Que vous cherchiez \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale ou simplement \u00e0 mincir pour l\u2019\u00e9t\u00e9, br\u00fbler l\u2019exc\u00e8s de graisse peut \u00eatre assez difficile.<\/p>
En plus de l\u2019alimentation et de l\u2019exercice, de nombreux autres facteurs peuvent influencer la perte de poids et de graisse.<\/p>
Heureusement, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter la combustion des graisses, rapidement et facilement.<\/p>
Voici 14 des meilleures fa\u00e7ons de br\u00fbler les graisses rapidement et de favoriser la perte de poids.<\/p>
L\u2019entra\u00eenement en force est un type d\u2019exercice qui vous oblige \u00e0 contracter vos muscles contre la r\u00e9sistance. Il construit la masse musculaire et augmente la force.<\/p>
Le plus souvent, l\u2019entra\u00eenement en force consiste \u00e0 soulever des poids pour gagner du muscle au fil du temps.<\/p>
La recherche a montr\u00e9 que l\u2019entra\u00eenement en force avait de multiples avantages pour la sant\u00e9, en particulier lorsqu\u2019il s\u2019agit de br\u00fbler les graisses.<\/p>
Dans une \u00e9tude, l\u2019entra\u00eenement en force a r\u00e9duit la graisse visc\u00e9rale chez 78 personnes atteintes du syndrome m\u00e9tabolique.\u00a0La graisse visc\u00e9rale est un type de graisse dangereuse qui entoure les organes du ventre.<\/p>
Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 que 12 semaines d\u2019entra\u00eenement en force associ\u00e9es \u00e0 des exercices a\u00e9robiques \u00e9taient plus efficaces pour r\u00e9duire la graisse corporelle et la graisse du ventre que l\u2019exercice a\u00e9robique seul.<\/p>
L\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance peut \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9server la masse sans graisse, ce qui peut augmenter le nombre de calories que votre corps br\u00fble au repos.<\/p>
Selon une revue, 10 semaines d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance pourraient aider \u00e0 augmenter les calories br\u00fbl\u00e9es au repos de 7% et peuvent r\u00e9duire le poids des graisses de 4 livres (1,8 kg).<\/p>
Faire des exercices de poids corporel, soulever des poids ou utiliser un \u00e9quipement de gymnastique sont quelques moyens faciles de commencer \u00e0 faire de la musculation.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Strength training has been shown to increase resting energy expenditure and reduce belly fat, especially when combined with aerobic exercise.<\/p><\/blockquote>
2. Suivez un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines<\/h2>
Inclure plus d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines dans votre alimentation est un moyen efficace de r\u00e9duire votre app\u00e9tit et de br\u00fbler plus de graisse.<\/p>
En fait, plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que manger plus de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 est associ\u00e9 \u00e0 un risque plus faible de graisse du ventre.<\/p>
Une \u00e9tude a \u00e9galement montr\u00e9 qu\u2019un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines peut aider \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire et le m\u00e9tabolisme pendant la perte de poids.<\/p>
Augmenter votre apport en prot\u00e9ines peut \u00e9galement augmenter la sensation de pl\u00e9nitude, diminuer l\u2019app\u00e9tit et r\u00e9duire l\u2019apport calorique pour aider \u00e0 la perte de poids.<\/p>
Essayez d\u2019incorporer quelques portions d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines dans votre alimentation chaque jour pour aider \u00e0 augmenter la combustion des graisses.<\/p>
Quelques exemples d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines comprennent la viande, les fruits de mer, les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses et les produits laitiers.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating more protein may be associated with a lower risk of belly fat. Increasing your protein intake can decrease appetite, lower calorie intake and preserve muscle mass.<\/p><\/blockquote>
3. Pressez plus de sommeil<\/h2>
Se coucher un peu plus t\u00f4t ou r\u00e9gler votre r\u00e9veil un peu plus tard peut aider \u00e0 stimuler la combustion des graisses et \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids.<\/p>
Plusieurs \u00e9tudes ont trouv\u00e9 une association entre dormir suffisamment et perdre du poids.<\/p>
Une \u00e9tude portant sur 68 183 femmes a montr\u00e9 que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit sur une p\u00e9riode de 16 ans \u00e9taient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit.<\/p>
Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 qu\u2019une meilleure qualit\u00e9 de sommeil et au moins sept heures de sommeil par nuit augmentaient la probabilit\u00e9 d\u2019une perte de poids r\u00e9ussie de 33% chez 245 femmes inscrites \u00e0 un programme de perte de poids de six mois.<\/p>
D\u2019autres recherches montrent qu\u2019un manque de sommeil peut contribuer \u00e0 des alt\u00e9rations des hormones de la faim, \u00e0 une augmentation de l\u2019app\u00e9tit et \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>
Bien que tout le monde ait besoin d\u2019une quantit\u00e9 diff\u00e9rente de sommeil, la plupart des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que dormir au moins sept heures par nuit est associ\u00e9 au plus grand nombre d\u2019avantages en ce qui concerne le poids corporel.<\/p>
Respectez un horaire de sommeil r\u00e9gulier, limitez votre consommation de caf\u00e9ine et minimisez votre utilisation d\u2019appareils \u00e9lectroniques avant de vous coucher pour aider \u00e0 soutenir un cycle de sommeil sain.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Getting enough sleep may be associated with decreased appetite and hunger, as well as a lower risk of weight gain.<\/p><\/blockquote>
4. Ajoutez du vinaigre \u00e0 votre alimentation<\/h2>
Le vinaigre est bien connu pour ses propri\u00e9t\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9.<\/p>
En plus de ses effets potentiels sur la sant\u00e9 cardiaque et le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie, l\u2019augmentation de votre consommation de vinaigre peut aider \u00e0 augmenter la combustion des graisses, selon certaines recherches.<\/p>
Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation quotidienne de 1 \u00e0 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe (15 \u00e0 30 ml) de vinaigre r\u00e9duisait le poids corporel, la graisse du ventre et le tour de taille moyen des gens sur une p\u00e9riode de 12 semaines.<\/p>
Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consommation de vinaigre am\u00e9liore la sensation de pl\u00e9nitude et r\u00e9duit l\u2019app\u00e9tit.<\/p>
Une autre petite \u00e9tude portant sur 11 personnes a montr\u00e9 que l\u2019ajout de vinaigre \u00e0 l\u2019alimentation r\u00e9duisait l\u2019apport calorique quotidien jusqu\u2019\u00e0 275 calories.<\/p>
Il est facile d\u2019incorporer du vinaigre dans votre alimentation. Par exemple, beaucoup de gens diluent le vinaigre de cidre de pomme avec de l\u2019eau et le boivent comme boisson quelques fois par jour avec les repas.<\/p>
Cependant, si boire du vinaigre directement ne semble pas attrayant, vous pouvez \u00e9galement l\u2019utiliser pour faire des vinaigrettes, des sauces et des marinades.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Vinegar may help increase feelings of fullness, decrease calorie intake and lower body fat.<\/p><\/blockquote>
5. Mangez plus de graisses saines<\/h2>
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation de graisses saines peut en fait aider \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids et vous aider \u00e0 maintenir un sentiment de pl\u00e9nitude.<\/p>
La graisse prend un certain temps \u00e0 dig\u00e9rer et peut aider \u00e0 ralentir la vidange de l\u2019estomac, ce qui peut r\u00e9duire l\u2019app\u00e9tit et la faim.<\/p>
Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que suivre un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en riche en graisses saines provenant de l\u2019huile d\u2019olive et des noix \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 un risque plus faible de prise de poids par rapport \u00e0 un r\u00e9gime faible en gras.<\/p>
Une autre petite \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que lorsque les personnes ayant suivi un r\u00e9gime amaigrissant prenaient deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe (30 ml) d\u2019huile de noix de coco par jour, elles perdaient plus de graisse abdominale que celles qui recevaient de l\u2019huile de soja.<\/p>
Pendant ce temps, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les types de graisse malsains comme les gras trans augmentent la graisse corporelle, le tour de taille et la graisse du ventre dans des \u00e9tudes humaines et animales.<\/p>
L\u2019huile d\u2019olive, l\u2019huile de noix de coco, les avocats, les noix et les graines ne sont que quelques exemples de types de graisses saines qui peuvent avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la combustion des graisses.<\/p>
