{"id":6817,"date":"2024-09-30T00:00:02","date_gmt":"2024-09-30T00:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6817"},"modified":"2024-09-30T17:23:37","modified_gmt":"2024-09-30T17:23:37","slug":"what-are-the-benefits-of-increasing-your-testosterone-levels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-are-the-benefits-of-increasing-your-testosterone-levels\/","title":{"rendered":"Quels sont les avantages d\u2019augmenter votre taux de testost\u00e9rone?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vous voulez savoir comment vous pouvez augmenter votre taux de testost\u00e9rone? Les hormones saines fonctionneront toujours en votre faveur, apr\u00e8s tout.<\/strong><\/p> <p>T joue un r\u00f4le central dans de nombreux marqueurs de sant\u00e9 vitaux, influen\u00e7ant tout, de la puissance c\u00e9r\u00e9brale \u00e0 la masse musculaire et m\u00eame \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque.<\/p> <p>Il est s\u00fbr de dire que la testost\u00e9rone est l\u2019hormone la plus importante dans le corps d\u2019un homme et en haut de la liste pour les femmes, donc l\u2019optimiser a du sens.<\/p> <p>Les avantages d\u2019augmenter le v\u00f4tre pourraient causer des am\u00e9liorations spectaculaires de la vie \u2013 s\u2019il y a suffisamment de marge de man\u0153uvre pour l\u2019hormone.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que la testost\u00e9rone?<\/h2> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.<\/p><\/blockquote> <p>Il est surtout connu pour d\u00e9clencher le d\u00e9veloppement de traits masculins et les maintenir chez les hommes \u00e0 mesure qu\u2019ils vieillissent. Les femmes produisent aussi besoin de testost\u00e9rone, mais en petites quantit\u00e9s, d\u2019o\u00f9 leurs niveaux naturellement bas.<\/p> <p>Dire que la testost\u00e9rone transforme les gar\u00e7ons en hommes n\u2019est pas quelque chose que vous ne saviez pas d\u00e9j\u00e0.<\/p> <p>Cependant, il y a plus \u00e0 la puissante hormone androg\u00e8ne qu\u2019il n\u2019y para\u00eet. Presque tous les aspects de votre vie (si vous \u00eates un homme) sont touch\u00e9s par T, certaines choses auxquelles vous ne penseriez m\u00eame pas.<\/p> <p>Les fonctions de la testost\u00e9rone comprennent et influencent:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Muscle growth, maintenance, and strength<\/li><li>Bone density<\/li><li>Cardiovascular health<\/li><li>Mood \u2013 mental wellbeing<\/li><li>Sexual health and performance<\/li><li>Energy \u2013 metabolism &amp; red blood cell production<\/li><li>Behavior \u2013 assertiveness, competitiveness, &amp; aggression<\/li><\/ul> <p>Ce n\u2019est pas seulement quand vous \u00eates un adulte adulte que la testost\u00e9rone a son mot \u00e0 dire dans la vie. Si vous lisez ceci en tant qu\u2019homme, T a peut-\u00eatre commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9clencher des changements d\u00e8s sept semaines apr\u00e8s la conception.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.greatestphysiques.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/What-Is-Testosterone-e1575046111464.jpg\" alt=\"What Is Testosterone?\" class=\"wp-image-47687\"\/><\/figure><\/div> <h2 class=\"wp-block-heading\">Faibles niveaux de testost\u00e9rone chez les hommes<\/h2> <p>La production de testost\u00e9rone peut s\u2019amplifier une trentaine de fois tout au long de l\u2019adolescence. Il monte en puissance vers la pubert\u00e9 avant d\u2019atteindre un sommet \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 19 ans, commen\u00e7ant un lent d\u00e9clin vers l\u2019\u00e2ge de 30 ans.<\/p> <p>Beaucoup d\u2019hommes vivent toute leur vie sans anomalies de leur testost\u00e9rone. La perte d\u2019androg\u00e8nes li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge est normale et attendue aussi. Ce n\u2019est pas quelque chose dont les m\u00e9decins s\u2019inqui\u00e8tent trop, m\u00eame si nous le faisons.<\/p> <p>Malheureusement, cependant, une baisse de la testost\u00e9rone ou de l\u2019hypogonadisme peut \u00eatre un probl\u00e8me de tremblement de vie pour certaines personnes.