{"id":6989,"date":"2025-01-25T00:00:24","date_gmt":"2025-01-25T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6989"},"modified":"2025-01-25T16:14:05","modified_gmt":"2025-01-25T16:14:05","slug":"is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil vaut-il le poids?"},"content":{"rendered":"

Avec le disjoncteur en place en raison de la situation COVID-19, avez-vous travaill\u00e9 \u00e0 domicile et \u00eates-vous rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9 tard pour respecter une date limite alors que vous jongliez pour prendre soin de votre famille pendant la journ\u00e9e?<\/p>

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Ou ne dormez-vous tout simplement pas assez en raison d\u2019une mauvaise hygi\u00e8ne de sommeil? En plus de cela, avez-vous essay\u00e9 de perdre cet exc\u00e8s de poids tenace qui refuse simplement de vous quitter?<\/p>

Ne pas dormir suffisamment a des effets plus importants sur votre poids que vous ne le pensez. Les scientifiques ont trouv\u00e9 une relation profonde entre le sommeil et le poids, \u00e9tablissant qu\u2019un manque de sommeil est fortement li\u00e9 \u00e0 une augmentation de l\u2019app\u00e9tit et du poids.<\/p>

Manque de sommeil et de composition corporelle<\/strong><\/p>

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Lorsque la perte de poids est souhait\u00e9e, nous voulons le meilleur des deux mondes – perdre de la graisse corporelle, tout en construisant ou en maintenant la masse musculaire.<\/p>

Pendant le sommeil profond ou le sommeil r\u00e9parateur, \u00e9galement identifi\u00e9 comme sommeil \u00e0 ondes lentes (SWS) qui est la troisi\u00e8me \u00e9tape du cycle de sommeil du sommeil,up to 70% of growth hormones<\/a> a \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9 s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 dans les premi\u00e8res minutes. L\u2019hormone de croissance est n\u00e9cessaire \u00e0 la production de cellules musculaires, aidant ainsi \u00e0 maintenir ou \u00e0 construire la masse musculaire, am\u00e9liorant ainsi la composition corporelle chez les individus.<\/p>

Mais bien s\u00fbr, perdre de la graisse corporelle n\u00e9cessite que le corps soit en d\u00e9ficit calorique. Cela signifie qu\u2019une personne qui essaie de perdre de la graisse corporelle doit surveiller son apport calorique et ne pas compter uniquement sur la construction de la masse musculaire pour perdre du poids.<\/p>

Manque de sommeil et d\u2019app\u00e9tit<\/strong><\/p>

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Quand il s\u2019agit de la faim, deux hormones connues sous le nom de leptin and ghrelin<\/a> sont responsables. La leptine est une hormone produite par les tissus adipeux, qui r\u00e9gule les niveaux d\u2019\u00e9nergie \u00e0 long terme en signalant au cerveau que le corps a suffisamment de r\u00e9serves de graisse, supprimant ainsi la faim et favorisant la perte de poids. Inversement, la ghr\u00e9line est une hormone \u00e0 action rapide produite dans l\u2019estomac lorsqu\u2019il est vide et signale la sensation de faim au cerveau.<\/p>

La recherche a mis en lumi\u00e8re la privation de sommeil provoquant une baisse des niveaux de leptine de 19% en moyenne, par opposition \u00e0 l\u2019extension du sommeil. Parall\u00e8lement, il y a eu une forte augmentation des niveaux de ghr\u00e9line de 28%. Cela correspondait \u00e0 une augmentation de 24% de la note subjective de la faim, ce qui correspondait \u00e0 une augmentation de 23% de la note d\u2019app\u00e9tit.<\/p>

