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1. Buvez de l\u2019eau<\/h2>
Une hydratation inad\u00e9quate peut vous amener \u00e0 d\u00e9velopper un mal de t\u00eate.<\/p>
En fait, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la d\u00e9shydratation chronique est une cause fr\u00e9quente de c\u00e9phal\u00e9es de tension et de migraines.<\/p>
Heureusement, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019eau potable soulage les sympt\u00f4mes des maux de t\u00eate chez la plupart des personnes d\u00e9shydrat\u00e9es dans les 30 minutes \u00e0 trois heures.<\/p>
De plus, \u00eatre d\u00e9shydrat\u00e9 peut alt\u00e9rer la concentration et causer de l\u2019irritabilit\u00e9, ce qui rend vos sympt\u00f4mes encore pires.<\/p>
Pour \u00e9viter les maux de t\u00eate de d\u00e9shydratation, concentrez-vous sur la consommation d\u2019eau suffisante tout au long de la journ\u00e9e et mangez des aliments riches en eau.<\/p>
2. Prenez du magn\u00e9sium<\/h2>
Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral important n\u00e9cessaire \u00e0 d\u2019innombrables fonctions dans le corps, y compris le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie et la transmission nerveuse.<\/p>
Fait int\u00e9ressant, le magn\u00e9sium s\u2019est \u00e9galement av\u00e9r\u00e9 \u00eatre un rem\u00e8de s\u00fbr et efficace contre les maux de t\u00eate.<\/p>
Les preuves sugg\u00e8rent que la carence en magn\u00e9sium est plus fr\u00e9quente chez les personnes qui ont des migraines fr\u00e9quentes, par rapport \u00e0 celles qui ne le font pas.<\/p>
Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le traitement avec 600 mg de citrate de magn\u00e9sium par voie orale par jour aidait \u00e0 r\u00e9duire \u00e0 la fois la fr\u00e9quence et la gravit\u00e9 des migraines.<\/p>
Cependant, la prise de suppl\u00e9ments de magn\u00e9sium peut provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrh\u00e9e chez certaines personnes, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de commencer avec une dose plus faible lors du traitement des sympt\u00f4mes de maux de t\u00eate.<\/p>
3. Limitez l\u2019alcool<\/h2>
Bien que prendre une boisson alcoolis\u00e9e puisse ne pas causer de maux de t\u00eate chez la plupart des gens, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019alcool peut d\u00e9clencher des migraines chez environ un tiers de ceux qui \u00e9prouvent des maux de t\u00eate fr\u00e9quents.<\/p>
Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019alcool provoque des tensions et des c\u00e9phal\u00e9es en grappe chez de nombreuses personnes.<\/p>
C\u2019est un vasodilatateur, ce qui signifie qu\u2019il \u00e9largit les vaisseaux sanguins et permet au sang de circuler plus librement.<\/p>
La vasodilatation peut causer des maux de t\u00eate chez certaines personnes. En fait, les maux de t\u00eate sont un effet secondaire courant des vasodilatateurs comme les m\u00e9dicaments pour la pression art\u00e9rielle.<\/p>
De plus, l\u2019alcool agit comme un diur\u00e9tique, provoquant la perte de liquide et d\u2019\u00e9lectrolytes par des mictions fr\u00e9quentes. Cette perte de liquide peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation, ce qui peut causer ou aggraver des maux de t\u00eate.<\/a><\/p> La privation de sommeil peut \u00eatre pr\u00e9judiciable \u00e0 votre sant\u00e9 \u00e0 bien des \u00e9gards, et peut m\u00eame causer des maux de t\u00eate chez certaines personnes.<\/p> Par exemple, une \u00e9tude a compar\u00e9 la fr\u00e9quence et la gravit\u00e9 des maux de t\u00eate chez ceux qui dormaient moins de six heures par nuit et ceux qui dormaient plus longtemps. Il a constat\u00e9 que ceux qui dormaient moins avaient des maux de t\u00eate plus fr\u00e9quents et plus s\u00e9v\u00e8res.<\/p> Cependant, il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que trop dormir d\u00e9clenche des maux de t\u00eate, ce qui rend la bonne quantit\u00e9 de repos importante pour ceux qui recherchent une pr\u00e9vention naturelle des maux de t\u00eate.<\/p> Pour un maximum d\u2019avantages, visez le \u00ab\u00a0point id\u00e9al\u00a0\u00bb de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit.