Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contr\u00f4ler<\/p>
Plusieurs facteurs contribuent \u00e0 votre taille globale. On pense que les facteurs g\u00e9n\u00e9tiques repr\u00e9sentent 60 \u00e0 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l\u2019exercice, repr\u00e9sentent g\u00e9n\u00e9ralement le pourcentage restant.<\/p>
Entre l\u2019\u00e2ge de 1 an et la pubert\u00e9, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque ann\u00e9e. Une fois que la pubert\u00e9 frappe, vous pouvez grandir \u00e0 un rythme de 4 pouces par an. Cependant, tout le monde grandit \u00e0 un rythme diff\u00e9rent.<\/p>
Pour les filles, cette pouss\u00e9e de croissance commence g\u00e9n\u00e9ralement au d\u00e9but de l\u2019adolescence. Les gar\u00e7ons peuvent ne pas conna\u00eetre cette augmentation soudaine de la taille avant la fin de leur adolescence.<\/p>
Vous arr\u00eatez g\u00e9n\u00e9ralement de grandir apr\u00e8s avoir travers\u00e9 la pubert\u00e9. Cela signifie qu\u2019en tant qu\u2019adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.<\/p>
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de l\u2019adolescence pour vous assurer que vous maximisez votre potentiel de croissance. Vous devriez continuer \u00e0 les faire en tant qu\u2019adulte pour promouvoir le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et conserver votre taille.<\/p>
Pendant vos ann\u00e9es de croissance, il est crucial que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.<\/p>
Votre alimentation devrait inclure:<\/p>
Vous devriez limiter ou \u00e9viter les aliments contenant :<\/p>
Si une condition m\u00e9dicale sous-jacente, ou un \u00e2ge plus avanc\u00e9, fait diminuer votre taille en affectant votre densit\u00e9 osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est souvent recommand\u00e9 que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans consomment 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.<\/p>
La vitamine D favorise \u00e9galement la sant\u00e9 des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent le thon, le lait enrichi et les jaunes d\u2019\u0153ufs. Si vous ne recevez pas assez de vitamine D dans votre alimentation, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de prendre un suppl\u00e9ment pour atteindre votre quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>
Il n\u2019y a que quelques cas o\u00f9 les suppl\u00e9ments peuvent \u00eatre appropri\u00e9s pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le r\u00e9tr\u00e9cissement chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>
Par exemple, si vous avez une condition qui affecte votre production d\u2019hormone de croissance humaine (HGH), votre m\u00e9decin peut recommander un suppl\u00e9ment contenant HGH synth\u00e9tique.<\/p>
De plus, les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent souhaiter prendre des suppl\u00e9ments de vitamine D ou de calcium pour r\u00e9duire leur risque d\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>
Dans tous les autres cas, vous devriez \u00e9viter les suppl\u00e9ments avec des promesses de taille. Une fois que vos plaques de croissance sont fusionn\u00e9es, il n\u2019y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, peu importe ce que l\u2019\u00e9tiquette du suppl\u00e9ment annonce.<\/p>
De temps en temps, l\u00e9siner sur le sommeil n\u2019affectera pas votre taille \u00e0 long terme. Mais si, pendant l\u2019adolescence, vous comptez r\u00e9guli\u00e8rement moins que la quantit\u00e9 recommand\u00e9e, cela peut entra\u00eener des complications.<\/p>
C\u2019est parce que votre corps lib\u00e8re HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d\u2019autres peut baisser si vous ne fermez pas suffisamment les yeux.<\/p>
Il est sugg\u00e9r\u00e9 que :<\/p>
Obtenir un sommeil suppl\u00e9mentaire peut m\u00eame augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites cette sieste \u00e9lectrique.<\/p>
L\u2019exercice r\u00e9gulier pr\u00e9sente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9 et favorise la production de HGH.<\/p>
Les enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole devraient faire au moins une heure d\u2019exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur:<\/p>
Faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider \u00e0 maintenir votre sant\u00e9 globale, il peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire votre risque d\u2019ost\u00e9oporose. Cette condition se produit lorsque vos os deviennent faibles ou cassants, entra\u00eenant une perte de densit\u00e9 osseuse. Cela peut vous faire \u00ab\u00a0r\u00e9tr\u00e9cir\u00a0\u00bb.<\/p>
Pour r\u00e9duire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.<\/p>
Une mauvaise posture peut vous faire para\u00eetre plus court que vous ne l\u2019\u00eates r\u00e9ellement. Et avec le temps, l\u2019affaissement ou l\u2019affaissement peut \u00e9galement affecter votre taille r\u00e9elle.<\/p>
Votre dos devrait se courber naturellement \u00e0 trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous affaissez r\u00e9guli\u00e8rement, ces courbes peuvent changer pour s\u2019adapter \u00e0 votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs dans le cou et le dos.<\/p>
\u00catre conscient de la fa\u00e7on dont vous vous tenez debout, assis et dormez est la cl\u00e9. Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de la fa\u00e7on dont vous pouvez int\u00e9grer l\u2019ergonomie dans votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme peut \u00eatre tout ce qui est n\u00e9cessaire pour corriger votre posture.<\/p>
Si les exercices de posture cibl\u00e9s ne sont pas votre truc, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et aider \u00e0 votre posture. Cela vous aidera \u00e0 vous tenir plus grand.<\/p>
Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre propre maison ou dans un cadre de groupe dans votre gymnase ou studio local. Si vous ne savez pas par o\u00f9 commencer, recherchez une routine de yoga pour d\u00e9butants sur YouTube.<\/p>
Certaines poses populaires pour am\u00e9liorer la posture comprennent:<\/p>
Dans la plupart des cas, vous atteignez votre taille maximale au moment o\u00f9 vous avez termin\u00e9 la pubert\u00e9. Bien qu\u2019il y ait des choses que vous pouvez faire pour maintenir cette taille \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, vos jours de croissance sont loin derri\u00e8re vous.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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