{"id":6790,"date":"2023-06-22T17:27:30","date_gmt":"2023-06-22T17:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6790"},"modified":"2023-06-22T17:27:43","modified_gmt":"2023-06-22T17:27:43","slug":"14-natural-remedies-to-beat-insomnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/14-natural-remedies-to-beat-insomnia\/","title":{"rendered":"14 rem\u00e8des naturels pour vaincre l\u2019insomnie"},"content":{"rendered":"<p>Plus de conseils pour obtenir une meilleure nuit de repos<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/thmb\/7hH_nZNiopfAKjZiGnKGvTBoyKE=\/768x0\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/107070067_HighRes-569feda63df78cafda9f1d51.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p id=\"mntl-sc-block_1-0\">Bien qu\u2019il soit courant d\u2019avoir une nuit blanche occasionnelle, l\u2019insomnie est l\u2019incapacit\u00e9 de dormir ou le r\u00e9veil excessif dans la nuit qui nuit qui alt\u00e8re le fonctionnement quotidien. Parmi les rem\u00e8des naturels, trois se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s utiles, et d\u2019autres ont des preuves pr\u00e9liminaires mais non concluantes.<sup>1<\/sup>Volume 90%1:17<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block-inlinevideo__title_1-0\">Regardez maintenant: Rem\u00e8des naturels pour vaincre l\u2019insomnie<\/h3> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-5\">\u00c9tant donn\u00e9 que le manque chronique de sommeil peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 un certain nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9 (tels que le diab\u00e8te, l\u2019hypertension art\u00e9rielle et la d\u00e9pression), il est important de consulter votre m\u00e9decin et d\u2019\u00e9viter de vous auto-traiter avec une m\u00e9decine alternative.\u00a0Bien que vous puissiez \u00eatre tent\u00e9 de vous tourner vers un somnif\u00e8re en vente libre, il existe de nombreux rem\u00e8des naturels \u00e0 consid\u00e9rer, tels que le 14 ci-dessous.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-7\">M\u00e9latonine<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-8\">Les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine sont largement recommand\u00e9s pour diverses conditions de sommeil, mais la meilleure preuve est pour aider avec les probl\u00e8mes de sommeil caus\u00e9s par le travail par quarts ou le d\u00e9calage horaire.<sup>2<\/sup> La m\u00e9latonine est une hormone naturelle qui r\u00e9gule le cycle veille-sommeil dans le cerveau. Il est produit \u00e0 partir de la s\u00e9rotonine lorsque l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re diminue la nuit.<sup>3<\/sup><\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-10\">Il est utilis\u00e9 dans des conditions o\u00f9 le sommeil est d\u00e9sordonn\u00e9 en raison de faibles niveaux de m\u00e9latonine la nuit tels que le vieillissement, les troubles affectifs (par exemple, la d\u00e9pression), le trouble de la phase de sommeil retard\u00e9 ou le d\u00e9calage horaire.\u00a0Les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine peuvent am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et la vigilance matinale chez les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant d\u2019insomnie.<sup>4<\/sup><\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-12\">La m\u00e9latonine \u00e0 lib\u00e9ration prolong\u00e9e est utilis\u00e9e pour traiter l\u2019insomnie primaire chez les personnes de plus de 55 ans dans l\u2019Union europ\u00e9enne et ailleurs. Dans la plupart des \u00e9tudes sur la m\u00e9latonine pour l\u2019insomnie chez les personnes \u00e2g\u00e9es, la m\u00e9latonine a \u00e9t\u00e9 prise jusqu\u2019\u00e0 deux heures avant le coucher pendant 13 semaines.<sup>5<\/sup> <\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-14\">Le moment est important: lorsque la m\u00e9latonine est prise le matin, elle retarde les rythmes circadiens, mais les avance lorsqu\u2019elle est prise dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-16\">Exposition \u00e0 la lumi\u00e8re<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-17\">La luminoth\u00e9rapie est utilis\u00e9e dans le cadre des plans de traitement du sommeil.<sup>6<\/sup> Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir la nuit ou si vous avez un syndrome de phase de sommeil retard\u00e9, vous aurez peut-\u00eatre besoin de plus de lumi\u00e8re le matin.