{"id":6691,"date":"2024-08-15T00:00:43","date_gmt":"2024-08-15T00:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6691"},"modified":"2024-08-15T19:18:28","modified_gmt":"2024-08-15T19:18:28","slug":"what-is-the-difference-between-endurance-and-stamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-is-the-difference-between-endurance-and-stamina\/","title":{"rendered":"QUELLE EST LA DIFF\u00c9RENCE ENTRE L\u2019ENDURANCE ET L\u2019ENDURANCE?"},"content":{"rendered":"\n<p>Quand il s\u2019agit d\u2019exercice, les termes \u00ab&nbsp;endurance&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;endurance&nbsp;\u00bb sont essentiellement interchangeables. Cependant, il existe des diff\u00e9rences subtiles entre eux.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thedailybeast.com\/image\/upload\/c_crop,d_placeholder_euli9k,h_1687,w_3000,x_0,y_0\/dpr_1.5\/c_limit,w_1044\/fl_lossy,q_auto\/v1572225060\/191027-athletes-recovery-tease_rsghyo\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>L\u2019endurance est la capacit\u00e9 mentale et physique de maintenir une activit\u00e9 pendant une longue p\u00e9riode. Lorsque les gens parlent d\u2019endurance, ils l\u2019utilisent souvent pour faire r\u00e9f\u00e9rence au sentiment d\u2019\u00eatre&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4295717\/\" target=\"_blank\">\u00e9nergique ou \u00e9nergique<\/a>&nbsp;tout en faisant une activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019endurance fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 physique de votre corps \u00e0 soutenir un exercice pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. Il est compos\u00e9 de deux composantes : l\u2019endurance cardiovasculaire et l\u2019endurance musculaire.&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK241309\/\" target=\"_blank\">L\u2019endurance cardiovasculaire<\/a>&nbsp;est la capacit\u00e9 de votre c\u0153ur et de vos poumons \u00e0 alimenter votre corps en oxyg\u00e8ne. L\u2019endurance musculaire est la capacit\u00e9 de vos muscles \u00e0 travailler continuellement sans se fatiguer.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans cet article, nous allons voir comment vous pouvez am\u00e9liorer votre endurance et votre endurance et approfondir les diff\u00e9rences entre ces termes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>Endurance vs endurance<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque les gens parlent d\u2019endurance, ils font g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 leur capacit\u00e9 \u00e0 effectuer une activit\u00e9 sans se fatiguer. Il peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme le contraire de la fatigue, ou la capacit\u00e9 de se sentir \u00e9nergique pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Avoir une bonne endurance pour un joueur de basket-ball professionnel peut signifier \u00eatre capable de passer \u00e0 travers un match entier sans une baisse de performance. L\u2019endurance pour un grand-p\u00e8re de 85 ans pourrait signifier avoir assez d\u2019\u00e9nergie pour jouer avec ses petits-enfants.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 l\u2019endurance, l\u2019endurance elle-m\u00eame n\u2019est pas une composante de la forme physique, mais c\u2019est le r\u00e9sultat de devenir plus en forme.<\/p>\n\n\n\n<p>La condition physique est souvent divis\u00e9e en cinq composantes:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>endurance cardiovasculaire<\/li><li>flexibilit\u00e9<\/li><li>composition corporelle<\/li><li>endurance musculaire<\/li><li>force<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Il y a deux composantes \u00e0 l\u2019endurance : l\u2019endurance cardiovasculaire et l\u2019endurance musculaire. Ces deux composantes de la condition physique peuvent \u00eatre mesur\u00e9es objectivement. Par exemple, la condition cardiovasculaire pourrait \u00eatre mesur\u00e9e \u00e0 l\u2019aide d\u2019un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/fitness\/art-20046433\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">test de course de 1,5 mile<\/a>&nbsp;et le r\u00e9sultat pourrait \u00eatre compar\u00e9 \u00e0 des rep\u00e8res pour certains groupes d\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n<p>Une vari\u00e9t\u00e9 de tests pourraient \u00eatre utilis\u00e9s pour mesurer l\u2019endurance musculaire, tels qu\u2019un test de push-up maximal pour l\u2019endurance du haut du corps ou un test d\u2019assise maximale pour l\u2019endurance du tronc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un exemple hypoth\u00e9tique<\/h3>\n\n\n\n<p>Maria est une femme de 43 ans qui est actuellement physiquement inactive. Elle se sent souvent fatigu\u00e9e et l\u00e9thargique et son m\u00e9decin lui conseille de commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice. Maria commence un programme de marche de 12 semaines pour am\u00e9liorer sa condition physique.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 la fin des 12 semaines :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Maria a plus d\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e et remarque qu\u2019elle ne se fatigue pas aussi facilement (am\u00e9lioration de l\u2019endurance).