{"id":6675,"date":"2023-06-08T16:49:38","date_gmt":"2023-06-08T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6675"},"modified":"2023-06-08T16:49:43","modified_gmt":"2023-06-08T16:49:43","slug":"6-things-you-should-do-before-every-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/6-things-you-should-do-before-every-workout\/","title":{"rendered":"6 CHOSES QUE VOUS DEVRIEZ FAIRE AVANT CHAQUE S\u00c9ANCE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La pr\u00e9paration est la cl\u00e9.<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sovrinmind.com\/storage\/15\/preparation.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Alors que l\u2019\u00e9v\u00e9nement principal obtient toute la gloire, la pr\u00e9paration est l\u2019\u00e9pine dorsale de tout exploit viable, de la course de marathon \u00e0 la musculation. Comme l\u2019a dit un jour le grand (et souvent violent) Bobby Knight : \u00ab La plupart des gens ont la volont\u00e9 de gagner, mais peu de gens ont la volont\u00e9 de se pr\u00e9parer \u00e0 gagner. \u00bb Cela \u00e9tant dit, quelle est la fa\u00e7on optimale de se pr\u00e9parer, quelle est la fa\u00e7on optimale d\u2019amorcer votre corps pour tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement et de votre g\u00e9n\u00e9tique?<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que tout le monde soit diff\u00e9rent, nous avons mis au point 6 aliments de base que presque tout le monde (et nous voulons dire chaque corps) devrait faire avant de subir un entra\u00eenement intensif.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header.jpg 1124w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-150x80.jpg 150w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-300x159.jpg 300w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-768x407.jpg 768w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-1024x543.jpg 1024w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-696x369.jpg 696w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-1068x566.jpg 1068w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-792x420.jpg 792w\" src=\"https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header.jpg\" alt=\"workout bodybuiding\" width=\"1124\" height=\"596\">Nutriments<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.amazonaws.com\/img.mynetdiary.com\/src\/article\/planning_your_nutrient_needs.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00ab Je mange pour la fonction, pas pour le go\u00fbt \u00bb, \u00e9coute Jay Cutler. Avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement importante, vous voulez manger un m\u00e9lange de glucides et de prot\u00e9ines. Votre plan de repas n\u2019a cependant pas besoin d\u2019avoir le go\u00fbt de bouse de vache compl\u00e8te &#8211; essayez de manger du pain grill\u00e9 avec du beurre d\u2019amande, hachez des fruits et mettez-les sur le dessus. Les fruits comme les bananes et les pommes fonctionnent bien parce que ce sont des sucres complexes, qui dig\u00e8rent lentement, vous donnant une source d\u2019\u00e9nergie constante. Quant au timing, c\u2019est \u00e0 vous de le faire. Une heure est l\u2019heure normale, mais la cl\u00e9 est de savoir comment fonctionne VOTRE corps. Nous pouvons donner les meilleurs conseils, mais en fin de compte, tout le monde est diff\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hydrate<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hellomagazine.com\/imagenes\/healthandbeauty\/2019012467018\/ways-to-hydrate-skin-beauty-hacks\/0-315-477\/skincare-2z-z.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>L\u2019American College of Sports Medicine recommande aux personnes actives de boire 20 onces d\u2019eau avant de faire de l\u2019exercice. Bien que l\u2019hydratation varie en fonction de l\u2019\u00e2ge, du poids et de multiples autres facteurs, si vous voulez pr\u00e9venir la fatigue, les \u00e9tourdissements et les crampes, vous voudrez probablement siroter de l\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e. Tout cela en m\u00eame temps peut en fait vous rendre malade en vous privant de nutriments essentiels, ou \u00e0 tout le moins causer plusieurs pauses pot. La mod\u00e9ration est la