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La testost\u00e9rone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la libido. L\u2019hormone est \u00e9galement responsable de:<\/p>
Vous pouvez perdre de la testost\u00e9rone en vieillissant, ainsi que de maladies chroniques.\u00a0L\u2019hypogonadisme, \u00e9galement appel\u00e9 faible taux de testost\u00e9rone ou faible T, est souvent trait\u00e9 m\u00e9dicalement pour pr\u00e9venir de futurs probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>
Un \u00e9quilibre global des hormones est important pour g\u00e9rer les niveaux de testost\u00e9rone. Cela signifie consommer une alimentation bien \u00e9quilibr\u00e9e et riche en nutriments.<\/p>
Il est recommand\u00e9 de garder \u00e0 l\u2019esprit l\u2019apport total d\u2019aliments contenant des hormones ou des nutriments imitant les hormones, tels que les phytoestrog\u00e8nes, pour am\u00e9liorer les niveaux de testost\u00e9rone.<\/p>
Certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 que ces nutriments peuvent avoir un effet sur l\u2019\u00e9quilibre hormonal global.<\/p>
Avec les recommandations de votre m\u00e9decin, vous pouvez envisager des aliments potentiels stimulant la testost\u00e9rone comme un compl\u00e9ment naturel aux traitements \u00e0 faible T.<\/p>
Deux nutriments qui sont particuli\u00e8rement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc, qui sont tous deux des pr\u00e9curseurs pour la fabrication de testost\u00e9rone. Cet article se concentrera sur les aliments mettant en \u00e9vidence ces deux nutriments.<\/p>
Le thon est riche en vitamine D, qui a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 une vie plus longue et \u00e0 la production de testost\u00e9rone. C\u2019est aussi un aliment sain pour le c\u0153ur, riche en prot\u00e9ines et faible en calories.<\/p>
Que vous choisissiez en conserve ou frais, manger ce poisson peut \u00eatre un moyen naturel de stimuler la testost\u00e9rone. Une portion de thon r\u00e9pond \u00e0 vos besoins quotidiens en vitamine D.<\/p>
Si vous n\u2019\u00eates pas un fan de thon, vous pouvez envisager d\u2019autres sources de vitamine D, comme le saumon ou les sardines.<\/p>
Rappelez-vous que la mod\u00e9ration est la cl\u00e9. Visez un maximum de deux \u00e0 trois portions par semaine pour minimiser votre consommation de mercure, que l\u2019on trouve dans les fruits de mer.<\/p>
Magasinez en ligne pour le thon en conserve.<\/p>
Le lait est une excellente source de prot\u00e9ines et de calcium.<\/p>
Les enfants et les femmes sont encourag\u00e9s \u00e0 boire du lait pour une meilleure sant\u00e9 des os, mais le lait peut aussi garder les os des hommes forts. La teneur en vitamine D peut \u00e9galement garder les niveaux de testost\u00e9rone sous contr\u00f4le.<\/p>
Assurez-vous de choisir du lait enrichi en vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou \u00e9cr\u00e9m\u00e9es. Ils ont les m\u00eames nutriments que le lait entier sans toutes les graisses satur\u00e9es.<\/p>
Les jaunes d\u2019\u0153ufs sont une autre riche source de vitamine D.<\/p>
Alors que le cholest\u00e9rol a une mauvaise r\u00e9putation, le jaune d\u2019\u0153uf contient plus de nutriments que les blancs d\u2019\u0153ufs.<\/p>
Le cholest\u00e9rol des jaunes d\u2019\u0153ufs peut m\u00eame aider \u00e0 faible T. Tant que vous n\u2019avez pas de probl\u00e8mes de cholest\u00e9rol pr\u00e9existants, vous pouvez manger en toute s\u00e9curit\u00e9 un \u0153uf par jour.<\/p>
Les \u0153ufs ne sont pas les seuls aliments pour le petit-d\u00e9jeuner qui peuvent aider \u00e0 faible T. Si vous devez surveiller votre taux de cholest\u00e9rol sanguin, c\u2019est particuli\u00e8rement une bonne nouvelle.<\/p>
Certaines marques de c\u00e9r\u00e9ales sont enrichies en vitamine D, sans parler d\u2019autres nutriments sains pour le c\u0153ur. Envisagez d\u2019incorporer des c\u00e9r\u00e9ales enrichies dans votre routine de petit-d\u00e9jeuner pour relancer votre journ\u00e9e et votre taux de testost\u00e9rone.<\/p>
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la pubert\u00e9, et ses effets peuvent contr\u00f4ler les hormones m\u00e2les tout au long de l\u2019\u00e2ge adulte.<\/p>
Les hommes qui ont un faible T b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019une augmentation de leur apport en zinc s\u2019ils ont \u00e9galement des carences en zinc. Les hu\u00eetres sont de bonnes sources de ce min\u00e9ral.<\/p>
Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut faire du bien \u00e0 votre taux de testost\u00e9rone. C\u2019est en partie gr\u00e2ce \u00e0 la teneur en zinc de ces fruits de mer pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/p>