<\/p> L\u2019histamine est un produit chimique naturellement pr\u00e9sent dans le corps qui joue un r\u00f4le dans les syst\u00e8mes immunitaire, digestif et nerveux.<\/p> On le trouve \u00e9galement dans certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments ferment\u00e9s, la bi\u00e8re, le vin, le poisson fum\u00e9 et la charcuterie.<\/p> Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la consommation d\u2019histamine peut provoquer des migraines chez ceux qui y sont sensibles.<\/p> Certaines personnes ne sont pas en mesure d\u2019excr\u00e9ter l\u2019histamine correctement parce qu\u2019elles ont une alt\u00e9ration de la fonction des enzymes responsables de sa d\u00e9composition.<\/p> Couper les aliments riches en histamine de l\u2019alimentation peut \u00eatre une strat\u00e9gie utile pour les personnes qui ont des maux de t\u00eate fr\u00e9quents.<\/p> Les huiles essentielles sont des liquides hautement concentr\u00e9s qui contiennent des compos\u00e9s aromatiques provenant d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 de plantes.<\/p> Ils ont de nombreux avantages th\u00e9rapeutiques et sont le plus souvent utilis\u00e9s par voie topique, bien que certains puissent \u00eatre ing\u00e9r\u00e9s.<\/p> Les huiles essentielles de menthe poivr\u00e9e et de lavande sont particuli\u00e8rement utiles lorsque vous avez mal \u00e0 la t\u00eate.<\/p> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019application d\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e sur les tempes r\u00e9duit les sympt\u00f4mes des c\u00e9phal\u00e9es de tension.<\/p> Pendant ce temps, l\u2019huile de lavande est tr\u00e8s efficace pour r\u00e9duire la douleur migraineuse et les sympt\u00f4mes associ\u00e9s lorsqu\u2019elle est appliqu\u00e9e sur la l\u00e8vre sup\u00e9rieure et inhal\u00e9e <\/p> Les vitamines B sont un groupe de micronutriments hydrosolubles qui jouent de nombreux r\u00f4les importants dans le corps. Par exemple, ils contribuent \u00e0 la synth\u00e8se des neurotransmetteurs et aident \u00e0 transformer les aliments en \u00e9nergie.<\/p> Certaines vitamines B peuvent avoir un effet protecteur contre les maux de t\u00eate.<\/p> Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les suppl\u00e9ments de vitamine B riboflavine (B2), folate, B12 et pyridoxine (B6) peuvent r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de maux de t\u00eate.<\/p> Les vitamines du complexe B contiennent les huit vitamines B et constituent un moyen s\u00fbr et rentable de traiter naturellement les sympt\u00f4mes des maux de t\u00eate.<\/p> Les vitamines B sont consid\u00e9r\u00e9es comme s\u00fbres \u00e0 prendre sur une base r\u00e9guli\u00e8re, car elles sont solubles dans l\u2019eau et tout exc\u00e8s sera \u00e9limin\u00e9 par l\u2019urine .<\/p> L\u2019utilisation d\u2019une compresse froide peut aider \u00e0 r\u00e9duire vos sympt\u00f4mes de maux de t\u00eate.<\/p> L\u2019application de compresses froides ou congel\u00e9es sur le cou ou la t\u00eate diminue l\u2019inflammation, ralentit la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire la douleur des maux de t\u00eate.<\/p> Dans une \u00e9tude portant sur 28 femmes, l\u2019application d\u2019un pack de gel froid sur la t\u00eate a consid\u00e9rablement r\u00e9duit la douleur migraineuse.<\/p> Pour faire une compresse froide, remplissez un sac imperm\u00e9able avec de la glace et enveloppez-le dans une serviette douce. Appliquez la compresse \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du cou, de la t\u00eate ou des tempes pour soulager les maux de t\u00eate.<\/p> La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par le corps qui aide \u00e0 transformer les aliments en \u00e9nergie et fonctionne comme un puissant antioxydant.<\/p> Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la prise de suppl\u00e9ments de CoQ10 peut \u00eatre un moyen efficace et naturel de traiter les maux de t\u00eate.<\/p> Par exemple, une \u00e9tude portant sur 80 personnes a d\u00e9montr\u00e9 que la prise de 100 mg de suppl\u00e9ments de CoQ10 par jour r\u00e9duisait la fr\u00e9quence, la gravit\u00e9 et la dur\u00e9e de la migraine.