Bien qu\u2019un manque de sommeil ait augment\u00e9 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique d\u2019environ 5%, ce qui signifie plus de calories br\u00fbl\u00e9es, les r\u00e9sultats sur le poids prouvent souvent le contraire. Les scientifiques expliquent que le corps tente de s\u2019adapter physiologiquement en increasing food intake<\/a> en cas de privation de sommeil. Ceci est fait afin de fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour que l\u2019individu reste \u00e9veill\u00e9 et alerte. Cependant, lorsque la nourriture est facilement accessible, la consommation d\u00e9passe g\u00e9n\u00e9ralement la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire.<\/p>

Manque de sommeil et choix alimentaires<\/strong><\/p>

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La r\u00e9duction des niveaux de leptine a pr\u00e9dit une augmentation de la faim chez les sujets test\u00e9s, et a m\u00eame r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019ils pr\u00e9sentaient un preference<\/a> pour les aliments plus riches en glucides et plus audacieux en go\u00fbt. Cela sugg\u00e8re que la privation de sommeil pourrait modifier les comportements d\u2019apport alimentaire, dans les cas o\u00f9 la consommation alimentaire des personnes touch\u00e9es \u00e9tait contrainte par des besoins psychologiques ou \u00e9motionnels, plut\u00f4t que par les besoins caloriques quotidiens essentiels.<\/p>

En termes simples, cela signifie que les personnes priv\u00e9es de sommeil ont une plus grande tendance \u00e0 manger plus que n\u00e9cessaire, car elles en tirent r\u00e9confort et soulagement. De plus, ils d\u00e9siraient \u00e9galement des aliments sucr\u00e9s, sal\u00e9s et f\u00e9culents.<\/p>

Manque de sommeil et niveaux d\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/p>

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Avez-vous d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 priv\u00e9 de sommeil et avez-vous remarqu\u00e9 que vous pouvez \u00e0 peine rester \u00e9veill\u00e9 ou vous concentrer sur une t\u00e2che? Ou vous sentez-vous si l\u00e9thargique pour faire quelque chose d\u2019actif physiquement ou de stimulant mentalement? C\u2019est quelque chose que beaucoup d\u2019entre nous auraient v\u00e9cu de premi\u00e8re main, et la premi\u00e8re chose que la plupart d\u2019entre nous aimeraient faire est de rattraper notre sommeil.<\/p>

Le fait d\u2019\u00eatre priv\u00e9 de sommeil nous fait le plus souvent nous sentir trop fatigu\u00e9s pour faire de l\u2019exercice. Vous pouvez vous retrouver \u00e0 remettre \u00e0 plus tard l\u2019exercice jour apr\u00e8s jour apr\u00e8s avoir tir\u00e9 plusieurs nuits enti\u00e8res. Cela peut gravement entraver la routine d\u2019exercice, diminuant consid\u00e9rablement les avantages ant\u00e9rieurs obtenus. En cons\u00e9quence, cela peut s\u2019av\u00e9rer d\u00e9courageant, surtout lorsque vous avez construit un bon \u00e9lan d\u2019exercice.<\/p>

Le manque de sommeil peut \u00e9galement nous donner un brouillard c\u00e9r\u00e9bral qui nous emp\u00eache d\u2019apprendre de nouvelles choses ou de nous concentrer au travail ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole. Cela a un impact n\u00e9gatif sur notre bien-\u00eatre mental et \u00e9motionnel, nous rendant facilement irritables ou impatients avec les autres ou la situation dans laquelle nous nous trouvons. Pire encore, cela peut nous rendre moins alertes, ce qui nous expose, nous et les autres, au risque d\u2019avoir un accident.<\/p>

La bonne quantit\u00e9 de sommeil et comment le faire correctement<\/strong><\/p>

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La quantit\u00e9 optimale de sommeil diff\u00e8re entre chaque individu, mais la quantit\u00e9 la plus recommand\u00e9e est de 7 \u00e0 9 heures chez les adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans et de 7 \u00e0 8 heures chez les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus. Si vous avez du mal \u00e0 dormir suffisamment, obtenez des conseils pour renforcer votre immunit\u00e9 en am\u00e9liorant la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de votre sommeil ici.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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