{"id":7021,"date":"2025-01-10T00:00:59","date_gmt":"2025-01-10T00:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7021"},"modified":"2025-01-10T18:23:06","modified_gmt":"2025-01-10T18:23:06","slug":"how-to-get-shredded-10-steps-to-getting-a-six-pack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-get-shredded-10-steps-to-getting-a-six-pack\/","title":{"rendered":"Comment se faire d\u00e9chiqueter: 10 \u00e9tapes pour obtenir un six pack"},"content":{"rendered":"

Six packs sont-ils construits dans la cuisine ou la salle de sport? La v\u00e9rit\u00e9 est que c\u2019est les deux. Se faire d\u00e9chiqueter n\u00e9cessite une combinaison de construction musculaire et de perte de graisse, donc selon o\u00f9 vous en \u00eates dans votre parcours de remise en forme, cela peut prendre un certain temps.<\/p>

Il n\u2019y a pas de solution miracle pour obtenir des abdominaux d\u00e9finis; vous ne pouvez pas rep\u00e9rer r\u00e9duire la graisse ou surpasser un r\u00e9gime de merde. Et il n\u2019y a pas de suppl\u00e9ments magiques ou de r\u00e9gimes sp\u00e9cifiques qui changent cela. Obtenir un look d\u00e9chiquet\u00e9 n\u00e9cessite un travail acharn\u00e9, du temps et du d\u00e9vouement. Cependant, y arriver n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9.\u00a0<\/p>

Combien de temps faut-il pour obtenir des abdominaux?<\/h2>

Beaucoup commencent un r\u00e9gime avec l\u2019espoir de regarder d\u2019une certaine fa\u00e7on, mais ne r\u00e9alisent pas que la perte de poids seule signifie simplement que vous serez une version plus petite de vous-m\u00eame. Si vous voulez vraiment la d\u00e9finition, vous devez d\u2019abord construire le muscle en dessous. Donc, en fonction de la masse maigre que vous avez, de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous vous entra\u00eenez et du type d\u2019entra\u00eenement que vous faites, le temps qu\u2019il vous faudra pour obtenir la d\u00e9finition de l\u2019ab variera. La g\u00e9n\u00e9tique peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le. <\/p>

For many people, getting shredded requires them to build muscle mass or “bulking” before focusing on fat loss. And that’s really it in a nutshell; there are only two requirements for getting a six-pack:<\/p>

  1. Build abdominal muscles<\/li>
  2. Lose body fat<\/li><\/ol>

    Et vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur la perte de graisse du ventre; se d\u00e9chiqueter n\u00e9cessite de perdre de la graisse corporelle totale – pour voir plus de d\u00e9finition abdominale n\u00e9cessite g\u00e9n\u00e9ralement un pourcentage de graisse corporelle plus faible – environ 15% ou moins pour les hommes et 20% ou moins pour les femmes. \u00a0<\/p>

    Ce processus global peut prendre plusieurs mois, voire des ann\u00e9es. La r\u00e9alit\u00e9 est que beaucoup de gens ne peuvent pas construire un corps de plage en six semaines, mais vous pouvez toujours apporter des am\u00e9liorations drastiques \u00e0 votre forme physique et \u00e0 votre sant\u00e9. Et avec suffisamment de d\u00e9vouement et de patience, vous finirez par y arriver. Avoir cette compr\u00e9hension est la cl\u00e9. Cela vous permet d\u2019\u00eatre r\u00e9aliste avec vos attentes et vous aidera \u00e0 ne pas vous d\u00e9courager ou \u00e0 ne pas abandonner lorsque les r\u00e9sultats ne viennent pas du jour au lendemain. <\/p>

    Comment perdre de la graisse corporelle et gagner du muscle en m\u00eame temps<\/h2>

    Le Saint Graal serait de raccourcir le processus de gonflement et de r\u00e9duction dos \u00e0 dos et de faire les deux en m\u00eame temps. C\u2019est un peu possible mais n\u00e9cessite une physique int\u00e9ressante. <\/p>