Cependant, gardez \u00e0 l\u2019esprit que les graisses saines sont toujours riches en calories, donc mod\u00e9rez la quantit\u00e9 que vous consommez. Au lieu de manger plus de graisse dans l\u2019ensemble, essayez d\u2019\u00e9changer les graisses malsaines dans votre alimentation contre ces vari\u00e9t\u00e9s de graisses saines.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Fat is digested slowly, so eating it can help reduce appetite. A higher intake of healthy fats is associated with a lower risk of weight gain and decreased belly fat.<\/p><\/blockquote>
6. Buvez des boissons plus saines<\/h2>
Remplacer les boissons sucr\u00e9es par des s\u00e9lections plus saines est l\u2019un des moyens les plus simples d\u2019augmenter la combustion des graisses.<\/p>
Par exemple, les boissons sucr\u00e9es comme les sodas et les jus sont riches en calories et offrent peu de valeur nutritive.<\/p>
L\u2019alcool est \u00e9galement riche en calories et a pour effet suppl\u00e9mentaire de r\u00e9duire vos inhibitions, ce qui vous rend plus susceptible de trop manger.<\/p>
Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation de boissons sucr\u00e9es et d\u2019alcool est associ\u00e9e \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de graisse abdominale.<\/p>
Limiter votre consommation de ces boissons peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre apport calorique et \u00e0 garder votre tour de taille sous contr\u00f4le.<\/p>
Au lieu de cela, optez pour des boissons sans calories comme l\u2019eau ou le th\u00e9 vert.<\/p>
Dans une petite \u00e9tude de 12 semaines, boire 17 onces (500 ml) d\u2019eau avant les repas a augment\u00e9 la perte de poids de 4,4 livres (2 kg), par rapport \u00e0 un groupe t\u00e9moin.<\/p>
Le th\u00e9 vert est une autre excellente option. Il contient de la caf\u00e9ine et est riche en antioxydants, qui peuvent tous deux aider \u00e0 augmenter la combustion des graisses et \u00e0 am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme.<\/p>
Par exemple, une \u00e9tude portant sur 12 adultes a montr\u00e9 que l\u2019extrait de th\u00e9 vert augmentait la combustion des graisses de 12% par rapport \u00e0 un placebo.<\/p>
\u00c9changer ne serait-ce qu\u2019une ou deux portions de boissons riches en calories contre un verre d\u2019eau ou une tasse de th\u00e9 vert est un moyen simple de favoriser la combustion des graisses.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Sugar-sweetened beverages and alcoholic drinks may be associated with a higher risk of belly fat. Green tea and water have been shown to increase weight loss and fat burning.<\/p><\/blockquote>
7. Faites le plein de fibre<\/h2>
Les fibres solubles absorbent l\u2019eau et se d\u00e9placent lentement dans le tube digestif, vous aidant \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps.<\/p>
Selon certaines \u00e9tudes, l\u2019augmentation de votre consommation d\u2019aliments riches en fibres peut prot\u00e9ger contre la prise de poids et l\u2019accumulation de graisse.<\/p>
Une \u00e9tude portant sur 1 114 adultes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que pour chaque augmentation de 10 grammes de l\u2019apport en fibres solubles par jour, les participants perdaient 3,7% de leur graisse abdominale sur une p\u00e9riode de cinq ans, m\u00eame sans aucun autre changement dans le r\u00e9gime alimentaire ou l\u2019exercice.<\/p>
Une autre revue a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019augmentation de l\u2019apport en fibres favorisait les sentiments de pl\u00e9nitude et diminuait la faim. En fait, une augmentation de 14 grammes de fibres par jour \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une diminution de 10% de l\u2019apport calorique.<\/p>
Non seulement cela, mais il \u00e9tait \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 pr\u00e8s de 4,4 livres (2 kg) de perte de poids sur une p\u00e9riode de quatre mois.<\/p>
Les fruits, les l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses, les grains entiers, les noix et les graines sont quelques exemples d\u2019aliments riches en fibres qui peuvent stimuler la combustion des graisses et la perte de poids.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A higher intake of fiber may be associated with fat loss, decreased calorie intake and greater weight loss.<\/p><\/blockquote>
8. R\u00e9duisez les glucides raffin\u00e9s<\/h2>
Diminuer votre consommation de glucides raffin\u00e9s peut vous aider \u00e0 perdre de la graisse suppl\u00e9mentaire.<\/p>
