{"id":7018,"date":"2025-02-21T00:00:13","date_gmt":"2025-02-21T00:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7018"},"modified":"2025-02-21T17:18:34","modified_gmt":"2025-02-21T17:18:34","slug":"is-it-possible-to-increase-your-height-after-18","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/is-it-possible-to-increase-your-height-after-18\/","title":{"rendered":"Est-il possible d\u2019augmenter votre taille apr\u00e8s 18 ans?"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de gens sont m\u00e9contents de leur taille.<\/p>

Mais peut-on faire quelque chose \u00e0 ce sujet?<\/p>

Si vous avez pos\u00e9 cette question, vous n\u2019\u00eates pas seul. Certains pr\u00e9tendent qu\u2019une bonne nutrition ou des exercices sp\u00e9ciaux peuvent augmenter votre taille \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte.<\/p>

Cet article explique s\u2019il est possible d\u2019augmenter votre taille apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 18 ans.<\/p>

Qu\u2019est-ce qui d\u00e9termine votre taille?<\/h2>

Avant de discuter s\u2019il est possible de changer votre taille en tant qu\u2019adulte, il est important de consid\u00e9rer ce qui d\u00e9termine votre taille en premier lieu.<\/p>

La r\u00e9ponse facile est la g\u00e9n\u00e9tique, mais ce n\u2019est pas tout \u00e0 fait toute l\u2019histoire.<\/p>

L\u2019\u00e9tude des jumeaux est l\u2019une des fa\u00e7ons dont les scientifiques d\u00e9terminent dans quelle mesure la g\u00e9n\u00e9tique affecte la taille du corps.<\/p>

En g\u00e9n\u00e9ral, la taille chez les jumeaux est fortement corr\u00e9l\u00e9e. Cela signifie que si un jumeau est grand, l\u2019autre est susceptible d\u2019\u00eatre grand aussi.<\/p>

Sur la base d\u2019\u00e9tudes chez des jumeaux, on estime que 60 \u00e0 80% de la diff\u00e9rence de taille entre les personnes est due \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>

Les 20 \u00e0 40% restants sont dus \u00e0 des facteurs environnementaux tels que la nutrition.<\/p>

Les tendances de la taille dans le monde entier aident \u00e0 d\u00e9montrer l\u2019importance des facteurs li\u00e9s \u00e0 la nutrition et au mode de vie.<\/p>

Une \u00e9norme \u00e9tude portant sur 18,6 millions de personnes a fait \u00e9tat de changements de taille au cours du si\u00e8cle dernier.<\/p>

L\u2019\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que dans de nombreux pays, la personne moyenne \u00e9tait plus grande en 1996 qu\u2019en 1896.<\/p>

L\u2019am\u00e9lioration de l\u2019apport nutritionnel dans ces pays peut \u00eatre la cause de ce changement.<\/p>

SUMMARY:<\/strong> Scientists estimate that differences in height are about 60\u201380% due to genetics and 20\u201340% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.<\/p><\/blockquote>

Pour la plupart, la taille n\u2019augmentera pas apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 18 ans<\/h2>

M\u00eame avec une alimentation saine, la taille de la plupart des gens n\u2019augmentera pas apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 18 \u00e0 20 ans.<\/p>

Le graphique ci-dessous montre le taux de croissance de la naissance \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 20 ans. Comme vous pouvez le constater, les lignes de croissance tombent \u00e0 z\u00e9ro entre 18 et 20 ans.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

La raison pour laquelle votre taille cesse d\u2019augmenter est vos os, en particulier vos plaques de croissance.<\/p>

Les plaques de croissance, ou plaques \u00e9piphysaires, sont des zones de cartilage sp\u00e9cialis\u00e9 pr\u00e8s de l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 de vos os longs.<\/p>

L\u2019augmentation de la hauteur est principalement due \u00e0 l\u2019allongement de vos os longs, car les plaques de croissance sont toujours actives ou \u00ab\u00a0ouvertes\u00a0\u00bb.<\/p>

Vers la fin de la pubert\u00e9, les changements hormonaux provoquent le durcissement ou la \u00ab\u00a0fermeture\u00a0\u00bb des plaques de croissance et l\u2019allongement des os.<\/p>

Les plaques de croissance se ferment vers l\u2019\u00e2ge de 16 ans chez les femmes et quelque part entre 14 et 19 ans chez les hommes.<\/p>

M\u00eame si la v\u00e9ritable croissance des os longs ne se produira pas chez la plupart des adultes, de l\u00e9g\u00e8res variations quotidiennes de taille sont typiques.<\/p>

La cause de cette variation tout au long de la journ\u00e9e est la l\u00e9g\u00e8re compression des disques de votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>