<\/li><li>Maria obtient de meilleurs r\u00e9sultats dans un test de marche de 15 minutes qu\u2019elle ne l\u2019a fait lorsqu\u2019elle a commenc\u00e9 son programme (am\u00e9lioration de l\u2019endurance).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment augmenter les deux<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous pouvez am\u00e9liorer votre endurance et votre endurance en effectuant r\u00e9guli\u00e8rement des exercices a\u00e9robiques qui mettez \u00e0 l\u2019\u00e9preuve vos poumons et votre c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques conseils pour construire un programme d\u2019endurance :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;<strong>Le principe DIT<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019un des \u00e9l\u00e9ments fondamentaux de la construction d\u2019un programme de conditionnement physique efficace est le principe SAID.<\/p>\n\n\n\n<p>SAID signifie Specific Adaptation to Imposed Demands. Cela signifie que votre corps s\u2019adaptera au type sp\u00e9cifique d\u2019exercice que vous effectuez r\u00e9guli\u00e8rement. Par exemple, si vous construisez un programme d\u2019entra\u00eenement qui consiste principalement en des exercices du haut du corps, votre force du haut du corps s\u2019am\u00e9liorera, mais votre force du bas du corps restera \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Principe de surcharge<\/h3>\n\n\n\n<p>Un autre concept de base pour construire un programme de conditionnement physique efficace est le principe de surcharge. Ce principe implique de faire des augmentations progressives du volume ou de l\u2019intensit\u00e9 pour continuer \u00e0 am\u00e9liorer votre condition physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si vous voulez am\u00e9liorer votre temps de course de 10 milles, vous devrez progressivement rendre vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus difficiles en augmentant soit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la distance que vous courez<\/li><li>la vitesse \u00e0 laquelle vous courez<\/li><li>la dur\u00e9e de votre ex\u00e9cution<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Visez plus de 150 minutes par semaine<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/trail-running-woman-royalty-free-image-1580329296.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement peut aider \u00e0 augmenter votre niveau d\u2019\u00e9nergie en vous aidant \u00e0 mieux dormir et en augmentant le flux sanguin dans tout votre corps.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019American Heart Association recommande de faire au moins&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/aha-recs-for-physical-activity-in-adults\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">150 minutes<\/a>&nbsp;d\u2019exercice a\u00e9robique par semaine pour renforcer votre c\u0153ur et vos poumons. Obtenir plus de 300 minutes par semaine est li\u00e9 \u00e0 des avantages suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Yoga ou m\u00e9ditation<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.goldenglowyoga.ie\/uploads\/4\/1\/4\/7\/41475189\/yoga-meditation-plr-articles-min_orig.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Inclure des activit\u00e9s de soulagement du stress dans votre routine hebdomadaire peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus intenses. Deux exemples d\u2019activit\u00e9s relaxantes comprennent le yoga et la m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n<p>Une&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5174168\/\" target=\"_blank\">\u00e9tude de 2016<\/a>&nbsp;a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les \u00e9tudiants en m\u00e9decine qui ont subi six semaines de yoga et de m\u00e9ditation avaient des am\u00e9liorations significatives dans les sentiments de paix, de concentration et d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Trouvez votre fr\u00e9quence cardiaque cible<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/image1.slideserve.com\/2980809\/target-heart-rate-n.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Votre fr\u00e9quence cardiaque cible pendant l\u2019exercice a\u00e9robique est de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/target-heart-rates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">50 \u00e0 70%<\/a>&nbsp;de votre maximum pour les activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et de 70 \u00e0 85% de votre maximum pour les activit\u00e9s vigoureuses.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez estimer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale en soustrayant votre \u00e2ge de 220. Par exemple, si vous avez 45 ans, votre fr\u00e9quence cardiaque maximale serait de 175.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Essayez la formation HIIT<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lmimirror3pvr.azureedge.net\/static\/media\/7629\/51ca8596-541f-45dc-8390-3e307f0b016a\/hiit_960x540-v2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>L\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT) implique des \u00e9pisodes r\u00e9p\u00e9titifs d\u2019intervalles de haute intensit\u00e9 alternant avec des p\u00e9riodes de repos. Un exemple serait les sprints de 10 secondes avec un repos de 30 secondes entre chaque sprint.