{"id":6703,"date":"2024-09-16T00:00:39","date_gmt":"2024-09-16T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6703"},"modified":"2024-09-16T12:21:16","modified_gmt":"2024-09-16T12:21:16","slug":"what-to-know-about-l-carnitine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-to-know-about-l-carnitine\/","title":{"rendered":"CE QU\u2019IL FAUT SAVOIR SUR LA L-CARNITINE"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0330\/6521\/articles\/NEW-BLOG-02_1024x1024.jpg?v=1551460264\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La L-carnitine, \u00e9galement connue sous le nom de l\u00e9vocarnitine, est une structure d\u2019acide amin\u00e9 naturelle que le corps produit. Les gens peuvent \u00e9galement l\u2019obtenir de leur alimentation ou le prendre sous la forme d\u2019un suppl\u00e9ment oral. La L-carnitine joue un r\u00f4le essentiel dans la production d\u2019\u00e9nergie, car elle convertit les graisses en \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>La plupart des gens obtiendront suffisamment de L-carnitine de leur alimentation ou de la production de ce compos\u00e9 par leur corps. Ceux qui ont de faibles niveaux de L-carnitine peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la prise d\u2019un suppl\u00e9ment oral, cependant.<\/p>\n\n\n\n<p>En plus de soutenir la production d\u2019\u00e9nergie, la L-carnitine peut aider certaines autres fonctions dans le corps, telles que le maintien de la fonction c\u00e9r\u00e9brale g\u00e9n\u00e9rale et la r\u00e9duction du risque de certains troubles.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines personnes peuvent \u00e9prouver des effets secondaires b\u00e9nins lors de l\u2019augmentation de leur apport en L-carnitine, en particulier avec une utilisation \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans cet article, nous explorons ce que la recherche actuelle dit sur la L-carnitine, y compris ses avantages, son efficacit\u00e9 et ses effets secondaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que la L-carnitine?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/06\/shutterstock_1334724347_header-1024x575.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"l pilules de carnitine dans un bol\"\/><figcaption>Une personne peut prendre L-carnitine sous forme de suppl\u00e9ment.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/L-Carnitine\" target=\"_blank\">La L-carnitine<\/a>&nbsp;est un type de&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Carnitine-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carnitine,<\/a>qui est un d\u00e9riv\u00e9 des acides amin\u00e9s. Les acides amin\u00e9s se combinent pour fabriquer des prot\u00e9ines, qui effectuent de nombreuses t\u00e2ches essentielles dans le corps. La carnitine aide le corps \u00e0 d\u00e9composer les acides gras et \u00e0 les transformer en \u00e9nergie pour alimenter les cellules.<\/p>\n\n\n\n<p>La L-carnitine est un&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/dietary-factors\/L-carnitine\" target=\"_blank\">nutriment conditionnellement essentiel,<\/a>ce qui signifie que le corps peut g\u00e9n\u00e9ralement en faire assez, mais, dans certains cas, une personne peut avoir \u00e0 obtenir le compos\u00e9 \u00e0 partir de compl\u00e9ments alimentaires ou oraux si elle ne peut pas en faire assez.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans le corps, le foie et les reins cr\u00e9ent de la L-carnitine \u00e0 partir des acides amin\u00e9s lysine et m\u00e9thionine. Les reins peuvent \u00e9galement stocker la L-carnitine pour une utilisation ult\u00e9rieure et \u00e9liminer l\u2019exc\u00e8s par le flux d\u2019urine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>Types<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>La carnitine est un terme large qui d\u00e9crit quelques compos\u00e9s diff\u00e9rents. La L-carnitine est une forme plus courante de carnitine, pr\u00e9sente dans le corps et de nombreux suppl\u00e9ments. D\u2019autres formes de carnitine comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ac\u00e9tyl L-carnitine:<\/strong>&nbsp;Cette forme, parfois connue sous le nom&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/7045767\" target=\"_blank\">d\u2019ALCAR,<\/a>joue \u00e9galement un r\u00f4le dans le m\u00e9tabolisme. Il poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s neuroprotectrices qui peuvent aider \u00e0 prot\u00e9ger le syst\u00e8me nerveux.<\/li><li><strong>D-carnitine:<\/strong>&nbsp;Ce type est&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1420-3049\/25\/9\/2127\/htm\" target=\"_blank\">l\u2019isom\u00e8re optique<\/a>&nbsp;(image miroir) de la L-carnitine. Il est toxique pour le corps, car il peut inhiber l\u2019absorption d\u2019autres formes de carnitine.<\/li><li><strong>L-carnitine L-tartrate:<\/strong>&nbsp;Les athl\u00e8tes peuvent utiliser ce type sous la forme de suppl\u00e9ments sportifs.&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6343764\/\" target=\"_blank\">La recherche<\/a>&nbsp;sugg\u00e8re qu\u2019il peut \u00eatre utile pour minimiser les douleurs musculaires et aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><li><strong>Propionyl-L-carnitine:<\/strong>&nbsp;Cette&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/107738\" target=\"_blank\">forme<\/a>&nbsp;pr\u00e9sente des propri\u00e9t\u00e9s analg\u00e9siques et antirhumatismaux, et peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 cardiaque.