Les activit\u00e9s quotidiennes ont un impact sur le cartilage et le liquide de votre colonne vert\u00e9brale et entra\u00eenent de l\u00e9g\u00e8res r\u00e9ductions de la taille au fur et \u00e0 mesure que la journ\u00e9e avance.<\/p>

Cette perte de hauteur pendant la journ\u00e9e peut aller jusqu\u2019\u00e0 environ un demi-pouce (1,5 cm).<\/p>

Certaines recherches ont indiqu\u00e9 que la hauteur des disques de votre colonne vert\u00e9brale peut continuer \u00e0 augmenter au d\u00e9but de l\u2019\u00e2ge adulte, mais l\u2019impact sur la taille globale est minime.<\/p>

SUMMARY:<\/strong> For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.<\/p><\/blockquote>

Aucun exercice ou technique d\u2019\u00e9tirement ne peut vous rendre plus grand<\/h2>

Un mythe commun de la taille est que certains exercices ou techniques d\u2019\u00e9tirement peuvent vous faire grandir.<\/p>

Beaucoup de gens pr\u00e9tendent que des activit\u00e9s comme la pendaison, l\u2019escalade, l\u2019utilisation d\u2019une table d\u2019inversion et la natation peuvent augmenter votre taille.<\/p>

Malheureusement, il n\u2019y a pas de bonnes preuves \u00e0 l\u2019appui de ces affirmations.<\/p>

Il est vrai que votre taille varie l\u00e9g\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e en raison de la compression et de la d\u00e9compression des disques cartilagineux de votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>

En d\u00e9compressant vos disques, certaines de ces activit\u00e9s pourraient temporairement augmenter votre taille dans une tr\u00e8s faible mesure.<\/p>

SUMMARY:<\/strong> Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.<\/p><\/blockquote>

L\u2019exercice (y compris l\u2019halt\u00e9rophilie) n\u2019alt\u00e9rera probablement pas votre taille<\/h2>
\"null\"\/<\/figure>

Beaucoup de gens craignent que l\u2019exercice, en particulier l\u2019halt\u00e9rophilie, puisse nuire \u00e0 votre taille.<\/p>

Une partie de cette pr\u00e9occupation est sp\u00e9cifique aux enfants et aux adolescents, dont les plaques de croissance ne se sont pas ferm\u00e9es.<\/p>

Le cartilage des plaques de croissance est plus faible que l\u2019os mature qui se forme \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte et pourrait potentiellement \u00eatre endommag\u00e9 plus facilement.<\/p>

Cependant, la plupart des recherches montrent que la musculation est s\u00fbre et b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 tous les \u00e2ges, \u00e0 condition qu\u2019elle soit correctement supervis\u00e9e.<\/p>

De plus, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la musculation avant l\u2019\u00e2ge adulte ne diminue pas la croissance.<\/p>

La plupart des m\u00e9decins et des experts en m\u00e9decine sportive conviennent \u00e9galement que la musculation n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre \u00e9vit\u00e9e chez les enfants et les adolescents.<\/p>

Une \u00e9tude a demand\u00e9 \u00e0 500 experts en m\u00e9decine sportive si l\u2019halt\u00e9rophilie devait \u00eatre \u00e9vit\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 ce que les plaques de croissance d\u2019une personne se ferment.<\/p>

85% des experts ont d\u00e9clar\u00e9 qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019\u00e9viter l\u2019halt\u00e9rophilie, et seulement 10% ont pens\u00e9 qu\u2019il serait peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter la musculation.<\/p>

En outre, d\u2019autres recherches montrent que les principales pr\u00e9occupations pour les blessures de musculation sont un manque de supervision ou une mauvaise utilisation de l\u2019\u00e9quipement.<\/p>

Chez les adultes, les plaques de croissance se sont ferm\u00e9es et sont devenues plus fortes que pendant l\u2019enfance. Pour cette raison, le risque d\u2019endommagement de la plaque de croissance n\u2019est pas une pr\u00e9occupation majeure.<\/p>

En effet, l\u2019halt\u00e9rophilie peut entra\u00eener une compression mineure des disques vert\u00e9braux chez l\u2019adulte. Cependant, cela est r\u00e9versible et se produit \u00e9galement pendant les activit\u00e9s quotidiennes normales.<\/p>

Une cause potentielle de pr\u00e9occupation est les blessures comme les hernies discales.<\/p>

Dans ce cas, la taille et la sant\u00e9 des disques de votre colonne vert\u00e9brale peuvent \u00eatre compromises et il est possible qu\u2019une l\u00e9g\u00e8re diminution de la hauteur se produise.<\/p>