    Techniquement, la construction musculaire n\u00e9cessite un gain de poids et la perte de graisse n\u00e9cessite une perte de poids, alors comment pouvez-vous faire les deux simultan\u00e9ment?\u00a0<\/p>

    Il est possible de reconfigurer votre composition corporelle au fil du temps, mais votre poids changera. Et le processus peut prendre un peu plus de temps que si vous passiez par le cycle traditionnel de la masse et de la coupe. Selon les recherches, il peut \u00e9galement \u00eatre plus facilement atteint chez les personnes non entra\u00een\u00e9es avec un pourcentage de graisse corporelle de d\u00e9part plus \u00e9lev\u00e9 – car elles sont sujettes \u00e0 perdre de la graisse plus efficacement.<\/p>

    Une \u00e9tude sugg\u00e8re qu\u2019avec un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines et un programme d\u2019entra\u00eenement en force bien planifi\u00e9, vous pourriez \u00eatre en mesure d\u2019augmenter la masse maigre tout en perdant simultan\u00e9ment de la graisse corporelle.\u00a0Les chercheurs ont constat\u00e9 que tant que les apports en prot\u00e9ines restent \u00e9lev\u00e9s (jusqu\u2019\u00e0 trois fois l\u2019AJR) et que vous participez \u00e0 un entra\u00eenement en force r\u00e9gulier, vous pouvez non seulement \u00eatre en mesure de pr\u00e9server la masse maigre dans un d\u00e9ficit calorique, mais aussi aider \u00e0 l\u2019augmenter l\u00e9g\u00e8rement. Bien que cette approche ne soit probablement pas efficace \u00e0 long terme, elle est difficile \u00e0 atteindre et la quantit\u00e9 de muscle gagn\u00e9e peut ne pas \u00eatre aussi importante que ce que vous feriez avec un r\u00e9gime de gonflement traditionnel.\u00a0<\/p>

    Les suppl\u00e9ments de combustion des graisses fonctionnent-ils?<\/h3>

    Je vais vous donner le secret num\u00e9ro un pour une perte de graisse optimale; il r\u00e9duit les calories. Voil\u00e0. Si vous n\u2019obtenez pas cette partie correctement, il est presque impossible de perdre de la graisse corporelle. <\/p>

    But companies and “experts” are still going to talk to you about raising your metabolic rate and speeding up the fat burning process, through supplements and special diets, but these are false promises. <\/p>

    Sur la base de ce que nous savons sur le corps humain et la recherche existante, vous ne pouvez pas pirater votre m\u00e9tabolisme; il est largement d\u00e9termin\u00e9 par votre poids corporel (principalement la masse maigre) et le taux m\u00e9tabolique de base (BMR). Et m\u00eame si certains suppl\u00e9ments comme la caf\u00e9ine,   peuvent provoquer des augmentations mineures de BMR, la quantit\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement si petite qu\u2019elle ne l\u2019emporte pas sur le besoin de contr\u00f4le des calories (3<\/a>). <\/p>

    Les suppl\u00e9ments de combustion des graisses sont souvent dangereux, inefficaces et co\u00fbteux. C\u2019est parce que la majorit\u00e9 d\u2019entre eux fonctionnent de l\u2019une des rares fa\u00e7ons – augmenter votre temp\u00e9rature corporelle ou votre fr\u00e9quence cardiaque, dans l\u2019espoir de vous aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories ou \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019oxydation des graisses – bien que le contr\u00f4le des calories soit toujours n\u00e9cessaire pour perdre de la graisse corporelle dans l\u2019ensemble. La recherche n\u2019a pas encore conclu que les suppl\u00e9ments favorisent plus de perte de graisse que l\u2019alimentation seule. En fin de compte, si quelque chose semble trop beau pour \u00eatre vrai, c\u2019est probablement le cas.\u00a0<\/p>