Pendant le traitement, les grains raffin\u00e9s sont d\u00e9pouill\u00e9s de leur son et de leur germe, ce qui donne un produit final pauvre en fibres et en nutriments.<\/p>
Les glucides raffin\u00e9s ont \u00e9galement tendance \u00e0 avoir un indice glyc\u00e9mique plus \u00e9lev\u00e9, ce qui peut provoquer des pics et des effondrements du taux de sucre dans le sang, entra\u00eenant une augmentation de la faim.<\/p>
Des \u00e9tudes montrent qu\u2019une alimentation riche en glucides raffin\u00e9s peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une augmentation de la graisse du ventre.<\/p>
Inversement, une alimentation riche en grains entiers a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un indice de masse corporelle et \u00e0 un poids corporel plus faibles, ainsi qu\u2019\u00e0 un tour de taille plus petit.<\/p>
Une \u00e9tude portant sur 2 834 personnes a \u00e9galement montr\u00e9 que ceux qui avaient des apports plus \u00e9lev\u00e9s en grains raffin\u00e9s avaient tendance \u00e0 avoir une plus grande quantit\u00e9 de graisse abdominale favorisant la maladie, tandis que ceux qui prenaient plus de grains entiers avaient tendance \u00e0 en avoir une quantit\u00e9 plus faible.<\/p>
Pour de meilleurs r\u00e9sultats, r\u00e9duisez votre consommation de glucides raffin\u00e9s provenant de p\u00e2tisseries, d\u2019aliments transform\u00e9s, de p\u00e2tes, de pains blancs et de c\u00e9r\u00e9ales pour le petit-d\u00e9jeuner. Remplacez-les par des grains entiers comme le bl\u00e9 entier, le quinoa, le sarrasin, l\u2019orge et l\u2019avoine.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Refined carbs are low in fiber and nutrients. They may increase hunger and cause spikes and crashes in blood sugar levels. Consuming refined carbs has also been associated with increased belly fat.<\/p><\/blockquote>
9. Augmentez votre cardio<\/h2>
Le cardio, \u00e9galement connu sous le nom d\u2019exercice a\u00e9robique, est l\u2019une des formes d\u2019exercice les plus courantes et est d\u00e9fini comme tout type d\u2019exercice qui entra\u00eene sp\u00e9cifiquement le c\u0153ur et les poumons.<\/p>
L\u2019ajout de cardio \u00e0 votre routine peut \u00eatre l\u2019un des moyens les plus efficaces d\u2019am\u00e9liorer la combustion des graisses.<\/p>
Par exemple, une revue de 16 \u00e9tudes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que plus les gens faisaient d\u2019exercice a\u00e9robique, plus ils perdaient de graisse abdominale.<\/p>
D\u2019autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019exercice a\u00e9robique peut augmenter la masse musculaire et diminuer la graisse du ventre, le tour de taille et la graisse corporelle.<\/p>
La plupart des recherches recommandent entre 150 et 300 minutes d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 vigoureux par semaine, soit environ 20 \u00e0 40 minutes de cardio chaque jour.<\/p>
La course, la marche, le v\u00e9lo et la natation ne sont que quelques exemples d\u2019exercices cardio qui peuvent aider \u00e0 br\u00fbler les graisses et \u00e0 d\u00e9marrer la perte de poids.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Studies show that the more aerobic exercise people get, the more belly fat they tend to lose. Cardio may also help reduce waist circumference, lower body fat and increase muscle mass.<\/p><\/blockquote>
10. Buvez du caf\u00e9<\/h2>
La caf\u00e9ine est un ingr\u00e9dient principal dans \u00e0 peu pr\u00e8s tous les suppl\u00e9ments de combustion des graisses, et pour une bonne raison.<\/p>
La caf\u00e9ine pr\u00e9sente dans le caf\u00e9 agit comme un stimulant du syst\u00e8me nerveux central, augmente le m\u00e9tabolisme et stimule la d\u00e9gradation des acides gras.<\/p>
En fait, des \u00e9tudes montrent que la consommation de caf\u00e9ine peut temporairement augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme de 3 \u00e0 11%.<\/p>
Une grande \u00e9tude portant sur plus de 58 000 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une consommation accrue de caf\u00e9ine \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 moins de gain de poids sur une p\u00e9riode de 12 ans.<\/p>
Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une consommation plus \u00e9lev\u00e9e de caf\u00e9ine \u00e9tait li\u00e9e \u00e0 un taux de r\u00e9ussite plus \u00e9lev\u00e9 avec le maintien de la perte de poids chez 2 623 personnes.<\/p>