<\/p> Une autre \u00e9tude portant sur 42 personnes souffrant de migraines fr\u00e9quentes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que trois doses de 100 mg de CoQ10 tout au long de la journ\u00e9e aidaient \u00e0 diminuer la fr\u00e9quence des migraines et les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la migraine comme les naus\u00e9es.<\/p> Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les intol\u00e9rances alimentaires peuvent d\u00e9clencher des maux de t\u00eate chez certaines personnes.<\/p> Pour d\u00e9couvrir si un certain aliment cause des maux de t\u00eate fr\u00e9quents, essayez un r\u00e9gime d\u2019\u00e9limination qui \u00e9limine les aliments les plus li\u00e9s \u00e0 vos sympt\u00f4mes de maux de t\u00eate.<\/p> Le fromage vieilli, l\u2019alcool, le chocolat, les agrumes et le caf\u00e9 sont parmi les d\u00e9clencheurs alimentaires les plus fr\u00e9quemment signal\u00e9s chez les personnes souffrant de migraines.<\/p> Dans une petite \u00e9tude, un r\u00e9gime d\u2019\u00e9limination de 12 semaines a diminu\u00e9 le nombre de migraines que les gens ont connues. Ces effets ont commenc\u00e9 \u00e0 la marque de quatre semaines.<\/p> Siroter des boissons contenant de la caf\u00e9ine, comme le th\u00e9 ou le caf\u00e9, peut soulager vos maux de t\u00eate.<\/p> La caf\u00e9ine am\u00e9liore l\u2019humeur, augmente la vigilance et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les sympt\u00f4mes des maux de t\u00eate.<\/p> Il aide \u00e9galement \u00e0 augmenter l\u2019efficacit\u00e9 des m\u00e9dicaments courants utilis\u00e9s pour traiter les maux de t\u00eate, tels que l\u2019ibuprof\u00e8ne et l\u2019ac\u00e9taminoph\u00e8ne.<\/p> Cependant, il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le sevrage de la caf\u00e9ine provoque des maux de t\u00eate si une personne consomme r\u00e9guli\u00e8rement de grandes quantit\u00e9s de caf\u00e9ine et s\u2019arr\u00eate soudainement.<\/p> Par cons\u00e9quent, les personnes qui ont des maux de t\u00eate fr\u00e9quents devraient \u00eatre conscientes de leur consommation de caf\u00e9ine.<\/p> L\u2019acupuncture est une technique de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise qui consiste \u00e0 ins\u00e9rer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points sp\u00e9cifiques du corps.<\/p> Cette pratique a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 une r\u00e9duction des sympt\u00f4mes de maux de t\u00eate dans de nombreuses \u00e9tudes.<\/p> Une revue de 22 \u00e9tudes portant sur plus de 4 400 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019acupuncture \u00e9tait aussi efficace que les m\u00e9dicaments courants contre la migraine.<\/p> Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019acupuncture \u00e9tait plus efficace et plus s\u00fbre que le topiramate, un m\u00e9dicament anticonvulsivant utilis\u00e9 pour traiter les migraines chroniques.<\/p> Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de t\u00eate chroniques, l\u2019acupuncture peut \u00eatre un choix int\u00e9ressant.<\/p> Pratiquer le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, d\u2019augmenter la flexibilit\u00e9, de diminuer la douleur et d\u2019am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie globale.<\/p> Prendre le yoga peut m\u00eame aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence de vos maux de t\u00eate.<\/p> Une \u00e9tude a \u00e9tudi\u00e9 les effets de la th\u00e9rapie de yoga sur 60 personnes souffrant de migraines chroniques. La fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 des maux de t\u00eate ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9duites davantage chez ceux qui recevaient \u00e0 la fois une th\u00e9rapie de yoga et des soins conventionnels, par rapport \u00e0 ceux qui recevaient des soins conventionnels seuls.<\/p> Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui pratiquaient le yoga pendant trois mois avaient une r\u00e9duction significative de la fr\u00e9quence des maux de t\u00eate, de la gravit\u00e9 et des sympt\u00f4mes associ\u00e9s, par rapport \u00e0 celles qui ne pratiquaient pas le yoga.