{"id":6761,"date":"2024-09-25T00:00:23","date_gmt":"2024-09-25T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6761"},"modified":"2024-09-25T14:54:12","modified_gmt":"2024-09-25T14:54:12","slug":"what-muscle-groups-to-workout-together","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-muscle-groups-to-workout-together\/","title":{"rendered":"QUELS GROUPES MUSCULAIRES S\u2019ENTRA\u00ceNER ENSEMBLE?"},"content":{"rendered":"

Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de musculation comprennent l\u2019entra\u00eenement cardio et la r\u00e9sistance; ils aident \u00e0 r\u00e9duire la graisse corporelle et \u00e0 augmenter la masse musculaire pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 et am\u00e9liorer l\u2019apparence musculaire. L\u2019entra\u00eenement en force \u00e0 l\u2019aide de poids ou d\u2019\u00e9quipements comme un Max Climber am\u00e9liore la fibre musculaire en exer\u00e7ant une pression sur certains groupes musculaires. Lorsqu\u2019il est utilis\u00e9 avec l\u2019exercice cardio, il am\u00e9liore la d\u00e9finition musculaire. Les exercices de musculation sont class\u00e9s en fonction des groupes musculaires cibl\u00e9s. Il y a aussi beaucoup de litt\u00e9rature qui indique comment HGH est essentiel quand il s\u2019agit de musculation et de gagner du muscle.<\/p>

La plupart des entra\u00eeneurs de fitness, cependant, se concentrent sur des exercices de musculation particuliers, entra\u00eenant ainsi deux ou plusieurs groupes musculaires majeurs dans le m\u00eame entra\u00eenement; une tendance qui draine l\u2019\u00e9nergie de l\u2019entra\u00eeneur et surcharge le syst\u00e8me nerveux. Les groupes musculaires ne fonctionnent pas individuellement; les petits muscles soutiennent les gros muscles et tous ont une base pour d\u00e9velopper un noyau fort. Ainsi, une presse thoracique travaille les \u00e9paules, les triceps et les pectoraux en m\u00eame temps. En tant que tels, les entra\u00eeneurs devraient diviser leurs s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour travailler \u00e0 la fois les petits et les grands muscles afin de stimuler la croissance dans tous les groupes musculaires. Une pression de poitrine et d\u2019\u00e9paule \u00e0 l\u2019aide d\u2019halt\u00e8res par exemple, aide \u00e0 exercer la poitrine, les \u00e9paules (gros muscles) et les triceps (petits muscles). Dans notre discussion, nous examinerons quels groupes musculaires travailler ensemble en utilisant un horaire fractionn\u00e9 de 3 jours.<\/p>

La poitrine, les \u00e9paules et les triceps<\/strong><\/h3>

Aussi appel\u00e9s les muscles de pouss\u00e9e, ils collaborent pour repousser la r\u00e9sistance loin du corps. La poitrine, les \u00e9paules et les pectoraux repr\u00e9sentent les muscles les plus gros tandis que les triceps (situ\u00e9s \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du bras) repr\u00e9sentent les muscles plus petits. Outre les exercices de presse sur les \u00e9paules et la poitrine, les entra\u00eeneurs peuvent utiliser des trempettes (pour la poitrine), la presse a\u00e9rienne (travaille les delto\u00efdes avant, lat\u00e9raux et arri\u00e8re qui composent les muscles de l\u2019\u00e9paule) ainsi que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 invers\u00e9 et serr\u00e9 (entra\u00eene les triceps) ou des croisements de c\u00e2bles.<\/p>

Le dos et les biceps<\/strong><\/h3>
\"back-bicep\"<\/a><\/figure><\/div>

Aussi appel\u00e9s muscles de traction, ils travaillent pour tirer la r\u00e9sistance vers le corps. Le dos (gros muscle) comprend les muscles rhombo\u00efdes et latissimus qui sont soutenus par le biceps (petit muscle) situ\u00e9 sur la face avant du bras. Les exercices de traction effectu\u00e9s \u00e0 l\u2019aide d\u2019halt\u00e8res et de poulies \u00e0 c\u00e2ble sont id\u00e9aux pour ce groupe musculaire; le dos travaille pour d\u00e9placer les \u00e9paules tandis que les biceps se contractent pour aider au mouvement du coude. Les exercices de musculation comme les soulev\u00e9 de terre sont \u00e9galement id\u00e9aux pour le groupe musculaire du dos et du biceps car ils aident au d\u00e9veloppement d\u2019un dos plus fort.<\/p>