Pour maximiser les bienfaits du caf\u00e9 pour la sant\u00e9, sautez la cr\u00e8me et le sucre. Au lieu de cela, profitez-en noir ou avec une petite quantit\u00e9 de lait pour \u00e9viter que les calories suppl\u00e9mentaires ne s\u2019accumulent.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Coffee contains caffeine, which can increase the breakdown of fat and raise metabolism. Studies show that higher caffeine intake may be associated with greater weight loss.<\/p><\/blockquote>
11. Essayez l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/h2>
L\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, \u00e9galement connu sous le nom de HIIT, est une forme d\u2019exercice qui associe des rafales d\u2019activit\u00e9 rapides \u00e0 de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration pour maintenir votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e.<\/p>
Des \u00e9tudes montrent que le HIIT peut \u00eatre incroyablement efficace pour acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des graisses et favoriser la perte de poids.<\/p>
Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les jeunes hommes effectuant un HIIT pendant 20 minutes trois fois par semaine perdaient en moyenne 4,4 livres (2 kg) de graisse corporelle sur une p\u00e9riode de 12 semaines, m\u00eame sans autres changements dans leur r\u00e9gime alimentaire ou leur mode de vie.<\/p>
Ils ont \u00e9galement connu une r\u00e9duction de 17% de la graisse du ventre ainsi qu\u2019une diminution significative du tour de taille.<\/p>
HIIT peut \u00e9galement vous aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories en moins de temps que d\u2019autres formes de cardio.<\/p>
Selon une \u00e9tude, la r\u00e9alisation de HIIT a aid\u00e9 les gens \u00e0 br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 30% plus de calories que d\u2019autres types d\u2019exercices, tels que le v\u00e9lo ou le jogging, dans le m\u00eame laps de temps.<\/p>
Pour un moyen facile de commencer avec HIIT, essayez d\u2019alterner entre la marche et le jogging ou le sprint pendant 30 secondes \u00e0 la fois.<\/p>
Vous pouvez \u00e9galement faire du v\u00e9lo entre les exercices comme les burpees, les pompes ou les squats avec une courte p\u00e9riode de repos entre les deux.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
HIIT can help increase fat burning and burn more calories in a shorter amount of time than other forms of exercise.<\/p><\/blockquote>
12. Ajoutez des probiotiques \u00e0 votre alimentation<\/h2>
Les probiotiques sont un type de bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques pr\u00e9sentes dans votre tube digestif qui am\u00e9liorent de nombreux aspects de la sant\u00e9.<\/p>
En fait, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les bact\u00e9ries dans votre intestin jouent un r\u00f4le dans tout, de l\u2019immunit\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 mentale.<\/p>
Augmenter votre consommation de probiotiques par le biais d\u2019aliments ou de suppl\u00e9ments peut \u00e9galement aider \u00e0 augmenter la combustion des graisses et \u00e0 garder votre poids sous contr\u00f4le.<\/p>
Une revue de 15 \u00e9tudes a montr\u00e9 que les personnes qui prenaient des probiotiques ont connu des r\u00e9ductions significativement plus importantes du poids corporel, du pourcentage de graisse et de l\u2019indice de masse corporelle par rapport \u00e0 celles qui ont pris un placebo.<\/p>
Une autre petite \u00e9tude a montr\u00e9 que la prise de suppl\u00e9ments probiotiques aidait les personnes suivant un r\u00e9gime riche en graisses et en calories \u00e0 pr\u00e9venir la graisse et la prise de poids.<\/p>
Certaines souches de probiotiques du genre Lactobacillus<\/em> peut \u00eatre particuli\u00e8rement efficace pour aider \u00e0 la perte de poids et de graisse.<\/p>
Une \u00e9tude portant sur 28 personnes a montr\u00e9 que la consommation de yogourt contenant soit\u00a0Lactobacillus fermentum<\/em>\u00a0ou\u00a0Lactobacillus amylovorus<\/em>\u00a0les bact\u00e9ries ont r\u00e9duit la graisse corporelle de 3 \u00e0 4%.<\/p>
Prendre des suppl\u00e9ments est un moyen rapide et facile d\u2019obtenir une dose concentr\u00e9e de probiotiques tous les jours.<\/p>
Alternativement, vous pouvez essayer d\u2019ajouter des aliments riches en probiotiques \u00e0 votre alimentation, tels que le k\u00e9fir, le tempeh, le natto, le kombucha, le kimchi et la choucroute.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Taking probiotic supplements or increasing your intake of probiotics through food sources may help reduce body weight and fat percentage.<\/p><\/blockquote>