cl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirer<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thetimes.co.uk\/imageserver\/image\/%2Fmethode%2Ftimes%2Fprod%2Fweb%2Fbin%2Fcd7bb278-755e-11e8-a95e-4d8f3c5d626c.jpg?crop=5339%2C3003%2C29%2C367&amp;resize=1180\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nous savons que tous les athl\u00e8tes de haut niveau ne le font pas \u2013 mais disons simplement \u00e0 moins que vous ne soyez un parfait monstre g\u00e9n\u00e9tique&#8230; vous devriez probablement int\u00e9grer les \u00e9tirements dans votre routine. S\u2019\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est essentiel pour tirer le meilleur parti d\u2019une s\u00e9ance. Les fibres musculaires peuvent s\u2019emm\u00ealer, se nouer et faire mal \u2013 vous voulez soulager les fibres et les rapprocher le plus possible des conditions de grande \u00e9coute. Avant votre prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, essayez d\u2019utiliser le rouleau en mousse avant votre prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Oui, \u00e7a fait mal et c\u2019est un peu ennuyeux, mais cela rapportera des dividendes \u00e9normes lorsque vous pourrez l\u2019obtenir sans douleur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Passez en revue votre entra\u00eenement<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/5120\/0*Ms5EegYekWnw9iBE.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Il est essentiel de revoir votre entra\u00eenement. En plus de vous organiser davantage pour ne pas oublier un ensemble, cela vous pr\u00e9pare \u00e9galement mentalement aux remont\u00e9es m\u00e9caniques que vous \u00eates sur le point de faire. En outre, il vous permet de vous concentrer uniquement sur l\u2019entra\u00eenement \u00e0 port\u00e9e de main sans avoir \u00e0 d\u00e9penser de l\u2019\u00e9nergie mentale \u00e0 vous soucier de la suite. Tout est une question d\u2019\u00e9tat d\u2019esprit. Cela peut sembler \u00e9vident, mais ne vous laissez pas distraire par d\u2019autres probl\u00e8mes de la vie. Passez en revue votre routine. Entrez dans la zone. Et assurez-vous que chaque repr\u00e9sentant compte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffement a\u00e9robie<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/dJw6LbDUAOii2b3iK89-V7x5-P_ovkt3yWrqOB8u5di2CYEjI0D5xXCFzkyz2Z0rDPfFCbFcPIS-lKiWoHTCyI39ry3ln9otb-dFfbTRsdU\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nous savons que les hommes \u00ab&nbsp;virils&nbsp;\u00bb ne font pas de cardio, mais les gars qui veulent \u00eatre en forme le font. Dans ce monde en constante \u00e9volution, l\u2019id\u00e9e que le cardio est pour les \u00ab&nbsp;sissies&nbsp;\u00bb est un concept stupide. Un court \u00e9chauffement a\u00e9robie augmente non seulement la temp\u00e9rature musculaire, le flux sanguin et la temp\u00e9rature du tronc, mais r\u00e9chauffe \u00e9galement vos tendons. Essayez de sauter sur le rameur pendant 10 minutes \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9. Il vous donnera un peu de transpiration et pr\u00e9venira les blessures. Beaucoup peuvent craindre que le cardio provoque une perte de poids et un r\u00e9tr\u00e9cissement des muscles&#8230; mais c\u2019est pourquoi vous restez simple. N\u2019en faites pas trop. C\u2019est un \u00e9chauffement des gens. Pas une course.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exercices<\/h3>\n\n\n\n<p>Le forage se concentre sur la fonctionnalit\u00e9. Vous voulez passer en revue tous les groupes musculaires que vous utiliserez dans votre entra\u00eenement principal avec peu ou pas de poids. Cela r\u00e9chauffe votre corps et le pr\u00e9pare aux mouvements exacts que vous utiliserez. Consid\u00e9rez cela comme une combinaison d\u2019un entra\u00eenement a\u00e9robique et d\u2019\u00e9tirements. C\u2019est un excellent moyen de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 de r\u00e9els gains plus tard.<\/p>\n\n\n\n<p>Et voil\u00e0. Les agrafes dont vous aurez besoin avant une grosse s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Ajustez la liste ci-dessus en fonction de votre corps et de votre niveau de forme physique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e9paration est la cl\u00e9. 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