SUMMARY:<\/strong> With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.<\/p><\/blockquote>

Un mode de vie sain avant l\u2019\u00e2ge de 18 ans peut vous aider \u00e0 atteindre votre potentiel de taille<\/h2>

Bien que vous ne puissiez peut-\u00eatre pas changer votre taille de mani\u00e8re substantielle en tant qu\u2019adulte, il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre potentiel de taille \u00e0 l\u2019adolescence.<\/p>

Dans l\u2019ensemble, vous voulez \u00eatre s\u00fbr que vous mangez suffisamment et que vous n\u2019\u00eates pas d\u00e9ficient en vitamines ou en min\u00e9raux.<\/p>

Alors que beaucoup d\u2019enfants mangent assez (voire trop), la qualit\u00e9 de l\u2019alimentation est souvent m\u00e9diocre.<\/p>

Pour cette raison, de nombreuses personnes dans la soci\u00e9t\u00e9 moderne sont d\u00e9ficientes en nutriments importants comme la vitamine D et le calcium.<\/p>

Ces nutriments sont tr\u00e8s importants pour la croissance osseuse et la sant\u00e9 globale.<\/p>

Le calcium de l\u2019alimentation modifie la production d\u2019hormones d\u2019une mani\u00e8re qui profite \u00e0 vos os.\u00a0La vitamine D peut \u00e9galement am\u00e9liorer la sant\u00e9 des os.<\/p>

Une excellente fa\u00e7on de lutter contre les carences en nutriments et de favoriser une croissance osseuse optimale est d\u2019augmenter votre consommation de fruits et l\u00e9gumes.<\/p>

Manger suffisamment de prot\u00e9ines est \u00e9galement essentiel pour la sant\u00e9 des os, bien que certaines personnes se soient demand\u00e9 si un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines peut nuire \u00e0 vos os.<\/p>

Cependant, une vaste analyse de 36 \u00e9tudes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un apport plus \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines n\u2019est pas nocif pour vos os. En fait, un apport plus \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique pour la densit\u00e9 osseuse de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>

Une fa\u00e7on d\u2019augmenter votre apport en prot\u00e9ines est d\u2019essayer de consommer au moins 20 grammes de prot\u00e9ines chaque fois que vous mangez.<\/p>

Les bonnes sources de prot\u00e9ines comprennent les \u0153ufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers. Le soja et d\u2019autres l\u00e9gumineuses sont \u00e9galement riches en prot\u00e9ines.<\/p>

Bien qu\u2019une bonne nutrition pendant l\u2019enfance soit essentielle pour atteindre votre plus grande taille, il peut y avoir des diff\u00e9rences entre les hommes et les femmes.<\/p>

Certaines recherches ont montr\u00e9 que les facteurs environnementaux, tels que la nutrition, peuvent jouer un r\u00f4le plus important dans la taille chez les femmes que chez les hommes.<\/p>

Cela peut \u00eatre d\u00fb en partie aux diff\u00e9rences d\u2019acc\u00e8s \u00e0 la nourriture et aux soins m\u00e9dicaux ou aux taux plus \u00e9lev\u00e9s d\u2019ost\u00e9oporose chez les femmes.<\/p>

D\u2019autres choix de mode de vie, tels que ne pas fumer, pourraient \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour votre taille pendant le d\u00e9veloppement.<\/p>

Cependant, il est important de se rappeler que si les facteurs li\u00e9s au mode de vie pendant l\u2019enfance peuvent affecter la taille, la taille finale d\u2019une personne est encore principalement due \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>

SUMMARY:<\/strong> Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.<\/p><\/blockquote>

Certaines conditions m\u00e9dicales peuvent entra\u00eener une augmentation de la taille d\u2019un adulte<\/h2>

Bien que la plupart des adultes ne grandissent pas apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 18 \u00e0 20 ans, il existe des exceptions \u00e0 cette r\u00e8gle.<\/p>

Tout d\u2019abord, la fermeture des plaques de croissance peut \u00eatre retard\u00e9e chez certains individus.<\/p>

Si les plaques de croissance restent ouvertes apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 18 \u00e0 20 ans, ce qui est rare, la hauteur pourrait continuer \u00e0 augmenter.<\/p>

Deuxi\u00e8mement, certains souffrent de gigantisme. Cette condition provoque une croissance excessive, souvent due \u00e0 une trop grande production d\u2019hormone de croissance (GH).<\/p>

Cependant, ces individus n\u2019augmentent g\u00e9n\u00e9ralement en taille que jusqu\u2019\u00e0 ce que leurs plaques de croissance se ferment vers l\u2019\u00e2ge de 22 ans.<\/p>