13. Augmentez votre apport en fer<\/h2>
Le fer est un min\u00e9ral important qui a de nombreuses fonctions vitales dans le corps.<\/p>
Comme avec d\u2019autres nutriments tels que l\u2019iode, une carence en fer peut avoir un impact sur la sant\u00e9 de votre glande thyro\u00efde. Cette petite glande dans votre cou s\u00e9cr\u00e8te des hormones qui r\u00e9gulent votre m\u00e9tabolisme.<\/p>
De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que de faibles niveaux de fer dans le corps peuvent \u00eatre associ\u00e9s \u00e0 une alt\u00e9ration de la fonction thyro\u00efdienne et \u00e0 une perturbation de la production d\u2019hormones thyro\u00efdiennes.<\/p>
Les sympt\u00f4mes courants de l\u2019hypothyro\u00efdie, ou diminution de la fonction thyro\u00efdienne, comprennent la faiblesse, la fatigue, l\u2019essoufflement et la prise de poids.<\/p>
De m\u00eame, une carence en fer peut provoquer des sympt\u00f4mes tels que fatigue, vertiges, maux de t\u00eate et essoufflement.<\/p>
Le traitement de la carence en fer peut permettre \u00e0 votre m\u00e9tabolisme de fonctionner plus efficacement et peut combattre la fatigue pour aider \u00e0 augmenter votre niveau d\u2019activit\u00e9.<\/p>
Une \u00e9tude a m\u00eame r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que lorsque 21 femmes \u00e9taient trait\u00e9es pour une carence en fer, elles subissaient des r\u00e9ductions du poids corporel, du tour de taille et de l\u2019indice de masse corporelle.<\/p>
Malheureusement, beaucoup de gens ne re\u00e7oivent pas assez de fer dans leur alimentation.<\/p>
Les femmes, les nourrissons, les enfants, les v\u00e9g\u00e9taliens et les v\u00e9g\u00e9tariens sont tous plus \u00e0 risque de carence en fer.<\/p>
Assurez-vous d\u2019incorporer beaucoup d\u2019aliments riches en fer dans votre alimentation pour aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins en fer et maintenir votre m\u00e9tabolisme et vos niveaux d\u2019\u00e9nergie.<\/p>
Vous pouvez trouver du fer dans la viande, la volaille, les fruits de mer, les c\u00e9r\u00e9ales enrichies et les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles, les fruits secs et les haricots.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A deficiency in iron may be associated with impaired thyroid function and can cause symptoms like fatigue and shortness of breath. One study found that treating iron deficiency aided in weight loss.<\/p><\/blockquote>
14. Donnez un coup de pouce au je\u00fbne intermittent<\/h2>
Le je\u00fbne intermittent est un r\u00e9gime alimentaire qui implique de faire du v\u00e9lo entre les p\u00e9riodes de repas et de je\u00fbne.<\/p>
La recherche montre que le je\u00fbne intermittent peut aider \u00e0 am\u00e9liorer \u00e0 la fois la perte de poids et la perte de graisse.<\/p>
Une revue a examin\u00e9 les effets du je\u00fbne intermittent, y compris le je\u00fbne d\u2019un jour sur deux \u2013 une m\u00e9thode qui consiste \u00e0 alterner entre les jours de je\u00fbne et de manger normalement.<\/p>
Ils ont constat\u00e9 que le je\u00fbne d\u2019un jour sur une p\u00e9riode de 3 \u00e0 12 semaines r\u00e9duisait le poids corporel jusqu\u2019\u00e0 7% et diminuait la graisse corporelle jusqu\u2019\u00e0 12 livres (5,5 kg).<\/p>
Une autre petite \u00e9tude a montr\u00e9 que manger seulement pendant une fen\u00eatre de huit heures chaque jour aidait \u00e0 diminuer la masse grasse et \u00e0 maintenir la masse musculaire lorsqu\u2019il \u00e9tait combin\u00e9 avec un entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>
Il existe plusieurs types de je\u00fbne intermittent, y compris certains o\u00f9 vous ne mangez que certains jours de la semaine et d\u2019autres o\u00f9 manger est limit\u00e9 \u00e0 des heures sp\u00e9cifiques de la journ\u00e9e.<\/p>
Les types populaires de je\u00fbne intermittent comprennent Eat Stop Eat, le r\u00e9gime warrior, la m\u00e9thode 16\/8 et le r\u00e9gime 5: 2.<\/p>
Trouvez une variante qui correspond \u00e0 votre emploi du temps et \u00e0 votre style de vie et n\u2019ayez pas peur d\u2019exp\u00e9rimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Intermittent fasting has been shown to reduce body weight and body fat and may help preserve muscle mass when combined with resistance training.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Que vous cherchiez \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale ou simplement \u00e0 mincir pour l\u2019\u00e9t\u00e9, br\u00fbler l\u2019exc\u00e8s de graisse peut \u00eatre 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