{"id":6934,"date":"2025-01-12T00:00:35","date_gmt":"2025-01-12T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6934"},"modified":"2025-01-12T15:50:41","modified_gmt":"2025-01-12T15:50:41","slug":"a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving\/","title":{"rendered":"Une liste de 14 types d\u2019exercices cardio pour vous faire bouger"},"content":{"rendered":"<p>Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices cardiovasculaires (cardio), les premi\u00e8res activit\u00e9s qui viennent \u00e0 l\u2019esprit sont la course, le v\u00e9lo ou la natation.<\/p> <p>Oui, ce sont d\u2019excellents moyens d\u2019augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque, mais tout le monde ne les appr\u00e9cie pas. Le cardio devrait \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de votre mode de vie sain. Heureusement, il n\u2019y a pas d\u2019approche unique.<\/p> <p>Si vous cherchez \u00e0 int\u00e9grer plus de cardio dans votre routine d\u2019exercice, ne vous laissez pas intimider par les coureurs de marathon chevronn\u00e9s que vous voyez dans votre quartier. Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement saines pour le c\u0153ur n\u2019ont pas besoin d\u2019impliquer de passer des heures sur le tapis roulant. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons amusantes et cr\u00e9atives d\u2019obtenir votre cardio et d\u2019en profiter r\u00e9ellement.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi avez-vous besoin de cardio en premier lieu?<\/h2> <p>Le cardio est d\u00e9fini comme tout type d\u2019exercice qui augmente votre fr\u00e9quence cardiaque et la maintient pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. Votre syst\u00e8me respiratoire commencera \u00e0 travailler plus fort \u00e0 mesure que vous commencerez \u00e0 respirer plus rapidement et plus profond\u00e9ment. Vos vaisseaux sanguins se dilateront pour apporter plus d\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 vos muscles, et votre corps lib\u00e9rera des analg\u00e9siques naturels (endorphines).<\/p> <p>Les avantages physiques et mentaux de ce type d\u2019exercice sont apparemment infinis.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Manage your weight<\/strong>: The\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source\u00a0say there\u2019s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.<\/li><li><strong>Ward off heart disease<\/strong>:\u00a0Research\u00a0has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for\u00a031 percent\u00a0of global deaths in 2012.<\/li><li><strong>Mood improvement<\/strong>: It\u2019s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.<\/li><li><strong>Live longer<\/strong>: The\u00a0Mayo Clinic\u00a0suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer.\/li><\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Vos options d\u2019exercice cardio<\/h2> <p>Sortez des sentiers battus et essayez quelque chose de nouveau avec ces options cardio amusantes. La cl\u00e9 pour s\u2019en tenir \u00e0 tout plan d\u2019entra\u00eenement r\u00e9ussi est de d\u00e9couvrir une activit\u00e9 que vous aimez.<\/p> <p>Une fois que vous aurez trouv\u00e9 un exercice que vous aimez, vous vous amuserez tellement que vous devrez vous rappeler que vous am\u00e9liorez \u00e9galement votre sant\u00e9!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Corde \u00e0 sauter<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-01.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il y a de fortes chances que vous n\u2019ayez pas saut\u00e9 \u00e0 la corde depuis la r\u00e9cr\u00e9ation de 4e ann\u00e9e. Si c\u2019est le cas, allez vous procurer une corde \u00e0 sauter d\u00e8s aujourd\u2019hui! Cette forme de cardio peut \u00eatre faite \u00e0 peu pr\u00e8s n\u2019importe o\u00f9. Montez votre liste de lecture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et sautez au rythme. Jeter votre corde \u00e0 sauter dans un sac \u00e0 dos, une valise ou un sac \u00e0 main vous aidera \u00e0 faire vos 150 minutes d\u2019exercice par semaine chaque fois que vous avez du temps libre.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Danser<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-02.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Que vous pensiez ou non avoir deux pieds gauches, la danse est un excellent moyen de vous d\u00e9fouler tout en faisant votre cardio. Vous pensez peut-\u00eatre que la danse se limite aux cours de Zumba, mais qu\u2019est-ce qui vous emp\u00eache de simplement danser dans votre chambre? Faites tourner les airs et dansez-vous b\u00eatement.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Sports organis\u00e9s<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-04.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous ne vous consid\u00e9rez peut-\u00eatre pas comme une \u00ab\u00a0personne sportive\u00a0\u00bb, mais il existe des tonnes de ligues sportives pour adultes qui sont pleines de gens comme vous \u2013 des gens qui veulent s\u2019amuser et \u00eatre en bonne sant\u00e9. Inscrivez-vous au football, au flag-football, au basket-ball ou \u00e0 tout ce qui vous convient. Courir autour d\u2019un champ ou d\u2019un court est garanti pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque. V\u00e9rifiez votre communaut\u00e9 pour les ligues sportives non comp\u00e9titives. Peut-\u00eatre que vous vous ferez m\u00eame un nouvel ami pendant que vous y \u00eates!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Marche assist\u00e9e<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-03.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous n\u2019avez pas besoin de ressembler \u00e0 l\u2019un de ces marcheurs de puissance pour profiter des avantages de ce type de cardio. Sortez (ou collez-vous au tapis roulant si le temps est mauvais) et acc\u00e9l\u00e9rez le rythme.