    Votre guide complet pour se faire arnaquer<\/h2>

    Maintenant que nous avons \u00e9limin\u00e9 les id\u00e9es fausses courantes, nous pouvons nous plonger dans ce qui fonctionne pour vous aider \u00e0 \u00eatre plus d\u00e9chiquet\u00e9. Voici dix \u00e9tapes, soutenues par la science, qui vous aideront \u00e0 faire appara\u00eetre ces abdominaux et le physique cisel\u00e9s dont vous r\u00eavez.<\/p>

    \u00c9tape 1: Entra\u00eenement de force pour construire du muscle<\/h3>

    Probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire pour un corps plus tonique est d\u2019augmenter votre masse maigre. Br\u00fbler les graisses est crucial, mais plus vous avez de muscle en dessous, plus vous aurez l\u2019air d\u00e9chir\u00e9. Sans oublier que le muscle est votre principal br\u00fbleur de graisse – entra\u00eenant votre BMR et vos besoins caloriques quotidiens plus que toute autre chose.\u00a0<\/p>

    Having more muscle mass means your calorie needs are higher – because you weigh more. And muscle takes up less space than fat, helping you look lean even at a higher body weight. So increasing your lean mass means you can eat more calories in a deficit and still lose body fat, compared to just calorie restriction for weight loss alone at a lower lean mass. <\/p><\/blockquote>

    De plus, vos abdominaux sont un muscle, et comme pour tout autre muscle de votre corps, augmenter la taille de vos abdominaux et les renforcer peut favoriser une meilleure d\u00e9finition dans votre estomac. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices de base, l\u2019augmentation de votre masse maigre dans son ensemble peut vous aider \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats et \u00e0 faciliter le processus. De plus, de nombreux mouvements de levage compos\u00e9s et de levage lourd, en g\u00e9n\u00e9ral, int\u00e8grent vos abdominaux. Si vous n\u2019avez pas soulev\u00e9 de poids ou inclus un entra\u00eenement en force en plus de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement abdominales, vous voudrez peut-\u00eatre commencer. <\/p>

    Pour la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous devriez vous entra\u00eener, la musculation trois fois par semaine a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une plus grande croissance musculaire qu\u2019\u00e0 un entra\u00eenement moins fr\u00e9quent. Et la quantit\u00e9 que vous pouvez soulever peut ne pas avoir d\u2019importance selon les \u00e9tudes, les poids lourds pour les r\u00e9p\u00e9titions basses et l\u2019halt\u00e9rophilie l\u00e9g\u00e8re \u00e0 haute fr\u00e9quence sont tous deux associ\u00e9s \u00e0 une croissance musculaire positive.\u00a0En d\u2019autres termes, le simple fait de faire de la musculation \u00e0 n\u2019importe quel poids plusieurs fois par semaine va soutenir la masse maigre.\u00a0<\/p>

    Meilleurs exercices de construction de base: <\/h4>
    1. Sit-ups<\/li>
    2. Leg Lifts<\/li>
    3. Oblique Twists<\/li>
    4. Planks<\/li><\/ol>

      Il existe des variations infinies de ces exercices simples qui incluent la pendaison, le lest\u00e9, le d\u00e9clin, etc. Inclure une variation de ces mouvements fonctionnels de base au moins 3 jours par semaine et augmenter la difficult\u00e9 peut aider \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles abdominaux au fil du temps.\u00a0<\/p>

      If you are looking to bulk first, stick to a moderately high calorie diet and weight train for a few months before moving on to a calorie deficit in step 2. If going right to a cut, keep weight training and working your core consistently. <\/p><\/blockquote>

      \u00c9tape 2: R\u00e9duisez les calories pour perdre de la graisse<\/h3>

      Que vous gonfliez d\u2019abord, puis coupiez, ou que vous travailliez \u00e0 modifier votre composition corporelle en m\u00eame temps, le contr\u00f4le de votre apport calorique est essentiel.<\/p>