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-19\">L\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re joue un r\u00f4le cl\u00e9 pour dire au corps quand s\u2019endormir (en augmentant la production de m\u00e9latonine) et quand se r\u00e9veiller. Une promenade \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur d\u2019abord le matin ou une luminoth\u00e9rapie pendant 30 minutes peut aider.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-21\">D\u2019autre part, si vous constatez que vous vous r\u00e9veillez trop t\u00f4t le matin ou que vous avez un syndrome de phase de sommeil avanc\u00e9, vous aurez peut-\u00eatre besoin de plus de lumi\u00e8re en fin d\u2019apr\u00e8s-midi et pourrez essayer de faire une promenade \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ou une luminoth\u00e9rapie pendant deux \u00e0 trois heures le soir.<sup>7<\/sup> <\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-23\">Des unit\u00e9s de luminoth\u00e9rapie \u00e0 domicile sont disponibles et peuvent \u00eatre recommand\u00e9es par votre m\u00e9decin ou sp\u00e9cialiste du sommeil \u00e0 utiliser en conjonction avec votre th\u00e9rapie du sommeil.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-25\">Techniques de m\u00e9ditation et de relaxation<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-26\">Une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation peut aider \u00e0 favoriser le sommeil en ralentissant la respiration et en r\u00e9duisant les niveaux d\u2019hormones de stress.<sup>8<\/sup>&nbsp;La m\u00e9ditation est une technique qui consiste \u00e0 diriger consciemment son attention vers un objet de concentration (comme la respiration ou un son ou un mot) afin d\u2019augmenter la conscience, de d\u00e9tendre le corps et de calmer l\u2019esprit.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-28\">Certains types de m\u00e9ditation comprennent la m\u00e9ditation guid\u00e9e, la m\u00e9ditation vipassana, le yoga nidra ou le scan corporel. Essayez aussi :<\/p> <ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_1-0-30\"><li><strong>Visualization<\/strong>: Visualization involves actively imagining a relaxing scene.<sup>9<\/sup>\ufeff You can try it in bed for 20 minutes before falling asleep. Involve all your senses. If you&#8217;re imagining yourself on a tropical island, think of the way the warm breeze feels against your skin. Imagine the sweet scent of the flowers, look at the water and listen&nbsp;to the waves. The more vivid the visualization and the more senses you involve, the more effective it will be.<\/li><li><strong>Relaxation response:<\/strong>&nbsp;This is a mind\/body response that occurs after following specific instructions&nbsp;patterned closely after&nbsp;Transcendental Meditation.<\/li><li><strong>Mindfulness:<\/strong>&nbsp;This type of meditation essentially involves focusing on your mind on the present.<\/li><\/ul> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-32\">Les premi\u00e8res preuves sugg\u00e8rent que les techniques de m\u00e9ditation peuvent am\u00e9liorer le sommeil.<sup>10<\/sup>Le National Center for Complementary and Integrative Health affirme que les techniques de relaxation ont suffisamment de preuves pour dire qu\u2019elles peuvent \u00eatre utiles pour l\u2019insomnie. Mais d\u2019autres recherches sont encore n\u00e9cessaires.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-34\">Yoga<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-35\">Un syst\u00e8me de relaxation, de respiration, d\u2019exercice et de gu\u00e9rison ayant des origines dans la philosophie indienne, le yoga a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crit comme l\u2019union de l\u2019esprit, du corps et de l\u2019esprit.&nbsp;Une \u00e9tude de revue de 2017 a cit\u00e9 des preuves que le yoga (ainsi que la gestion du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience et le tai-chi) peuvent soulager les sympt\u00f4mes de l\u2019insomnie.<sup>11<\/sup> <\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-37\">Hypnose<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-38\">L\u2019hypnose est un \u00e9tat dans lequel une personne est plus concentr\u00e9e, consciente et ouverte \u00e0 la suggestion. Bien que son fonctionnement ne soit pas compris, l\u2019hypnose peut entra\u00eener des changements physiologiques dans le corps tels qu\u2019une diminution de la fr\u00e9quence cardiaque, de la pression art\u00e9rielle et des sch\u00e9mas c\u00e9r\u00e9braux des ondes alpha, similaires \u00e0 la m\u00e9ditation et \u00e0 d\u2019autres types de relaxation profonde.