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Natation<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-05.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Cette forme de cardio \u00e0 faible impact est un excellent moyen d\u2019augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque tout en prot\u00e9geant vos articulations. Si vous n\u2019avez pas pleinement confiance en vos comp\u00e9tences en natation, prenez un kickboard et faites quelques tours. Cela engagera non seulement vos jambes, mais aussi vos abdominaux.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Boxe<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-06.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Nous ne pouvons pas tous \u00eatre Rocky Balboa, mais n\u2019importe qui peut utiliser la boxe pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Seulement 30 minutes de boxe peuvent vous aider \u00e0 br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 400 calories.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Trampoline-ing<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-07.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Si vous avez un \u00e9norme trampoline gonflable dans votre jardin, c\u2019est g\u00e9nial. Sauter et jouer n\u2019est pas seulement bon pour vous, mais amusant aussi!<\/p> <p>Si vous n\u2019avez pas un \u00e9norme trampoline, ne vous comptez pas hors de celui-ci. Vous pouvez obtenir un trampoline compact \u00e0 garder dans votre appartement. Mettre vos airs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et courir ou rebondir en place peut \u00eatre tout aussi efficace.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Cyclisme<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-08.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d\u2019adapter ce type de cardio \u00e0 votre journ\u00e9e. \u00c9changez votre voiture contre un v\u00e9lo lors de votre prochain voyage \u00e0 l\u2019\u00e9picerie. Changez-le et abandonnez le tapis roulant pour le v\u00e9lo stationnaire lors de votre prochain voyage au gymnase. Mordez la balle et essayez ce studio de cyclisme int\u00e9rieur que vous lorgniez depuis six mois, ou achetez un entra\u00eeneur pour pouvoir faire du v\u00e9lo de route dans votre maison ou votre garage.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Randonn\u00e9e p\u00e9destre<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-09.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous aimez le plein air? La randonn\u00e9e pourrait \u00eatre juste le billet pour augmenter la sant\u00e9 de votre ticker. Bouger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur augmentera non seulement votre forme cardiovasculaire, mais augmentera \u00e9galement votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Aviron<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-10.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous pensez que le rameur est juste pour ceux qui veulent des biceps bomb\u00e9s? D\u00e9trompez-vous! Presser l\u2019aviron dans votre routine de gymnastique peut vous donner un coup de pouce cardio suppl\u00e9mentaire, ainsi que renforcer vos abdominaux et vos muscles du dos. Si vous ne l\u2019avez jamais essay\u00e9, mettez-vous au d\u00e9fi avec quelque chose de nouveau.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">11. Hula-Hooping<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-11.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Bien s\u00fbr, vous ne l\u2019avez probablement pas fait depuis la derni\u00e8re f\u00eate d\u2019anniversaire des enfants \u00e0 laquelle vous \u00eates all\u00e9, mais pourquoi pas? Balancer ces hanches augmentera votre fr\u00e9quence cardiaque et am\u00e9liorera votre force de base. Et ne vous inqui\u00e9tez pas, ils les fabriquent dans des tailles adultes.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">12. Marcher<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-13.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vous vous demandez peut-\u00eatre si la marche compte comme un exercice cardiovasculaire. Bien s\u00fbr! C\u2019est un excellent point de d\u00e9part pour les personnes qui d\u00e9butent dans l\u2019exercice. M\u00eame une promenade de 10 minutes peut vous mettre sur la route pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque. Les sportifs exp\u00e9riment\u00e9s en b\u00e9n\u00e9ficient \u00e9galement.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">13. Jumping Jacks<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Si vous ne les avez pas fait depuis le cours de gym du lyc\u00e9e, vous manquez quelque chose! Cette activit\u00e9 sans \u00e9quipement peut augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque en un rien de temps. De plus, ils sont faciles \u00e0 faire de n\u2019importe o\u00f9. Commencez \u00e0 sauter d\u00e8s le matin, lorsque vous avez besoin d\u2019une pause de votre bureau ou pendant que vous attendez que votre d\u00eener finisse de cuisiner.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">14. Escaliers<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14_UPDATED.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Monter les escaliers est un moyen fantastique de faire battre votre c\u0153ur et de faire transpirer votre corps. Trouvez un parc avec un grand escalier ou simplement une cage d\u2019escalier dans un b\u00e2timent voisin. N\u2019importe quelle ascension fera l\u2019affaire. Et si vous avez besoin de rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, le Stairmaster est votre ami.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices cardiovasculaires (cardio), les premi\u00e8res activit\u00e9s qui viennent \u00e0 l\u2019esprit sont la course, 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