      La fa\u00e7on dont les calories fonctionnent est qu\u2019elles fournissent 100% de l\u2019\u00e9nergie dont votre corps a besoin chaque jour. Vous obtenez des calories des aliments et des boissons et br\u00fblez des calories par les mouvements quotidiens et les fonctions corporelles. Si vous mangez plus de calories que n\u00e9cessaire, elles sont stock\u00e9es sous forme d\u2019\u00e9nergie de r\u00e9serve, \u00e9galement connue sous le nom de graisse. Et si vous mangez moins que ce dont vous avez besoin, vous devez puiser dans ces r\u00e9serves et essentiellement br\u00fbler la graisse corporelle pour en faire du carburant. Ainsi, r\u00e9duire constamment les calories est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse corporelle. <\/p>

      Il est \u00e9galement important de ne pas r\u00e9duire vos calories trop bas. Bien que cela puisse aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer le processus temporairement, vous pouvez finir par perdre une pr\u00e9cieuse masse maigre. La recherche sugg\u00e8re que cela peut \u00eatre plus important pour les personnes entra\u00een\u00e9es et celles qui ont moins de graisse \u00e0 perdre, par rapport \u00e0 celles qui ont moins de masse maigre et plus de graisse corporelle pour commencer.\u00a0<\/p>

      Sans oublier que vous affamer va probablement rendre le processus beaucoup plus difficile, en affectant n\u00e9gativement votre niveau d\u2019\u00e9nergie, votre humeur et votre app\u00e9tit.\u00a0<\/p>

      Commencez par d\u00e9terminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids et suivez votre apport quotidien pour vous assurer que vous \u00eates en dessous de cette quantit\u00e9 quotidiennement. Utilisez ce calculateur de calories en ligne pour commencer.\u00a0<\/p>

      Vous pouvez \u00e9galement d\u00e9terminer vos besoins en calories en effectuant un test de graisse corporelle – cela vous donnera une estimation plus personnalis\u00e9e et plus pr\u00e9cise de vos besoins en calories, ainsi que de votre masse maigre approximative que vous pouvez utiliser \u00e0 l\u2019\u00e9tape 3 pour d\u00e9terminer vos besoins en prot\u00e9ines. Un test de graisse corporelle sera \u00e9galement votre meilleur indicateur de la fa\u00e7on dont vos progr\u00e8s se d\u00e9roulent dans l\u2019ensemble, par rapport \u00e0 l\u2019\u00e9chelle qui ne mesure pas la graisse corporelle seule.\u00a0<\/p>

      Overall, you should aim to cut calories for about six weeks to three months at a time and then take a break if needed – this will keep you from getting diet fatigue and make the process much more sustainable. <\/p><\/blockquote>

      Tenez-vous-en \u00e0 vos objectifs caloriques pendant au moins trois semaines et r\u00e9\u00e9valuez vos progr\u00e8s. Si vous ne vous sentez pas ou n\u2019avez pas l\u2019air plus maigre, envisagez de couper un peu plus bas. Et si vous \u00eates affam\u00e9 et que vous avez du mal \u00e0 suivre votre alimentation, envisagez d\u2019augmenter un peu vos calories.<\/p>

      If you only master\u00a0step 1\u00a0and\u00a0step 2\u00a0of this guide, you are going to get results. The rest from here is really just supplemental to those two key factors.\u00a0<\/p><\/blockquote>

      \u00c9tape 3 : Mangez suffisamment de prot\u00e9ines<\/h3>
      \"\"\/<\/figure>

      Que vous cherchiez \u00e0 gagner du muscle ou \u00e0 perdre du poids, l\u2019augmentation de l\u2019apport en prot\u00e9ines est consid\u00e9r\u00e9e comme b\u00e9n\u00e9fique. Cette macro est essentielle pour fournir les nutriments n\u00e9cessaires pour construire, r\u00e9parer et entretenir vos tissus maigres – tout cela est n\u00e9cessaire lors de l\u2019entra\u00eenement en force. Les prot\u00e9ines prot\u00e8gent \u00e9galement votre muscle dans un d\u00e9ficit calorique, vous aidant \u00e0 perdre plus de graisse corporelle et moins de masse maigre.<\/p>