Les ischio-jambiers (biceps), les mollets et les fessiers<\/strong><\/h3>
\"leg\"<\/a><\/figure><\/div>

Ils sont situ\u00e9s \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la jambe et aident aux mouvements de la hanche et du genou. Les ischio-jambiers aident \u00e0 fl\u00e9chir l\u2019articulation du genou en utilisant trois autres muscles (semimembranosus, semitendinosus et f\u00e9mur) ainsi utilis\u00e9s lors des squats. Les experts en fitness conseillent aux entra\u00eeneurs de se concentrer sur les jambes raides et les soulev\u00e9 de terre roumains pour pr\u00e9venir les blessures lors de squats. Les ischio-jambiers s\u2019\u00e9tendent jusqu\u2019\u00e0 la hanche pour soutenir une posture verticale tandis que les mollets fonctionnent seuls en pointant l\u2019orteil et en soulevant les talons. Le secret pour construire des veaux sains pour cet ensemble de groupes musculaires est de travailler chaque muscle dans la r\u00e9gion du mollet; les gastrocs, les ant\u00e9rieurs et les tibialis. Les muscles fessiers soutiennent les ischio-jambiers et les biceps. Si la douleur au pied est un probl\u00e8me, consultez ces chaussures pour les arches hautes.<\/p>

Maintenant que nous savons quels groupes musculaires travailler ensemble, nous allons examiner un exemple d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 de trois jours pour aider les entra\u00eeneurs \u00e0 commencer un r\u00e9gime r\u00e9ussi dans leur gymnase local.<\/p>

Jour 1 : entra\u00eenement des muscles de la poitrine, des \u00e9paules et du triceps<\/strong><\/h3>

Les exercices thoraciques impliquent les muscles des \u00e9paules et des triceps. Cependant, apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 le groupe musculaire, les entra\u00eeneurs peuvent se reposer pendant une semaine avant de les entra\u00eener \u00e0 nouveau. Les entra\u00eeneurs peuvent effectuer des exercices tels que des presses \u00e0 banc d\u2019halt\u00e8res et des mouches \u00e0 c\u00e2ble (pour la poitrine), des pressions d\u2019\u00e9paule d\u2019halt\u00e8res et de rel\u00e8vement lat\u00e9ral (pour les \u00e9paules) et des presses \u00e0 Fran\u00e7ais (pour les triceps).<\/p>

Jour 2 : exercices du dos et des biceps<\/strong><\/h3>

Les entra\u00eeneurs peuvent effectuer des exercices comme la prise invers\u00e9e et l\u2019aviron droit (pour le dos) et les boucles du biceps au-dessus de la t\u00eate pour entra\u00eener les biceps. Cela peut \u00e9galement \u00eatre fait en utilisant exercise bands<\/a> dans un petit espace.<\/p>

Jour 3 : Exercices des jambes<\/strong><\/h3>

Ils comprennent des presses \u00e0 jambes (jambes), une extension du mollet (mollets) et des boucles de jambes (pour les ischio-jambiers).<\/p>

L\u2019exemple montre une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9e de trois jours o\u00f9 les entra\u00eeneurs choisissent trois jours de la semaine pour faire de l\u2019exercice; Lundi-mercredi ou mercredi-vendredi mais il y a diff\u00e9rents types d\u2019entra\u00eenement splits; routines de six jours, deux jours ou quatre jours. Le nombre d\u2019exercices qu\u2019un entra\u00eeneur effectue d\u00e9pend de la partie du corps sur laquelle l\u2019entra\u00eeneur travaille. Les entra\u00eeneurs qui utilisent une fraction de deux jours pour travailler les \u00e9paules et la poitrine, par exemple, doivent faire de l\u2019exercice pendant quatre jours pour entra\u00eener les parties du corps deux fois, tandis que ceux qui s\u2019entra\u00eenent sur une fraction de trois jours peuvent frapper tous les muscles deux fois en six jours.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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