<\/p> <p>L\u2019hypogonadisme est le terme m\u00e9dical pour\u00a0<strong>faibles niveaux de testost\u00e9rone<\/strong>\u00a0en dessous de 300 ng.dL, alors que les niveaux inf\u00e9rieurs pourraient se situer \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 inf\u00e9rieure de l\u2019\u00e9chelle de normalit\u00e9.<\/p> <p>Tout homme peut \u00e9prouver un faible taux de testost\u00e9rone \u00e0 tout \u00e2ge \u2013 il est important de rep\u00e9rer les sympt\u00f4mes t\u00f4t et de faire un test sanguin si vous le faites.<\/p> <p>Les effets secondaires d\u2019un faible taux de testost\u00e9rone peuvent entra\u00eener de graves complications de sant\u00e9 s\u2019ils ne sont pas trait\u00e9s, certains peuvent \u00eatre irr\u00e9versibles.<\/p> <p>Selon la gravit\u00e9 de votre faible T, vous pourriez simplement \u00eatre invit\u00e9 \u00e0 faire des ajustements de style de vie simples, mais efficaces.<\/p> <p>Apr\u00e8s tout, la testost\u00e9rone est extr\u00eamement sensible \u00e0 son environnement, r\u00e9agissant bien et peut-\u00eatre prosp\u00e8re aux c\u00f4t\u00e9s d\u2019une alimentation saine, de l\u2019exercice et de la routine de sommeil.<\/p> <p>Cependant, si votre m\u00e9decin estime qu\u2019une intervention m\u00e9dicale sera meilleure, on pourrait vous proposer une th\u00e9rapie de remplacement de la testost\u00e9rone \u2013 alias TRT.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les avantages d\u2019augmenter les niveaux de testost\u00e9rone?<\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.greatestphysiques.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Benefits-of-increasing-testosterone.jpg\" alt=\"Benefits of increasing testosterone\" class=\"wp-image-47752\"\/><\/figure><\/div> <p>L\u2019augmentation de la testost\u00e9rone peut activement aider \u00e0 inverser les sympt\u00f4mes de carence.<\/p> <p>Apr\u00e8s tout, revigorer la production ou reconstituer les niveaux peut combler le vide laiss\u00e9 ouvert, en fournissant la substance n\u00e9cessaire pour se fixer aux sites r\u00e9cepteurs des androg\u00e8nes.<\/p> <p>Pourquoi est-ce important? Parce que la liaison T \u00e0 un r\u00e9cepteur est comme appuyer sur un bouton qui d\u00e9clenche des fonctions importantes.<\/p> <p>Les r\u00e9cepteurs aux androg\u00e8nes attendent litt\u00e9ralement d\u2019\u00eatre signal\u00e9s, afin qu\u2019ils puissent indiquer que les choses se produisent.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. Meilleure composition corporelle<\/h3> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.<\/p><\/blockquote> <p>De nombreux hommes ayant un T pr\u00e9c\u00e9demment faible rapportent avoir remarquer une augmentation de la masse musculaire apr\u00e8s le d\u00e9but de la TRT.<\/p> <p>Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que le simple fait d\u2019augmenter la testost\u00e9rone seul peut suffire \u00e0\u00a0<strong>favoriser la perte de graisse<\/strong>. Combinez les deux et vous avez un corps fort avec une composition saine et maigre [1].<\/p> <p>On estime que les hommes ob\u00e8ses ont g\u00e9n\u00e9ralement 30% moins de testost\u00e9rone que les autres hommes d\u2019un poids sant\u00e9 [2]. L\u2019exc\u00e8s de graisse, en particulier le type de ventre visc\u00e9ral, agit pour abaisser la testost\u00e9rone et peut m\u00eame provoquer la conversion de la testost\u00e9rone en \u0153strog\u00e8ne [3].<\/p> <p>En atteignant et en maintenant une composition corporelle saine, vous \u00e9vitez le pi\u00e8ge de l\u2019amortissement en T caus\u00e9 par le surpoids.<\/p> <p>L\u2019am\u00e9lioration de la testost\u00e9rone peut aider \u00e0 minimiser votre risque de complications en premier lieu et \u00e0 r\u00e9duire vos chances de d\u00e9velopper une maladie grave.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. Croissance musculaire<\/h3> <p>S\u2019il y a une chose que la testost\u00e9rone est connue pour conduire, c\u2019est la croissance musculaire.