{"id":6976,"date":"2023-11-01T17:14:17","date_gmt":"2023-11-01T17:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6976"},"modified":"2023-11-01T17:14:22","modified_gmt":"2023-11-01T17:14:22","slug":"5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth\/","title":{"rendered":"5 conseils d\u2019entra\u00eenement hivernal pour une croissance musculaire s\u00e9rieuse"},"content":{"rendered":"
C\u2019est la p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e pour mettre un peu de volume \u2013 l\u2019hiver. Le simple fait d\u2019hiberner et de manger beaucoup n\u2019aidera pas. Le corps a tendance \u00e0 prendre du poids pendant les hivers, ce qui peut \u00eatre votre aubaine ou votre fl\u00e9au selon vos choix. Vous devez vous entra\u00eener dur et manger comme la b\u00eate. <\/p>
Contrairement \u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9, il est difficile de suivre un r\u00e9gime en hiver lorsque vous pouvez couvrir vos poign\u00e9es d\u2019amour simplement en portant une veste. Ne vous emb\u00eatez pas avec un r\u00e9gime strict et utilisez-le pour gagner le volume et le travailler en \u00e9t\u00e9 pour ce physique fou. Mais ne vous laissez pas trop aller et ne vous livrez pas trop aux f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e. Il suffit de prendre une pilule de refroidissement quand il s\u2019agit de l\u2019alimentation.<\/p>
Essayer de nouveaux\u00a0s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en hiver<\/strong>\u00a0est une bonne id\u00e9e. Essayez toutes les routines d\u2019entra\u00eenement que vous voulez avec\u00a0FITPASS<\/strong>\u00a0\u2013 assister \u00e0 diff\u00e9rentes routines d\u2019entra\u00eenement \u00e0\u00a0Plus de 3 500 gymnases et centres de remise en forme dans plus de 12 villes de l\u2019Inde<\/strong>. R\u00e9servez une s\u00e9ance \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e pour vous entra\u00eener pr\u00e8s de chez vous, au bureau ou ailleurs.<\/p>
Conseils de gain musculaire d\u2019hiver<\/h2>
Lock, Stock, and Barrels<\/li><\/ul> <\/figure>
Quand il s\u2019agit d\u2019ascenseurs compos\u00e9s, allez-y \u00e0 tout faire. Effectuez tous les exercices qui vous font pousser le poids \u2013 trempettes, bancs serr\u00e9s,\u00a0Soulev\u00e9 de terre russes<\/strong>etc. Donnez tout pour devenir plus fort et plus grand dans le\u00a0entra\u00eenement en force<\/strong>\u00a0processus. Faites 5 s\u00e9ries au lieu de 3 pour les exercices principaux, ce qui vous permettra de travailler avec des poids plus lourds. Cela fonctionnera efficacement avec les fibres musculaires \u00e0 contraction rapide.<\/p>
Oubliez les exercices d\u2019isolement qui travaillent des muscles particuliers et passez \u00e0 des exercices compos\u00e9s. Par exemple, appuyez sur les jambes ou accroupissez-vous au lieu de l\u2019extension des jambes. Les hivers ne sont pas le moment de se concentrer surtout, disons, les variations de l\u2019\u00e9paule. M\u00eame les exercices d\u2019assistance devraient \u00eatre des exercices compos\u00e9s. <\/p>
Drop sets for Maximum Returns<\/li><\/ul> <\/figure>
Commencez votre entra\u00eenement avec de gros ascenseurs et utilisez-les pour obtenir un maximum de rendements pendant votre\u00a0s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en salle de sport<\/strong>. Si vous venez de terminer 5 s\u00e9ries avec des poids lourds, baissez le poids de 5 \u00e0 10% et continuez le m\u00eame exercice jusqu\u2019\u00e0 3 s\u00e9ries au lieu de passer \u00e0 l\u2019exercice suivant. Cependant, prenez en compte ce que vous ressentez. Laissez au premier set si vous ne vous sentez pas trop bien \u00e0 ce sujet. Par tous les moyens, effectuez 3 s\u00e9ries suppl\u00e9mentaires si vous vous sentez bien. Cela ne vous assurera pas seulement de d\u00e9penser votre\u00a0entra\u00eenement en salle de gym<\/strong>\u00a0temps sur des exercices qui offrent un rendement maximal mais augmentent \u00e9galement votre masse musculaire.<\/p>
Go Full Speed<\/li><\/ul> <\/figure>
