Avec nos horaires charg\u00e9s, il est difficile de trouver le temps de faire de l\u2019exercice.<\/p>
Entre jongler avec une carri\u00e8re, une vie sociale et regarder le dernier marathon Netflix, il peut \u00eatre difficile de faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement m\u00eame si nous savons qu\u2019elles sont vitales pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre.<\/p>
Cependant, cela aiderait peut-\u00eatre nos horaires accablants de savoir que lorsqu\u2019il s\u2019agit de se rendre au gymnase, faire de l\u2019exercice \u00e0 certains moments peut aider \u00e0 maximiser nos objectifs de mise en forme.<\/p>
Alors, d\u00e9couvrons: Quel est le meilleur moment de la journ\u00e9e pour faire de l\u2019exercice?<\/p>
Logistiquement, il y a beaucoup d\u2019avantages \u00e0 s\u2019entra\u00eener le matin.<\/p>
Tout d\u2019abord, vous ferez votre entra\u00eenement avant m\u00eame de commencer votre journ\u00e9e. Cela signifie que vous commencerez votre journ\u00e9e avec des endorphines et un bon sentiment de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 .m. que certaines personnes n\u2019accompliront pas toute la journ\u00e9e. Et c\u2019est un \u00e9norme coup de pouce \u00e0 l\u2019ego.<\/p>
De plus, vous n\u2019aurez pas \u00e0 vous soucier de vous entra\u00eener plus tard dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir. Cela peut \u00eatre un soulagement, laissant le temps de pr\u00e9parer le d\u00eener, de socialiser avec des amis et tout simplement de se d\u00e9tendre.<\/p>
Des \u00e9tudes soutiennent l\u2019id\u00e9e de s\u2019entra\u00eener le matin. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0a \u00e9valu\u00e9 la fa\u00e7on dont les femmes r\u00e9agissaient \u00e0 la nourriture apr\u00e8s s\u2019\u00eatre entra\u00een\u00e9es d\u2019abord le matin. Lorsque les participants \u2013 ceux qui avaient un poids sant\u00e9 et ceux qui \u00e9taient ob\u00e8ses \u2013 marchaient rapidement pendant 45 minutes, ils \u00e9taient moins distraits par des photos de nourriture d\u00e9licieuses que lorsqu\u2019ils ne faisaient pas du tout d\u2019exercice.<\/p> En s\u2019appuyant sur cette activit\u00e9 matinale, les jours o\u00f9 les participants faisaient de l\u2019exercice le matin, ils augmentaient \u00e9galement leur activit\u00e9 physique tout au long de la journ\u00e9e plus que les jours o\u00f9 ils ne faisaient pas d\u2019exercice le matin. Les avantages suppl\u00e9mentaires de se rendre au gymnase le matin comprennent un m\u00e9tabolisme accru, ce qui signifie que vous continuerez \u00e0 br\u00fbler des calories tout au long de la journ\u00e9e en les consommant plut\u00f4t que la nuit pendant que vous dormez.<\/p> D\u2019autres raisons de s\u2019entra\u00eener le matin?\u00a0Studies<\/a>\u00a0sugg\u00e9rez que l\u2019augmentation de votre r\u00e9gime de conditionnement physique le soir pourrait compromettre votre sommeil. L\u2019exercice augmente votre fr\u00e9quence cardiaque et votre temp\u00e9rature corporelle. Cela signifie que les s\u00e9ances de transpiration tard dans la nuit pourraient entraver votre capacit\u00e9 \u00e0 fermer les yeux.\u00a0Studies<\/a>\u00a0ont montr\u00e9 que l\u2019apprentissage \u00e0 7 heures du matin.m, par rapport \u00e0 plus tard dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir, peut aider les individus \u00e0 obtenir un sommeil de meilleure qualit\u00e9 la nuit.<\/p> Un autre argument plaidant en faveur d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u2019abord le matin est que l\u2019exercice \u00e0 jeun pourrait br\u00fbler plus de graisse. Les sportifs peuvent br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0\u00a020 percent<\/a>\u00a0plus de graisse corporelle lorsque vous frappez le gymnase avec un estomac vide. C\u2019est un exploit beaucoup plus r\u00e9alisable le matin, avant le petit-d\u00e9jeuner, qu\u2019apr\u00e8s une journ\u00e9e compl\u00e8te au cours de laquelle vous devriez manger r\u00e9guli\u00e8rement!<\/p> Bien qu\u2019il semble certainement que le matin soit un moment id\u00e9al pour s\u2019entra\u00eener, faire de l\u2019exercice l\u2019apr\u00e8s-midi ou apr\u00e8s les heures de travail a ses avantages prouv\u00e9s. Planifier une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en soir\u00e9e peut signifier que vous obtenez un peu plus de shuteye le matin. Mais il y a aussi d\u2019autres avantages!<\/p> Un\u00a0study<\/a>\u00a0constat\u00e9 que la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 effectuer des pics dans l\u2019apr\u00e8s-midi. Votre temp\u00e9rature corporelle augmente tout au long de la journ\u00e9e, optimisant votre fonction musculaire et votre force, votre activit\u00e9 enzymatique et votre endurance pour la performance.<\/p> Entre 2 p.m. et 6 p.m., votre temp\u00e9rature corporelle est \u00e0 son maximum. Cela peut signifier que vous ferez de l\u2019exercice pendant la p\u00e9riode o\u00f9 votre corps est le plus pr\u00eat, ce qui en fait potentiellement le moment le plus efficace de la journ\u00e9e pour vous entra\u00eener.<\/p> De plus, la cin\u00e9tique d\u2019absorption de l\u2019oxyg\u00e8ne est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. S\u2019entra\u00eener le matin pourrait \u00e9galement n\u00e9cessiter l\u2019ajout d\u2019un \u00e9chauffement suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre routine, ce qui pourrait vous \u00e9loigner de l\u2019objectif de votre entra\u00eenement.<\/p> Les arguments en faveur de l\u2019apr\u00e8s-midi et du soir se poursuivent. Dans l\u2019apr\u00e8s-midi et le soir, votre reaction time<\/a> est \u00e0 son plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT), ou le travail de vitesse sur le tapis roulant. La fin de l\u2019apr\u00e8s-midi est \u00e9galement le moment o\u00f9 votre fr\u00e9quence cardiaque et votre tension art\u00e9rielle sont les plus basses, ce qui diminue votre risque de blessure tout en am\u00e9liorant les performances.<\/p> Le cas de la transpiration dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou la nuit<\/h2>
Les avantages (selon la science!)<\/h3>