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.<\/p><\/blockquote> <p>Si la testost\u00e9rone diminue, il en va de m\u00eame pour votre capacit\u00e9 \u00e0 empiler des muscles \u00e9pais et forts [4]. L\u2019un des premiers signes perceptibles de carence en testost\u00e9rone est l\u2019atrophie musculaire, souvent accompagn\u00e9e d\u2019une faiblesse.<\/p> <p>La musculation peut aider \u00e0 maximiser toute croissance musculaire provoqu\u00e9e par une augmentation de la testost\u00e9rone.<\/p> <p>Les fibres musculaires r\u00e9agissent au stimulus fourni et, gr\u00e2ce \u00e0 la MPS stimul\u00e9e par T, devraient se d\u00e9velopper en cons\u00e9quence. Des \u00e9tudes montrent que l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance n\u2019est pas seulement le principal moteur des gains musculaires[5], mais peut \u00e9galement stimuler la testost\u00e9rone [6].<\/p> <p>De plus, plus vous avez de muscle, plus cela peut \u00eatre activ\u00e9 pendant l\u2019entra\u00eenement, ce qui peut entra\u00eener une plus grande lib\u00e9ration de testost\u00e9rone.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. Puissance c\u00e9r\u00e9brale stimul\u00e9e<\/h3> <p>La recherche sugg\u00e8re qu\u2019il existe un lien clair entre la capacit\u00e9 cognitive et le statut de testost\u00e9rone [7].<\/p> <p>Les hormones saines peuvent vous garder plus aff\u00fbt\u00e9 et am\u00e9liorer la m\u00e9moire, tandis que les carences provoquent l\u2019effet inverse.<\/p> <p>Ce n\u2019est pas une simple co\u00efncidence si les performances cognitives et la testost\u00e9rone diminuent avec l\u2019\u00e2ge.<\/p> <p>L\u2019augmentation de T peut stimuler la puissance c\u00e9r\u00e9brale lorsque le dysfonctionnement cognitif est li\u00e9 \u00e0 un faible taux de testost\u00e9rone [8] [9].<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. Libido et performance<\/h3> <p>La sant\u00e9 sexuelle chez les deux sexes d\u00e9pend fortement de la testost\u00e9rone. La libido peut \u00eatre l\u2019une des premi\u00e8res choses \u00e0 dispara\u00eetre lorsque T souffre, ce qui peut souvent \u00eatre accompagn\u00e9 de probl\u00e8mes \u00e9rectiles et d\u2019une mauvaise qualit\u00e9 du sperme.<\/p> <p>Vous pouvez d\u00e9couvrir que votre libido dispara\u00eet compl\u00e8tement, ou m\u00eame si vous avez envie d\u2019avoir des rapports sexuels, vous ne pouvez pas physiquement. Naturellement, ces sc\u00e9narios peuvent avoir un impact consid\u00e9rablement n\u00e9gatif sur votre bien-\u00eatre mental.<\/p> <p>En raison de la fa\u00e7on dont le sexe et la testost\u00e9rone sont intrins\u00e8ques, reconstituer les niveaux \u00e0 la normale peut aider \u00e0 inverser la faible libido, la dysfonction \u00e9rectile et l\u2019infertilit\u00e9 [10]. Cependant, un faible taux de testost\u00e9rone n\u2019est pas toujours la cause de la dent.<\/p> <p>Consultez votre m\u00e9decin pour discuter de la dysfonction \u00e9rectile si des probl\u00e8mes surviennent.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u00c9nergie<\/h3> <p>La fatigue est une plainte courante chez les hommes ayant un faible taux de testost\u00e9rone. Fait int\u00e9ressant cependant, les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi l\u2019augmentation de T aide \u00e0 rajeunir les approvisionnements en \u00e9nergie.<\/p> <p>Ils sp\u00e9culent que les choses pourraient \u00eatre dues \u00e0 l\u2019influence de T sur les mitochondries, la centrale \u00e9lectrique \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vos cellules. On pense que la testost\u00e9rone pourrait actionn\u00e9 leur interrupteur et les rendre plus actifs.<\/p> <p>Alternativement, certains experts sugg\u00e8rent que la fatigue pourrait \u00eatre caus\u00e9e par des r\u00e9cepteurs d\u2019androg\u00e8nes non stimul\u00e9s. Bien que personne ne soit vraiment s\u00fbr de ce qui se passe, les effets \u00e9nergisants de l\u2019augmentation de T sont toujours un avantage majeur.