{"id":6678,"date":"2023-04-20T17:36:29","date_gmt":"2023-04-20T17:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6678"},"modified":"2023-04-20T17:36:50","modified_gmt":"2023-04-20T17:36:50","slug":"7-exercises-to-improve-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/7-exercises-to-improve-balance\/","title":{"rendered":"7 EXERCICES POUR AM\u00c9LIORER L\u2019\u00c9QUILIBRE"},"content":{"rendered":"\n

Il y a deux bonnes raisons de transformer votre entra\u00eenement en un exercice d\u2019\u00e9quilibre. Tout d\u2019abord, un oscillation contr\u00f4l\u00e9e active les muscles profonds du tronc pour aider \u00e0 resserrer la section m\u00e9diane. Deuxi\u00e8mement, il pr\u00e9pare les athl\u00e8tes \u00e0 ce virage rapide ou \u00e0 cette fente.<\/p>\n\n\n\n

Avant chaque mouvement de cet entra\u00eenement, engagez vos abdominaux en les resserrant \u2013 sans retenir votre souffle \u2013 comme si vous vous pr\u00e9pariez \u00e0 prendre un coup de poing. Vous activerez les muscles du tronc entourant votre colonne vert\u00e9brale et tonifierez toute votre r\u00e9gion abdominale. Les abdominaux engag\u00e9s aident \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les blessures lors du levage.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9, assurez-vous de consulter votre m\u00e9decin avant d\u2019essayer cet entra\u00eenement ou tout nouveau programme de conditionnement physique.<\/p>\n\n\n\n

1. \u00c9quilibre \u00e0 une jambe<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Commencez par ce mouvement de d\u00e9butant, en gardant une chaise stable ou un mur \u00e0 port\u00e9e de main. Avec les pieds ensemble, ramassez un pied avec le genou tourn\u00e9 vers l\u2019avant ou sur le c\u00f4t\u00e9. Maintenez la position les yeux ouverts, puis ferm\u00e9s. Changez de pied et r\u00e9p\u00e9tez pendant quatre r\u00e9p\u00e9titions sur chaque pied.<\/p>\n\n\n\n

Si un mouvement vous semble mauvais ou dangereux, arr\u00eatez-vous et v\u00e9rifiez aupr\u00e8s d\u2019un entra\u00eeneur. Selon votre sant\u00e9 et votre condition physique, certains exercices peuvent ne pas \u00eatre recommand\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

2. Balan\u00e7oires de jambes<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Tenez-vous sur votre jambe droite et soulevez la jambe gauche de trois \u00e0 six pouces du sol. Avec les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, balancez votre jambe gauche vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re, en touchant le sol pour l\u2019\u00e9quilibre, tout en gardant votre torse droit. Maintenant, r\u00e9p\u00e9tez les mouvements, mais ne laissez pas votre pied toucher le sol. Et enfin, balancez le pied gauche sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, en tenant le bras droit vers l\u2019ext\u00e9rieur. Changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n\n\n\n

3. Horloge \u00e0 une jambe avec bras<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9quilibre sur une jambe, avec le torse droit, la t\u00eate en l\u2019avant et les mains sur les hanches. Visualisez une horloge et pointez votre bras droit au-dessus de votre t\u00eate \u00e0 12, puis sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 trois, puis encerclez bas et autour de neuf sans perdre votre \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

Augmentez le d\u00e9fi en ayant un partenaire qui vous appelle les diff\u00e9rents moments. Passez au bras et \u00e0 la jambe oppos\u00e9s et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n\n\n\n

4. Horloge sur une surface instable<\/h2>\n\n\n\n

Une fois que vous ma\u00eetrisez les mouvements d\u2019\u00e9quilibre sur un sol solide, essayez-les sur une surface instable telle qu\u2019une plate-forme BOSU. Tenez-vous pr\u00e8s d\u2019un mur ou d\u2019un autre support, pour plus de s\u00e9curit\u00e9. Commencez au milieu de la planche sur deux pieds. Lorsque vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise, essayez soigneusement les horloges \u00e0 une jambe. C\u2019est plus difficile qu\u2019il n\u2019y para\u00eet.<\/p>\n\n\n\n

5. Squat \u00e0 une jambe<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Tenez-vous debout avec vos pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. Pointez votre pied gauche vers l\u2019avant, en touchant \u00e0 peine le sol pour l\u2019\u00e9quilibre, et poussez vos hanches vers l\u2019arri\u00e8re et vers le bas dans cette position accroupie difficile \u00e0 une jambe. Votre genou droit doit \u00eatre pli\u00e9, la poitrine droite, les yeux en avant et les bras devant. Poussez lentement vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Changer de pied. Assurez-vous que le genou ne pousse pas devant les orteils.<\/p>\n\n\n\n

6. Soul\u00e8vement mort \u00e0 une jambe<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9quilibrez votre pied gauche, engagez les abdominaux et penchez-vous vers l\u2019avant au niveau des hanches tout en tendant la main droite vers le sol. Tenez-vous \u00e0 un poids de 5 \u00e0 10 livres et soulevez votre jambe droite derri\u00e8re vous pour contrebalancer. Serrez les fesses lorsque vous revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. Gardez votre genou d\u00e9tendu et votre dos \u00e0 plat tout au long du mouvement. Changer de jambe.<\/p>\n\n\n\n

7. Outils et jouets pour l\u2019\u00e9quilibre<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9fier votre \u00e9quilibre peut \u00eatre aussi simple que de se tenir debout sur une jambe ou de fermer les yeux. Mais pour plus de d\u00e9fi et de plaisir, incluez des planches d\u2019\u00e9quilibre, des coussins d\u2019\u00e9quilibre ou des rouleaux en mousse robustes.<\/p>\n\n\n\n

Gardez la s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 l\u2019esprit en tout temps: retirez les objets autour de vous et tenez-vous pr\u00e8s d\u2019un mur ou d\u2019une surface stable au cas o\u00f9 vous perdriez l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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