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>Avantages possibles<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>La L-carnitine, et la carnitine en g\u00e9n\u00e9ral, est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 dans la cr\u00e9ation d\u2019\u00e9nergie pour les cellules. Sa&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Carnitine-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\">fonction principale,<\/a>aider \u00e0 d\u00e9composer les acides gras pour les utiliser comme \u00e9nergie, maintient les cellules du corps aliment\u00e9es et fonctionnent efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p>La L-carnitine a \u00e9galement une fonction secondaire d\u2019aider \u00e0 \u00e9liminer certains d\u00e9chets des cellules pour les emp\u00eacher de s\u2019accumuler et de causer des probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n<p>En plus de ses fonctions de base, la L-carnitine peut \u00e9galement pr\u00e9senter d\u2019autres&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Carnitine-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\">avantages<\/a>&nbsp;pour le corps. Il s\u2019agit notamment des \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n\n\n\n<p>La L-carnitine&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0024320517306525\" target=\"_blank\">peut aider<\/a>&nbsp;avec certains marqueurs de la sant\u00e9 cardiaque, bien que la recherche soit toujours en cours.<\/p>\n\n\n\n<p>La suppl\u00e9mentation peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les niveaux de L-carnitine dans un c\u0153ur d\u00e9faillant, ce qui pourrait stimuler la sant\u00e9 cardiaque et la circulation \u00e0 court terme apr\u00e8s une crise cardiaque. La suppl\u00e9mentation peut \u00e9galement aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de l\u2019insuffisance cardiaque, tels que les douleurs thoraciques et l\u2019arythmie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Traitement du cancer<\/h3>\n\n\n\n<p>Parfois, les traitements contre le cancer, tels que la chimioth\u00e9rapie, peuvent rendre une personne d\u00e9ficiente en L-carnitine. Dans ces cas, les suppl\u00e9ments de L-carnitine peuvent aider \u00e0&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5795559\/\" target=\"_blank\">r\u00e9duire les sympt\u00f4mes<\/a>&nbsp;tels que la fatigue et la faiblesse.<\/p>\n\n\n\n<p>Les chercheurs \u00e9tudient actuellement le compos\u00e9 comme un moyen possible de pr\u00e9venir les dommages tissulaires dus \u00e0 la chimioth\u00e9rapie, mais cette recherche en est aux premiers stades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maladie r\u00e9nale ou h\u00e9patique<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme les reins et le foie aident \u00e0 cr\u00e9er et \u00e0 utiliser la L-carnitine, une maladie dans ces organes ou une d\u00e9faillance d\u2019organe peut entra\u00eener une carence en L-carnitine. Les m\u00e9decins peuvent recommander une suppl\u00e9mentation en L-carnitine dans ces cas pour soutenir la fonction des&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/rrtjournal.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s41100-015-0004-0\" target=\"_blank\">reins<\/a>&nbsp;et&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5087626\/\" target=\"_blank\">du foie<\/a>&nbsp;et pr\u00e9venir les carences.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Effets secondaires<\/h2>\n\n\n\n<p>La plupart des gens tol\u00e8rent bien la L-carnitine. Cependant, certaines personnes peuvent \u00e9prouver des effets secondaires digestifs lors de la prise de L-carnitine. Il&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Carnitine-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\">s\u2019agit notamment des \u00e9l\u00e9ments suivants<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>crampes d\u2019estomac<\/li><li>naus\u00e9e<\/li><li>vomissement<\/li><li>diarrh\u00e9e<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Certaines personnes peuvent \u00e9galement se plaindre d\u2019une odeur corporelle \u00ab&nbsp;louche&nbsp;\u00bb, qui n\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement pas nocive, mais peut \u00eatre g\u00eanante.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que des niveaux&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6047224\/\" target=\"_blank\">\u00e9lev\u00e9s<\/a>&nbsp;de L-cr\u00e9atine peuvent augmenter les risques \u00e0 long terme de maladies cardiovasculaires, telles que l\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose.<\/p>\n\n\n\n<p>Les suppl\u00e9ments de L-carnitine peuvent interagir avec certains antibiotiques ou anticonvulsivants. Toute personne envisageant de prendre de la L-carnitine devrait parler \u00e0 son m\u00e9decin pour discuter des m\u00e9dicaments qu\u2019elle prend et des interactions m\u00e9dicamenteuses possibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment et quand prendre<\/h2>\n\n\n\n<p>La meilleure quantit\u00e9 et forme de L-carnitine peut varier en fonction de la raison pour laquelle la personne veut plus de ce compos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adultes ayant un bon \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral<\/h3>\n\n\n\n<p>Les&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Carnitine-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\">National Institutes of Health (NIH)<\/a>&nbsp;notent que les personnes en bonne sant\u00e9 n\u2019ont pas besoin de L-carnitine suppl\u00e9mentaire provenant d\u2019aliments ou de suppl\u00e9ments. Le foie et les reins cr\u00e9eront suffisamment pour r\u00e9pondre \u00e0 leurs besoins quotidiens.