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">6. Des os plus forts<\/h3> <p>Des os solides font partie int\u00e9grante de tout corps sain. Ils fournissent un ancrage et un soutien aux muscles, prot\u00e8gent les organes vitaux comme le c\u0153ur et r\u00e9duisent le risque de fractures.<\/p> <p>La testost\u00e9rone agit pour favoriser la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse, ce qui fait de la perte osseuse un effet secondaire dangereux d\u2019un faible taux de testost\u00e9rone.<\/p> <p>Des \u00e9tudes montrent que la restauration de la testost\u00e9rone chez les hommes hypogonadiques aide \u00e0 am\u00e9liorer la solidit\u00e9 osseuse perdue [11].<\/p> <p>Cela devrait \u00e9galement r\u00e9duire le risque de blessures squelettiques et de fractures.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">7. Meilleure humeur<\/h3> <p>Un faible taux de testost\u00e9rone peut rapidement commencer \u00e0 avoir un impact sur votre bien-\u00eatre mental. Les hommes hypogonadiques sont connus pour \u00e9prouver de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de l\u2019irritabilit\u00e9 et de la d\u00e9pression comme un effet secondaire de leur \u00e9tat [12].<\/p> <p>Dans l\u2019ensemble, un T plus faible peut entra\u00eener une baisse de la qualit\u00e9 de vie globale.<\/p> <p>Inversez l\u2019hypogonadisme en rempla\u00e7ant la testost\u00e9rone, cependant, et il semble que votre humeur pourrait \u00e9galement augmenter.<\/p> <p>Lorsque les th\u00e9rapeutes ont aid\u00e9 les hommes hypogonadiques \u00e0 augmenter leurs hormones d\u00e9ficientes, ils ont constat\u00e9 une am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs [13].<\/p> <p>Il y a aussi une touche de preuves montrant comment l\u2019augmentation de la testost\u00e9rone peut \u00eatre un traitement efficace pour soutenir le bien-\u00eatre mental de certains hommes.<\/p> <p>On pense que la TRT pourrait aider \u00e0 am\u00e9liorer leur statut de s\u00e9rotonine \u00ab\u00a0hormone du bonheur\u00a0\u00bb.<\/p> <p>Il est important de comprendre comment ces r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s dans les cas d\u2019hypogonadisme diagnostiqu\u00e9 cliniquement. Le d\u00e9clin de la testost\u00e9rone li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge ne vous rend pas n\u00e9cessairement anxieux ou d\u00e9prim\u00e9.<\/p> <hr class=\"wp-block-separator\"\/> <h2 class=\"wp-block-heading\">TRT et ses risques<\/h2> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.greatestphysiques.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Testosterone-Replacement-Therapy.jpg\" alt=\"Know the risk of TRT\" class=\"wp-image-47753\"\/><\/figure><\/div> <p>La th\u00e9rapie de remplacement de la testost\u00e9rone \u2013 alias TRT \u2013 est utilis\u00e9e par des millions d\u2019Am\u00e9ricains aujourd\u2019hui.<\/p> <p>Il est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9 pour traiter l\u2019hypogonadisme clinique, mais de nombreuses cliniques commercialisent encore la TRT comme une r\u00e9ponse au vieillissement chez les hommes.<\/p> <p>Des patchs, des cr\u00e8mes, des gels et, plus notoirement, des injections, sont prescrits pour augmenter les niveaux de l\u2019hormone masculine dans l\u2019espoir d\u2019inverser les sympt\u00f4mes d\u2019un faible taux de testost\u00e9rone.<\/p> <p>Mais, pour toutes les merveilles promises par TRT, il n\u2019est pas \u00e0 l\u2019abri d\u2019un examen minutieux. De nombreux professionnels font encore part de leurs pr\u00e9occupations concernant les risques encourus et les effets \u00e0 long terme sur la sant\u00e9 ne sont pas connus.<\/p> <p>Personne ne sait actuellement quels probl\u00e8mes les utilisateurs de TRT pourraient rencontrer plus tard dans la vie.<\/p> <p>La th\u00e9rapie de remplacement de la testost\u00e9rone est exactement ce que son nom sugg\u00e8re.<\/p> <p>Une version synth\u00e9tique de testost\u00e9rone cr\u00e9\u00e9e en laboratoire est administr\u00e9e \u00e0 votre corps, rempla\u00e7ant le besoin de production naturelle et faisant monter instantan\u00e9ment votre niveau de T.