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-40\">L\u2019hypnose peut \u00eatre utile pour am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 de la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale et des techniques de relaxation. Mais les \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent ne sont pas bien con\u00e7ues.<sup>12<\/sup><\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-42\">Acupuncture<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-43\">L\u2019acupuncture et l\u2019acupression peuvent aider \u00e0 l\u2019insomnie. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 des preuves que l\u2019acupression peut aider, et des preuves mitig\u00e9es de l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019acupuncture.<sup>13<\/sup><\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-45\">Aromath\u00e9rapie<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-46\">Une analyse de 2011 n\u2019a trouv\u00e9 aucune \u00e9tude suffisamment rigoureuse pour fournir de bonnes preuves de l\u2019aromath\u00e9rapie pour aider au sommeil.<sup>13<\/sup> Cependant, l\u2019huile d\u2019aromath\u00e9rapie \u00e0 la lavande anglaise a longtemps \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e comme rem\u00e8de populaire pour aider les gens \u00e0 s\u2019endormir. C\u2019est l\u2019une des huiles essentielles les plus apaisantes.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-48\">Essayez de mettre un sachet de lavande sous votre oreiller ou placez une \u00e0 deux gouttes d\u2019huile essentielle de lavande dans un mouchoir.<sup>14<\/sup> Ou ajoutez plusieurs gouttes d\u2019huile de lavande \u00e0 un bain &#8211; la baisse de la temp\u00e9rature corporelle apr\u00e8s un bain chaud aide \u00e9galement \u00e0 dormir.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-50\">D\u2019autres huiles d\u2019aromath\u00e9rapie cens\u00e9es aider au sommeil sont la camomille, le patchouli et l\u2019ylang-ylang.<sup>15<\/sup><\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-52\">Alimentation et r\u00e9gime alimentaire<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-53\">Ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas peut avoir un effet sur votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir et \u00e0 rester endormi.<sup>16<\/sup> <\/p> <ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_1-0-55\"><li><strong>Limit your intake of\u00a0caffeine, alcohol, and nicotine<\/strong>.\u00a0Caffeine\u00a0and\u00a0nicotine\u00a0can have a pronounced effect on sleep, causing insomnia and restlessness.<sup>17<\/sup> In addition to coffee, tea, and soft drinks, look for hidden sources of caffeine such as chocolate, cough and cold medicine, and other over-the-counter medicine. Alcohol consumption can result in nighttime wakefulness.<\/li><li><strong>Cut back on sugar<\/strong>. Although sugar can give a burst of energy, it&#8217;s short-lived and can cause uneven blood sugar levels. This can disrupt sleep\u00a0<sup>18<\/sup> in the middle of the night as blood sugar levels fall.<\/li><li><strong>Eat foods that help you sleep<\/strong>. Tryptophan is a naturally-occurring\u00a0amino acid that is a precursor to serotonin, which is then converted to melatonin. Research shows mixed evidence for the effectiveness of L-tryptophan.<sup>13<\/sup> Eat carbohydrate snacks such as whole-grain crackers before bedtime. Also include foods rich in vitamin B6, found in wheat germ, sunflower seeds, and bananas, which enhances\u00a0the body&#8217;s conversion of tryptophan. Note that L-tryptophan supplements are not recommended as they have been linked to eosinophilia-myalgia syndrome.<sup>19<\/sup><\/li><li><strong>Eat magnesium-rich foods.\u00a0<\/strong>The mineral magnesium\u00a0is a natural sedative, and some research shows that supplements can help with insomnia.<sup>20<\/sup> Magnesium deficiency can result in difficulty sleeping, constipation, muscle tremors or cramps, anxiety, irritability, and pain. Foods rich in magnesium are legumes and seeds, dark leafy green vegetables, wheat bran, almonds, cashews, blackstrap molasses, brewer&#8217;s yeast, and whole grains. In addition to including these whole foods in your diet, you can also try juicing dark leafy green vegetables.