      De plus, les r\u00e9gimes riches en prot\u00e9ines (au moins 25% \u00e0 30% de vos calories provenant des prot\u00e9ines) pensaient soutenir un meilleur contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit et r\u00e9duire les fringales, ce qui en fait le meilleur ami des personnes \u00e0 la di\u00e8te.\u00a0<\/p>

      Aim to get at least 30% of your calories from protein, or one gram of protein per pound of lean body mass – slightly more if in a calorie deficit. Or to roughly estimate, eat one gram of protein per pound of body weight.  <\/p><\/blockquote>

      \u00c9tape 4: Mangez une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de graisses saines<\/h3>
      \"\"\/<\/figure>

      Manger de la graisse ne vous fera pas grossir \u00e0 moins que vous ne mangiez trop de calories. Cependant, des recherches limit\u00e9es impliquent que certaines personnes peuvent \u00eatre plus sensibles aux changements de composition corporelle dues \u00e0 l\u2019apport en graisses que d\u2019autres.\u00a0Apr\u00e8s tout, la graisse est plus susceptible d\u2019\u00eatre stock\u00e9e sous forme de graisse corporelle dans un surplus de calories par rapport \u00e0 d\u2019autres macros.<\/p>

      La graisse est \u00e9galement caloriquement dense, ce qui signifie qu\u2019il peut \u00eatre facile d\u2019aller trop loin et d\u2019ajouter plus de calories que vous ne le pensez. Donc, \u00e0 moins que vous ne suiviez un r\u00e9gime sp\u00e9cifique et riche en graisses comme le c\u00e9to, le contr\u00f4le de votre apport global en graisses pourrait \u00eatre important pour vous aider \u00e0 maintenir le contr\u00f4le des calories et \u00e0 favoriser une plus grande perte de graisse.\u00a0<\/p>

      Le type de graisse que vous mangez est \u00e9galement important, les recherches sugg\u00e9rant que les graisses insatur\u00e9es plus saines sont moins susceptibles d\u2019\u00eatre stock\u00e9es sous forme de graisses que les graisses satur\u00e9es. L\u2019inclusion de certaines graisses saines est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9e comme app\u00e9tissante et satisfaisante, car la graisse fournit une saveur et une sensation en bouche attrayantes aux aliments, ce qui facilite le respect de votre alimentation. De plus, les graisses saines offrent des avantages importants pour la sant\u00e9 qui ne doivent pas \u00eatre ignor\u00e9s.\u00a0<\/p>

      Aim to keep fat at 20 to 30% of your total calories and opt for more healthy, unsaturated fats to keep you feeling satisfied and obtain potential health benefits. <\/p><\/blockquote>

      \u00c9tape 5: Essayez Carb Cycling<\/h3>
      \"\"\/<\/figure>

      Contrairement \u00e0 l\u2019opinion populaire, les glucides seuls ne provoquent pas de gain de poids. Et si vous frappez fort au gymnase, vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pourraient b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un apport ad\u00e9quat en glucides. Au lieu d\u2019aller \u00e0 faible teneur en glucides, envisagez de faire du v\u00e9lo vos glucides. <\/p>

      Le cycle des glucides est le processus qui consiste \u00e0 chronom\u00e9trer votre apport en glucides et en calories au moment o\u00f9 votre corps en a le plus besoin – lorsque vous vous entra\u00eenez, les jours de rendement \u00e9lev\u00e9 et lorsque vous \u00eates g\u00e9n\u00e9ralement plus actif. En th\u00e9orie, cela vous permettrait d\u2019utiliser les glucides plus efficacement, de soutenir vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, et de r\u00e9duire les risques de stockage des graisses dus \u00e0 un apport plus \u00e9lev\u00e9 en glucides.<\/p>