En outre, une forme d\u2019h\u00e9mochromatose, une condition dans laquelle un exc\u00e8s de fer est absorb\u00e9 dans les intestins, peut \u00e9galement provoquer une augmentation de la hauteur .<\/p>

En g\u00e9n\u00e9ral, ces conditions pourraient augmenter la hauteur jusqu\u2019\u00e0 ce que les plaques de croissance se ferment.<\/p>

SUMMARY:<\/strong>Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven\u2019t closed.<\/p><\/blockquote>

Que pouvez-vous faire au sujet de votre taille?<\/h2>

Si vous \u00eates un adulte qui n\u2019est pas satisfait de votre taille, voici quelques choses que vous pouvez essayer:<\/p>

  • Practice good posture:<\/strong> Poor posture can rob anyone of a few inches of height.<\/li>
  • Try heels or inserts:<\/strong> Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.<\/li>
  • Gain muscle to look and feel stronger:<\/strong> If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.<\/li><\/ul>

    Bien que ces strat\u00e9gies simples puissent aider, certaines personnes ont recours \u00e0 des mesures plus extr\u00eames, telles que des traitements ou des proc\u00e9dures m\u00e9dicales.<\/p>

    Plusieurs de ces proc\u00e9dures impliquent l\u2019allongement des os de la jambe inf\u00e9rieure.<\/p>

    Cependant, en raison de la nature invasive et co\u00fbteuse de ces op\u00e9rations, beaucoup ne choisissent pas des mesures aussi drastiques. Ces proc\u00e9dures sont m\u00eame interdites dans certains pays.<\/p>

    D\u2019autres cherchent un traitement avec l\u2019hormone de croissance (GH). Bien que la GH puisse am\u00e9liorer la taille chez les enfants qui ne grandissent pas correctement, les avantages de ce traitement chez les adultes sont peu probables.<\/p>

    En fin de compte, il est recommand\u00e9 de trouver un moyen d\u2019accepter votre taille plut\u00f4t que d\u2019envisager des mesures plus extr\u00eames.<\/p>

    SUMMARY:<\/strong> There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.<\/p><\/blockquote>

    Accepter votre taille<\/h2>
    \"null\"\/<\/figure>

    Bien que vous ne puissiez peut-\u00eatre pas augmenter votre taille autant que vous le souhaiteriez, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider \u00e0 accepter votre taille actuelle.<\/p>

    Il est utile de r\u00e9aliser que la hauteur n\u2019est pas tout.<\/p>

    Vous pouvez \u00eatre heureux et r\u00e9ussir quelle que soit votre stature. En fait, il y a beaucoup de gens heureux qui ont r\u00e9ussi \u00e0 travers l\u2019histoire qui ont \u00e9t\u00e9 courts.<\/p>

    Bien que certaines personnes pensent qu\u2019\u00eatre court vous d\u00e9savantage psychologiquement, les scientifiques se demandent si cela est vrai.<\/p>

    Les chercheurs ont \u00e9galement promu l\u2019id\u00e9e d\u2019utiliser des strat\u00e9gies d\u2019adaptation et de se concentrer sur des choses autres que la taille.<\/p>

    Faire une liste de vos meilleures qualit\u00e9s, physiques et non physiques, peut aider \u00e0 am\u00e9liorer vos perspectives.<\/p>

    De plus, vous pouvez vous concentrer sur d\u2019autres domaines d\u2019auto-am\u00e9lioration. Perdre du poids ou gagner du muscle peut vous donner le coup de pouce suppl\u00e9mentaire de confiance que vous recherchez.<\/p>

    SUMMARY:<\/strong> If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.<\/p><\/blockquote>

    La conclusion<\/h2>

    La taille est largement d\u00e9termin\u00e9e par la g\u00e9n\u00e9tique, et la plupart des gens ne grandiront pas apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 18 ans.<\/p>

    Cependant, une bonne nutrition pendant l\u2019enfance et l\u2019adolescence peut vous aider \u00e0 maximiser votre taille.<\/p>

    Si vous n\u2019\u00eates pas satisfait de votre taille, vous voudrez peut-\u00eatre envisager quelques strat\u00e9gies simples pour para\u00eetre et vous sentir \u00e0 votre meilleur.<\/p>

    Ceux-ci peuvent inclure avoir une bonne posture, porter des inserts de chaussures ou des talons ou soulever des poids pour gagner du muscle.<\/p>

    De plus, se concentrer sur vos forces et d\u2019autres domaines d\u2019auto-am\u00e9lioration peut d\u00e9placer votre attention hors de votre taille.<\/p>

    En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la main qui vous a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9e dans la vie, mais vous pouvez chercher \u00e0 en tirer le meilleur parti.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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