<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-57\">Vitex Agnus Castus<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-58\">L\u2019herbe Vitex agnus castus (arbre chaste) peut aider l\u2019insomnie et les troubles du sommeil associ\u00e9s aux menstruations et \u00e0 la m\u00e9nopause. Dans une \u00e9tude, les femmes ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es avec une combinaison d\u2019extraits de vitex agnus castus et de magnolia combin\u00e9s avec des isoflavones de soja et des lactobacilles et suivies pendant un an. Ce traitement s\u2019est av\u00e9r\u00e9 s\u00fbr et efficace.<sup>21<\/sup><\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-60\">Cependant, la baie de chaste ne devrait \u00eatre utilis\u00e9e par personne sous pilule contraceptive, hormonoth\u00e9rapie substitutive ou m\u00e9dicaments li\u00e9s \u00e0 la dopamine, selon le Centre national pour la sant\u00e9 compl\u00e9mentaire et int\u00e9grative.<sup>22<\/sup> <\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-62\">Val\u00e9riane<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-63\">Val\u00e9riane (<em>Valeriana officinalis<\/em>) est un rem\u00e8de maison \u00e0 base de plantes, infus\u00e9 sous forme de th\u00e9 ou pris sous forme de suppl\u00e9ment, couramment utilis\u00e9 pour r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et agir comme s\u00e9datif. Les essais cliniques de la val\u00e9riane ont eu des r\u00e9sultats incoh\u00e9rents pour l\u2019insomnie.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-65\">Des \u00e9tudes mesurant la qualit\u00e9 du sommeil n\u2019ont trouv\u00e9 aucune diff\u00e9rence entre les personnes prenant de la val\u00e9riane et celles prenant un placebo. Cependant, un nombre consid\u00e9rable de personnes dans les \u00e9tudes ont rapport\u00e9 de mani\u00e8re anecdotique que la qualit\u00e9 de leur sommeil s\u2019\u00e9tait am\u00e9lior\u00e9e avec la val\u00e9riane.<sup>23<\/sup> <\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-67\">On pense que la val\u00e9riane affecte les niveaux de l\u2019un des neurotransmetteurs calmants dans le corps, l\u2019acide gamma-aminobutyrique (GABA). Il soulage \u00e9galement les spasmes musculaires et on pense qu\u2019il aide \u00e0 soulager les douleurs menstruelles.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-69\">La val\u00e9riane est g\u00e9n\u00e9ralement prise une heure avant le coucher. Une dose standard est de 450 milligrammes (mg). Si elle est prise pendant la journ\u00e9e, la val\u00e9riane peut entra\u00eener de la somnolence \u2013 elle est souvent prise \u00e0 deux \u00e0 trois doses de 300 mg avec les repas.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-71\">M\u00e9lisse<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-72\"><em>Melissa officinalis<\/em>\u00a0(M\u00e9lisse) est un suppl\u00e9ment de th\u00e9 et d\u2019herbes qui est cens\u00e9 soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et calmer les nerfs. Il peut \u00eatre vu dans les suppl\u00e9ments qui comprennent \u00e9galement la val\u00e9riane.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-74\">While one 2013 study found it to be helpful, reviews of studies have not found any evidence for lemon balm or other herbal &#8220;sleep formula&#8221; supplements.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-76\">M\u00e9decine traditionnelle chinoise<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-77\">Dans la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, l\u2019insomnie provient souvent d\u2019une faiblesse \u00e9nerg\u00e9tique r\u00e9nale. Ce syndrome n\u2019est pas n\u00e9cessairement li\u00e9 \u00e0 une maladie r\u00e9nale en m\u00e9decine occidentale.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-79\">Quelques signes de faiblesse \u00e9nerg\u00e9tique r\u00e9nale sont un faible mal de dos, de la fatigue et de la fatigue, et une explosion d\u2019\u00e9nergie vers 11h00 le soir. Les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es souffrent souvent de ce type d\u2019insomnie.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-81\">Les personnes qui prennent des m\u00e9dicaments anti-\u0153strog\u00e9niques tels que le tamoxif\u00e8ne souffrent \u00e9galement de ce type d\u2019insomnie, cependant, ils ne devraient pas prendre de combinaisons \u00e0 base de plantes telles que la formule \u00e0 base de plantes&nbsp;<em>liu wei di huang<\/em>&nbsp;qui peut augmenter les niveaux d\u2019\u0153strog\u00e8nes.