      Le cycle des glucides peut prot\u00e9ger les muscles maigres lorsque les r\u00e9serves de glucides sont reconstitu\u00e9es strat\u00e9giquement les jours de glucides plus \u00e9lev\u00e9s et avoir des effets positifs sur le contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit plus tard. En outre, on pense qu\u2019il favorise une plus grande utilisation des graisses lorsque les glucides sont limit\u00e9s, vous aidant \u00e0 br\u00fbler plus de graisse corporelle dans un d\u00e9ficit calorique.\u00a0<\/p>

      Les avantages suppl\u00e9mentaires incluent des effets positifs sur le contr\u00f4le calorique global sans avoir \u00e0 \u00eatre ultra-restrictif. \u00c9tant donn\u00e9 que votre corps ne r\u00e9gule pas les calories par incr\u00e9ments de 24 heures, il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019une accumulation au fil du temps, la r\u00e9duction des glucides et par la suite des calories certains jours de la semaine peut vous aider \u00e0 diminuer votre moyenne calorique hebdomadaire. Et chronom\u00e9trer moins de calories et de glucides les jours o\u00f9 vous \u00eates moins actif, signifie que vous \u00eates moins susceptible d\u2019avoir un impact n\u00e9gatif sur vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et plus susceptible de contr\u00f4ler l\u2019app\u00e9tit et de prot\u00e9ger la masse maigre les jours d\u2019activit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>

      Consider swinging your macros from one day to the next, allocating more carbs on heavy lifting and high intensity training days, and lower carbs and calories on light days or rest days. <\/p><\/blockquote>

      Une autre approche du timing des nutriments consiste \u00e0 utiliser plus de glucides dans les repas avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement et \u00e0 empiler plus de glucides pendant la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates plus actif.<\/p>

      \u00c9tape 6 : Utiliser le contr\u00f4le de portion<\/h3>

      M\u00eame si vous pr\u00e9parez vos repas et suivez toute votre consommation, il peut toujours \u00eatre difficile d\u2019obtenir un contr\u00f4le pr\u00e9cis des portions si vous ne pesez pas ou ne mesurez pas vos aliments.\u00a0<\/p>

      Chaque calorie compte. Il peut \u00eatre facile d\u2019estimer vos portions de mani\u00e8re incorrecte, en particulier en sous-estimant, lorsque vous ne pesez pas tout. Les globes oculaires ou les tasses \u00e0 mesurer fonctionnent tr\u00e8s bien pendant un certain temps, mais finalement, ces calories suppl\u00e9mentaires s\u2019additionnent.<\/p>

      Dans certaines \u00e9tudes, les participants ont tendance \u00e0 sous-estimer leur apport calorique jusqu\u2019\u00e0 20% en moyenne, ce qui peut suffire \u00e0 inhiber compl\u00e8tement la perte de graisse.\u00a0<\/p>

      Par exemple, le simple fait de verser une petite quantit\u00e9 d\u2019huile dans une casserole pour cuire vos aliments peut ne pas sembler \u00eatre un gros probl\u00e8me, mais vous pourriez ajouter une centaine de calories \u00e0 votre repas sans vous en rendre compte.<\/p>

      \"Portion<\/figure>

      Consider purchasing a food scale and learning what weights align with your portion and calorie goals to be as accurate as possible when prepping and tracking your food.<\/p><\/blockquote>

      Voici quelques exemples :<\/p>

      • 3 ounces of brown rice = 96 calories, 2g protein, 19.5g carbs, 0.7g fat<\/li>
      • 4 ounces of brown rice = 127 calories, 2.6g protein, 26g carbs, 1g fat<\/li>
      • 4 ounces of sweet potato = 97 calories, 1.7g protein, 22g carbs, 0g fat<\/li>
      • 6 ounces of sweet potato = 146 calories, 4g protein, 39g carbs, 0g fat<\/li>
      • 4 ounces of salmon = 161 calories, 22g protein, 7g fat<\/li>
      • 4.5 ounces of salmon = 181 calories, 25g protein, 8g fat<\/li>
      • 4 ounces of chicken = 136 calories, 25g protein, 2g fat<\/li>
      • 6 ounces of chicken = 170 calories, 38g protein, 3g fat<\/li><\/ul>