<\/p> <p>Prendre TRT peut aider \u00e0 rajeunir vos niveaux et \u00e0 les ramener \u00e0 une quantit\u00e9 saine.<\/p> <p>Comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9 cependant, les impacts \u00e0 long terme de la prise de TRT ne sont pas encore connus. Les effets secondaires ind\u00e9sirables actuellement reconnus comprennent:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Prostate enlargement<\/li><li>Breast enlargement<\/li><li>Oily skin &amp; acne<\/li><li>Infertility<\/li><li>Aggravation of sleep issues such as sleep apnea &amp; insomnia<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Quelles sont les alternatives ?<\/h2> <p>TRT n\u2019est pas la seule option pour augmenter les niveaux de testost\u00e9rone. Vous lisez peut-\u00eatre ceci avec un T inf\u00e9rieur caus\u00e9 par des probl\u00e8mes de style de vie, ou comme un effet secondaire de base du vieillissement.<\/p> <p>Pour certains hommes, les risques connus et inconnus de la TRT ne leur conviennent tout simplement pas. Heureusement, il existe des alternatives.<\/p> <p>Votre m\u00e9decin peut vous conseiller d\u2019ajuster votre mode de vie si cela a un impact sur votre testost\u00e9rone. Il n\u2019est pas rare que les hommes ob\u00e8ses avec un T inf\u00e9rieur soient encourag\u00e9s \u00e0 perdre du poids, par exemple.<\/p> <p>Alternativement, si vous manquez de certains nutriments, un di\u00e9t\u00e9ticien pourrait vous aider \u00e0 faire vos choix alimentaires pour favoriser la production de T.<\/p> <p>La cr\u00e9ation de testost\u00e9rone n\u2019est pas seulement un simple interrupteur marche-arr\u00eat. Il existe de nombreux rouages ind\u00e9pendants qui tournent dans la machine T, ce qui peut entra\u00eener des perturbations dans la production en cas de rupture d\u2019un ou de plusieurs.<\/p> <p>Un corps sain et bien nourri est l\u2019environnement id\u00e9al pour que la testost\u00e9rone prosp\u00e8re, c\u2019est pourquoi vous devriez commencer ici.<\/p> <hr class=\"wp-block-separator\"\/> <h2 class=\"wp-block-heading\">Comment augmenter votre taux de testost\u00e9rone naturellement<\/h2> <p>L\u2019augmentation naturelle de la testost\u00e9rone n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9e.<\/p> <p>Comme nous venons de le mentionner, tout commence par la cr\u00e9ation d\u2019un corps tranquille, optimis\u00e9 et bien \u00e9quilibr\u00e9.<\/p> <p>Vous pouvez commencer par refonder les quatre piliers qui soutiennent toute la sant\u00e9; l\u2019alimentation, l\u2019exercice, le sommeil et le stress.<\/p> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.greatestphysiques.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Confident-Man-Full-of-Testosterone.jpg\" alt=\"Confident Man - High in Testosterone\" class=\"wp-image-47754\"\/><\/figure><\/div> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. R\u00e9gime alimentaire<\/h3> <p>Ils disent que vous \u00eates ce que vous mangez \u2013 surtout quand il s\u2019agit de testost\u00e9rone. Tout d\u2019abord, T est synth\u00e9tis\u00e9 \u00e0 partir du cholest\u00e9rol, ce qui rend la consommation de suffisamment de graisses saines primordiale.<\/p> <p>Des \u00e9tudes montrent qu\u2019un r\u00e9gime faible en gras peut avoir un impact n\u00e9faste sur la production de testost\u00e9rone chez les hommes, ce qui va \u00e0 l\u2019encontre de ce que beaucoup de conseils de r\u00e9gime traditionnels disent. Tenez-vous-en aux graisses saines et naturelles.<\/p> <p>Le zinc, le magn\u00e9sium et la vitamine D sont trois autres nutriments dont le statut affecte la testost\u00e9rone.<\/p> <p>Les carences peuvent entra\u00eener des baisses distinctes de la production, mais les preuves sugg\u00e8rent que le r\u00e9approvisionnement des magasins peut inverser l\u2019effet. Assurez-vous de remplir votre alimentation avec les trois en mangeant les bons aliments complets ou en utilisant un suppl\u00e9ment.<\/p> <p>En parlant de suppl\u00e9ments, l\u2019ashwagandha et l\u2019acide D-aspartique semblent tous deux offrir des am\u00e9liorations dans la production de testost\u00e9rone et la fertilit\u00e9.