<sup>25<\/sup> <\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-83\">Ayurveda<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-84\">En m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, l\u2019insomnie est souvent associ\u00e9e \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre vata.<sup>26<\/sup> Vata r\u00e9gule la respiration et la circulation. Les personnes atteintes d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre vata remarquent souvent l\u2019irritabilit\u00e9, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la peur avec l\u2019insomnie.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-86\">Un traitement ayurv\u00e9dique est l\u2019application d\u2019huile sur la t\u00eate et les pieds. Pour le type pitta, l\u2019huile de noix de coco \u00e0 temp\u00e9rature ambiante est utilis\u00e9e, pour le type vata, de l\u2019huile de s\u00e9same chaude est appliqu\u00e9e et pour le type kapha, de l\u2019huile de moutarde chaude est souvent appliqu\u00e9e.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-88\">Camomille<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-89\">Les essais cliniques n\u2019ont pas prouv\u00e9 que la camomille \u00e9tait utile pour l\u2019insomnie.<sup>27<\/sup>La camomille est une herbe traditionnellement utilis\u00e9e pour r\u00e9duire la tension musculaire, apaiser la digestion et r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ce qui peut aider \u00e0 induire le sommeil.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-91\">Sirotez une tasse de th\u00e9 \u00e0 la camomille chaud apr\u00e8s le d\u00eener. Mais ne le buvez pas trop pr\u00e8s du lit ou vous devrez peut-\u00eatre vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-93\">Le houblon, la passiflore et le kava sont d\u2019autres herbes qui sont souvent utilis\u00e9es pour l\u2019insomnie. Comme pour la camomille, ils n\u2019ont pas prouv\u00e9 leur efficacit\u00e9 dans les \u00e9tudes.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-95\">Autres rem\u00e8des naturels<\/h2> <ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_1-0-96\"><li>For hot flashes, a thin, flat foam pillow insert, called a Chillow, can help to cool the head throughout the night.<sup>29<\/sup><\/li><li>Gentle, slow music is another remedy that can help to improve sleep.\u00a0Music therapy has been found to improve sleep quality, decrease nightly awakenings, lengthen sleep time, and increase satisfaction with sleep.<\/li><li>Although kava is sometimes recommended for\u00a0anxiety-related insomnia, the United States Food and Drug Administration (FDA) has issued an advisory to consumers about the potential risk of severe liver injury resulting from the use of dietary supplements containing kava.<sup>1<\/sup><\/li><li>Lack of exercise can contribute to poor sleep. Muscle tension and stress build in the body. Exercise can promote deep sleep that night. However, intense exercise too close to bed can increase adrenaline levels, leading to insomnia.<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-98\">Am\u00e9liorez votre chambre \u00e0 coucher Feng Shui<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-99\">Le Feng shui, qui trouve son origine dans la philosophie chinoise du tao\u00efsme, enseigne comment organiser les pi\u00e8ces, les meubles, les bureaux, les maisons et d\u2019autres arrangements pour maximiser le flux d\u2019\u00e9nergie favorable dans les espaces de vie.&nbsp;Vous pouvez utiliser des conseils feng shui pour votre chambre \u00e0 coucher.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-101\">Conclusion<\/h2> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-102\">Avant de commencer tout rem\u00e8de naturel, consultez votre m\u00e9decin. L\u2019insomnie chronique peut \u00eatre un sympt\u00f4me d\u2019une autre affection, comme la d\u00e9pression, les maladies cardiaques, l\u2019apn\u00e9e du sommeil, les maladies pulmonaires, les bouff\u00e9es de chaleur ou le diab\u00e8te.<\/p> <p id=\"mntl-sc-block_1-0-104\">Think of insomnia as a &#8220;wake-up call&#8221; and ensure that you get early treatment for potentially serious conditions. The Doctor Discussion Guide can help you start that conversation with your doctor.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plus de conseils pour obtenir une meilleure nuit de repos Bien qu\u2019il soit courant d\u2019avoir une nuit blanche occasionnelle, l\u2019insomnie 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