        Peser vos portions de nourriture vous assurera un suivi aussi pr\u00e9cis que possible et vous aidera finalement \u00e0 mieux rester sur la bonne voie.<\/p>

        Vous pouvez \u00e9galement vous pr\u00e9parer \u00e0 plus de succ\u00e8s en syst\u00e9matisant votre alimentation.\u00a0Mangez \u00e0 peu pr\u00e8s aux m\u00eames heures chaque jour et rendez votre alimentation plus routini\u00e8re en g\u00e9n\u00e9ral. Cela aidera \u00e0 r\u00e9duire toutes les variables suppl\u00e9mentaires qui peuvent vous rebuter, y compris les tentations et le fait d\u2019\u00eatre coinc\u00e9 affam\u00e9 quelque part sans nourriture saine \u00e0 port\u00e9e de main.\u00a0 Il fait \u00e9galement des merveilles pour votre contr\u00f4le des portions.\u00a0<\/p>

        \u00c9tape 7: Ajouter un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/h3>
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        Si votre jogging matinal ou l\u2019elliptique ne vous donne pas de r\u00e9sultats, il est peut-\u00eatre temps d\u2019augmenter votre intensit\u00e9. Augmenter l\u2019intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement cardio ou de conditionnement physique peut non seulement vous aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories au gymnase, mais peut \u00e9galement avoir des avantages suppl\u00e9mentaires en mati\u00e8re de perte de graisse. <\/p>

        Certaines recherches sugg\u00e8rent que l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ou les entra\u00eenements HIIT peuvent favoriser la perte de graisse et am\u00e9liorer l\u2019endurance plus rapidement que l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance seul.\u00a0On pense que ce niveau de production cr\u00e9e un changement significatif dans votre production m\u00e9tabolique qui continue une combustion \u00e9lev\u00e9e de calories apr\u00e8s votre entra\u00eenement termin\u00e9. Et l\u2019entra\u00eenement HIIT peut offrir des avantages uniques en br\u00fblant plus de graisse du ventre en particulier.<\/p>

        Add two high intensity training days to your workout routine to support fat loss and help you lean out. <\/p><\/blockquote>

        \u00c9tape 8 : Dormez un peu<\/h3>
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        Le repos est un \u00e9l\u00e9ment crucial \u00e0 la fois pour le renforcement musculaire et la perte de graisse. Lorsque vous utilisez vos muscles, vous les d\u00e9molissez – ce qui favorise le renforcement et la croissance, mais la construction r\u00e9elle du muscle se produit pendant les p\u00e9riodes de repos, comme lorsque vous dormez.<\/p>

        En ce qui concerne la perte de graisse, un mauvais sommeil a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 une augmentation de la graisse du ventre dans de nombreuses \u00e9tudes.<\/p>

        Le sommeil est \u00e9galement essentiel pour la r\u00e9cup\u00e9ration en g\u00e9n\u00e9ral, nous aidant \u00e0 maintenir notre niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 et \u00e0 maintenir une humeur stable, ce qui peut affecter notre d\u00e9sir de nous entra\u00eener et de suivre une alimentation saine s\u2019ils ne sont pas g\u00e9r\u00e9s correctement.<\/p>

        Aim to get at least seven hours of quality, uninterrupted sleep each night. <\/p><\/blockquote>

        \u00c9tape 9 : Contr\u00f4ler le stress<\/h3>
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        Lorsque de grandes quantit\u00e9s de stress ont un impact n\u00e9gatif sur votre vie, cela peut entra\u00eener une augmentation du stockage des graisses, principalement de la graisse abdominale. Et bien que le contr\u00f4le des calories aidera \u00e0 contrer une partie de cela, le stress peut faire un certain nombre sur notre volont\u00e9 et nos envies, ce qui rend le respect de votre alimentation d\u2019autant plus difficile.\u00a0<\/p>