<\/p>\n\n\n\n<p>En plus d\u2019am\u00e9liorer votre forme cardiovasculaire, l\u2019entra\u00eenement HIIT peut am\u00e9liorer votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, votre tension art\u00e9rielle et vous aider \u00e0 perdre de la graisse abdominale. L\u2019entra\u00eenement HIIT est une forme avanc\u00e9e d\u2019exercice et convient mieux aux personnes d\u00e9j\u00e0 physiquement actives.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Trouvez des exercices que vous aimez<\/h3>\n\n\n\n<p>Beaucoup de gens associent la mise en forme au fait d\u2019aller au gymnase, de soulever des poids et de courir sur un tapis roulant. Cependant, m\u00eame si vous n\u2019aimez pas ces activit\u00e9s, il existe de nombreuses fa\u00e7ons d\u2019am\u00e9liorer votre condition physique. Au lieu de vous forcer \u00e0 faire un exercice que vous n\u2019aimez pas, pensez \u00e0 des activit\u00e9s que vous aimez.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si vous d\u00e9testez courir mais que vous aimez danser, prendre un cours de danse comme la Zumba est un excellent moyen d\u2019am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 a\u00e9robique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Restez hydrat\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/home.bt.com\/images\/staying-hydrated-7-tips-for-drinking-water-the-right-way-136407895675002601-160812150039.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour pr\u00e9venir la d\u00e9shydratation lors de l\u2019entra\u00eenement, il est important de rester hydrat\u00e9, surtout si vous vous entra\u00eenez dans des conditions chaudes ou humides. Si vos s\u00e9ances sont particuli\u00e8rement longues, vous voudrez peut-\u00eatre envisager de prendre des \u00e9lectrolytes pour remplacer les min\u00e9raux perdus pendant la transpiration.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exercices \u00e0 essayer<\/h2>\n\n\n\n<p>Effectuer des exercices a\u00e9robiques r\u00e9guli\u00e8rement renforce votre c\u0153ur et vos poumons et am\u00e9liore votre circulation, ce qui peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance et votre endurance. Les exercices a\u00e9robiques font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 ceux qui \u00e9l\u00e8vent votre respiration et votre fr\u00e9quence cardiaque, tels que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>course<\/li><li>danse<\/li><li>natation<\/li><li>tennis<\/li><li>basket-ball<\/li><li>hockey<\/li><li>marche rapide<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand vous remarquerez les r\u00e9sultats<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et progressez \u00e0 intervalles r\u00e9guliers, vous pouvez vous attendre \u00e0 voir une am\u00e9lioration notable dans deux \u00e0 trois mois.<\/p>\n\n\n\n<p>Les progr\u00e8s prennent du temps. Augmenter le poids que vous soulevez, la distance que vous d\u00e9placez ou l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement trop rapidement peut entra\u00eener des blessures ou un \u00e9puisement professionnel. Essayez d\u2019augmenter la difficult\u00e9 de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par petites \u00e9tapes pour minimiser votre risque de blessure ou d\u2019\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si vous construisez un programme de course, vous ne voudriez pas passer de trois miles par entra\u00eenement \u00e0 10 miles par entra\u00eenement \u00e0 la m\u00eame intensit\u00e9. Une meilleure strat\u00e9gie serait d\u2019augmenter \u00e0 quatre miles au d\u00e9but, progressant lentement \u00e0 10 miles sur plusieurs semaines.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quand parler avec un pro<\/h2>\n\n\n\n<p>Travailler avec un entra\u00eeneur professionnel peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, quel que soit votre niveau de forme physique. Un entra\u00eeneur peut vous aider \u00e0 concevoir un programme adapt\u00e9 \u00e0 votre niveau de forme physique actuel et vous aider \u00e0 vous fixer des objectifs r\u00e9alistes. Un bon entra\u00eeneur veillera \u00e9galement \u00e0 ce que vous ne progressiez pas trop rapidement pour minimiser vos risques de blessure.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Les termes \u00ab endurance \u00bb et \u00ab endurance \u00bb ont des significations similaires et sont souvent utilis\u00e9s de mani\u00e8re interchangeable. L\u2019exercice a\u00e9robique r\u00e9gulier peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer ces deux qualit\u00e9s de forme physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique par semaine. Faire de l\u2019exercice plus de 150 minutes par semaine est li\u00e9 \u00e0 des avantages suppl\u00e9mentaires pour la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand il s\u2019agit d\u2019exercice, les termes \u00ab&nbsp;endurance&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;endurance&nbsp;\u00bb sont essentiellement interchangeables. 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