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si le corps le produit naturellement, la carnitine est largement disponible dans un certain nombre d\u2019aliments simples. Les prot\u00e9ines animales, telles que le poisson, la viande rouge et la volaille, sont parmi les meilleures sources.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon le&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Carnitine-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\">NIH,<\/a>les adultes qui mangent un r\u00e9gime mixte qui comprend de la viande rouge et d\u2019autres produits d\u2019origine animale re\u00e7oivent environ 60 \u00e0 180 milligrammes (mg) de carnitine par jour. Les personnes qui \u00e9vitent les produits d\u2019origine animale, comme celles qui suivent un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien, peuvent obtenir environ 10 \u00e0 12 mg de leur alimentation.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les reins peuvent stocker de la carnitine pour une utilisation ult\u00e9rieure, de sorte que les niveaux globaux des gens seront \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames, quel que soit leur r\u00e9gime alimentaire. Les reins \u00e9liminent \u00e9galement l\u2019exc\u00e8s de carnitine par l\u2019urine pour maintenir des concentrations saines.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les adultes en bonne sant\u00e9 n\u2019ont pas besoin de prendre de la L-carnitine pour soutenir leur sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Athl\u00e8tes<\/h3>\n\n\n\n<p>Certains athl\u00e8tes prennent de la L-carnitine suppl\u00e9mentaire, croyant que cela am\u00e9liorera leurs performances athl\u00e9tiques. La disponibilit\u00e9 de la L-carnitine semble limiter le m\u00e9tabolisme musculaire lors d\u2019exercices de tr\u00e8s haute intensit\u00e9. Donc, en th\u00e9orie, la suppl\u00e9mentation en carnitine pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peut soutenir la performance physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, une \u00e9tude publi\u00e9e dans&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1420-3049\/25\/1\/182\/htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Molecules<\/a>&nbsp;<\/em>note que les preuves de cette pratique font d\u00e9faut. Alors que de nombreux athl\u00e8tes prennent de la L-carnitine, des ann\u00e9es de recherche ne fournissent pas de preuves concluantes \u00e0 l\u2019appui de ces affirmations.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour perdre du poids<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme la L-carnitine aide \u00e0 br\u00fbler les acides gras pour l\u2019\u00e9nergie, beaucoup de gens supposent que prendre plus de celui-ci peut les aider \u00e0 perdre du poids. D\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires, mais certaines \u00e9tudes soutiennent cette id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/tums.ac.ir\/1395\/05\/20\/28.pdf-olyaeimanesh-2016-08-10-12-57.pdf\" target=\"_blank\">revue<\/a>&nbsp;de neuf essais diff\u00e9rents, les chercheurs ont trouv\u00e9 des preuves \u00e0 l\u2019appui de cette affirmation. Ils sugg\u00e8rent que les participants qui ont pris de la L-carnitine ont perdu en moyenne 1,3 kilogramme (2,9 livres) de plus que ceux qui ne l\u2019ont pas fait.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, la L-carnitine ne peut pas remplacer les habitudes saines, telles qu\u2019une bonne alimentation et de l\u2019exercice r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recommandations posologiques<\/h2>\n\n\n\n<p>Les personnes qui souhaitent prendre de la L-carnitine devraient d\u2019abord parler \u00e0 un m\u00e9decin. Le m\u00e9decin peut avoir des recommandations suppl\u00e9mentaires pour soutenir tout traitement dont la personne a besoin et peut l\u2019aider \u00e0 \u00e9viter d\u2019\u00e9ventuelles r\u00e9actions et interactions.<\/p>\n\n\n\n<p>La plupart des gens tol\u00e8rent bien la L-carnitine. La posologie recommand\u00e9e est d\u2019environ&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.accessdata.fda.gov\/drugsatfda_docs\/label\/2018\/018948s028,019257s014lbl.pdf\" target=\"_blank\">1 \u00e0 3 grammes<\/a>&nbsp;par jour. Cependant, les personnes pr\u00e9sentant des anomalies g\u00e9n\u00e9tiques ou d\u2019autres conditions causant un manque de L-carnitine devraient parler \u00e0 leur m\u00e9decin pour une dose plus sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>La L-carnitine est un acide amin\u00e9 que le corps produit naturellement. Chez les personnes en bonne sant\u00e9, le foie et les reins produisent et stockent suffisamment de compos\u00e9 pour pr\u00e9venir les carences.<\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes souffrant de carences en L-carnitine peuvent avoir besoin d\u2019obtenir le compos\u00e9 par le biais de leur alimentation ou comme suppl\u00e9ment. Il est conseill\u00e9 de parler \u00e0 un m\u00e9decin avant de prendre un suppl\u00e9ment de L-carnitine.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines personnes peuvent souhaiter prendre des suppl\u00e9ments de L-carnitine pour leurs avantages potentiels, tels que la performance athl\u00e9tique ou la perte de poids. Cependant, des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires pour confirmer ces avantages.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La L-carnitine, \u00e9galement connue sous le nom de l\u00e9vocarnitine, est une structure d\u2019acide amin\u00e9 naturelle que le corps produit. 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