<\/p> Les odeurs fortes comme celles des parfums et des produits de nettoyage peuvent causer des maux de t\u00eate \u00e0 certaines personnes.<\/p> Une \u00e9tude portant sur 400 personnes souffrant de migraine ou de c\u00e9phal\u00e9es de tension a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les odeurs fortes, en particulier les parfums, d\u00e9clenchaient souvent des maux de t\u00eate.<\/p> Cette hypersensibilit\u00e9 aux odeurs est appel\u00e9e osmophobie et fr\u00e9quente chez les personnes souffrant de migraines chroniques.<\/p> Si vous pensez \u00eatre sensible aux odeurs, \u00e9viter les parfums, la fum\u00e9e de cigarette et les aliments fortement parfum\u00e9s peut aider \u00e0 r\u00e9duire vos chances de migraine.<\/p> Certaines herbes, y compris la grande camomie et le p\u00e9tasite, peuvent r\u00e9duire les sympt\u00f4mes des maux de t\u00eate.<\/p> La grande camomie est une plante \u00e0 fleurs qui a des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires.<\/p> Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la prise de suppl\u00e9ments de grande camomomie \u00e0 des doses de 50 \u00e0 150 mg par jour peut r\u00e9duire la fr\u00e9quence des maux de t\u00eate. Cependant, d\u2019autres \u00e9tudes n\u2019ont pas r\u00e9ussi \u00e0 trouver un b\u00e9n\u00e9fice.<\/p> La racine de p\u00e9tasite provient d\u2019un arbuste vivace originaire d\u2019Allemagne et, comme la grande camomie, a des effets anti-inflammatoires.<\/p> Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la prise d\u2019extrait de p\u00e9tasite \u00e0 des doses de 50 \u00e0 150 mg r\u00e9duit les sympt\u00f4mes de maux de t\u00eate chez les adultes et les enfants.<\/p> La grande camomom\u00e9e est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme s\u00fbre si elle est prise en quantit\u00e9s recommand\u00e9es. Cependant, le p\u00e9tasite doit \u00eatre trait\u00e9 avec prudence, car les formes non purifi\u00e9es peuvent causer des dommages au foie et les effets de son utilisation \u00e0 long terme sont inconnus.<\/p> Les nitrates et les nitrites sont des conservateurs alimentaires courants ajout\u00e9s \u00e0 des articles comme les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour les garder frais en emp\u00eachant la croissance bact\u00e9rienne.<\/p> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les aliments qui en contiennent d\u00e9clenchent des maux de t\u00eate chez certaines personnes.<\/p> Les nitrites peuvent d\u00e9clencher des maux de t\u00eate en provoquant l\u2019expansion des vaisseaux sanguins (47Trusted Source<\/a>).<\/p> Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantit\u00e9 de viandes transform\u00e9es dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrate dans la mesure du possible.<\/p> La racine de gingembre contient de nombreux compos\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques, y compris des antioxydants et des substances anti-inflammatoires.<\/p> Une \u00e9tude portant sur 100 personnes souffrant de migraines chroniques a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 250 mg de poudre de gingembre \u00e9taient aussi efficaces que le m\u00e9dicament conventionnel contre les maux de t\u00eate sumatriptan pour r\u00e9duire la douleur migraineuse.<\/p> De plus, le gingembre aide \u00e0 r\u00e9duire les naus\u00e9es et les vomissements, sympt\u00f4mes courants associ\u00e9s aux maux de t\u00eate s\u00e9v\u00e8res.<\/p> 4. Dormez suffisamment<\/h2>
5. \u00c9vitez les aliments riches en histamine<\/h2>
6. Utilisez des huiles essentielles<\/h2>
7. Essayez une vitamine du complexe B<\/h2>
8. Apaisez la douleur avec une compresse froide<\/h2>
9. Envisagez de prendre coenzyme Q10<\/h2>
10. Essayez un r\u00e9gime d\u2019\u00e9limination<\/h2>
11. Buvez du th\u00e9 ou du caf\u00e9 caf\u00e9in\u00e9<\/h2>
12. Essayez l\u2019acupuncture<\/h2>
13. D\u00e9tendez-vous avec le yoga<\/h2>
14. \u00c9vitez les odeurs fortes<\/h2>
15. Essayez un rem\u00e8de \u00e0 base de plantes<\/h2>
16. \u00c9vitez les nitrates et les nitrites<\/h2>
17. Sirotez du th\u00e9 au gingembre<\/h2>