        Apprendre \u00e0 combattre le stress quotidien ou au moins \u00e0 le canaliser de mani\u00e8re plus positive pourrait \u00eatre la cl\u00e9 pour vous aider \u00e0 perdre plus de graisse corporelle et \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>

        Voici quelques conseils courants pour r\u00e9duire le stress :<\/p>

        1. Get more sleep<\/li>
        2. Exercise<\/li>
        3. Try yoga or meditation<\/li>
        4. Go for a walk outside or take breaks when you can<\/li>
        5. Go on a vacation<\/li>
        6. Talk to someone<\/li>
        7. Start a journal<\/li>
        8. Improve your time management or organization<\/li><\/ol>

          \u00c9tape 10 : Restez coh\u00e9rent<\/h3>
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          Toutes les \u00e9tapes ci-dessus n\u2019ont de sens que si vous les pratiquez de mani\u00e8re coh\u00e9rente. Et \u00eatre coh\u00e9rent signifie simplement r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames comportements sur une base r\u00e9guli\u00e8re. <\/p>

          L\u2019objectif n\u2019est pas la perfection, et essayer de s\u2019en tenir \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire n\u2019est pas parfaitement r\u00e9aliste pour la plupart des gens. Concentrez-vous plut\u00f4t sur le fait de bien faire les choses la plupart du temps. La coh\u00e9rence associ\u00e9e \u00e0 la patience et \u00e0 suffisamment de temps vous m\u00e8nera finalement aux r\u00e9sultats souhait\u00e9s. <\/p>

          Afin de rester constant, suivez vos calories quotidiennement et gardez un \u0153il sur vos moyennes hebdomadaires, respectez un programme d\u2019alimentation et d\u2019exercice r\u00e9current, et n\u2019oubliez pas de mesurer vos progr\u00e8s avec des tests de graisse corporelle et des photos de progr\u00e8s – ceux-ci seront beaucoup plus pr\u00e9cieux que la balance seule. Les photos de progr\u00e8s sont \u00e9galement un excellent moyen de vous garder motiv\u00e9 pour respecter votre plan.\u00a0<\/p>

          Six Pack Abs Diet<\/h2>
          \"\"\/<\/figure>

          \u00c9quilibrer tout ce qu\u2019il faut pour se mettre dans la meilleure forme de votre vie peut sembler accablant. Surtout si vous luttez avec le stress, le temps, la famille et d\u2019autres facteurs ext\u00e9rieurs qui peuvent entraver votre motivation ou bloquer vos progr\u00e8s. Il n\u2019y a pas beaucoup de solutions pour simplifier le travail acharn\u00e9 qui va dans la construction musculaire et l\u2019entra\u00eenement pour se faire d\u00e9chiqueter, mais il existe des solutions de plan de repas qui peuvent vous aider \u00e0 obtenir la bonne partie r\u00e9gime.<\/p>

          Si le r\u00e9gime alimentaire est l\u2019endroit o\u00f9 vous continuez \u00e0 lutter, prenez cette bo\u00eete \u00e0 outils gratuite de pr\u00e9paration de repas pour la perte de graisse pour composer votre nutrition et commencer \u00e0 perdre plus de graisse corporelle. Se marie parfaitement avec les prot\u00e9ines, les glucides et les l\u00e9gumes \u00e0 la carte Trifecta pour vous aider \u00e0 personnaliser votre alimentation en fonction de vos macros sp\u00e9cifiques et \u00e0 rendre la pr\u00e9paration des repas aussi facile que possible.\u00a0<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Six packs sont-ils construits dans la cuisine ou la salle de sport? La v\u00e9rit\u00e9 est que c\u2019est les deux. 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