Compl\u00e9ter vos exercices d\u2019entra\u00eenement au gymnase aussi rapidement que possible pendant les hivers est l\u2019une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gonfler. Faites plus de s\u00e9ries et moins de r\u00e9p\u00e9titions avec de longues p\u00e9riodes de repos pour un programme bas\u00e9 sur le syst\u00e8me nerveux.<\/p>
Inversement, moins de s\u00e9ries et plus de r\u00e9p\u00e9titions avec de courtes p\u00e9riodes de repos pour un programme ax\u00e9 sur le m\u00e9tabolisme. Reposez-vous pendant 3, 5 ou m\u00eame 10 minutes entre les s\u00e9ries pour la r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te du syst\u00e8me nerveux si votre objectif est la force d\u2019un halt\u00e9reur. Reposez-vous pendant 45 secondes \u00e0 une minute si vous voulez de gros muscles.<\/p>
Go for the Strength-Aerobic Method<\/li><\/ul> <\/figure>
Le m\u00e9lange force-a\u00e9robie dans un gymnase\u00a0entra\u00eenement<\/strong>\u00a0est un syst\u00e8me dans lequel vous pouvez d\u00e9velopper les muscles \u00e0 contraction lente et \u00e0 contraction rapide simultan\u00e9ment au cours d\u2019une s\u00e9ance. Effectuer un lifting recrute \u00e0 la fois des fibres musculaires lentes et \u00e0 contraction rapide. Changer l\u00e9g\u00e8rement la performance d\u2019un exercice vous permet de vous concentrer sur l\u2019une ou l\u2019autre des fibres musculaires.<\/p>
Commencez par un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou de gros squats de levage qui vous obligent \u00e0 mettre tout ce que vous avez. Travaillez avec tout ce que vous avez pour compl\u00e9ter 5 ensembles jusqu\u2019\u00e0 ce que vous sentiez que vous avez tout donn\u00e9. Ensuite, r\u00e9duisez consid\u00e9rablement le poids et concentrez-vous sur l\u2019entra\u00eenement au tempo. C\u2019est un excellent moyen de se concentrer davantage sur les fibres musculaires \u00e0 contraction lente.<\/p>
Low-intensity Cardio<\/li><\/ul> <\/figure>
Vous constaterez que les programmes d\u2019entra\u00eenement en salle de sport des plus grands culturistes incluent une forme de cardio de faible intensit\u00e9. Il construit votre r\u00e9seau vasculaire p\u00e9riph\u00e9rique en plus de maintenir la graisse corporelle. Ce r\u00e9seau concerne les art\u00e8res et les veines des bras, des mains, des jambes et des pieds.<\/p>
Bien que la consommation de prot\u00e9ines soit essentielle \u00e0 la construction musculaire, elle ne serait d\u2019aucune utilit\u00e9 si le sang ne la transportait pas vers les muscles.\u00a0Cardio de faible intensit\u00e9<\/strong>\u00a0augmente le flux sanguin vers les muscles; une sorte de d\u00e9veloppement cardiaque ainsi que le d\u00e9veloppement du syst\u00e8me vasculaire. Inclure ces exercices comme la marche rapide et la natation peut am\u00e9liorer la circulation sanguine et, par cons\u00e9quent, votre performance.\u00a0<\/p>
5 exercices pour le gain musculaire hivernal<\/h2>
Bench Press<\/li><\/ul> <\/figure>
Cet exercice cible les muscles de la poitrine et am\u00e9liore consid\u00e9rablement la force du haut du corps.\u00a0Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 profite \u00e0 la poitrine, aux bras, aux \u00e9paules, au dos et aux triceps<\/strong>. Cet exercice compos\u00e9 offre d\u2019excellents r\u00e9sultats avec des poids lourds.<\/p>
Deadlift<\/li><\/ul> <\/figure>
L\u2019un des meilleurs exercices de construction de masse pour le corps, le soulev\u00e9 de terre travaille plus de muscles que tout autre exercice; il engage tous les principaux groupes musculaires.\u00a0Avantages du soulev\u00e9 de terre<\/strong>\u00a0les ischio-jambiers, l\u2019int\u00e9rieur des cuisses, le dos, Gluteus Maximus, les quads et les mollets. Il est \u00e9galement bon pour le syst\u00e8me nerveux central, ce qui am\u00e9liore la lib\u00e9ration d\u2019hormones qui aide \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>
Leg Extension<\/li><\/ul> <\/figure>
L\u2019extension de la jambe est le meilleur exercice pour renforcer l\u2019attachement du quadriceps pour le genou et le ligament rotulien. Inclure l\u2019extension des jambes dans votre entra\u00eenement au gymnase renforcera les principaux attaches de l\u2019articulation du genou. L\u2019extension des jambes profite aux quads, Vastus Lateralis et Vastus Medialis.<\/p>
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