tout en essayant de perdre du poids, ceux qui ont mang\u00e9 des quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es que la moyenne de prot\u00e9ines (1,2 \u00e0 1,5 grammes pour 2,2 livres de poids corporel) ont \u00e9t\u00e9 en mesure de pr\u00e9server la masse musculaire maigre et d\u2019am\u00e9liorer la composition corporelle par rapport \u00e0 ceux qui ont mang\u00e9 des quantit\u00e9s moyennes de prot\u00e9ines (0,8 grammes par 2,2 livres).<\/p>

Cela se traduit par plus de 90 grammes de prot\u00e9ines – 30 grammes par repas, par jour pour une personne de 150 livres.<\/p>

Les aliments riches en prot\u00e9ines comprennent le poulet, le b\u0153uf, la dinde, les l\u00e9gumineuses, les noix et certains produits laitiers comme le yogourt grec.<\/p>

Choisissez un exercice intermittent de haute intensit\u00e9<\/h3>

Voici des exemples d\u2019exercices intermittents de haute intensit\u00e9 :<\/p>