<\/p> <p>Alors que Ashwagandha a rapport\u00e9 des avantages pour tous les types d\u2019hommes, D-AA s\u2019est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes ayant des niveaux de testost\u00e9rone inf\u00e9rieurs pr\u00e9existants.<\/p> <p>Ashwagandha et D-AA peuvent \u00eatre trouv\u00e9s comme suppl\u00e9ments autonomes ou dans le cadre de plus expansifs\u00a0<strong>boosters de testost\u00e9rone<\/strong>.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. Faites de l\u2019exercice<\/h3> <p>Les hommes qui font de l\u2019exercice ont g\u00e9n\u00e9ralement plus de testost\u00e9rone que les s\u00e9dentaires, assis toute la journ\u00e9e [14] [15], et \u00eatre actifs pourrait aider les hommes ob\u00e8ses \u00e0 am\u00e9liorer leur nombre de T plus que la perte de poids seule [16].<\/p> <p>L\u2019halt\u00e9rophilie semble offrir le plus d\u2019avantages[17][18][19], suivie du HIIT[20][21], puis du cardio mod\u00e9r\u00e9.<\/p> <p>Essayez d\u2019\u00e9viter l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance chronique et toute s\u00e9ance super longue [22]. Faire de l\u2019exercice trop longtemps peut avoir un effet inverse, r\u00e9ducteur de T.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sommeil<\/h3> <p>Des \u00e9tudes montrent que la privation de sommeil peut gravement couper la testost\u00e9rone le lendemain.<\/p> <p>Selon une recherche de 2011, les effets de seulement cinq heures de repos pourraient changer la testost\u00e9rone jusqu\u2019\u00e0 10-15 ans de vieillissement naturel [23].<\/p> <p>Essayez de dormir pendant au moins sept ou huit heures de qualit\u00e9 chaque nuit pour une T plus saine.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. Le stress<\/h3> <p>Le stress lib\u00e8re une hormone qui lui est propre appel\u00e9e cortisol.<\/p> <p>Bien que cela puisse s\u2019av\u00e9rer \u00eatre un \u00e9v\u00e9nement positif \u00e0 court terme, prolong\u00e9, autrement connu sous le nom de stress chronique, peut devenir un probl\u00e8me.<\/p> <p>Il est gravement nocif pour la sant\u00e9, ayant une part dans l\u2019augmentation de la mortalit\u00e9 moderne toutes causes confondues, et peut rapidement couper les liens avec des niveaux sains de testost\u00e9rone [24] [25] [26] [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29884468\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">27<\/a>].<\/p> <p>Si vous voulez am\u00e9liorer votre T, prenez des mesures rapides contre le stress et prenez plus de temps pour vous d\u00e9tendre.<\/p> <p>L\u2019exercice peut \u00eatre un excellent moyen de se d\u00e9tendre, ainsi que de prendre un passe-temps apaisant, de passer plus de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et de pratiquer la pleine conscience.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Le mot de la fin<\/h2> <p>L\u2019augmentation des niveaux de testost\u00e9rone peut revigorer votre niveau d\u2019\u00e9nergie et votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un corps maigre, fort et en bonne sant\u00e9.<\/p> <p>Votre bien-\u00eatre mental peut \u00e9galement conna\u00eetre un soul\u00e8vement, am\u00e9liorant votre exp\u00e9rience globale de la vie. Cependant, la prise de TRT n\u2019est pas sans risques, et la plupart des avantages spectaculaires sont observ\u00e9s chez les hommes atteints d\u2019hypogonadisme diagnostiqu\u00e9 cliniquement.<\/p> <p>Si votre taux de testost\u00e9rone n\u2019est pas significativement bas, vous pourriez ne pas voir les m\u00eames r\u00e9sultats, ou m\u00eame se voir proposer un traitement.<\/p> <p>Il existe des moyens d\u2019am\u00e9liorer et d\u2019augmenter naturellement les niveaux de testost\u00e9rone. Tout commence par un corps et un esprit sains, deux choses dans lesquelles vous pouvez avoir un coup de main.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous voulez savoir comment vous pouvez augmenter votre taux de testost\u00e9rone? 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